Good Lifestyle

Sesekali, makan makanan cepat saji, mendapatkantidur malam yang buruk, dan melewatkan latihan bukanlah masalah besar. Tetapi ketika ini menjadi kebiasaan yang semakin sering, Anda pasti akan merasa sangat buruk. Ketika Anda sampai di tempat itu, tampaknya mustahil untuk mengubah keadaan dan kembali ke AndaSehat, bersemangat hidup lagi. Berita baiknya adalah, itu lebih mudah daripada yang Anda pikirkan - sebenarnya, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam 24 jam.

"Aku orang percaya besar dalam perubahan kecil - tidak hanya karena mereka merasa kurang menakutkan, tetapi karena dampaknya bisa sangat menginspirasi," kataAmy Gorin., MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan pemilikAmy Gorin Nutrition. di kota New York. "Banyak cara Anda dapat membantu kesehatan Anda hanya dalam sehari akan memotivasi Anda untuk melanjutkan perilaku sehat itu." Untuk mulai melakukan perubahan hari ini, coba tips yang disetujui ahli ini untuk membalikkan kesehatan Anda dalam waktu singkat. Dan untuk mendapatkan gambaran betapa sehatnya Anda, periksa40 hal menakjubkan hanya orang yang sehat tahu.

Puasa intermiten mungkin merupakan tren, tetapi untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan cepat, Anda pasti ingin makan sarapan. "Pastikan untuk makan dalam waktu satu jam setelah bangun," kataCara Clark., CN, seorang ahli gizi bersertifikat berbasis California dan pemilikNutrisi Cara Clark.. "Jika Anda tidak makan hal pertama di pagi hari setelah berpuasa semalaman, maka Anda menjaga metabolisme yang lebih lambat dan gula darah rendah, berpotensi menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak ketika Anda akhirnya makan." Dan untuk lebih banyak alasan mengapa Anda harus makan sesuatu dengan kopi pagi Anda, periksaMelewatkan sarapan secara signifikan dapat mempersingkat masa hidup Anda secara signifikan, kata studi.

Minum segelas besar air hal pertama setelah Anda bangun adalah salah satu hal yang paling menyegarkan yang dapat Anda lakukan di pagi hari. Tetapi saat berikutnya Anda melakukannya, tambahkan beberapa lemon untuk tunjangan peningkatan kesehatan ekstra. "Mulai setiap pagi dengan air lemon hangat," kataRobyn Youkilis., seorang pelatih kesehatan bersertifikat di New York dan Los Angeles, dan penulisPergi dengan ususmu. "Itu salah satu trik tertua dalam buku ini, tapi itu karena berhasil."

Menurut Youkilis, itu adalah "cara yang lembut untuk membangunkan sistem pencernaan Anda dan dapat membantu mendukung sistem detoksifikasi alami tubuh Anda, mengurangi bengkak dan kembung." Jika Anda ingin memberi diri Anda dorongan ekstra, "Anda juga dapat menambahkan lemon ke air Anda sepanjang hari," katanya. Dan untuk lebih banyak cara untuk memulai hari libur Anda dengan benar, periksa ini50 kutipan pagi inspirasional untuk memulai hari Anda.

Kami tahu makanan olahan rasa lezat, tetapi sayangnya, kebanyakan dari mereka tidak akan melakukan apa pun untuk Anda tetapi membuat Anda merasa lesu. "Makan diet standar Amerika yang berisi banyak garam tambahan, gula, dan lemak dapat mengarah keGejala depresi dan kecemasan, sambil makan kacang-kacangan, sayuran, buah, dan biji-bijian yang tidak diproses - akan menjaga suasana hati Anda dan memberi Anda energi alami, "kataHilary Hinrichs., pelatih kesehatan dan pemilik bersertifikatHolistik Hilary. di kota New York.

Sodium adalahdi mana pun. Dan ketika Anda makan terlalu banyak, Anda akan merasakan efek yang tidak menyenangkan. "Ketika Anda mengambil banyak natrium, Anda dapat merasakan kembung dan meradang," kata Gorin. "Sodium dapat menyelinap ke banyak makanan - terutama makanan yang dikemas, termasuk makanan beku. Bahkan roti bisa menjadi masalah."

