Good Lifestyle

Banyak orang berolahragaDapatkan pikiran dan tubuh mereka ke tempat yang sehat. Namun, perjalanan kesehatan ini tidak dimulai dan berhenti hanya dengan Andalatihan untuk hari itu. Bahkan, ada langkah-langkah yang perlu Anda ambil sebelum dan sesudah berolahraga untuk memastikan Anda mengatur diri sendiri untuk sukses. Dan beberapa hal yang mungkin sudah Anda lakukan sebelumnya bisa membuat Anda gagal. Jadi apa yang terkenal pakar latihanJillian Michaels. katakan adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan sebelum berolahraga?Makan seluruh makan tepat sebelumnya.

"Bukannyamakan makanan ukuran normal Dalam 60 menit berolahraga, "kata Michaels dalam sebuah wawancara dengan daftar." Tidak hanya dapat menyebabkan kram saat Anda berolahraga, tetapi darah bersirkulasi ke perut dan usus setelah kita makan untuk mengangkut nutrisi makanan yang relevan ke sistem yang relevan di tubuh kita. Ini menyebabkan peningkatan detak jantung dan penyempitan pembuluh darah untuk menjaga tekanan darah Anda. "

Michaels lebih lanjut menjelaskan bahwa alih-alih memiliki darah Anda beredar ke perut Anda - itulah yang terjadi ketika Anda makan - Anda ingin beredar pada otot Anda saat berolahraga, jadi itu bisaKirimkan oksigen ke otot selama latihan. Dan bahkan lebih buruk, "detak jantung yang ditinggikan dan pembuluh darah terbatas hanya membuatnya jauh lebih sulit" untuk mendapatkan darah dengan baik beredar pada otot-otot, katanya.

Namun, ini tidak berarti Anda harus melewati makan sepenuhnya sebelum berolahraga. Bahkan, Michaels mengatakan berolahraga dengan perut kosong bisa sama buruknya. "Jika Anda bekerja dengan perut kosong tanpa gula darah, Anda mungkin tidak mendapatkan latihan terbaik dan intensitas dapat dikompromikan," katanya kepada daftar.

Saran ini berbeda daribeberapa rutinitas latihan yang dipopulerkan. Bahkan, beberapa orang berpartisipasi dalam latihan berpuasa, di mana Anda sengaja berolahraga sebelum makan sarapan. Ini didasarkan pada gagasan bahwa orang-orang yangberolahraga tanpa makan membakar dua kali lemak sebagai mereka yang makan sarapan sebelum mereka berolahraga - itulah yang diterbitkan oleh studi Inggris 2019Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismediklaim.

Untuk bagiannya, Michaels tidak terlalu tertarik dengan gagasan latihan puasa. Dia mengatakan jika Anda berlatih dalam keadaan berpuasa dan membakar 200 kalori dalam 30 menit, 70 persen dari mereka akan dari lemak dan 30 persen dari glikogen - yang berarti Anda "membakar 140 kalori dari lemak, dan 60 dari glikogen," jelasnya. Rasio tersebut berubah jika Anda makan dan memiliki "gula darah yang tersedia untuk energi yang lebih besar, yangmemberi Anda intensitas yang lebih besar, "katanya." Semakin besar intensitas Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar setelah latihan berakhir. "

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Jadi, apa cara yang sempurna untuk makan sebelum berolahraga? Menurut Michaels, Anda harus "makan sesuatu satu hingga dua jam sebelum berlatih." Dan apa yang Anda makan sama pentingnya dengan waktu yang Anda makan. Dia mengatakan Anda ingin "mendapatkan sedikit dari setiap makronutrien dalam bentuk terbersih mereka jika Anda dapat membersihkan protein, lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, dan karbohidrat kompleks" sebelum berolahraga.

Ini berarti sesuatu seperti apel dengan mentega almond akan menjadi makanan ringan yang sempurna untuk dimakan satu jam atau lebih sebelum berolahraga, per Michaels. Lagi pula, "karbohidrat memberikan energi," dan "lemak dan protein membantu mempertahankan energi itu dan membuat Anda tidak mendapatkan lonjakan gula darah yang mungkin berasal dari makan karbohidrat sendirian." Dan untuk tetap aktif, coba ini21 cara mudah untuk berolahraga lebih setiap hari.