Good Lifestyle

Pada saat Anda masuk40-an Anda, kemungkinan Anda telah mencapai langkah Anda dalam hal karier Anda, masalah keuangan tahun 20-an Anda adalah sesuatu dari masa lalu, dan Anda akhirnya sampai ke titik di mana Anda sebenarnyamerasa cukup confidenT-Meskipun dampak daripandemi virus corona Kemungkinan besar, dan dapat dimengerti, menyajikan beberapa tantangan tak terduga - tentang cara hidup Anda membentuk. Dengan itu, semakin tua tidak semua tentang penumpahan kekhawatiran lama - adabeberapa yang baru Itu pasti datang dengan wilayah itu. Kepala di antara mereka adalah bahwa begitu Anda mencapai 40, ada berbagai cara Anda dapat mulai memperhatikan bahwa tubuh Anda tidak cukup tangguh, mesin metabolisme tinggi yang satu atau dua dekade sebelumnya. Bahkan, seiring bertambahnya usia, mungkin ada momen di mana Anda tidak mengenali tubuh Anda sama sekali. Untuk membantu Anda melalui proses penuaan, kami telah menyusun beberapa cara umum, tubuh berubah setelah 40, sertaHal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah masalah kesehatan yang serius dan cedera. Dan untuk hal-hal lain untuk diperhatikan ketika datang ke kesejahteraan Anda seiring bertambahnya usia, lihat40 tanda-tanda kesehatan yang buruk tidak ada yang harus diabaikan.

Pada saat Anda mencapai 40, Anda mungkin sudah memperhatikanrambut abu-abu di sana-sini. Namun, ini tidak perlu dikhawatirkan. Menurut perpustakaan halaman referensi sains Kongres, ini hanyalah hasil daripenurunan alami dalam jumlah melanin tubuh Anda memproduksi. Dan untuk lebih lanjut bertambah tua, lihatMitos terbesar tentang penuaan Anda harus berhenti percaya.

Hampir semua orang akan mengalami semacam kerontokan rambut seiring bertambahnya usia. Bahkan, 40 persen wanita akan melihat rambut rontok yang terlihat pada saat mereka mencapai 50,Menurut studi 2015 Diterbitkan diJurnal Akademi Dermatologi Amerika.

Rugi rambut ini disebabkan oleh terkait usiaperubahan hormonal, yang mengubah tingkat pertumbuhan kembali rambut. Sementara orang dewasa di atas 40 terus kehilangan rambut pada tingkat normal50 hingga 100 helai Per hari - waktu yang dibutuhkan bagi mereka untuk menumbuhkan untaian ini kembali meningkat seiring bertambahnya usia.

Jika Anda harus mampir ke toko obat lokal baru-baru ini untuk mengambil aPasang pembaca, kamu tidak sendiri. Mulai dari awal hingga 40-an, mata Anda menjadi lebih mudah tegang saat membaca atau menggunakan layar.

Menurut American Optometric Association (AOA),Perubahan ini disebut Presbiopia, Dan itu benar-benar normal. Perjalanan reguler ke dokter mata, bagaimanapun, dapat membantu Anda menjagakesehatan mata Di cek. Dan untuk lebih lanjut tentang perubahan visi Anda, lihat17 tanda peringatan mata Anda berusaha memberi tahu Anda tentang kesehatan Anda.

Sayangnya, tidak ada yang mengatasi fakta bahwa telinga Anda tidak akan berfungsi sebaik usia. Sekitarsatu dari tiga orang di Amerika Serikat antara usia 65 dan 74 memiliki gangguan pendengaran, menurut Departemen Kesehatan AS.

Namun, sementara beberapa kasus gangguan pendengaran turun temurun atau terkait dengan penyakit, yang lain disebabkan oleh faktor lingkungan.Orang-orang terpapar suara keras yang berlebihan, misalnya, dapat mulai memperhatikan penurunan pendengaran mereka sejak usia 40-an mereka. Demikian pulaMayo Clinic. Catatan yang bekerja di lingkungan yang keras, seperti di pertanian atau di lokasi konstruksi, "dapat menyebabkan kerusakan di dalam telinga Anda."