NSAmerican Heart Association. merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 miligram natrium sehari dan bergerak menuju batas ideal tidak lebih dari 1.500 miligram sehari untuk sebagian besar orang dewasa. "Ketika Anda mengurangi asupan garam Anda, Anda dapat langsung merasa kurang kembung dan lebih sehat," kata Gorin. Dan untuk makanan yang harus Anda makan, coba beberapa33 makanan yang bertarung menua dari dalam ke luar.

Anda tidak hanya terbatas untuk memakan buah dan sayuran Anda. Gorin mengatakan penting untuk diingat bahwa Anda juga bisa meminumnya.

"Salah satu cara termudah untuk membantu kesehatan Anda adalah dengan memasukkan sayuran atau buah dengan setiap makanan atau camilan. Itu tidak hanya berarti buah segar dan sayuran, tetapi juga jus 100 persen," katanya. "Mendapatkan porsi hasil harian Anda dalam jangka pendek dapat membantu menurunkan tekanan darah, pencernaan, dan hidrasi. Kemudian dalam jangka panjang, itu membantuTurunkan risiko penyakit jantung Anda dan jenis kanker tertentu. "

Anda mungkin merasa seperti Anda terhidrasi dengan sempurna. Tetapi ketika Anda memikirkannya, berapa banyak air yang Anda minum? "Metode nomor satu yang dapat Anda gunakan untuk mengubah kesehatan Anda dalam satu hari meningkatkan asupan air Anda," kataJenny Carr., seorang pelatih kesehatan anti-inflamasi bersertifikat yang berbasis Wyoming dan penulisDamai Kue: Rahasia Diet Anti-Inflamasi. "Murni, air bersih detoksifikasi, menstabilkan kadar gula darah, melumasi sendi, dan - tentu saja hidrat," katanya.

Salah satu cara paling sederhana untuk memastikan Anda tetap terhidrasi adalah membawa botol air ke mana pun Anda pergi.

"Minum cukup air dan terhidrasi dengan baik dapat berdampak pada kesehatan Anda dalam banyak hal, dari mengurangi sakit kepala Anda untuk membantu meringankan sembelit," kata Gorin. "Bawalah botol air bersamamu di siang hari, dan sesering mungkin. Dan jangan lupa minum saat makan! Jika kamu bukan kipas air, teh tanpa pemanis juga bisa membantu melembabkanmu." Dan untuk beberapa opsi botol air yang chic, cobalah salah satunya25 botol air lucu yang akan membuat Anda terhidrasi sepanjang musim panas.

Anda tahu bahwa berolahraga adalah suatu keharusan; Peregangan, di sisi lain, terkadang disingkirkan. Tidak hanya peregangan membuat Anda merasa lebih baik pada saat ini, tetapi menurutHarvard Medical School., Ini juga membuat Anda fleksibel, kuat, dan bergerak seiring bertambahnya usia. Selain itu, ini adalah cara yang cepat dan efektif untuk memerangi ketegangan dalam tubuh Anda itudapat menyebabkan sakit kepala, Nyeri leher, sakit rahang, dan banyak lagi.

Tidak ada lagi kebutuhan untuk bertanya-tanya apa yang harus diletakkan di piring Anda untuk membantu Anda merasakan yang terbaik. Menurut Clark, Anda dapat membuatnya tetap sederhana dengan berfokus pada tiga kelompok kunci yang akan membantu meningkatkan kesehatan Anda hari inidan di masa depan. "Gabungkan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat di setiap kali makan," katanya. "Ini akan mengarah pada energi yang optimal dan pembakaran lemak." Dan bahkan lebih banyak cara untuk meningkatkan energi Anda, coba ini25 cara untuk meningkatkan tingkat energi Anda tanpa kopi.

Seberapa sering Anda meluangkan waktu untuk benar-benar bernafas di siang hari? Bukan napas pendek, dangkal, stres, tetapi seluk beluk dalam-dalam yang langsung memberi energi pada Anda? BerdasarkanHarvard Medical School., napas dalam-dalam-juga dikenal sebagai napas diafragmatis - menghasilkan pertukaran oksigen penuh di tubuh Anda yang dapat memperlambat detak jantung Anda dan menjaga tekanan darah Anda dalam memeriksa, belum lagi membantu meringankan ketegangan dan kecemasan.

