Good Lifestyle

Kanker bukan lelucon. Tahun ini saja, diperkirakan akan ada 1,8 juta kasus kanker baru dan 607.000 kematian pada penyakit ini, menurutAmerican Cancer Society.. Dan sementara tingkat kematian kanker turun 27 persen selama 25 tahun terakhir karena penguranganKebiasaan penyebab kanker dan kemajuan dalam deteksi dan perawatan dini, masih banyak hal yang dapat dilakukan semua orang untuk mengurangi risiko mereka. Untuk membantu Anda mempelajari persis bagaimana tetap sehat dan bebas kanker, kami bertanya kepada dokter untuk tips pencegahan kanker yang mereka harapkan pasien.

Mengurangi jumlah daging yang Anda konsumsi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam hal pencegahan kanker. "Konsumsilah diet nabati," kataRadhika Acharya-Leon, Lakukan, direktur medis diUchealth Cancer Center - Highlands Ranch.

BerdasarkanMichigan Medicine., makanan tanaman yang dikemas serat - seperti legum dan biji-bijian - memiliki nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Misalnya, risiko kanker kolorektal Anda dapat dipotong sebesar 21 persen hanya dengan makan 6 ons, atau kurang dari secangkir, dari biji-bijian sepanjang hari.

Setiap metode berolahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan melawan kanker. Tetapi satu metode ekstra efektif? "Berolahraga dengan kardiovaskular danLatihan beban Selama 30 menit per hari, "kata Acharya-Leon.

Satu studi 2018 lebih dari 80.000 orang yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology Bahkan menemukan bahwa latihan kekuatan hanya dua kali seminggu menghasilkan pengurangan angka kanker 31 persen.

Radon Gas bukanlah sesuatu yang dibicarakan orang setiap hari, tetapi itu terjadi secara alami di tanah dan batu dan dapat masuk ke rumah Anda seiring waktu. Sayangnya, jika Anda bernafas cukup, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Bahkan, itu adalah penyebab utama kanker paru-paru untuk non-perokok, menurutAmerican Cancer Society..

"Radon adalah gas yang menyebabkan kanker paru-paru dan itu bisa ada di rumahmu," kataWallace Akerley., MD, Rekan Direktur Program Kanker Thoracic diHuntsman Cancer Institute.. "Kamu tidak bisa melihatnya atau menciumnya, tetapi ada cara yang mudah dan murah untuk mencari tahu apakah rumahmu memilikinya: pesan kit tes Radon."

Mendapatkan beberapa vitamin D memiliki manfaatnya, termasuk dorongan suasana hati instan. Pastikan Anda berpikiran ketika menghabiskan waktu di luar untuk mengurangi risiko kanker kulit Anda. "Cara terbaik untuk mencegah kanker kulit adalah untuk melindungi diri dari matahari dengan menghindari matahari dan perlindungan," kata Dokter KulitCaren Campbell, Md. "Menghindari sinar matahari yang paling berbahaya antara pukul 10 pagi dan 2 malam dan mengenakan spf-30 spektrum lebar atau tabir surya yang lebih tinggi, pakaian pelindung matahari, topi bertepi lebar, dan kacamata hitam ketika Anda berada di luar."

Jika diet Anda dimuat dengan minuman ringan bergula, tepung putih, dan makanan berlemak, Anda dapat menempatkan diri pada risiko kanker. BerdasarkanAdam Kreitenber.G, MD, Rheumatologist Bersertifikat Badan dengan Perusahaan1 jam, Diet khas Amerika mengandung banyak makanan olahan, dan itu tidak baik untuk tubuh Anda. "Diet yang tinggi gula dan lemak dan rendah buah-buahan dan sayuran dapat meningkatkan peradangan pada tubuh dan menempatkan Anda dalam risiko pengembangan kanker yang berbeda,penyakit kardiovaskular, dan diabetes, "katanya.

Tahu apa yang gila? MenurutAmerican Cancer Society., Merokok bertanggung jawab atas 30 persen dari semua kematian kanker di A.S. dan itu bukan hanya kanker paru-paru.

"Penggunaan tembakau juga meningkatkan risiko kanker mulut, bibir, hidung, dan sinus; kanker kotak suara dan tenggorokan; esofagus, perut, pankreas, ginjal, dan kanker usus besar; rahang, serviks, ovarium, rektal, dan kanker kandung kemih; dan Kanker darah yang disebut leukemia mieloid akut, "kataLonny Yarmus., Lakukan, FCCP, direktur klinis divisi paru dan perawatan kritis diJohns Hopkins.. "Merokok berkontribusi pada sejumlah masalah kesehatan lainnya, termasuk penyakit jantung, stroke, gangguan pernapasan dari asma hingga emfisema, berat badan lahir rendah, dan disfungsi ereksi."