Seiring bertambahnya usia, laring Anda - atau kotak suara-mengalami perubahan. Itu karena "pita suara, atau lipatan, kehilangan fleksibilitasnya [dan] elastisitas dan dapat atrofi. Selain itu,Lipatan vokal mengering"JelaskanInna Husain., MD, asisten profesor di Departemen Otorhinolaryngology dan Kepala Seksi Laringologi di Rush Medical College.

Perubahan ini dapat menyebabkan suara Anda terdengar lebih lemah dan kurang dapat diprediksi. Tambahkan perubahan hormon yang terjadi dengan menopause, dan Husain mengatakan bahwa suara perempuan cenderung lebih rendah dari waktu ke waktu. Suara laki-laki, sementara itu, melakukan yang sebaliknya.

Menurut Husain, otot-otot faringeal-atau tenggorokan Anda juga melemah seiring bertambahnya usia. "Ada beberapa perubahan neurosensory ... [itu] dapat menyebabkan koordinasi yang buruk antara fase oral menelan dan fase faring menelan," jelasnya. Ini membuatnya lebih sulit bagi tenggorokan untuk membedakan antara cairan dan padatan, dan Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki lebih banyak kesulitan menelan setelah 40. Dan untuk informasi kesehatan yang bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.

"[Risiko] tertinggi mengembangkan disk lumbar hernia adalahDi antara orang berusia 30 hingga 50 tahun, "kata ahli bedah ortopediErin nance., Md. Gejala umum meliputisakit punggung bawah dan rasa sakit yang memancar ke bokong dan kaki Anda.

Berita bagus? Menurut Nance, Istirahat, Terapi Fisik, dan obat anti-inflamasi adalah semua perawatan yang efektif. "Mayoritas pasien akan memiliki peningkatan dalam gejala mereka dalam waktu tiga bulan." Dan untuk lebih pada rasa sakit yang seharusnya tidak Anda abaikan, lihat25 sakit umum yang seharusnya tidak Anda abaikan.

Meskipun Anda dapat mengembangkan sindrom carpal tunnel pada titik mana pun dalam hidup Anda, Cleveland Clinic mencatat bahwa "peluang untuk mendapatkan sindrom Carpal Tunnelmeningkat seiring bertambahnya usia. "Menurut Nance," kesemutan ibu jari, indeks, dan jari tengah dan nyeri malam hari "adalah gejala umum, jadi pastikan untuk berhati-hati untuk tanda-tanda peringatan ini seiring bertambahnya usia.

Kebersihan mulut sering diabaikan, tetapi melewatkandokter gigi Bukan risiko yang harus Anda ambil, terutama begitu Anda berada di atas bukit. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang yang lebih rendah dapat menyebabkan garis gusi surut di mulut, yang membuat akar gigi Anda lebih rentan terhadap pembusukan. Beberapa tips untuk mencegahroot membusuk. akan sering menyikat, minum air keran (yang sering memiliki fluoride di dalamnya), melakukan perjalanan reguler ke dokter gigi, dan - seperti yang Anda dengar sejuta kalifloss..

Tidak semua berita buruk mengenai kesehatan mulut Anda begitu Anda setengah baya. Misalnya, Anda mungkin akan menemukan bahwa gigi Anda menjadiKurang sensitif Pada saat Anda memasukkan 50-an Anda. Ini karena, seiring berjalannya waktu, saraf gigi Anda semakin kecil dan karenanya kurang reaktif terhadap stimulan. Ini mungkin membuatnya lebih mudah untuk menggigit sandwich es krim, tetapi berhati-hatilah: itu juga membuat Anda cenderung memperhatikan rongga.