"Kami sering pergi tentang hari-hari sibuk kami tanpa memeriksa diri sendiri untuk melihat bagaimana perasaan kami," kata Hinrichs. "Mengambil napas dalam-dalam setiap jam dapat membantu memerangi stres dan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih banyak konten untuk melanjutkan hari Anda." Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, hindari27 kebiasaan sehari-hari yang merusak hatimu.

Jangan hanya mengambil sesuatu dari rak dan memasukkannya ke dalam keranjang Anda. Sebelum Anda memutuskan untukBeli item di toko kelontong, Gorin mengatakan untuk memastikan Anda membaca label nutrisi terlebih dahulu. Banyak item di rak-rak toko berisi banyak natrium dan menambahkan gula-dua hal yang dapat membuat Anda tidak merasakan yang terbaik. Setelah Anda memotongnya, kesehatan Anda akan segera mulai membaik.

Kekurangan protein mungkin bukan sesuatu yang perlu Anda khawatirkan: menurutHarvard Health., kebanyakan orang dewasa Amerika mengkonsumsi lebih dari cukup. Hal yang nyata untuk fokus pada kesehatan yang lebih baik adalah jenis yang Anda makan.

"Sangat sering ketika kita merasa rendah energi, mual, atau mengalami pemfokusan waktu yang sulit, itu karena kadar gula darah kita tidak terkendali," kata Carr. "Makan bersih protein-makna organik, protein berbasis tanaman tanpa pengisi, atau daging-diberi makan rumput, jarak bebas, atau buatan liar - adalah cara cepat untuk menumbuhkan diri Anda dan menstabilkan kadar gula darah Anda." Dan jika Anda masih merasakan energi rendah, itu bisa menjadi salah satunya45 tanda licik Anda tidak sehat daripada yang Anda pikirkan.

Hari ini, mungkin terasa aneh untuk dimakan tanpa semacam gangguan, seperti menggulir telepon Anda ataumenonton pertunjukan favorit Anda. Sayangnya, kebiasaan buruk itu tidak melakukan kesehatan Anda.

"Makan yang penuh perhatian membantu Anda melihat rasa dan tekstur, bagaimana perasaan Anda ketika Anda makan makanan tertentu, dan ketika Anda sudah cukup, memungkinkan Anda untuk mendengarkan rasa lapar alami dan sinyal kepenuhan tubuh Anda," kata Youkilis. Dan jika Anda tidak berhenti untuk menikmati momen,Inilah yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda terus makan setelah Anda kenyang.

Sangat menyenangkan makan di restoran atau memesan take-out. Namun, apa yang tidak menyenangkan, merasa mengerikan untuk sisa malam itu karena itu. Alih-alih makan makanan yang biasanya dimuat dalam natrium,Minyak merugikan kesehatan, kelebihan kalori, dan gemuk yang merusak perut, menempel untuk membuat makanan di rumah menggunakan bahan-bahan sederhana yang sehat. Bahkan suatu hari membuat sakelar dapat mulai membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda.

Jika sarapan super-awal Anda biasanya diikuti oleh makan siang, Anda mungkin ingin memikirkan kembali jadwal makan Anda. "Makan dalam waktu tiga hingga empat jam setelah makanmu sebelumnya," kata Clark. "Melakukan begitu melindungi gula darah Anda karena terlalu rendah, yang dapat menyebabkan karbohidrat atau keinginan gula. Dengan mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan sehat, Anda tidak hanya mencegah penyakit, tetapi Anda juga membakar lemak sebagai bahan bakar. Ini bisa menyebabkan suasana hati yang lebih baik, energi yang lebih baik, dan banyak lagi. "

Stres membutuhkan korban serius pada tubuh. Bisamempengaruhi kesehatan Anda, suasana hati, tingkat energi, produktivitas - pada dasarnya setiap aspek kehidupan Anda. Dengan meluangkan waktu untuk memeriksa diri sendiri dan melihat bagaimana perasaan Anda, Anda dapat mengatasi masalah apa pun yang dapat membebani Anda. Banyak waktu, melakukan hal itu akan membuat Anda merasa lebih baik hampir secara instan.

"Check-in sendiri dan bagaimana perasaanmu," kata Hinrichs. "Visualisasikan dirimu di atas jungkit. Jika kamu merasa sangat stres, goyah itu akan pergi jauh ke satu sisi dan tinggal di sana sampai kamu kembali ke tempat kedamaian lagi. Semakin lama kamu dalam hal itu Negara yang ditekankan, semakin banyak energi akan hilang karena stres. " Dan untuk lebih banyak cara untuk bersantai, periksa30 cara yang didukung sains untuk bersantai ketika Anda benar-benar stres.

