Good Lifestyle

Jika Anda pernah menyaksikan pengalaman yang dicintai demensia, Anda tahu betapa menantang penyakitnya. Seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic, demensia adalah aKelompok gejala yang memengaruhi memori, berpikir, dan kemampuan sosial yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan merupakan akibat dari kerusakan atau kehilangan sel-sel saraf dan koneksi mereka di dalam otak. Sayangnya, karena saat ini tidak ada obatnya, yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba memitigasi peluang Anda untuk mengalami gejala-gejala ini. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko mengembangkan demensia, menurut para ahli kesehatan.

Ketika datang ke demensia, pertahanan terbaik adalah pelanggaran yang kuat. Menurut laporan yang diterbitkan diLancet., para ahli telah mengidentifikasi 12 faktor risiko yang, jika dimodifikasi, bisamenunda atau mencegah 40 persen kasus demensia. Baca terus untuk mempelajari perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk gaya hidup Anda sekarang untuk menebas risiko Anda. Dan untuk tinggal lebih tajam,Anda dua kali lebih mungkin mengembangkan demensia jika Anda tidak melakukan ini, kata Studi.

Minum berlebihan telah lama diketahui mempengaruhi kognisi secara negatif. Sebuah studi lima tahun yang diterbitkan olehLancet.melihat lebih dari 31 juta orang yang dirawat di rumah sakit dan menemukan bahwa gangguan penggunaan alkohol dikaitkan dengan aRisiko demensia yang lebih tinggi. Studi ini mencatat bahwa gangguan penggunaan alkohol juga hadir dalam 56,6 kasus "demensias onset awal," yang didefinisikan sebagai apa pun di bawah usia 65. Peneliti merekomendasikan membatasi asupan alkohol menjadi 21 unit (setiap unit menjadi 10 ml alkohol murni) per minggu untuk menurunkan risiko demensia Anda. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana segelas anggur malam Anda memengaruhi Anda, iniStudi baru menunjukkan bahkan sejumlah kecil alkohol usia otak Anda.

Sebuah studi yang diterbitkan olehJurnal Neurologi American Medical Association (JAMA)memandang 28.815 orang dewasa yang lebih tua yang mengalami gegar otak. Studi ini menemukan ituRisiko demensia mereka berlipat ganda, dengan satu dari enam dari mereka mengembangkan demensia selama tindak lanjut rata-rata sekitar empat tahun.

BerdasarkanLancet., Cedera otak traumatis paling sering disebabkan oleh kecelakaan kendaraan bermotor, olahraga kontak, tinju, dinas militer, menunggang kuda, dan jatuh. Oleh karena itu, menghindari pekerjaan atau situasi berisiko tinggi di mana gegar otak dan cedera otak lebih mungkin akan dipertahankan akan mengurangi risiko terkena demensia.

Polusi tidak baik untuk segala aspek kesehatan Anda termasuk pikiran Anda.Lancet.mengatakan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa "Polut Particulate Airborne."memiliki proses neurodegeneratif" [dipercepat] "pada hewan. Satu studi yang diterbitkan olehJurnal Penyakit Alzheimermenemukan bahwaPaparan terhadap polutan tertentu "terkait dengan peningkatan risiko demensia" pada manusia. Selain itu, studi 2019 yang diterbitkan olehJama.menemukan bahwa kematian dandemensia terkait dengan polutan tertentu secara tidak proporsional dialami oleh individu kulit hitam dan orang-orang di komunitas yang kurang beruntung secara sosial ekonomi. Sambil menghindari polutan ini tidak selalu mungkin, ketahuilah bahwa udara segar bersih lebih baik untuk kesehatan otak Anda. Dan untuk tip lain,Satu hal ini semua orang dapat mengarah pada demensia seiring bertambahnya usia.

Menyaksikan tekanan darah Anda adalah tugas yang harus dilakukan oleh banyak orang seiring bertambahnya usia. Dan menjaga tekanan darah yang konsisten dan sehat dapat membantu menurunkan risiko demensia, menurutLancet.. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Neurology.org menemukan bahwa "meningkattekanan darah Selama paruh baya, kegigihan tekanan darah meningkat ke dalam kehidupan, dan, di antara nonhypertensi, penurunan curam dalam tekanan darah selama usia pertengahan hingga latah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. "Untuk tips untuk menurunkan nomor Anda, periksa25 Cara Super Efektif untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda Secara Alami.

Perhatian ini mungkin tidak tampak jelas, tetapi melindungi telinga Anda dapat berkontribusi pada pengurangan risiko demensia. Gangguan pendengaran secara mengejutkan menyumbang persentase tertinggi-delapan persen-pengurangan prevalensi demensia jika dihilangkan, menurutLancet.. Sebuah studi yang diterbitkan diJama Otolayngol Head Neck Surgerymeninjau 36 studi dan lebih dari 20.260 peserta dan menemukan bahwa terkait usiamendengarkan gangguan "secara signifikan dikaitkan dengan penurunan semua domain kognitif utama dan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif dan demensia insiden."