Semua orang menyusut seiring bertambahnya usia. Karena kehilangan kepadatan tulang serta massa otot, tidak bisa dihindari. Namun, tingkat di mana orang semakin pendek bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti gender dan gaya hidup.

Antara 30 dan 70, misalnya, Universitas Arkansas untuk Ilmu Kedokteran mencatat bahwa pria cenderung kehilangan sekitar satu inci,Sementara wanita dapat mengharapkan kehilangan dua. Kemudian, setelah 80, itu mungkin untuk pria dan wanita kehilangan yang laininci. Anda dapat mengontrol tingkat di mana Anda menyusut dengan mempertahankan postur yang baik,membatasi asupan alkohol dan kafein, dan makan diet seimbang.

Seiring bertambahnya usia, tulang Anda kehilangan kalsium dan mineral yang, pada gilirannya, membuat mereka lebih rapuh dan rentan terhadap kerusakan. MenurutPerpustakaan Kedokteran Nasional AS, Mempertahankan diet seimbang yang penuh dengan kalsium dan vitamin D dapat membantu mencegah kerusakan tulang yang berlebihan.

Kehilangan otot adalah alami dan tidak dapat dihindari untuk semua orang dewasa - dan percaya atau tidak, itu sebenarnya dimulai pada 30. Namun,Sarcopenia.-Salah proses penurunan ini disebut - bergerak lambat, sehingga biasanya tidak bermanifestasi sampai Anda berusia 40-an atau 50-an. Selain dari penampilan fisik, gejala khas termasuk kabut otak danpenurunan energi..

Cedera olahraga dan otot-otot yang ditarik tidak mudah untuk melupakan begitu Anda mencapai usia tertentu. Karena interaksi yang kompleks dari proses hormon, biokimia, dan fisiologis, tubuh penuaan membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyembuhkan luka otot.

Untungnya, ada cara untuk menjaga gaya hidup aktif Anda menjadi usia paruh baya dan seterusnya. Jika Anda berencana untuk berada di kaki Anda melalui usia 40-an dan 50-an,Dewan Amerika tentang Latihan (Ace) merekomendasikan mengintegrasikan jumlah protein yang murah hati ke dalam diet Anda untuk membantu perbaikan dan pertumbuhan otot.

Bau dan rasanya sangat terhubung indra - jadi ketika seseorang memburuk, yang lain juga melakukannya. Dan sayangnya, usia dapat memainkan faktor di sini. MenurutInstitut Nasional tentang Penuaan, komplikasi terkait usia mulai dari cedera kepala dan kerusakan saraf pada Parkinson dan Alzheimer semua dapat mengarah pada gangguan bau jangka panjang. Sementara itu, selera natural mati perlahan seiring waktu, membuat Anda kurang tertarik untuk mengambil rasa dan profil rasa tertentu.

Jika persendian Anda merasa lebih reyot hari ini, itu bisa menjadi tandaosteoarthritis., bagian normal (dan malang) dari penuaan yang melibatkan kemunduran tulang rawan di antara tulang. Namun, meskipun tulang rawan ini secara alami mengenakan waktu turun dari waktu ke waktu, itu juga dapat diperburuk oleh faktor-faktor tertentu seperti ketidakseimbangan hormon, obesitas, dan peradangan kronis. Jika Anda berurusan dengan nyeri sendi, makan makanan non-asam, memimpin gaya hidup aktif, dan membeli sepatu ortopedi hanya beberapa cara untuk melakukannyameringankan rasa sakit Anda.

Ini adalah satu bonus utama tentang semakin tua. Pada saat Anda mencapai usia paruh baya, tubuh Anda akan terpaparflu biasa dan virus serupa lainnya cukup untuk menjadisecara alami kebiasaan, sebagaiJack Gwaltney., MD, seorang spesialis penyakit menular di University of Virginia School of Medicine, menjelaskan kepadaKesehatan sehari-hari.