Kamu mungkinJalankan pada kafein setiap hari, tetapi overdoing itu bisa menyakiti kesehatan Anda. MenurutMayo Clinic., memiliki terlalu banyak kafein tidak hanya menyebabkan masalah tidur di malam hari, tetapi juga dapat memperburuk kecemasan, menyebabkan sakit kepala, dan berdampak negatif pada suasana hati Anda. Jika Anda minum lebih dari400 mg kafein sehari, potong kopi atau soda untuk secara instan meningkatkan kesehatan Anda.

"Ketika seseorang tidak enak badan, mereka biasanya meraih semacam makanan yang menenangkan," kata Carr. "Sangat sering ini dikemas dengan bahan-bahan seperti gula olahan, gandum, susu, minyak olahan, GMO, dan bahkan alkohol - makanan radang teratas yang membuat Anda merasa secara signifikan kurang dari ideal."

Solusinya, Carr menjelaskan, adalah memilih versi makanan yang lebih sehat yang paling Anda sukai. "Temukan swaps untuk makanan yang Anda cintai yang juga mendukung kesehatan Anda," katanya. "Dengan begitu kamu tidak akan pernah merasa kekurangan sambil secara bersamaan mendukung regenerasi dan vitalitas tubuhmu."

Tidur adalah alat yang diremehkan dalam memperbaiki kesehatan Anda. Meskipun begitu mudah - jauh lebih mudah daripada berkeringat di gym atau memasak makanan sehat! -mendapatkan tujuh setengah yang direkomendasikan hingga delapan jam bisa menjadi tantangan sejati. Tetapi menjadikannya misi Anda untuk memperbaikinya meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

"Tidak seorang pun dari kita yang membuat keputusan besar ketika kita terlalu banyak bekerja atau lebih banyak. Aku tahu aku selalu merasa seperti wanita baru setelah tidur nyenyak," kata Youkilis. "[Ini] cara sederhana untuk memungkinkan tubuh Anda beristirahat, mengatur ulang, dan meremajakan." Dan untuk beberapa tips tidur sederhana, periksa40 cara terbaik untuk tidur lebih baik setelah 40, menurut sains.

Jika Anda merasa kurang dari yang terbaik, keluarlah. Studi 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Penelitian Kesehatan Lingkungan ditemukan hanya menghabiskan sedikit20 menit di luar ruangan adalah yang diperlukan untuk mulai menuai manfaat. Itu tidak hanya mencakup manfaat fisik, seperti tekanan darah dan denyut jantung yang lebih rendah, tetapi juga manfaat mental, seperti menurunkan tingkat stres dan peningkatan suasana hati.

Sudah waktunya untuk akhirnya mendengarkan orang tua Anda danMakan sayuran Anda. Dan saat Anda melakukannya, pastikan Anda makan pelangi juga. "Cobalah makan lima warna buah-buahan dan sayuran setiap hari," kata Clark. "Pedoman yang selalu kami ajarkan adalah makan tujuh hingga sembilan porsi buah dan sayuran per hari, dan mudah untuk memenuhi ini ketika Anda memakannya dengan setiap makan."

Gula bukan iblis. Anda dapat memilikinya dan menikmatinya, tetapi jika Anda ingin merasakan yang terbaik dalam waktu singkat, sebagian besar jenis yang berasal dari buah-bukan kue kering Anda. "Tubuhmu menghancurkan gula dari buah jauh lebih lambat, menciptakan energi abadi," kata Hinrichs. "Ini tidak berarti kamu harus makan 100 pisang per hari, tetapi makan yang direkomendasikan tiga hingga empat porsi buah akan bekerja dengan baik untuk energi berkelanjutan."

Baths bisa sangat santai dan menyegarkan, terutama ketika Anda menambahkan garam Epsom ke dalam campuran. "Mandi garam Epsom adalah salah satu go-tos standar saya ketika saya tidak merasakan yang terbaik. Mereka memberi Anda makan mineral, menarik racun, dan memungkinkan Anda waktu dan ruang untuk mendapatkan tenang - sesuatu yang sangat dibutuhkan di modern Hari, dunia yang serba cepat, "kata Carr. "Jika Anda membuat mandi garam Epsom Anda pada suhu tubuh - sekitar 98 hingga 99 derajat - sangat bergizi dan mendukung sistem saraf."

