Good Lifestyle

Semakin tua tidak mudah. Tubuh Anda mulai sakit, AndaKulit mulai melorot, rambut Andamemudar menjadi abu-abu-Dan, tak perlu dikatakan, hal-hal ini tidak benar-benar membuat Anda ingin melompat untuk sukacita. Tetapi sementara penuaan datang dengan pangsa penderitaan yang adil, itu bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat menemukan kebahagiaan di usia 40-an, 50-an, dan bahkan dengan tahun-tahun senior Anda. Sebaliknya, yang diperlukan sedikit terima kasih, beberapa teman baik, dan sesekali berbelanja untuk menjalani kehidupan terbaik Anda (terlepas dari keriput dan rambut beruban).

Menurut A.belajar Dilakukan di University of California, Berkeley, peserta studi lebih dari 40 mendapat skor lebih tinggi pada ukuran kepercayaan, keamanan, koping, dan kemampuan intelektual, sementara mengalami berkurangnya kritik diri, membuatnya jelas, bagi banyak orang, putar 40 hanyalah awal dari kehidupan yang baik. Dengan pemikiran itu, kita telah mengumpulkan beberapa cara yang didukung sains untuk menemukan kebahagiaan seiring bertambahnya usia.

Raih pasangan Anda dan pergi ke studio tari terdekat kemenemukan kebahagiaan, Tingkatkan kesehatan Anda, dan mungkin bahkan mengambil hobi baru. KapanBalet Queensland dan Universitas Teknologi Queensland Mempelajari efek kelas balet pada warga senior selama tiga bulan, mereka menemukan bahwa mengambil kelas menari berkorelasi dengan tingkat energi yang lebih tinggi, rasa prestasi yang lebih besar, dan perasaan bahagia yang sangat besar.

Meskipun orang suka mengolok-olokSelfie yang banyak ditakuti, Mengambil foto diri Anda dengan kamera menghadap ke depan Anda sebenarnya dapat melakukan keajaiban untuk tingkat kebahagiaan Anda. Bahkan, menurut satubelajar Diterbitkan diPsikologi kesejahteraan, hanya mengambil satu selfie sehari dapat meningkatkan mood Andadan membuat Anda lebih percaya diri pada senyum Anda. Ini win-win!

Ingin menemukan kebahagiaan setelah 40? Bekerja dengan beberapa orang lain di komunitas Anda untuk melakukan sesuatu yang amal seperti mendirikan dorongan makanan bagi mereka yang membutuhkan. Berdasarkanriset diterbitkan dalam jurnalKomunikasi alam, orang yang lebih murah hati mengalami lebih banyak aktivitas di ventral striatum, bagian otak yang terhubung langsung dengan sistem hadiah.

Menggoda meskipun sofa mungkin, penting untuk memaksakan diri untuk memukul gym setiap sekarang - untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Berita bagus? Per satuMETA ANALISIS. Diterbitkan diJurnal Studi Kebahagiaan, Anda hanya perlu menghabiskan 150 menit per mingguBerolahraga-Yang sama dengan sekitar tiga sesi berat seminggu - untuk menuai mimbar meningkatkan aktivitas fisik.

Lain kali Andamerasa sedih Dan perlu menemukan kebahagiaan, ambil beberapa teman terdekat Anda, hubungi pengasuh anak jika perlu, dan pergilah ke bar karaoke. KapanPeneliti dari Universitas Anglia Timur Mempelajari manfaat kesehatan mental bernyanyi, mereka menemukan bahwa karaoke membuat subyek lebih bahagia dengan memberi orang rasa memiliki.

Ingat apa yang Anda katakan kepada anak-anak Anda sepanjang waktu? "Perlakukan orang lain seperti yang ingin Anda dirawat"? Nah, sekarang saatnya bagi Anda untuk melakukan hal yang sama. Menurutnyabelajar Dari University of Oxford, bersikap baik kepada orang lain dapat meningkatkan bukan hanya kesejahteraan orang itu, tetapi Anda sendiri juga.