Ketika datang untuk minum, begitu Anda mencapai 40, jangan berharap untuk mengikuti rekan-rekan Anda di usia 20-an. Di tahun-tahun terakhir Anda, Anda akan menemukan bahwa tidak hanya melakukan lebih sedikit minumanmembuatmu mabuk, tetapimabuk Anda jelas lebih buruk. Ini terutama karena kemampuan melemah hati Anda untuk memetabolisme alkohol yang dikombinasikan denganjumlah air yang menurun di tubuh Anda. Batasi diri Anda dengan satu atau dua minuman sehari jika Anda ingin menghindari sakit kepala serius pada pagi berikutnya.

Perubahan pola tidur adalah bagian yang benar-benar normal dari penuaan. MenurutPerpustakaan Kedokteran Nasional AS, orang dewasa yang lebih tua cenderung kurang puas dengan merekakualitas tidur. dan melaporkan bangun lebih sering di malam hari.

Sebagai dokter obat internalLeslie Kernisan., MD, MPH, dijelaskan di situs webKesehatan yang lebih baik saat penuaan, masalah tidur dan insomnia dapat menjadi indikasi masalah kesehatan yang mendasari yang terkait dengan usia juga. Ini termasuk penyakit kronis, osteoarthritis, dan gangguan neurodegeneratif, untuk beberapa nama.

Jika Anda kesulitan berpikir dengan jelas, tetap di jalurnya, atau mengingat bahkan hal-hal terkecil, Anda mungkin mengalami kabut otak. Meskipun kekhususan mental semacam ini dapat terjadi kapan saja dari stres, kelelahan, depresi, dan ketidakseimbangan gula darah, lebih umum terlihat pada orang di atas 40 sebagai hasil dari perubahan hormon terkait usia, catatanAviva Romm., MD, seorang dokter dan herbalist.

Otak mulai memburuk dengan sangat dini: setelah mencapai kematangan pada akhir 20-an Anda, menurut sebuah makalah olehTimothy A. Salthouse, MD, diterbitkan dalam jurnalNeurobiologi Aging.. Tetapi perubahan otak hampir tidak terlihat sampai Anda mencapai pertengahan 40-an, ketika alasan penalaran mulai melambat.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal., keterampilan penalaran turun 3,6 persen sepanjang pertengahan 40-an dan 50-an. Setelah Anda menekan 40, Anda harus mulaiBerfokus pada menjaga otak Anda tetap tajam. Menggabungkanpermainan pikiran Ke dalam rutinitas harian Anda, makan makanan yang meningkatkan otak seperti Kale dan bayam, dan tekan gym sebanyak mungkin.

Seiring bertambahnya usia, kelenjar keringat Anda berubah. Studi tengara 1987 diterbitkan diJurnal Fisiologi Terapan Membandingkan respons fisiologis wanita pascamenopause kepada wanita yang lebih muda selama sesi latihan - dan para peneliti menemukan bahwa subjek yang lebih tua memiliki tingkat keringat yang lebih rendah. Penulis penelitian berhipotesis bahwa ini baik karena "respons yang berkurang dari kelenjar keringat ke tengah dan / atau rangsangan perifer" atau "perubahan struktural terkait usia" di kelenjar atau sel-sel kulit.

Menurut Pivotal 2007Jurnal medis pascasarjana Studi, penurunan otot yang disebabkan oleh penuaan melemahkan otot-otot saluran pencernaan juga, sehingga menyebabkan masalah pencernaan seperti mulas, bisul peptikum, dansindrom iritasi usus. Sayangnya, masalah pencernaan terkait usia sering memicu kondisi sekunder - tetapi seperti yang sering terjadi, solusi untuk menahan dampak seperti itu adalah latihan yang stabil dan konsumsi makanan yang lebih sehat.