Studi lain yang diterbitkan olehJama Otolayngol Head Neck SurgeryMenemukan bahwa semakin banyak pendengaran Anda menurun, semakin banyak peluang Anda untuk mengembangkan demensia meningkat. Studi ini menemukan penurunan kognisi dengan setiap 10 dBpengurangan pendengaran. Untuk meminimalkan risiko Anda mengembangkan demensia, Komisi Lancet menyarankan penggunaan alat bantu dengar sesuai kebutuhan dan perlindungan yang konsisten dari paparan kebisingan yang berlebihan.

BerdasarkanLancet., "Perokok berisiko lebih tinggi dari demensia daripada yang bukan perokok." Namun, jika Anda seorang perokok, tidak terlambat untuk menurunkan risiko Anda. Sebuah studi yang diterbitkan oleh majalah Wileys menemukan ituPria yang tidak pernah merokok 19 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia daripada perokok saat ini. Studi ini juga menemukan bahwa pria yang berhenti merokok setidaknya selama empat tahun adalah 14 persen lebih kecil untuk mengembangkan demensia daripada mereka yang masih merokok.

Mendapatkan pendidikan bermanfaat bagi banyak alasan - salah satu dari mereka adalah bahwa ia mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan demensia. BerdasarkanLancet,Banyak penelitian mendukung bahwa "tingkat pendidikan masa kecil yang lebih tinggi dan pencapaian pendidikan yang lebih tinggi seumur hidup mengurangi risiko demensia." Sebuah studi yang diterbitkan olehNational Academy of Sciencesmenyarankan itupendidikan sebelumnya dalam hidup lebih berpengaruh dalam memitigasi kemungkinan mengembangkan demensia, karena kemampuan kognitif secara keseluruhan meningkat dengan pendidikan sampai mencapai dataran tinggi selama remaja akhir.

Mempertahankan gaya hidup aktif baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga dapat berkontribusi pada risiko demensia yang lebih rendah. BerdasarkanLancet., studi tentang.aktivitas fisik rumit, karena begitu banyak variabel yang berubah, tetapi, beberapa penelitian yang merentang dari satu hingga 21 tahun "menunjukkan latihan untuk dikaitkan dengan berkurangnya risiko demensia." Untuk memulai, periksa50 latihan 5 menit terbaik yang dapat dilakukan siapa pun.

Obesitas sedang meningkat di Amerika. Menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC),prevalensi obesitas Pada 1999-2000 adalah 30,5 persen dan naik menjadi 42,4 persen pada 2017-2018. Sebuah studi oleh Asosiasi Alzheimer menemukan bahwa obesitas, tetapi tidak kelebihan berat badan, dikaitkan dengandemensia kehidupan terlambat. Komisi Lancet merekomendasikan mengurangi peluang menjadi obesitas dengan mengkonsumsi makanan sehat dan hidup dalam lingkungan yang sehat yang mempromosikan gerakan. Dan untuk informasi lebih lanjut,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Lancet.melaporkan bahwa "beberapa penelitian menunjukkan bahwa kontak sosial yang lebih sedikit meningkatkan risiko demensia." Selain itu, menikah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah, kemungkinan karena manfaat sosial pernikahan. Sebuah studi yang diterbitkan olehJurnal Neurologi, Nurosurgery & Psikiatrimenemukan itu, "dibandingkan denganMereka yang sudah menikah, Lifelong Lajang dan orang-orang janda memiliki risiko tinggi. "Apa pun status pernikahan Anda, mempertahankan gaya hidup sosial - terutama di kemudian hari - dapat membuat Anda tajam selama bertahun-tahun mendatang.

"Depresi mendahului demensia Mungkin merupakan faktor risiko kausal untuk onsetnya, "membaca laporan Alzheimer dunia 2014. Ada banyak bahan kimia potensial yang dihasilkan oleh depresi yang dapat berkontribusi pada timbulnya demensia di masa depan. Itu sebabnya menjaga kesehatan mental yang baik melalui terapi, obat-obatan, dan bentuk-bentuk Perawatan diri dapat membantu menurunkan risiko Anda. Jika Anda mengalami depresi, Anda harus berbicara dengan terapis tentang bagaimana mengelola gejala Anda.

Sebuah studi dari American Diabetes Association (ADA) menemukan bahwa diabetes tipe 2 "terkait dengan 60 persenpeningkatan risiko demensia dalam kedua jenis kelamin. "ADA juga menemukan bahwa risiko mengembangkan demensia lebih besar pada wanita dengan diabetes daripada pada pria dengan diabetes. MenurutLancet., Risiko demensia meningkat karena durasi dan tingkat keparahan diabetes meningkat. Untuk menghindari pengembangan diabetes, makan diet sehat dan tetap aktif.