Apakah pikiran negatif dan kecemasan membuat meredam suasana hati Anda? Maaf burung hantu malam, tetapi pola tidur Anda mungkin menyalahkan. Menurutnyabelajar Diterbitkan dalam.Terapi dan penelitian kognitif, orang-orang dengan waktu tidur nanti cenderung mengalami lebih banyak pikiran negatif yang menghalangi kebahagiaan mereka - jadi bertujuanpukul jerami Pada jam sebelumnya jika Anda ingin bangun dalam suasana hati yang lebih baik.

Jadi Anda bisa merasa tenang,tertidur lebih cepat, Dan pastikan Anda cukup tidur setiap malam. Dalam survei tidur yang sama, para peneliti menemukan bahwa jumlah tidur yang didapat seseorang sama pentingnya dengan ketika mereka tidur ketika sampai pada pemikiran negatif. Di usia 40-an, Anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk mendapatkan tujuh atau delapan jam setiap malam, tetapi Anda pasti ingin mencoba jika menjadi bahagia dan bebas stres adalah prioritas utama Anda.

Pergi untuk kenaikan, ambil berkemah keluarga, atau lari ke luar - karena ketika itu menjadi bahagia, ibu alam adalah sahabatmu. Bahkan, menurut analisis olehPeneliti dari Carleton University, "Mereka yang lebih terhubung dengan alam cenderung mengalami pengaruh, vitalitas, dan kepuasan hidup yang lebih positif dibandingkan dengan yang kurang terhubung dengan alam."

Ingin senang terburu-buru? Pesan liburan santai untuk Anda dan pasangan Anda untuk memakan waktu berbulan-bulan di jalan. Menurutnyabelajar diterbitkan dalam jurnalPenelitian terapan dalam kualitas hidup, hanya antisipasi dari liburan yang akan datang sudah cukup untuk mengangkat semangat Anda dan membantu Anda menemukan kebahagiaan.

Mendapatkan kebiasaan memiliki teman untuk makan malam, minuman, dan percakapan yang hebat. KapanPeneliti dari Universitas Southampton mengikuti orang dewasa muda ke tahun-tahun berikutnya, mereka menemukan bahwa mereka yang ekstrovert dan bergaul adalah yang paling bahagia dan paling puas dengan kehidupan mereka.

Ketika Anda memasuki usia 40-an dan 50-an, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuang-buang waktu waktu Anda yang berharga duduk di lalu lintas, bepergian ke pekerjaan yang Anda tidak terlalu bersemangat - dan terus terang, Anda seharusnya tidak . Per satubelajar Dari Universitas Barat Inggris, setiap 20 menit tambahan yang Anda habiskan untuk bepergian membuat Anda sengsara seolah-olah Anda akan mendapatkan potongan pembayaran 19 persen.

Anda telah bekerja keras, Anda telah membesarkan anak-anak yang baik, dan Anda selalu ada di sana untuk teman-teman Anda ketika mereka membutuhkan Anda - tetapi sekarang saatnya untuk melakukan sesuatu yang egois untuk perubahan danambil hobi ituAnda Nikmati melakukan. SebagaiPeneliti telah terbukti Berkali-kali, mengambil bagian dalam suatu kegiatan yang Anda nikmati bermanfaat baik sifat fisik dan mental Anda - dan tidak ada kata terlambat untuk menemukan gairah sejati hidup Anda.

Mulailah dengan kaki kanan setiap pagi dengan karangan bunga yang indah di atas meja dapur. Berdasarkanriset Dari Universitas Harvard, hanya berada di sekitar bunga setiap hari dapat meningkatkan suasana hati dan pandangan hidup Anda - dan semakin Anda berada di sekitar mekar, semakin Anda menuai manfaatnya.

