Good Lifestyle

Sekitar satu dari tiga orang dewasa di Amerika secara teraturtidur siang, menurut survei 2009 yang dilakukan olehPusat Penelitian Pew. Tetapi itu berarti dua pertiga orang dewasa di M.S. kemungkinan adilMengunyah lima cangkir kopi dan laras sepanjang hari alih-alih mengambil tunda 20 menit untuk mengisi ulang. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang menghindari soresesi tutup mulut, kami di sini untuk menawarkan beberapa tips dan trik untuk mengambiltidur siang yang sempurna.

Untuk memaksimalkan tunda Anda, Anda perlu memastikan untuk menenggelamkan suara apa pun yang dapat mengganggu tidur Anda. Dan, menurutMatthew Ross., co-founder dan coo situs ulasan tidur dan kasurHalaman tidur., Anda dapat dengan mudah (dan terjangkau) memblokir suara dengan mesin kebisingan putih.

"Satu produk yang saya temukan sangat membantu untuk mengambil tidur yang damai adalah aMesin Kebisingan Putih, "kata Ross." Ini membantu menenggelamkan semua suara luar sehingga Anda dapat bersantai dan cepat tidur. Mereka memastikan Anda tidak jengkel atau tegang dari gonggongan anjing tetangga Anda atau anak-anak Anda bermain di lantai bawah. "

KhususnyaDi panasnya musim panas, Menjaga Tubuh Anda Rendah sangat ideal untuk tidur siang yang sempurna, kata Ross. "Mandi air dingin akan menurunkan suhu tubuh Anda sebelum berbaring. Ini akan membuat Anda lebih nyaman dan membuatnya lebih mudah tertidur, "jelasnya.

Sekitar 15 hingga 30 menit sebelum tidur siang Anda, berusaha meringankan tubuh Andaperegangan. "Jika aku mencoba tidur nyenyak, aku akhirnya melemparkan dan berbalik untuk menemukan posisi yang nyaman," kata Ross. "Saya akan merekomendasikan beberapa peregangan cahaya saat Anda bersiap-siap untuk tidur siang. Ini akan membantu melonggarkan otot-otot Anda dan membuat tubuh Anda berada dalam kondisi santai untuk tidur."

Betul sekali:Minum secangkir kopi sebelum Anda memukul jerami sebenarnya bisa menguntungkan Anda dalam jangka panjang, kataKatie Golde., Editor dan Kepala Penelitian Tidur di Kasur Kejelasan.

"Jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat mempertimbangkan 'kopi tidur siang - juga disebut aKafein Tidur siang-Yhich melibatkan minum kopi atau kafein dan kemudian segera mengambil tidur siang 20 menit, "jelas Golde." Idenya adalah Anda akan bangun ketika kafein menendang, dan Anda akan melewati perasaan grogi yang juga dikenal sebagaiTidur inersia.. "

Untuk benar-benar memastikan bahwa tunda sore Anda bekerja sesuai dengan manfaat Anda, berencana untuk menjaga tidur siang dan manis. Betapa pendeknya? NSNational Sleep Foundation merekomendasikan membatasi tidur siang menjadi hanya 20 hingga 30 menit, beristirahat lagi hanya akan membuat Anda groggier daripada Anda sebelum tidur siang.

Tidak hanya itu, tetapi tidur siang untuk periode waktu yang lebih lama pasti akan mendatangkan malapetaka pada reguler AndaJadwal Tidur. dan biarkan Anda merasa lelah terus-menerus.

Jika Anda bekerja aPekerjaan 9-ke-5, Golde merekomendasikan merencanakan tunda Anda untuk sore hari, khususnya antara 2 P.M. dan 3 p.m. "[Ini] akan membantu dengan Andatingkat kewaspadaan yang rendah, tetapi akan terlalu dini untuk ikut campur dengan waktu tidur, "jelasnya.

Dan jika Anda bekerja berjam-jam, berencana untuk mengambil tidur siang sekitar dua hingga tiga jam sebelum akhir shift Anda untuk menuai manfaat energi yang sama.

"Anda akan memiliki tidur siang paling sukses jika Anda berlatih kebersihan tidur yang baik dengan menjaga area tidur siang Anda gelap, sejuk, dan tenang," kata Golde. "Penyumbat telinga Atau mesin kebisingan putih tidak akan sakit jika Anda berada di area di mana Anda bisa terganggu selama tahap tidur ringan. "

Tidak mengherankan, menggulir Facebook saat Anda menetap pada tidur bukanlah cara terbaik untukPastikan kualitas tutup mulut. Daripada menjalankan risiko membuang-buang seluruh istirahat makan siang Anda melihat media sosial alih-alih mendapatkan kualitas tidur, yang terbaik adalah menyaring elektronik itu yang hanya meningkatkan kewaspadaan otak Anda.

