Good Lifestyle

Mengelola Gangguan Makan cukup sulit. TetapiPandemi saat ini Hanya memperburuk perjuangan itu untuk siapa saja yang memiliki hubungan yang sulit dengan makanan - dan itu adalah persentase besar dari populasi. NSKoalisi Gangguan Makan. Laporan bahwa setidaknya 30 juta orang Amerika memiliki gangguan makan di beberapa titik selama masa hidup mereka. Bagi siapa pun yang berjuang, isolasi sosial, penimbunan, dan ketidakpastian dapat membuat pemicu dalam pemulihan atau manajemen gangguan makan mereka, menyebabkan mereka mundur. Kami berbicara dengan terapis, ahli gizi, dan ahli gizi yang memiliki latar belakang dalam masalah ini untuk mendapatkan saran praktis tentang bagaimana mengelola gangguan makan selama karantina.

Karantina di dalam ruangan Dapat menuntun Anda untuk menemukan bahwa Anda memiliki "waktu tambahan" pada siang hari, yang dapat sulit bagi mereka yang berjuang dengan gangguan makan. Waktu tambahan yang tidak diatur ini dapat menyebabkan mereka kembali menjadi kebiasaan yang tidak sehat. Psikolog klinis berlisensiRebecca B. Skolnick., PhD, Co-Founder ofMindwell NYC., merekomendasikan berbagai tips makanan terstruktur, seperti menjadwalkan tiga kali makan dan tiga camilan setiap hari, dan mencoba untuk menempatkan tiga hingga empat jam antara setiap makan atau camilan. Untuk makanan ringan, dia berkata untuk "mengambil jumlah yang akan Anda miliki" dan meletakkannya di atas mangkuk atau piring sambil meletakkan sisanya sehingga Anda tidak berpikiran berpikiran penuh.

"Makanlah di meja jika memungkinkan, bukan di tempat tidur atau sofa. Buat makan acara formal yang berarti bahwa ketika Anda makan, makan saja. Jangan menonton TV atau bekerja saat Anda makan," katanya. "Ini adalah cara untuk memperhatikan makanan yang kamu makan dan kecepatan yang kamu makan. Dan cobalah makan setidaknya 15 menit ketika kamu duduk untuk makan." Dan untuk lebih banyak cara untuk merawat diri sendiri sekarang, coba ini15 tips perawatan diri yang efektif yang dibuat untuk karantina.

Salah satu langkah pertama yang dapat Anda ambil untuk mengekang Impulse Binging adalah dengan mencoba menunda respons selama lima menit, kata pelatih klinis dan konsultan pemulihanMollie Birney., Ma. Karena otak manusia penuh dengan "neuropathways yang sudah tertanam" yang mengarahkan orang-orang untuk melakukan kebiasaan biasa setiap hari, orang-orang dengan gangguan makan harus menempa "jalan baru".

"Lima menit puzzle teka-teki silang, rajutan, membaca, memainkan game super adiktif itu di ponsel Anda-salah satu dari kegiatan ini dapat membantu kami menempa neuropathways baru dengan menyela yang satu, "katanya. Namun, dia mengingatkan mereka yang berjuang bahwa" menunda pesta "bukan tentang menghindarinya, karena mengubah pola perilaku sulit, dan Anda mungkin masih ingin makan setelahnya Lima menit sudah habis. Yang penting adalah bahwa "bahkan jika Anda memang makan" setelah lima menit, Anda masih memulai "proses campur tangan pada pola kebiasaan" dan "membuat offramp dari neuropathway itu." Dan untuk bimbingan pada Tetap sehat sambil menjauhkan sosial, belajar17 tips kesehatan mental untuk karantina dari terapis.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri ketika Anda sedang berjuang dengan asupan makanan Anda adalah berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda, kata psikoterapis berlisensiKaren R. Koenig., LCSW, yang memiliki pengalaman lebih dari 30 tahun membantu mereka yang memiliki gangguan makan. Jika Anda mengkarantina dengan orang lain, Anda dapat berbicara dengan mereka tentang cara-cara Anda dapat menghindari makan emosional, dari "makanan apa yang Anda beli untuk memastikan Anda makan tanpa gangguan." Jikakamu sendirian, Atur waktu makan yang dijadwalkan dengan teman-teman di atas obrolan video sehingga Anda memiliki lebih banyak akuntabilitas setiap hari. Dan untuk lebih banyak saran tentang menjadi solo, periksa ini17 hal yang harus dilakukan sendiri saat Anda menjauhkan sosial.