Meskipun benar-benar berusaha bahagia adalah setengah dari pertempuran ketika datang untuk meningkatkan suasana hati Anda, rahasia untuk membuat diri Anda menjadi keadaan euforia penuh yang mungkin terletak pada musik apa yang Anda dengarkan. KapanPeneliti dari Universitas Missouri Subjek menginstruksikan untuk mencoba meningkatkan suasana hati mereka, mereka menemukan bahwa mereka yang mendengarkan musik optimis (dalam hal ini,Judy Garland's."Get Happy") dapat menemukan kebahagiaan, sementara mereka yang memutar lagu-lagu Somber dari Stravinsky tetap sedih.

Berita baik: Akhirnya ada alasan yang didukung sains untuk memanjakan kegemaran Anda untuk terapi ritel. Menurutnyabelajar Diterbitkan diJurnal Psikologi Konsumen, pergi berbelanja ketika Anda merasa sedih dapat benar-benar berfungsi sebagai bentuk terapi dan meningkatkan suasana hati Anda, karena aksinya membuat Anda merasa lebih mengendalikan hidup dan lingkungan Anda.

Tidak ada yang terlalu tua untuk menikmati seni dan kerajinan. Tidak hanya mereka menyenangkan, tetapiriset Diterbitkan diJurnal Psikologi Positif Menentukan bahwa melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari (seperti lukisan, scrapbooking, atau menjahit) secara langsung berkorelasi dengan suasana hati yang lebih baik.

Jangan meremehkan kekuatan obligasi keluarga yang kuat dalam hal menjadi bahagia. KapanPeneliti dari Universitas Texas di Austin mempelajari dampak dari berbagai faktor pada tingkat kebahagiaan, mereka menemukan bahwa itu bukan uang yang membantu subjek menemukan kebahagiaan, tetapi dukungan keluarga.

Lain kali Anda memiliki pemikiran negatif yang mengacaukan suasana hati Anda, cobalah menuliskannya di selembar kertas dan melemparkannya ke tempat sampah. KapanPeneliti Spanyol Subjek melakukan tindakan ini, mereka menemukan bahwa pikiran negatif mereka dibuang secara fisik maupun mental.

Buat upaya sadar untuk fokus hanya pada apa yang terjadi pada saat ini, daripada apa yang bisa terjadi atau apa yang akan terjadi di jalan - Anda kemungkinan akan menemukan diri Anda lebih bahagia untuk itu. KapanPeneliti Universitas Harvard Menganalisis dampak pemikiran masyarakat tentang emosi mereka, mereka menemukan bahwa "orang-orang berpikir tentang apa yang tidak terjadi hampir sesering mereka berpikir tentang apa yang ada dan ... melakukan itu biasanya membuat mereka tidak bahagia."

Tentu saja, Anda tidak akan pernah lebih baik pada hal-hal yang tidak Anda unggul kecuali Anda berlatih melakukannya, tetapi kadang-kadang rasanya baik hanya untuk fokus pada hal-hal yang sudah baik. Bahkan, menurut penelitian dariShawn Achor's. Keuntungan kebahagiaan,Karyawan yang fokus pada kekuatan pribadi mereka menampilkan tingkat kepuasan dan kebahagiaan yang lebih besar daripada mereka yang tidak menekankan apa yang terbaik.

Di saat kesulitan dan kesusahan, yang diperlukan untuk membalikkan kerutan adalah beberapa waktu yang dihabiskan bersama orang yang Anda cintai. Dan percaya atau tidak, orang penting Anda bahkan tidak harus berada di ruangan yang sama dengan Anda bagi Anda untuk menuai manfaat yang meningkatkan mood untuk kenyamanan mereka. Ya, menurut satubelajar Diterbitkan dalam.Kesadaran dan kognisi, hanya melamun tentang pasangan Anda sudah cukup untuk membantu Anda menemukan kebahagiaan danbentuk koneksi.

