Good Lifestyle

Ketika datang ke pekerja keras,hatimu Sangat sulit untuk dikalahkan. Ini memompa 24/7 - ketika Anda menonton TV, memberikan presentasi di tempat kerja, tidur, berolahraga - Anda menyebutnya. Dan sebagian besar waktu, otot yang selalu penting ini bekerja lembur tanpa terlalu banyak menarik perhatian pada dirinya sendiri. Namun, tidak peduli seberapa jarang Anda memikirkan hati Anda, ada saat-saat ketika itu berisiko lebih tinggi daripada yang lain. Untuk membantu Anda tahu kapan harus memperhatikannya, kami telah mengumpulkan masa-masa paling berbahaya untuk jantung Anda - dan menawarkan beberapa tips mudah yang akan ticker Anda kuat sebagai baja. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap sehat, belajar40 faktor risiko jantung yang perlu Anda perhatikan setelah 40.

Meskipun sepertinya masalah jantung terjadi secara acak sepanjang tahun, bukan itu masalahnya. Menurut beberapa kardiologis teratas negara itu, ada waktu-waktu tertentu yang lebih berbahaya daripada yang lain. Kami telah mengumpulkan waktu tahun Anda harus memperhatikan organ tubuh Anda yang paling esensial - dan masalah mana yang perlu Anda sadari kapan.

Cuaca dingin selama bulan-bulan musim dingin berbahaya bagi hatimu - kita akan segera mencapai itu - tetapi itu menyala-nyala suhu panas yang terjadi selama hari-hari musim panas yang cerah juga dapat menyebabkan masalah.

"Selama suhu tinggi, hati harus bekerja lebih keras karena mencoba mendinginkan kulit. Ini memompa hingga empat kali lebih banyak darah per menit karena pada hari yang dingin," kata ahli jantungTaman Kimberly,MD, asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School danDirektur Medis Sinergi Kesehatan Pribadi. Itu berarti "tetesan tekanan darah Anda dan detak jantung Anda meningkat, keduanya mengarah pada peningkatan stres pada arteri koroner - pembuluh darah jantung - dan karenanya meningkatkan risiko serangan jantung."

Masalah lain yang harus diperhatikan? Heatstroke, yang untuk sementara atau secara permanen merusak jantung, ginjal, hati, paru-paru, dan otak. Dan jika Anda menderita penyakit jantung, risiko Anda meningkat.

"Ketika suhu eksternal naik, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke kulit, sehingga berkeringat dapat terjadi. Berkeringat, tentu saja, membantu mendinginkan tubuh. Tetapi jikaTubuh tidak bisa mendinginkan dirinya sendiri cukup, itu bisa membuat ketegangan di hati dan organ-organ lain, "kata kardiologiArthur Agatston., Md. "Orang-orang dengan penyakit jantung yang mendasarinya mungkin lebih berisiko untuk heatstroke karena mereka tidak seefisien mendinginkan diri." Dan untuk lebih banyak saran tentang menjaga hati Anda dalam kondisi yang baik, hindari ini27 kebiasaan sehari-hari yang merusak hatimu.

Musim dingin adalah waktu ajaib yang dipenuhi giring giring, salju turun, mistletoe - dan, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diJama Cardiology,serangan jantung. Salah satu alasan paling umum untuk ini adalah kombinasi cuaca yang lebih dingin, yang menyempitkan pembuluh darah, dan peningkatan aktivitas fisik dari salah satu tugas musiman yang paling umum.

"Cuaca dingin dapat meningkatkanRisiko serangan jantung Karena pembuluh darah mengerut, dan darah dapat membumbui lebih mudah, "kata Agatston." Tetapi ada juga risiko bahwa orang-orang yang biasanya sangat menetap didorong untuk melakukan pekerjaan yang berat, seperti menyekop salju. Peningkatan empersi fisik yang tiba-tiba ini dapat membuat ketegangan pada hati dan menyebabkan serangan jantung. "Demi keselamatan, mempekerjakan orang lain untuk pekerjaan itu jika rasanya seperti di luar rumah roda Anda. Dan untuk lebih banyak tips untuk mencemoohkan serangan jantung, menemukan30 cara untuk menurunkan risiko serangan jantung Anda, Anda tidak tahu.

