Good Lifestyle

Ahh, saya waktu: Pengabdian yang mulia untuk menit (dan idealnya, banyak dari mereka) menghabiskan seluruhnya pada diri sendiri. Atau, paling tidak,bukan Menghabiskan khawatir tentang semua orang. (Ya, ada alasannya tidak disebut waktu kami.) Mengesampingkan beberapa jam yang ditentukan dari saya waktu seminggu dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan produktivitas.

SatuStudi Universitas Buffalo Bahkan menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu sendirian lebih kreatif daripada orang yang tidak. Dan sementara semua waktu saya berharga, ada beberapa cara untuk mendapatkan manfaat terbesar. Di sini, 23 cara untuk memaksimalkan waktu Anda.

Tidak perlu meminta maaf untuk mendedikasikan waktu untuk diri sendiri. Bahkan, begitu Anda mulai meminta maaf adalah saat Anda mulai mempertanyakan apakah Anda harus melakukan sesuatu yang lain dengan waktu Anda (dan tidak, Anda seharusnya tidak). Sudah waktunya untuk memiliki fakta bahwa merawat diri sendiri bukan hanya sesuatu yang pantas Anda dapatkan, itu adalah sesuatu yang Anda butuhkan untuk menjadi manusia yang bahagia dan berfungsi.

Terlebih lagi, ketika orang lain melihat Anda memaksimalkan waktu saya, mereka akan merasa lebih berdaya untuk melakukan hal yang sama. Dan ketika orang-orang di sekitar Anda lebih bahagia, Anda akan lebih bahagia.

Saya waktu tidak hanya tentangMalas Minggu menghabiskan bersantai di tempat tidur. Sebaliknya, Anda akan ingin mengambil setidaknya 15 hingga 20 menit setiap hari untuk diri sendiri, kata psikolog kesehatanKathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Itu bisa berarti apa-apa dari bangun beberapa menit lebih awal untuk membaca untuk kesenangan atau pensiling tepat waktu untuk sesi jurnal singkat setiap sore. Anda bahkan mungkin menjadwalkan beberapa istirahat berjalan pendek sepanjang hari untuk fokus pada bagaimana perasaan Anda.

Sama pentingnya dengan sedikit waktu saya, penting untuk memiliki waktu yang lama untuk saya waktu, juga. Mungkin Anda mendapatkanSabat di tempat kerja, Atau Anda dapat menanamkan cuti karena satu-satunya tujuan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Tapi jangan khawatir jika Anda tidak bisa berayun beberapa bulan lagi. Selain 15 menit Anda sehari, blok pendek saya waktu seminggu sekali cukup untuk tetap seimbang, kata Kendall-Tacket.

Rutinitas membantu kita melakukan hal-hal tanpa harus memikirkannya. Jadi pastikan bagian dari strategi saya-waktu Anda termasuk cara sederhana untuk memasukkan praktik ke dalam jadwal Anda. Itu bisa berarti tenangsecangkir kopi atau segelasair lemon hangat Di pagi hari, atau menari dengan lagu kebangsaan favorit Anda setiap sore. Intinya adalah membangun rutinitas ini sehingga mereka terjadi tanpa Anda harus memikirkannya. Sains mengatakan dibutuhkan 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan - jadi mulailah sekarang untuk hasil waktu maksimum!

Untuk menjaga pengalaman waktu saya segar dan mengasyikkan, Anda ingin mencampur segalanya. Jika Anda selalu ingin terbang dengan trapeze, coba itu. Ingin tahu tentang jenis perawatan wajah baru? Menjadwalkan sebuah pertemuan. Neuroscientist.David Eagleman, Ph.D., mengatakan ketika Anda mengalami sesuatu novel, itu memperlambat persepsi otak Anda tentang waktu. Itu berarti dengan menghabiskan waktu Anda pada sesuatu yang baru, Anda secara efektif menggandakannya.

Mendapatkan pijatan adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu saya di buku saya. Pijat relaks kita dalam jangka pendek dan bisameringankan rasa sakit kronis dalam jangka panjang. Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal American Academy of Child & Remaja Psikiatri Bahkan menemukan bahwa pasien yang mengalami depresi dan cemas telah mengurangi kadar hormon stres kortisol setelah pijatan 30 menit. Jika Anda dapat mengayunkannya, jadwalkan pijatan sebagai salah satu ritual waktu saya yang berdiri. Tidak ada yang lebih menenangkan atau mewah.

Dua hal yang sangat saya benci: mencuci piring dan mengemudi lalu lintas. Jika Anda memiliki tugas, Anda tidak menantikan, lihat apakah Anda dapat membalik saklar dan membuatnya bersenang-senang dengan mengintegrasikan waktu saya. Misalnya, saya sukaDengarkan podcast. atau menontonGilmore Girls. Tayangan ulang saat mencuci piring (waspada kesenangan bersalah!). Dan tentu saja, Anda akan ingin melakukan tugas yang Anda benci terlebih dahulu, karena tidak ada yang lebih buruk daripada pulang dari hari memanjakan tumpukan piring. Menemukan cara untuk menikahi saya waktu dandaftar tugas Anda? Itu win-win.