Jangan membatasiperasaan syukur untuk hanya Thanksgiving. Saat psikologMartin E. P. Seligmandariuniversitas Pennsylvania Instruksikan orang untuk menulis surat terima kasih dan mengirimkannya kepada seseorang yang tidak pernah mereka syukuri dengan benar, ia menemukan bahwa semua mata pelajaran yang menjatuhkan surat-surat yang berpengalaman pada skor kebahagiaan mereka yang berlangsung hampir sebulan.

Jika Anda merasa sedih dengan sesuatu, maka itu sebenarnya lebih baik bagi Anda untuk jujur ​​tentang bagaimana perasaan Anda daripada menekan emosi itu dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Itu menurut abelajar Diterbitkan diJurnal Psikologi Eksperimental, yang menemukan bahwa "orang mungkin lebih bahagia ketika mereka merasakan emosi yang mereka inginkan, bahkan jika emosi itu tidak menyenangkan."

Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan semua waktu luang Anda sekarang setelah Anda pensiun dan anak-anak keluar dari rumah? Pertimbangkan untuk mengisi beberapa jadwal Anda dengan kegiatan sukarela di dapur sup lokal ataupenampungan hewan. Menurutnyabelajar Diterbitkan dalam.Buletin Psikologis., orang dewasa yang lebih tua yang menjadi sukarelawan, lebih bahagia, lebih sehat,dan membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik!

Imajinasi Anda jauh lebih kuat daripada yang Anda pikirkan, terutama ketika datang ke emosi Anda. Berdasarkanriset diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam ilmu neuroscience manusia, orang-orang dalam suasana hati yang buruk yang membayangkan diri mereka dalam situasi yang lebih baik mampu mengubah bukan hanya lingkungan imajiner mereka, tetapi suasana hati mereka juga.

Jika Anda berada di pasar untuk melakukan pembelian besar, pilihlah pengalaman sekali seumur hidup sepertiLiburan mewah Di atas suatu objek seperti TV layar datar yang akan kehilangan daya tariknya dalam setahun.

"Hal-hal seperti pembelian material baru membuat kita bahagia pada awalnya, tetapi dengan sangat cepat kita beradaptasi dengannya, dan itu tidak membawa kita semua kesenangan itu,"dikatakan Profesor Psikologi CornellThomas Gilovich., salah satu peneliti utama dalam sebuah penelitian tentang objek material dan pengaruhnya pada mood. Namun, Gilovich et al. Menemukan bahwa ini tidak terjadi untuk pengalaman, karena orang tidak mungkin membandingkan kenangan unik mereka dengan teman-teman mereka.

Jika Anda ingin menemukan kebahagiaan, pertama-tama Anda harus berpakaian bagian. Tapi bagaimana caranya? Baik, menurutriset Dari University of Hertfordshire, wanita sepuluh kali lebih mungkin mengenakan gaun favorit mereka ketika mereka dalam suasana hati yang baik, dan atasan longgar dan celana jeans adalah penampilan saat depresi.

"Pakaian tidak hanya memengaruhi orang lain - itu mencerminkan dan memengaruhi suasana pemakai juga," Penulis StudiKaren pinusdijelaskan dalam siaran pers. "[Studi] ini menunjukkan kekuatan psikologis pakaian dan bagaimana pilihan yang tepat dapat memengaruhi kebahagiaan seseorang."

Sebagaimana.ibu atau ayah dapat membuktikan, menjadi orang tua bukanlah prestasi yang mudah. Tetapi, sementara pengasuhan memiliki pasang surut, itu juga salah satu hal yang paling berharga yang dapat dilakukan seseorang. Satubelajar Dari University of California di Riverside bahkan menemukan bahwa orang-orang dengan anak-anak lebih bahagia daripada rekan-rekan mereka yang tidak memiliki anak, terutama ketika mereka merawat anak-anak mereka.

MendapatkanPromosi di tempat kerja? Akhirnya master teknik melukis yang telah membuat Anda gugup selama berbulan-bulan? Panggang batch sempurna kue cokelat? Kemudian bagikan berita menarik itu dengan seseorang yang Anda cintai! Menurutnyabelajar Dari masyarakat untuk kepribadian dan psikologi sosial, berbagi pengalaman positif dengan seseorang yang dekat dengan Anda dapat meningkatkan perasaan bahagia Anda tentang pengalaman itu dan berfungsi untuk meningkatkan suasana hati Anda lebih jauh.