Minumterlalu banyak alkohol tidak hanya akan membuat Anda merasa buruk. Ini juga bisaTingkatkan risiko Anda Dari beberapa jenis kanker, termasuk kanker kolorektal, kanker hati, dan kanker mulut dan tenggorokan. Ini juga memainkan peran besar dalam pengembangan kanker payudara.

"Semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin besar risiko Anda terkena kanker payudara," kataEdo Paz., MD, seorang ahli jantung denganK Health.. "American Cancer Society merekomendasikan bahwa wanita yang minum tidak lebih dari satu minuman beralkohol sehari. Minuman dianggap 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons roh suling 80-bukti (hard liquor)."

Banyak orang menganggap kolonoskopi hanya dilakukan untuk menemukan kanker usus besar. Tetapi dokter apa yang ingin Anda ketahui adalah mereka adalah kunci dalam pencegahan. Kanker usus besar dimulai sebagai polip, atau pertumbuhan non-kanker. Dan menurutJames Church., MD, "kolonoskopi sebenarnya mencegah kanker usus besar dengan membiarkan diagnosis dan pengangkatan polip prakanker." Jika lebih banyak orang mendapat kolonoskopi, sekitar 60 persen kasus kanker kolorektal akan dicegah, menurutKlinik Cleveland.

Menurut Sobel, Anda harus memeriksa kulit Anda secara teratur untuk penyimpangan. Untuk mengetahui apa yang harus dicari, hafalkan perangkat mnemonic ABCDE: asimetri, perbatasan (bergerigi dan tidak rata), warna (berbagai nuansa putih, merah, hitam, atau coklat), diameter (jika itu tumbuh atau lebih besar dari penghapus tip-pensil. ), atau jika itu berkembang dengan cara apa pun.

"Perhatikan mol dan tanda apa pun di kulit Anda," katanya. "Lakukan pemeriksaan mandiri dari tahi lalat Anda dan pertumbuhan baru setidaknya sebulan sekali, atau lesi yang tidak akan hilang. Kadang-kadang apa yang Anda pikir adalah jerawat yang membandel mungkin sebenarnya adalah lesi kanker kulit."

Tidak ada wanita suka masuk untuk pemeriksaan tahunannya. Tetapi mendapatkan pap smear biasa sangat penting dalam mencegah kanker serviks.

"Syukurlah kanker servikal, salah satu kanker yang bisa kita deteksi dan perlakukan dini," kataThomas Morrissey., MD, kepala divisi onkologi ginekologi diKlinik Cleveland Florida - Weston. "Bahkan, kami paling sering mendeteksi perubahan prekanker melalui pap smear dan pengujian HPV dan mampu mengobati perubahan prekanker dan mencegah kanker berkembang. Pap smear biasa penting."

Kontrol kelahiran membantu mencegah kehamilan, tetapi juga penting bagi perempuan dalam mengurangi risiko kanker ginekologis. "Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa minum pil KB oral mengurangi risiko kanker ovarium," kataHaider Mahdi., MD, ahli onkologi ginekologis diKlinik Cleveland. "Juga, patuh dengan mendapatkan tes PAP Anda secara signifikan menurunkan risiko kanker serviks."

Sementara kanker kulit sel basal adalah dari sengatan matahari, kanker kulit sel skuamosa berasal dari paparan sinar matahari kumulatif dari waktu ke waktu. Dan menurut Campbell, meskipun paparan sinar matahari meningkatkan peluang Anda terhadap melanoma - bentuk paling mematikan dari kanker kulit - itu juga memiliki komponen genetik, yang persis mengapa Anda harus mengetahui sejarah keluarga Anda.

"Jika Anda memiliki relatif tingkat pertama dengan melanoma, yang meningkatkan risiko Anda. Dan jika Anda memiliki banyak tahi lalat, yang juga meningkatkan risiko Anda," jelasnya. "Melanoma dapat muncul de novo-alias tanpa hadiah mol sebelumnya - atau dari tahi lalat yang ada, jadi jika Anda melihat sesuatu yang baru atau berubah, periksa. Adalah normal untuk mendapatkan mol baru sampai sekitar pertengahan 30-an Anda, tetapi lebih baik untuk melakukannya Aman daripada menyesal ketika datang untuk mendapatkan sesuatu diperiksa apakah itu baru atau telah berubah. "

Bertentangan dengan kepercayaan populer, tabir surya tidak hanya penting pada hari-hari musim panas. Ini juga penting pada hari-hari berawan, hari-hari musim dingin, hari hujan - pada dasarnya, Anda harus memakainya sepanjang tahun untuk menuai manfaat pertempuran kanker.