Kebanyakan orang tidak mengunyah hampir sebanyak yang seharusnya saat makan; Memastikan Anda melakukannya dapat dengan cepat memberi manfaat bagi kesehatan Anda. "Pencernaan dimulai di mulut," kata Youkilis. "Ketika Anda mengunyah makanan Anda secara menyeluruh, Anda merangsang jus pencernaan Anda untuk memproses makanan Anda dengan lebih baik. Plus, Anda secara alami akan melambat dan kemungkinan makan sedikit lebih sedikit."

Merosot sepanjang hari tidak melakukan kesehatan Anda dengan baik. Olehduduk dan berdiri tegak, Keyakinan Anda bukan satu-satunya hal yang akan mendapatkan dorongan instan - kesehatan Anda juga. MenurutMayo Clinic., menjaga tubuh Anda selaras dengan benar dapat mencegahkelebihan tekanan pada persendian Anda, otot, dan duri, yang dapat menghilangkan rasa sakit yang mungkin Anda rasakan pada harian. Itu bisa berarti tidak lebih sakit kepala, sakit punggung dan leher, atau sakit rahang, serta pernapasan yang lebih baik, kurang kelelahan, dan lebih banyak energi.

ItuAnggur yang Anda minum Setiap malam pasti rasanya enak. Sayangnya, mungkin salah satu alasan mengapa Anda tidak merasakan yang terbaik.

"Anda mungkin memperhatikan minum setelah bekerja dapat menyebabkan kelelahan di kemudian hari. Itu karena alkohol adalah depresan dan memperlambat Anda," kata Hinrichs. "Membatasi jumlah alkohol yang Anda minum per hari atau minggu dapat membantu tubuh Anda tetap berenergi untuk waktu yang lebih lama. Sementara air minum antara minuman beralkohol dapat membantu memerangi masalah, moderasi adalah kunci untuk energi berkelanjutan."

Sementara menggerakkan tubuh Anda penting secara umum, tidak ada yang seperti mengambil barang-barang dan bekerja keras untuk benar-benar meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. "Sungguh menakjubkan apa yang bisa dilakukan latihan yang berkeringat untuk suasana hati Anda," kata Youkilis. "Latihan atau gerakan adalah cara sempurna untuk membersihkan pikiran Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan energi Anda."

Sekarang, Anda mungkin tahu betapa besarnya bermeditasi bagi kesehatan Anda. Studi 2015 yang diterbitkan diObat Internal Jama. Ditemukan itu dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari, memerangi kecemasan dan depresi, dan bahkan dapat menurunkan tekanan darah Anda dan menjaga kesehatan jantung Anda. Sementara manfaat kesehatan jangka panjang dari sesi meditasi harian jelas, Anda akan mulai merasakan efek yang meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan pada hari yang sama.

Semua jenis latihan yang Anda lakukan dapat membantu kesehatan Anda. Yang satu yang bisa sangat berguna, bagaimanapun, adalah mengangkat beban. MenurutKlinik Cleveland, pelatihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko cedera Anda, serta meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, yang membantu tubuh Anda membakar kalori dengan lebih baik. Sesuatu yang akan Anda mulai perhatikan segera adalah kemampuannya untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Setelah satu sesi, Anda akan merasa seperti satu juta dolar.

Banyak orang Amerika menghabiskan sepanjang hari duduk danmenatap layar komputer. Dan jelas, itu bukan yang terbaik untuk kesehatan fisik atau mental Anda. Untuk mendapatkan energi yang hilang kembali, pastikan Anda menyisihkan sedikit waktu setiap hari untuk bergerak bebas, apakah Anda akan berjalan-jalan, mengambil kelas yoga, atau peregangan.

"Pindahkan tubuhmu setidaknya selama 30 menit sehari," kata Clark. "Saya biasanya merekomendasikan melakukannya setidaknya beberapa kali per minggu, dan menendangnya sesegera mungkin akan membantu Anda merasakan yang terbaik." Dan untuk beberapa cara sederhana untuk memulai, pelajari ini50 cara mudah untuk tetap bugar setelah 50.