Sementara cuaca dingin dan aktivitas fisik dapat menyebabkan masalah kesehatan, ada alasan lain mengapa ada peningkatan serangan jantung selama bulan-bulan musim dingin:stres liburan. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnalBMJ,Serangan jantung meningkat selama liburan musim dingin Dan risiko tertinggi Anda adalah pada Malam Natal. Bukan persis hadiah yang Anda harapkan, ya?

"Butuh bertahun-tahun bagi plak untuk berkembang di arteri koroner, yang memasok otot jantung dengan darah, dan proses ini dipercepat jika Anda menderita diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan / atau riwayat merokok. Stres fisik atau emosional, Namun, itu membuat jantung Anda mulai berdebar, yang pada gilirannya menyebabkan plak koroner untuk membuka, membeku, dan menghilangkan bagian dari otot jantung darah - suatu peristiwa yang dikenal sebagai serangan jantung, "kata ahli jantung.Christopher Kelly., MD, rekan penulisApakah saya sekarat?!: Panduan lengkap untuk gejala Anda dan apa yang harus dilakukan selanjutnya.

"Liburan musim dingin cenderung menjadi waktu yang lebih menegangkan, karena mereka melibatkan mengunjungi anggota keluarga (termasuk yang tidak Anda sukai), bepergian, mempersiapkan pesta, dan minum alkohol," tambah Kelly. "Karena itu, orang-orang dengan penyakit jantung koroner lebih cenderung mengalami serangan jantung selama waktu ini."

Penyakit umum, seperti flu, jangan hanya membuat Anda merasa buruk - mereka juga dapat berdampak negatif pada hatimu. "Selama bulan-bulan musim dingin - dengan tumpang tindih influenza dan penyakit virus lainnya yang dapat memperburuk masalah jantung - ada tingkat gagal jantung yang lebih tinggi," kata kardiologiLarry Allen, MD,Direktur Medis gagal jantung lanjutan diRumah Sakit Uchealth University of Colorado.

Bahkan, satu studi 2018 diterbitkan dalamNew England Journal of Medicine menemukan bahwa orang enam kali lebih mungkinmemiliki serangan jantung selama seminggu setelah didiagnosis menderita flu dibandingkan dengan tahun sebelum atau sesudah infeksi. "Ada peradangan yang terjadi, dan AndaTubuh berada di bawah banyak stres, "Penulis StudiJeff Kwong., MD, mengatakan kepada NPR. Perubahan itu "dapat menyebabkan peningkatan risiko pembentukan gumpalan darah di bejana yang melayani hatimu," katanya.

Tentu saja, sekarang ada bukti bahwa coronavirus dapat memiliki yang seriusberdampak pada kesehatan jantung Anda, jadi itu semua lebih banyak alasan untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk tetap sehat.

Tidak hanya ada waktu pada tahun ketika risiko serangan jantung Anda meningkat, tetapi juga waktu. "Serangan jantung terjadi pada frekuensi yang agak lebih tinggi pada hari Senin dan antara jam 4 pagi hingga 10 pagi, ketika kortisol dan kadar adrenalin lebih tinggi," kata Allen.

Terlebih lagi, satu studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalJantung menemukan bahwa serangan jantung yang terjadi antara 6 pagi dan siang hari lebih destruktif daripada jenis lainnya. Mereka mengakibatkan20 persen lebih banyak jaringan jantung mati dari episode yang terjadi di kemudian hari. Dan untuk informasi yang lebih berguna dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Sementara risiko Anda untuk masalah jantung dapat meningkat tergantung pada waktu tahun ini, ada banyak cara berbeda Anda dapat merawat hati Anda setiap hari untuk memastikan Anda menjaga otot tetap kuat dan dalam kondisi kerja yang tepat.

Meskipun kamu mungkin mencintaimakanan yang mengandung lemak jenuh, Lemak trans, dan natrium, hatimu tidak. Menurut American Heart Association, Anda harusfokus pada diet maju Diisi dengan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Dan untuk lebih banyak kebiasaan untuk memotong, lihat ini20 cara Anda tidak menyadari bahwa Anda merusak hati Anda.