Sekarang Anda berusia 40-an, Anda harus memutuskan apakah es krim itu bernilai kembung, kram, dan diare itu mungkin memberi Anda. Tetapi mengapa ini terjadi? Nah, jumlah orang yang mengejutkan mengembangkan intoleransi laktosa seiring bertambahnya usia. Secara khusus, menurutInstitut Kesehatan Nasional, sekitar 65 persen orang mengalami intoleransi laktosa di kemudian hari seumur hidup sebagai kadar laktase tubuh, enzim yang memecah laktosa, berkurang.

Tidak dapat menyangkal bahwa usia menengah menghantam wanita paling sulit, karena ini adalah ketika wanita pertama kali mulai mengalami pra-menopause atau perimenopause.Harvard Medical School. Catatan bahwa selama periode ini, menggeser hormon mendatangkan malapetaka pada tubuh perempuan, menyebabkan hot flash, perdarahan dan periode vagina yang tidak teratur, dan kesulitan tidur.

Untuk wanita,Risiko Mengembangkan Kanker Payudara meningkat seiring bertambahnya usia. Pada 2016,Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa sekitar 188 per 100.000 wanita berusia antara 45 dan 49 tahun di M.S. didiagnosis menderita kanker payudara, dibandingkan dengan hanya 10.000 wanita berusia antara 25 dan 29 tahun.

Tidak hanya usia paruh menengah menghadirkan menopause dan peningkatan risiko kanker payudara, tetapi juga memperumitseks. Dengan usia,tubuh memperlambat produksi estrogen- Hormon yang bertanggung jawab untuk menciptakan pelumasan vagina - dan sebagai hasilnya, banyak wanita yang lebih tua mengalami kekeringan vagina yang menyakitkan. Kekeringan ini dapat menyebabkan buang air kecil yang menyakitkan, infeksi vagina, dan jaringan vagina sensitif.

Hormon kami bergejolak, terutama di usia paruh baya. Namun, Nohormon lebih rewel daripada testosteron. Hormon itubiasanya kurang lazim pada pria yang lebih tua-Dan ini bisa menjadi masalah, melihat sebagai yang bertanggung jawab atas dorongan seks, produksi sperma, massa otot, dan energi. Padahal wanita mengalami anaik dalam testosteron sebagai hit menopause, level mereka akhirnya berkurang juga.

Banyak pria yang lebih tua mengalami peningkatan ukuran prostat mereka. Bahkan, menurutInstitut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, 14 juta pria di A.S. hidup dengan hiperplasia prostat jinak, atau kelenjar prostat yang membesar dan tidak kanker, dan kebanyakan dari mereka adalahLebih dari 50 tahun.

Gejala utama prostat yang diperbesar adalah masalah kemih dan rasa sakit saat klimaks. Itu dapat diperlakukan dalam kasus-kasus serius, tetapi kebanyakan orang hanya harus terbiasa pergi ke kamar mandi lebih sering.

Drive sex Anda yang menurun setelah Anda mencapai 40 sama psikologisnya dengan hormonal. Pada usia paruh baya, tubuh kita mulai berubahdan Norma sosial menggeser fokus kita ke arah melambat alih-alih merevisi hal-hal naik (mis. Pensiun alih-alih mengejar promosi itu). Perubahan ini dapat menyebabkanmasalah dalam persepsi diri, yang dapat menurunkan libidos pria dan wanita.

Salah satu survei 1999 yang dikutip dariUniversitas Chicago menemukan bahwa pria berusia antara 50 dan 59 tahuntiga setengah kali lebih mungkin mengalamidisfungsi ereksi (Ed) dari rekan-rekan mereka yang berusia 18 hingga 29 tahun. Tetapi, terlepas dari semua pil iklan iklan dimaksudkan untuk mengobati ED, itu belum tentu akan terjadi pada Anda.