"Sebagian besar kanker kulit nonmelanoma dan kanker kulit melanoma disebabkan oleh radiasi UV. Itu sebabnya penting untuk memakai tabir surya setiap hari dan melindungi kulit Anda dari matahari sepanjang tahun," kataHoward Sobel., MD, Dokter Kosmetik Bersertifikat Kota New York dan PendiriSobel Skin.. "Bahkan dalam bulan-bulan yang lebih dingin, selalu pakai spf spektrum luas pada kulit yang terbuka. Selama musim panas, jika Anda akan keluar di bawah sinar matahari untuk jangka waktu yang lama, terapkan perlindungan UV spektrum luas setidaknya 20 menit sebelum melangkah keluar ke matahari. "

Mengetahui sejarah keluarga Anda penting dalam membantu mencegah kanker kanker-terutama prostat. "Langkah pertama adalah mengidentifikasi riwayat dan risiko keluarga Anda, kemudian menyaring dengan tepat," kataRana R. McKay., MD, ahli onkologi medis di Moores Cancer Center diUC San Diego Health. MenurutYayasan Kanker Prostat, Jika ayah atau saudara laki-laki memiliki kanker prostat, mereka memiliki risiko yang meningkat dua kali lipat untuk mengembangkannya sendiri - dan bahkan lebih jika itu didiagnosis di bawah 55 tahun atau mempengaruhi banyak anggota keluarga mereka.

Ada banyak masalah kesehatan yang dapat dihasilkan dari menempatkan terlalu banyak pound ekstra, dari diabetes hingga penyakit jantung. Dan kanker adalah salah satu alasan paling serius untuk berupaya menjaga berat badan Anda dalam pemeriksaan. "Mayoritas orang dewasa Amerika menimbang lebih dari yang direkomendasikan, dan kelebihan berat badan atau obesitas menempatkan orang pada risiko yang lebih tinggi untuk sejumlah kanker," kataBrenda Fitzgerald., Md. "Dengan memahami dan menjaga berat badan yang sehat, kita semua dapat berperan dalam pencegahan kanker."

Anda mungkin tidak berpikir itu masalah besarmenunda vaksinasi Anda perlu, tetapi jika Anda mendapatkannya ketika Anda seharusnya, Anda bisa melakukan banyak hal baik dalam membantu tubuh Anda melawan kanker. "Kanker serviks, kanker anal, kanker hati, dan berbagai bentuk infeksi. Kita tahu kita dapat memiliki efek dramatis pada beberapa di antaranya dengan mendapatkan imunisasi rutin Anda pada waktu yang tepat," kataTimothy Moynihan., MD, seorang ahli onkologi Klinik Emeritus Mayo.

Jika Anda ingin cahaya yang baik dan sehat, tidak ada yang sehat untuk mendapatkannya dari matahari. Sebagai gantinya, pergi untuk meletakkan self-tanning atau menabrak tempat tidur penyamakan pada dasarnyameminta untuk kanker kulit.

"Tidak ada yang namanya tan. Bahkan jika kulitmu tidak terbakar, itu tidak berarti sel-sel kulitmu tidak mengalami kerusakan UV pada tingkat molekuler," kata Sobel. "Tempat tidur penyamakan biasanya memancarkan sinar UVA, yang lebih panjang dan mampu menembus lebih dalam untuk menyebabkan kerusakan jangka panjang, termasuk kanker kulit ... untukDapatkan tampilan yang rusak, penyanyi diri adalah satu-satunya cara untuk pergi. Formulasi saat ini secara kosmetik elegan dan mudah diterapkan dan kebanyakan tidak menyumbat pori-pori. "

Kanker kolorektal - yang mempengaruhi usus besar atau rektum - bertanggung jawab atas 100.000 kematian per tahun dan mempengaruhi pria dan wanita hampir sama, menurutAmerican Cancer Society.. Jika Anda berisiko, salah satu cara untuk membantu mencegahnya meraih sesuatu yang sudah ada di lemari obat Anda: aspirin.

"Tidak disarankan untuk penggunaan yang tersebar luas karena aspirin memiliki risiko perdarahan gastrointestinal dan formasi ulkus. Tetapi seseorang dengan risiko kanker kolorektal yang jelas dapat mengambil manfaat dari satu dosis 325 miligram per hari," kataCharles Fuchs., MD, DirekturYale Cancer Center.. "Bicaralah dengan dokter Anda untuk menimbang risiko dan manfaatnya."