"Lampu buatan, seperti neon dan elektronik, bisa menjadi rangsangan agresif bagi otak kita. Sumber cahaya yang lebih berbeda yang kita miliki, semakin waspada kita," kataDr. Nikola Djordjevic, MD, penemu dariMedalerthelp.org.. "Tubuh kita dirancang untuk beristirahat selama malam hari ketika itu benar-benar gelap. Melepaskan cahaya yang tidak perlu dari ruangan yang kita tidur dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur siang."

Memilih untuk tidur siangsofa Alih-alih di tempat tidur Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan,Michael Grandner, Ph.D., seorang instruktur psikiatri di Universitas Pennsylvania's Perelman School of Medicine, diceritakanKesehatan. Karena tempat tidur dapat menginspirasi Anda untuk mengambil tidur lebih lama, lebih santai, sofa selalu merupakan pilihan yang lebih baik jika Anda berharap untuk menjaga tunda Anda pendek dan manis.

Simpan beberapaLavender. Di sekitar area tidur siang yang Anda tetapkan untuk memastikan bahwa pikiran dan tubuh Anda memiliki tujuan yang sama: tidur nyenyak. Menurut artikel 2013 yang diterbitkan dalam jurnalPengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti, beberapa tetes lavender dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur, serta membuat Anda merasa lebih beristirahat.

Meditasi Sebelum tidur siang dapat terbukti sangat bermanfaat karena memberi Anda waktu untuk berdamai dengan pikiran Anda dan mengirim mereka jauh. Namun, sebagaiPenasihat Tidur. Sarankan, Anda harus menjadwalkan waktu meditasi Anda untuk mengakhiri setidaknya satu jam sebelum tidur siang Anda. Selama meditasi, tetap waspada mungkin untuk dapat mengumpulkan pikiran Anda dan mengarahkan mereka dengan cara yang positif.

Stasiun tidur siang yang ideal harus dilengkapi dengan akunci. Dengan cara ini, Anda tidak perlu khawatir tentang penyusup atau gangguan selama stek tidur pendek Anda.

Meskipun tertidur dengan jarum di tubuh Anda mungkin terdengar tidak nyaman, tunda adalah efek samping yang cukup umum dari sesi akupunktur yang hebat, sebagaiEva Zeller., seorang akupunktur berlisensi, diceritakanBaik + baik.

Pengobatan alternatif ini memungkinkan tubuh untuk membungkam lonceng alarm, sehingga membantu Anda mencapai keadaan tenang dan relaksasi yang bahagia. Tidur malam akupunktur juga dapat membantu Anda mencapai tidur REM dalam hitungan menit.

Jika tubuh Anda tidak digunakan untuk minum tidur siang 20 menit, mengaturalarm adalah cara yang berguna untuk berkenalan dengan jadwal tidur baru ini. Plus, karena Anda mungkin tidak ingin melewatkan 3 hal Anda. Bertemu dengan bos Anda, mengatur alarm akan membantu memastikan bahwa Anda tidak tidur terlalu banyak - atau Anda tidak khawatir terlalu banyak tidur sehingga tidak mungkin bagi Anda untuk menutup mata sama sekali.

Jika Anda merasa kesulitan mengambil tidur siang di siang hari meskipun merasa lelah, cukup tutup mata Anda dan biarkan pikiran Anda melayang ke padang rumput yang lebih santai dapat melakukan keajaiban Anda. Bahkan hanya beberapa saat keheningan dan relaksasi dapat memberikan dorongan bahwa hari Anda sangat membutuhkan.

Meskipun disarankan agar Anda tidur siang selama 20 menit, itu tidak berhasil untuk beberapa orang - dan itu benar-benar ok. "Banyak orang bersumpah dengan tidur siang 20 menit, sementara beberapa orang menemukan bahwa 45 menit adalah titik manis bagi mereka. Tubuh kita perlu istirahat, terutamaseiring bertambahnya usia ... tetapi efeknya bervariasi dari orang ke orang, "kataBill Fish., Pelatih sains tidur bersertifikat dan salah satu pendiri situs web yang berfokus pada tidurMenyelipkan. "Waktu tidur siang juga dapat bermain ke efektivitasnya. Jika Anda bangun jam 6 pagi, misalnya, waktu tidur siang optimal Anda akan bereksperimen dengan tidur siang pada waktu yang berbeda dari hari maupun durasi untuk mencari tahu Anda yang paling segar. "

Menegakkan jadwal tidur siang harian akan menjaga jadwal tidur tubuh Anda dalam harmoni yang sempurna, kata mentor kepemimpinan dan pelatih gaya hidupMichael Hyatt. Satu cara mudah untuk melakukan ini? "Jadwalkan itu," dia menyarankan. Tidur pada saat yang sama setiap hari membantu menstabilkan Andaritme sirkadian dan memungkinkan Anda untuk memaksimalkan manfaat dari praktik damai. Dan untuk mempelajarinya mengapa Anda harus lebih peduli tentang beristirahat dan mengisi ulang,Inilah yang terlalu sedikit tidur untuk otak Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!