Bukan segalanyaMedia Sosial adalah konsumsi ramah Untuk orang-orang dengan gangguan makan, terutama sekarang. Dengan posting yang membahas # karantina15 dan orang-orang bercanda tentang penambahan berat badan, itu bisa menjadi tempat yang sangat sulit bagi seseorang yang berjuang dengan makanan, kata spesialis gangguan makan bersertifikatWhitney Russell, penemu dariKonseling surga pemberani. Meskipun banyak orang menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial saat ini, dia merekomendasikanMengurangi waktu pencahayaan Anda setiap hari untuk menghindari pemicu.

Mencegah diri Anda dari makan makanan yang benar-benar Anda inginkan sebenarnya bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.Erin Risius., LPC, Direktur Kesehatan Perilaku diHilton Head Health., mengatakan pola kebiasaan ini melarang diri Anda dari makan makanan favorit Anda sebenarnya dapat menyebabkan perasaan kekurangan, yang dapat meningkatkan mentalitas "buah terlarang" - menyebabkan Anda ingin makan favorit Anda. Sebaliknya, dia merekomendasikan memasukkan makanan favorit Anda ke dalam rencana makan keseluruhan Anda dengan "niat dan struktur."

"Jika seseorang makan satu liter Ben & Jerry sehari untuk mengambil ujung dari tekanan hari itu, alih-alih turki dingin dan pendulum berayun dari satu liter per hari ke nol - yang mengarah pada perasaan kekurangan - strategi orang ini Mungkin untuk makan satu es krim seukuran mini per hari untuk memulai, "katanya. "Kuncinya di sini adalah menemukan jalan tengah dengan perilaku bergeser alih-alih menumbuhkan pendekatan semua atau tidak sama sekali untuk mengelola makan berlebihan emosional."

Tinggal di dalam ruangan tidak berarti Anda harus menjauh dari bantuan. Bahkan, waktu yang sulit ini mungkin Anda perlu mencari bantuan dengan cara yang biasanya tidak Anda miliki. Pelatih Diet dan Pribadi Basis Kota New YorkSara de Luca., Rd, merekomendasikan membuat virtual penting dengan terapis atau ahli gizi terdaftar untuk membahas "emosi dan perilaku makan Anda" selama pandemi Coronavirus.

"Jangan takut untuk meminta bantuan," katanya. "Diet terdaftar dan terapis melalui telehealth layanan dapat membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab gangguan makan sambil membimbing perilaku Anda di jalan menuju pemulihan saat berada di karantina."

Seluruh dunia sedang mengalamiWaktu yang tidak pasti dan belum pernah terjadi sebelumnya. Jangan merasa seperti Anda adalah satu-satunya yang sama sekali bersama sekarang - kebanyakan orang tidak. Birney mengatakan perlu diingat bahwa itu normal, dan itu adalah waktu yang sangat menantang untuk memodifikasi pikiran dan perilaku Anda.

"Potongan yang paling penting untuk diingat adalah bahwa tidak satu pun dari teknik ini akan sepenuhnya menghilangkan keinginan - mereka tidak seharusnya," kata Birney. "Jika kita menggunakan keterampilan ini mengharapkan mereka untuk memberikan kita bantuan instan kita pasti gagal. Pekerjaan ini bukan tentang menghilangkan hasrat, ini tentang bekerja dengan mereka, berteman dengan mereka, dan mencari tahu bagaimana mengintegrasikannya. Tidak ada Cukup kuat untuk benar-benar sepi dari mengidam itu, tetapi dengan keberanian untuk menerapkan beberapa keterampilan ini, kita dapat mulai menggeser hubungan kita dengan mereka. "