Menurut American Heart Association, Anda seharusnya mendapatkan setidaknya150 menit latihan intensitas sedang seminggu. Tetapi sebelum Anda pergi, Kelly merekomendasikan berbicara dengan dokter Anda. "Jika kamuLebih dari 40 tahun Dan berencana untuk memulai program latihan yang ketat, tanyakan pada dokter Anda jika tes stres mungkin sesuai untuk memastikan tubuh Anda dapat menangani aktivitas fisik, "katanya.

Juga, berhati-hatilah saat berolahraga. "Hindari aktivitas fisik yang kuat selama panas yang ekstrem, terutama jika Anda memiliki kondisi jantung yang dikenal," kata Parks. Dengan begitu, berusaha untuk tetap bugar dan sehat tidak akan menjadi bumerang dan melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, coba50 latihan 5 menit terbaik yang dapat dilakukan siapa pun.

Ya, ya - Anda sudah diberitahu untuk mendapatkan suntikan flu Anda satu miliar kali. Jangan hanya melakukannya untuk melawan virus, meskipun - lakukan untuk hatimu. "Tembakan flu di akhir musim gugur atau awal musim dingin direkomendasikan," kata Allen. Dengan begitu Anda tidak perlu menghabiskan waktu seminggu di rumah merasa buruk seperti sebelumnya atau menempatkan diri Anda pada risiko kondisi medis yang lebih serius.

Selain tetap aktif,Menjaga berat badan Anda ke bawah, dan tidak merokok, Agatston juga merekomendasikan belajar tentang risiko Anda lebih awal dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memastikan kesehatan Anda dalam kondisi baik. "Kami percaya pada pengujian preventif, seperti mengetahui skor kalsium koroner dan kadar insulin Anda," katanya. "Dengan mempelajari risiko jantung Anda pada usia muda, Anda dapat membuat perubahan untuk mencegah plak aterosklerotik terbentuk di pembuluh darah."

Jika Anda tidak secara teratur diskrining, sekarang saatnya untuk memastikan Anda pergi ke semua janji dokter Anda. Dengan melakukan itu, dokter Anda dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan menangkap apa pun yang memandang off.

"Pastikan Anda telah diskriningtekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, dan Anda minum obat untuk mengobati ini jika diperlukan. Jika Anda menderita diabetes, bekerja sama dengan dokter Anda untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali, "kata Kelly." Jika Anda memiliki riwayat keluarga jantung yang kuat, tanyakan pada dokter Anda jika Anda harus mengambil obat penurun kolesterol yang dikenal sebagai statin. untuk mengurangi risiko serangan jantung. Dalam kasus batas, pemindaian kalsium jantung dapat membantu menginformasikan keputusan apakah akan minum obat ini. "

Ketika Anda berurusan dengan cuaca panas, jaga jantung Anda tetap sehat dengan tetap terhidrasi sebanyak mungkin. "Hindari kafein dan alkohol, yang keduanya dapat berkontribusi pada dehidrasi," kata Parks. "Juga makan banyak makanan dingin - seperti buah-buahan dan sayuran - yang tinggi air dan nutrisi penting, yang keduanya hilang selama berkeringat."

Karena memiliki stres yang terpendam - baik dari liburan atau hidup melalui pandemi - dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami serangan jantung, Kelly mengatakan itu adalah kunci untuk mulai mencoba menenangkan tubuh Anda yang terbaik. "Cobalah untuk menemukan cara untuk mengontrol danmengatasi stres dalam hidup Anda. Jika tidak, itu mungkin membunuhmu, "katanya." Strategi umum termasuk pernapasan dalam, meditasi, dan terapi bicara. Ini juga membantu untuk hanya mengidentifikasi masalah yang menghasilkan stres dan menemukan beton, cara jangka pendek untuk mengatasinya masing-masing. "

Dengan beberapa perubahan gaya hidup kecil, Anda dan hati Anda akan merasa terkemuka selama bertahun-tahun yang akan datang.