Koktail tanda tangan adalah satu hal. Tetapi infus tanda tangan memiliki bakat eksklusif yang sama tanpa risiko mabuk. Infus dibuat dengan merendam daun tanaman atau ramuan dalam air. Infus kustom saya sendiri termasuk kunyit, jelatang, dan chamomile. Saya merendam daun dalam air selama 10 menit dan kemudian - tergantung pada bagaimana perasaan saya - akan menambahkan cuka sari apel, jus lemon segar, dan madu secukupnya. Seluruh proses menenangkan saya sampai ke bawah. Lihatlah seorang herbal lokal untuk melihat tanaman mana yang mungkin menarik bagi kebutuhan Anda sendiri. Atau coba sesuatu yang sederhana, seperti merendam mint segar dalam air panas dengan madu.

Kita semua tahu bahwa apa yang kita makan langsung diserap ke dalam tubuh kita. Tetapi hal yang sama berlaku untuk apa yang kita masukkan ke wajah dan tubuh kita. Kepala ke toko apotek atau kosmetik lokal yang membawa produk kecantikan bersih dan bereksperimen dengan apa yang Anda suka. Tidak ada yang mengatakan saya waktu seperti merasa cantik dengan cara yang etis dan sehat. Dan tidak ada yang mengatakan memanjakan seperti masker wajah baru atau mentega tubuh mewah. Untuk lebih lanjut tentang apa yang harus dihindari, pelajari 20 produk kecantikan yang tidak boleh Anda gunakan.

Mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi untuk memasukkan siapa pun, apalagi anak-anak, di dalam waktu Anda. Tetapi bagi kita yang merasa santai dan nyaman ketika kita beradasekitar anak-anak kecil., Membawa anak-anak dalam hidup Anda ke dalam waktu Anda bisa menjadi cara yang sempurna untuk bersantai.

Saya sudah mulai menciptakan "Salon Mommy" dengan anak-anak saya. Setelah mandi, saya membiarkan mereka mencoba minyak wajah khusus dan produk kecantikan anak-aman lainnya. Mereka menyukainya dan saya juga rileks dan meremajakan saya untuk mengetahui bahwa saya mengajar anak-anak saya nilai memiliki rutinitas perawatan diri.

Jika Anda merasa tersesat dalam waktu saya sendiri, cobalah mengambil kelas. Dengan begitu, orang lain bertanggung jawab untuk menciptakan pengalaman sehingga Anda dapat memfokuskan upaya Anda untuk bersantai dan bersenang-senang. Caranya adalah memilih kelas di mana Anda sama dalam format sebagai jenis keterampilan yang Anda pelajari. Jadi, jika Anda membenci pengalaman online, temukan sesuatu IRL. Jika Anda lebih suka pergi dengan kecepatan Anda sendiri, pilihlah sesuatu yang dipandu sendiri. Musim semi ini, saya di pasar untuk kelas berkebun di Hudson Valley!

Ada sesuatu yang benar-benar ajaib untuk keluar di alam. Saya baru-baru ini pindah, memperdagangkan kota asal saya di Washington, D.C., untuk pegunungan Catskill yang indah di New York. Woodlands dan pegunungan yang menakjubkan di sini menginspirasi saya setiap hari. Tetapi tidak masalah di mana Anda sedang menujuDi luar rumah memiliki manfaat nyata. Cari beberapa tempat di dekatnya dan dapatkan perbaikan udara segar Anda pada hari perawatan diri Anda berikutnya.

Di era tongkat selfie, menggambar potret dapat merasakanTREWRIGHT RETRO.. Laci pemula dapat mencoba tangan mereka di Potret Self-Portraiture Blind Continuous. Idenya adalah untuk menarik diri Anda tanpa melihat ke bawah di halaman dan tanpa mengangkat pena Anda. Jika Anda ingin menaikkan taruhan pada pengalaman kreatif Anda, tambahkan sepotong pendek prosa untuk menemani rupa Anda. Studi mengatakan menciptakan seni dapat menghilangkan stres dan menempatkan Anda dalam keadaan flow-dua hal yang menenangkan yang pasti akan memaksimalkan waktu saya.

Keluar dari kota - serius. Pergi ke tempat dekat dengan perjalanan yang mudah, atau kepala di tempat yang lebih jauh dari anggaran dan jadwal Anda memungkinkan. Dan jangan overcommit atau rencanakan apa yang akan terlihat seperti sebelumnya. Sebaliknya, biarkan sepanjang akhir pekan ini melakukan apa yang Anda inginkan. Anda akan pergi dengan perasaan lebih beristirahat dan berenergi.

Sebagai pemilik usaha kecil, saya suka mendukung orang lain yang berlari setelah gairah mereka sendiri juga. Jika itu beresonansi, pertimbangkan untuk menemukan cara untuk mendukung bisnis lokal sebagai bagian dari ritual waktu Anda. Kunjungi pertanian lokal atau turunkan paku Anda di salon yang sadar lingkungan baru yang muncul di blok. Anda mungkin baru saja berakhir dengan beberapa teman baru, juga - dan penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konektivitas ke komunitas lokal Anda dapat dengan serius meningkatkan rasa bahagia dan kesejahteraan Anda.