Tidak seperti wanita yang kesuburannyamulai berkurang sekitar usia 35, pria tetap subur ke tahun-tahun terakhir mereka. Namun, peluang hamil di usia menengah tidak bagus untuk siapa pun. MenurutMayo Clinic., pria di atas 40 umumnya kurang subur daripada rekan-rekan yang lebih muda, karena kedua motilitas sperma dan volume semen cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

Sekitar 40, pria dan wanita mulai mengalamiperubahan kulit mereka, khususnya di wajah. Sebagai kadar testosteron perlahan turun, pria yang lebih tua sering melihat kulit wajah mereka mengering dan menipis, membuatKerutan lebih jelas. Hal yang sama berlaku untuk wanita yang menua, yang kulitnya menghasilkan sedikit minyak sebagai akibat dari kadar estrogen yang lebih rendah. Untuk memerangi kulit kendur, pastikan untukmelembabkan secara menyeluruh dan sering!

Karena tubuh mengalami proses penuaan alami,kulit di wajah tampak kurang kencang lembur. BerdasarkanHarvard Medical School., Ini karena dengan usia, lemak kehilangan volume dan bergeser ke bawah, membuat fitur bulat dan ketat terlihat longgar dan kendor. BersamaKerutan, Kulit kendur pada wajah paling jelas di telinga, dekat rahang, di bawah mata, dan di ujung hidung.

Setelah Anda menekan 40, Anda menjadi lebih cenderung berkembangbintik-bintik kecilDi tempat-tempat yang sering terpapar sinar matahari, seperti wajah atau tangan. Disebut bintik-bintik zaman atau bintik-bintik hati, ini diyakini sebagai hasil dari paparan UV yang luas dari waktu ke waktu. Meskipun mereka hampir selalu tidak berbahaya, mereka dapat dihapus jika Anda menemukan mereka secara estetika tidak menarik.

"Kami mulai melihat lesi umum yang dikembangkan pada usia 40-an]Keratosa Seborheic., "kataErum Ilyas., MD, dokter kulit bersertifikat papan di Pennsylvania. "Pertumbuhan seperti kutil" yang kasar ini bersisik dan kering, dan paling sering ditemukan di dada, di belakang, di atas kaki, dan di lengan.

Meskipun lesi ini tidak berbahaya, beberapa orang memilih agar mereka dihapus karena mereka tidak suka penampilannya. Namun, Ilyas memperingatkan bahwa "mereka dapat diobati dengan cryotherapy di kantor Dokter Kulit Anda, [mereka] sering tumbuh kembali."

"Pekerjaan menetap dan perubahan hormon selama proses penuaan dapat menggeser penyimpanan lemak dari ujung belakang ke perut," kataKathy Weber., MD, dokter olahraga dokter perawatan primer dengan ortopedi midwest pada terburu-buru. Hasilnya, sayangnya, bisa menjadi derrière datar yang tidak mengisi pakaian seperti dulu.

Beberapa otot yang lebih disayangkan yang melemah dengan usia adalah otot saluran kemih. Itu sebabnya kebanyakan wanita dan pria pascamenopause lebih dari 40 mengalami inkontinensia urin. Dalam satu studi 2015 dariUniversitas California, Davis, para peneliti menemukan bahwa 68 persen wanita antara 42 dan 64 mengalami masalah ini.

Sayangnya untuk wanita, menyakitkanInfeksi saluran kemih dapat menjadi kejadian umum baik selama maupun setelah menopause. Perubahan arsitektur vagina, penurunan estrogen, dan inkontinensia urin semuanya memainkan peran dalam masalah ini.

Jika Anda merasa sedikit bulat di bagian bawah daripada yang biasa Anda lakukan sekarang karena Anda berusia 40-an, Anda tidak sendirian. Perubahan hormonal dan gaya hidup dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama pada usia 30-an dan 40-an.

Dan ketika sampai pada beberapa pound itu,Kehilangan berat bisa menjadi tantangan. Menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, Itu karena massa otot berdegenerasi dengan usia sementara massa lemak meningkat. Namun, olahraga teratur, diet sehat, dan kontrol porsi semuanya adalah cara yang baik untuk bekerja di pinggang Anda.