Good Lifestyle

Anda kemungkinan besar berada di sana sebelum - Anda melemparkan dan berbalik di tempat tidur Anda, dan meskipun sudah melewati waktu tidur Anda,Anda tidak bisa tertidur. Hal berikutnya yang Anda tahu, ini pagi. Dan Anda benar-benar tidur hampir cukup.

"Tidur itu penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, kesejahteraan, dan kesehatan kekebalan tubuh kita,"Nicole Avena., PhD, asisten profesor saraf di Gunung Sinai School of Medicine dan profesor psikologi kesehatan di Universitas Princetonkata. Jelas, ini penting, jadi apa adanyaKurang tidur ini lakukan pada tubuh Anda, tepatnya? Nah, itu dapat memiliki banyak efek dan yang dapat Anda bayangkan, bukan yang terbaik untuk Anda.

Di sini, kami memecah apa yang terjadi ketika Anda tidak tidur. (Peringatan Spoiler: Ada banyak hal yang terjadi di tubuh Anda!)

Jika Anda merasa agak rewel, penting untuk dicatat bahwa ada korelasi langsung antaraperasaanmu Dan bagaimana Anda tidur.

"Seringkali suasana hati dan kewaspadaan seseorang dapat dipengaruhi jika mereka tidak mendapatkan kualitas tidur. Tidak cukup tidur dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan perasaan tertekan," kata Dr. Avena. Jika Anda mencari cara untuk memberikan suasana hati Anda sedikit dorongan ketika Anda tidak tidur cukup, mungkin mencoba mengunyah salah satu dari itumakanan yang meningkatkan mood Anda.

Itu benar, semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin banyak pound Anda mungkin berakhir dengan kemasan.

"Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh Anda, terutama yang mengendalikan kadar kelaparan dan gula darah. Inilah sebabnya mengapa kurang tidur dapat menyebabkan mengidam, dan makan berlebihan," kata Dr. Avena. "Cukup tidur adalah kunci untuk makan lebih sehat dan mengelola berat badan Anda. "

Tidak cukup tidur dapat menuntun Anda untuk menjadi korban lebih banyak penyakit. Dan sakit di atas tidak memiliki cukup tidur hanyalah resep untuk bencana.

"Anda juga akan memiliki waktu yang lebih sulit melawan infeksi dan penyakit," Dr. Avena menjelaskan. "MilikmuSistem kekebalan tubuh sulit di tempat kerja Ketika Anda tidur, mempertahankan tubuh Anda melawan patogen, dan mengisi ulang dirinya sendiri. Kurang tidur dapat menyebabkan pilek dan penyakit lain yang lebih sering. "

(Jika Anda mencari tips yang lebih bermanfaat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!)

Itu benar, bahkanPikiran Anda terkena pukulan ketika kamu tidak tidur.

"Tidur adalah waktu bagi tubuhmu untuk menyembuhkan dirinya sendiri dan bersiap untuk hari berikutnya. Ketika Anda menghilangkan diri Anda tidur yang tepat, tubuh Anda tidak dapat memperbaiki sendiri dan otak Anda tidak dapat membentuk jalur yang membantu Anda belajar, mengingat, dan tumbuh secara kognitif," Kata Dr. Avena. "Inilah sebabnya mengapa ingatanmu sering lebih buruk pada hari setelah tidur malam yang buruk."

Dan itu tidak semua. Anda mungkin menemukan diri Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang biasanya datang secara alami. Bahkan bisa

"Akan lebih sulit untuk berkonsentrasi pada tugas sehari-hari, dan mesin operasi bisa menjadi berbahaya. Mengoperasikan mobil sementara tidur kurang bisa sama berbahayanya dengan mengemudi saat mabuk saat mabuk."

Kita tahu - ini tampaknya agak dramatis. Sayangnya, itu benar. Kamu bisaCukur tahun libur hidup Anda Ketika Anda tidak cukup tidur.

"Efek samping fisik tidak memiliki cukup tidur dapat meningkatkan tekanan darah, peningkatan kemungkinan stroke atau serangan jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang melemah. Perampasan tidur selama periode waktu yang lama bahkan dapat mempersingkat masa hidup Anda," Dr. Avena memperingatkan.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Andaadalah mendapatkan cukup kualitas tidur? Sebagai Dr. Avena menunjukkan, Anda ingin memulai dengan langkah-langkah yang jelas: Cobalah untuk bersantai, pastikan kamar Anda nyaman, dan bahkan mengurangi alkohol dan kafein. Namun, ketika itu semua gagal, Anda selalu dapat beralih ke suplemen jika Anda mendapatkan lampu hijau.

"Ketika tidak apa-apa dengan dokter Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen, seperti melatonin. Melatonin adalah hormon di tubuh kita yang secara alami naik tepat sebelum kita tertidur, dan mengambil suplemen dapat membantu Anda menanggung," katanya . "Anda memiliki banyak pilihan ketika datang untuk mengambil suplemen melatonin.VitaFusion. membuat suplemen bergetah yang mudah untuk diambil [dan]frunutta. membuat suplemen melatonin sublingual yang larut tepat di bawah lidah. "