Anda tidak cukup dari kait jika Anda menerapkan tabir surya. Anda juga harus memastikan itu bukan situasi satu dan dilakukan dengan terus menerus menerapkannya sepanjang hari untuk pencegahan kanker kulit terbaik. "Tabir surya harus diterapkan kembali setiap dua jam atau jika Andaberkeringat atau berenang, karena tidak ada yang namanya tabir surya tahan air, "kata Campbell." Karena itu, FDA bahkan membuat label tabir surya mengatakan 'tahan air' sekarang. "

Membuat beberapa gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan risiko kanker Anda. MenurutAmerican Society of Clinical Oncology (ASCO), penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan risiko kanker usus besar, kanker payudara, kanker rahim, dan kanker paru-paru. "Penting untuk mendapatkan aktivitas fisik yang teratur," kata Dr. Paz. "Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus bertujuan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu."

Jika Anda memilikiDaftar panjang kebiasaan buruk Anda belum turun, Anda membuat diri Anda lebih berbahaya. "Kami tahu bahwa ketika Anda menggabungkan penggunaan alkohol dengan hal-hal lain - seperti merokok - itu dengan jelas meningkatkan risiko hal-hal seperti kanker kepala dan leher, kanker esofagus, dan jenis kanker lainnya dengan sendirinya, "Kata Moynihan.

Ada daftar panjang alasan mengapa daging merah dan daging olahan buruk bagi kesehatan Anda, salah satunya adalah bahwa itu dapat meningkatkan risiko kanker perut dan kolorektal, menurutInstitut Penelitian Kanker Amerika.

"Kami pikir itu karena senyawa berbasis nitrogen dalam daging yang disebut amina heterosiklik, yang dihasilkan dalam proses memasak. Daging Charring dapat memperburuknya," kata Fuchs. "Tidak lebih daridua porsi daging merah sebagai hidangan utama per minggu. "

Cukup melompat-lompat pada pemutaran Anda bisa menjadi game-changer untuk pencegahan kanker. NSPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Merekomendasikan tes skrining reguler untuk kanker payudara, serviks, kolorektal, dan bagi mereka yang berada pada kanker paru-paru berisiko tinggi. Juga, jangan takut untuk melakukan pemeriksaan diri di rumah antara pemutaran untuk kanker payudara.

"Mammogram biasa dan pemeriksaan payudara diri dapat menjadi alat penting untuk mendeteksi kanker payudara lebih awal," kata Paz. "Ini menghasilkan bentuk perawatan yang kurang agresif dan tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi."

Anda telah mengoleskan tabir surya di wajah Anda, bahu, kembali, dada - pada dasarnya di mana pun Anda dapat memikirkannya. Tetapi mungkin ada beberapa area umum yang Anda lupa tentang itu bisamembahayakan kesehatan Anda. "Anda harus menerapkan lebih banyak tabir surya daripada yang Anda pikir perlu," kata Sobel. "Ingatlah untuk mendaftar di daerah-daerah yang sering dilupakan, seperti di belakang telinga, di belakang leher, kulit kepala, dan di antara jari-jari kaki. Jangan lupa memakai tabir surya di bibir Anda juga."

Ini bukan hanya merokok yang dapat menyebabkan kanker - itu juga asap bekas. "Paparan asap bekas menimbulkan risiko kanker paru-paru dan penyakit jantung, dua penyebab paling penting dari penderitaan dan kematian prematur. Itu sebabnya begitu banyak komunitas telah mengamanatkan tempat-tempat umum dalam ruangan bebas asap," kataAnthony Komaroff., Md. MenurutAmerican Cancer Society., Asap bekas mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia, dan 70 di antaranya terkait dengan kanker. Pastikan Anda menyetir di tempat kerja, di tempat-tempat umum, di rumah, di dalam mobil, dan di mana pun Anda bisa.

Setiap jenisTabir surya sama-sama melindungi, Baik? Salah. Menurut Campbell, ada satu kualitas utama untuk dicari (selain dari itu setidaknya 30 SPF!) Yang memberi tahu Anda apakah itu akan menjaga kulit Anda aman atau tidak. "Spektrum luas adalah istilah kunci, karena menunjukkan perlindungan terhadap sinar uva-penuaandan Sinar-sinar pembakaran UVB, "katanya." Kami membutuhkan perlindungan dari keduanya untuk mencegah kanker kulit. "

Sementara Anda dapat mencari di rumah untuk setiap perubahan di kulit Anda, itu juga penting untukKunjungi Dokter Kulit. setidaknya setahun sekali sehingga mereka dapat memberikan semua pemeriksaan yang lebih dekat.

"Ketika sel-sel kanker kulit ditangkap cukup awal, mereka dapat dihapus dengan pembedahan untuk mencegah penyebaran sel-sel kanker. Bahkan jika Anda dengan rajin melakukan pemeriksaan kulit di rumah, dokter kulit bersertifikat dewan dilatih untuk menemukan potensi masalah dengan cepat," kata Sobel. "Plus, mereka dapat melihat bagian-bagian tubuh yang sulit untuk Anda lihat, seperti kulit kepala Anda, bagian belakang leher Anda, dan punggung Anda."

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!