Bukan rahasia lagimedia sosialdapat memiliki efek merugikan pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Jika Anda ingin menemukan kebahagiaan dan menjalani kehidupan dengan lebih sedikit perasaan stres dan kesedihan, maka tempat yang baik untuk memulai adalah dengan media sosial Hiatus Sans Twitter, Facebook, dan platform pilihan Anda yang lain.

Suasana hati yang baik sama menularnya, jadi pastikan untuk hanya mengelilingi diri dengan teman-teman yang bukan Debbie Downers. Mungkin terdengar keras, tetapistudi telah menemukan bahwa suasana hati yang baik dapat menyebar melalui jejaring sosial hampir seperti bakteri yang menguntungkan.

Meskipun semua orang mendapatMood cepat boost. Dari melakukan sesuatu yang baru dan mengasyikkan, hanya mereka yang menghargai semua yang mereka miliki yang dapat mempertahankan tingkat kebahagiaan itu. Itu menurut abelajar Diterbitkan diKepribadian dan Buletin Psikologi Sosial, yang menemukan bahwa "apresiasi lanjutan akan perubahan kehidupan asli" dapat merentangkan semburan kebahagiaan.

Tidak ada gunanya mencoba mengubah hal-hal yang tidak Anda kendalikan. Tidak hanya buang-buang waktu dan energi, tetapi satubelajar Dari University of Hertfordshire menemukan bahwa orang-orang yang menerima hidup mereka seperti mereka lebih bahagia daripada mereka yang terus-menerus berusaha mengubah diri mereka sendiri.

Memiliki semua uang di dunia tidak masalah jika Anda tidak punya waktu untuk memaksimalkannya. Pada akhirnya, waktu Anda jauh lebih berharga daripada uang, danPeneliti Telah menunjukkan bahwa orang-orang yang memprioritaskan waktu mereka atas rekening bank mereka cenderung hidup lebih bahagia dan lebih bermakna dalam jangka panjang.

Anda mungkin sudah tahu sekarang semua fisikKeuntungan sehat Makan buah dan sayuran yang cukup, tetapi tahukah Anda bahwa ada manfaat yang meningkatkan mood, juga? Menurutnyabelajar Dari University of Warwick, setiap pelayanan ekstra yang Anda dapatkan (total hingga delapan porsi) dikaitkan dengan dorongan suasana hati - jadi jangan lupa untuk melayani setiap makan dengan sisi hijau rindang!

MenurutDepartemen Pertanian Amerika Serikat, Bahkan dehidrasi ringan dapat merusak suasana hati dan keterampilan motorik Anda, jadi pastikan Anda mendapatkan jumlah air yang memadai - sekitar delapan gelas dalam jangka waktu 24 jam - setiap hari.

Minum itucangkir Jawa. Bukan hanya baik untuk tingkat energi Anda. Jelas, kafein di favorit Anda A.M. Minuman mendorong rilis hormon dopamin dan serotonin, keduanya membantu Anda merasa lebih bahagia.

Jika Anda belum memiliki banyak pakaian kuning di lemari Anda, maka sekarang saat yang tepat untuk mulai bertahan. Studi yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa warna mellow ini dapat membuat orang merasa lebih bahagia - dan bekerja untuk meningkatkan suasana hati Anda apakah Anda memakainya ataumemakannya.

"Membawa kehidupan pribadi Anda ke ruang kerja Anda telah ditemukan memiliki hasil yang sangat positif," jelasAlex Palmer.Dalam buku barunyaHacks kebahagiaan."Tambahkan beberapa karya seni atau tanaman ke meja Anda, atau buatlah tambahan lain yang meningkatkannya dengan cara itu pribadi untuk Anda."

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!