Makan adalah pengalaman universal dan primal. Jadi mengapa tidak membiarkan kreativitas Anda longgar dengan memasak makanan ambisius hanya untuk bersenang-senang? Buat kue multi-layer Anda telah meneteskan air liur di Pinterest, atau mencoba tangan Anda pada sup Maroko yang Anda coba berlibur. Anda akan mendapatkan pengalaman barudan punya makanan enak. Tidak ada pemukulan itu!

Apakah Anda tinggal di daerah metro utama atau kota kecil, selalu ada beberapa hal turis klasik yang harus dilakukan. Yap, itu berarti jenis kegiatan yang, sebagai lokal, Anda mungkin mencemooh. Rangkul turis batin Anda dan lakukan hal itu - dan tidak dengan sinisme tetapi dengan sukacita sejati. Kemungkinannya Anda akan menikmati melihat apa yang orang lain suka tentang tempat yang Anda sebut pulang. Dan siapa tahu, mungkin Anda akan pergi dengan apresiasi baru untuk kota Anda.

Setelah bayi ketiga saya lahir, saya mengambil pendekatan yang sangat lambat untuk kembali ke rutinitas saya sehari-hari. Saya terinspirasi oleh buku bernama yang tepatEmpat puluh hari pertama yang advokat untuk melakukan sebanyak mungkin (atau benar-benar, sesedikit mungkin) untuk tetap beristirahat dan hangat untuk empat puluh hari pertama setelah bayi Anda lahir. Dan saya pikir kita semua bisa belajar dari pendekatan ini. Saya waktu tidak harus tentang melakukan sesuatu. Itu hanya bisa tentang melakukanTidak ada apa-apa. Lebih disukai sambil terbungkus selimut hangat dan berbaring di tempat tidur.

Kapan terakhir kali Anda menatap langit? Lain kali malam yang cerah menyajikan dirinya sendiri, ambil selimut piknik favorit Anda dan kepala di luar. Tugas Anda adalah mencari dan tidak melakukan hal lain. Jika itu membuat Anda bahagia, Anda benar-benar dapat berkonsultasi dengan panduan konstelasi untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang Anda lihat. Tapi saya juga penggemar menghargai langit malam dengan apa-apa selain jantung terbuka dan rasa kagum.

Semua remaja sekali-Ansty mengangkat tangan Anda! Ada sesuatu yang super nostalgia tentang soundtrack (ahem, mixtape!) Dari tahun-tahun formatif kita. Jadi tarik bersama beberapa hit favorit Anda dan mainkan dengan keras (volume penuh, tolong!). Hargai siapa Anda berada di 15 dan pertimbangkan berapa banyak Anda telah tumbuh sejak saat itu. Penelitian memilikiBahkan ditemukan bahwa memanjakan diri dalam nostalgia dapat membantu orang menangani stres dan kecemasan. Kami menganggap itu berarti Anda seharusnya tidak takut untuk memindahkan jika perasaan menyerang.

Saya waktu seharusnya tidak terlalu rumit. Pergilah dengan usus Anda tentang apa yang terasa paling menginspirasi bagi Anda. "Kunci untuk memanfaatkan waktu kepadaku adalah jujur ​​tentang hal-hal apa yang membuatmu merasa diremajakan dan apa yang menghalangi cadangan energi Anda," kataKendall-Tackett.. "Ada banyak kegiatan yang Anda pikir seharusnya Anda lakukan, tetapi mereka membuat Anda stres karena mereka mengambil waktu atau biaya terlalu banyak." Cukup kata.

Hanya karena itu disebut waktu saya tidak berarti Anda harus melakukannya sendiri. Pastikan saja teman mana pun yang Anda undang untuk bergabung, Anda tahu bahwa tujuan Anda adalah perawatan diri. Mereka dapat fokus pada diri mereka sendiri dan Anda dapat melakukan hal yang sama. Ini tahu teman Anda ada untuk Anda jika Anda membutuhkannya!

Ada sejumlah cara yang tak terbatas untuk mendekati saya waktu. Dan jelas, tidak ada satu cara benar atau salah. Kuncinya adalah mengikuti naluri Anda tentang apa yang akan membantu Anda bersantai dan merasa baik - dan melakukan itu. Tanpa malu-malu dan tanpa permintaan maaf. Dan untuk lebih banyak cara untuk merasa lebih baik, periksa ini30 cara mudah untuk melawan stres.

Sharon Lipovsky adalah pelatih eksekutif dan pendiri Point Road Studios. Misi pribadinya adalah untuk membuang dunia membatasi pola pikir dan keyakinan dan memberdayakan individu dan organisasi untuk membayangkan apa yang mereka inginkan dan pahami bahwa itu mungkin. Dia tinggal bersama suaminya, tiga anak, dan dua terrier Boston di Pegunungan Catskill
bagian utara new york.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!