Good Lifestyle

Denganpandemi virus corona Menjaga banyak dari kita di rumah kita, kita sekali lagi mengingatkan betapa pentingnya memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat untuk melawan penyakit. Sementara sistem kekebalan tubuh kita tidak selalu melindungi kita dari setiap virus, ada langkah-langkah yang dapat kita ambil untuk menguatkannya. Dasar-dasar - seperti cukup tidur dan mempertahankan diet sehat - adalah kunci, tetapi ada beberapa hal tak terduga yang juga dapat memiliki dampak besar.

Dari tertawa setiap hari untuk tidak berolahragajugaBanyak, berikut adalah 13 hal mengejutkan yang dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda dengan cara positif dan negatif.

Pepatah lama yang tertawa adalah obat terbaik memiliki kebenarannya, menurutLee S. Berk., DRPH, associate dekan urusan penelitian di Sekolah Universitas Loma Linda dari profesi kesehatan Sekutu. Berk telah mempelajari dampak tawa pada kesehatan mental dan fisik sejak tahun 1988.

Tawa "Mengurangi kortisol, yang kemudian mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, meningkatkan asupan oksigen, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke," BERK menjelaskan. Dia mendorong orang untuk tertawa setiap hari. Sistem kekebalan tubuh Anda akan berterima kasih.

Optimisme dapat sulit pada saat seperti ini, tetapi ada manfaat kesehatan nyata untuk mempertahankan perspektif positif. Ternyata melihat sisi terang tidak hanya membantu kesehatan mental Anda - itu juga memengaruhi kesejahteraan fisik Anda. Lebih khusus, prospek optimis telah dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat, menurut penelitian pivotal 1998 yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial.

Karena makanan ini mengandung tingkat natrium yang tinggi, mereka dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, menurutErin nance., Md. "Di sebuahbelajar Meneliti efek asupan garam yang berlebihan pada fungsi kekebalan tubuh, mereka menemukan bahwa diet tinggi garam memiliki potensi untuk memicu respon imun yang berlebihan, "jelasnya.

Selanjutnya, Nance mengatakan bahwa asupan garam tinggi juga telah terbukti mengubah fungsi kekebalan olehMenekan sel T regulator, yang membantu dengan respons anti-inflamasi tubuh.

Tidak mengherankan bahwa tidak mendapatkan latihan yang cukup dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda - tetapi berolahraga berlebihan juga bisa berbahaya, menurutDekan C. Mitchell, MD, asisten profesor klinis di Turo College of Osteopathic Medicine. "Terlalu banyak latihan meningkatkan interleukin-6 (IL-6)" dan menekan fungsi sistem kekebalan tubuh, ia menjelaskan.

Kehilangan orang yang dicintai adalah pengalaman yang menghancurkan dan kesedihan jangka panjang dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamDialog dalam ilmu saraf klinis. Para peneliti menemukan bahwa "respons kesedihan yang tidak terselesaikan mungkin merupakan faktor risiko untuk respon imun yang diubah," tetapi efek ini tidak langsung. Peserta dicirikan sebagai "temperamen berbahaya dan suasana dysphoria yang tahan lama" enam bulan setelah kehilangan yang tak terduga dari orang yang dicintai memiliki respons sistem kekebalan tubuh yang lebih berkurang daripada peserta yang memamerkan tingkat kesedihan yang lebih rendah.

Kemungkinan Anda merasa kesepian dari biasanya selama inijarak sosial. Itu sebabnya penting untuk mempertahankan semua koneksi virtual yang Anda bisa.

Studi 2015 yang diterbitkan diProsiding National Academy of Sciences menemukan bahwa "dirasakan isolasi sosial" (kesepian) terkait dengan perubahan sistem kekebalan tubuh.Steve Cole., penulis utama penelitian, mengamati bahwa ketika peserta merasa kesepian, mereka memiliki tingkat hormon norepinefrin yang jauh lebih tinggi dalam darah mereka. Ketika seseorang berada dalam situasi yang mengancam jiwa, norepinefrine memasak darah dan mematikan fungsi sistem kekebalan tubuh, seperti pertahanan virus. Sementara itu, produksi sel darah putih yang disebut monosit meningkat.

"Adalah gelombang ini dalam sel darah putih pro-inflamasi ini yang sangat disesuaikan untuk bertahan melawan luka, tetapi dengan mengorbankan pertahanan kita terhadap penyakit virus yang berasal dari hubungan sosial yang erat dengan orang lain,"Cole menjelaskan.

"Hormon Stres kami secara evolusioner hanya dimaksudkan untuk diaktifkan dalam masa ancaman serius, sering disebut sebagai tanggapan 'penerbangan atau pertarungan'," kataTania Elliott., MD, seorang rekanan yang hadir di Nyu Langone Health. Tetapi stres kronis berarti tingkat rendah hormon ini terus beredar dalam darah Anda. Elliott menjelaskan bahwa ini merangsang peradangan kronis terhadap sejumlah organ, yang pada gilirannya melelahkan sistem kekebalan tubuh kita.

Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan olehOtak, perilaku, dan imunitas, suasana hati negatif dapat mempengaruhi fungsi respon imun dan meningkatkan risiko peradangan yang diperburuk. Tahun yang sama, para peneliti diPenn State. Menemukan bahwa remaja yang menekan emosi negatif lebih cenderung untuk "menghasilkan lebih banyak sitokin pro-inflamasi, molekul yang menandakan sel-sel lain yang ada ancaman hadir dan bahwa sistem kekebalan tubuh harus menendang gigi." Tingkat sitokin yang tinggi menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi seperti seharusnya.

Minum memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh, terutama ketika berlebihan. "Penggunaan alkohol dapat melemahkan sistem kekebalan dengan mengubah keseimbangan mikroorganisme normal yang hidup dalam tubuh yang sehat, yang mengarah pada peningkatan peradangan," kataChirag Shah, Md, co-founder ofMendorong kesehatan.

Selain itu, Shah mengatakan bahwa penggunaan alkohol mungkinmerusak sel-sel tertentu dalam sistem kekebalan tubuh, termasuk makrofag dan monosit, dan "mengurangi kapasitas tubuh untuk mengurangi respons inflamasi normal ketika perlu dimatikan."

Bukan rahasia lagi bahwa penggunaan nikotin dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pernapasan Anda - yang terutamaberisiko selama pandemi coronavirus-Tapi penelitian signifikan yang diterbitkan pada tahun 2009 olehACTA Pharmacologica Sinica. menemukan bahwa itu juga dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Menurut penelitian, penggunaan nikotin mempengaruhi kedua cabang sistem kekebalan dan "menghasilkan respon imun yang berubah yang ditandai dengan penurunan peradangan, penurunan respons antibodi, dan pengurangan pensinyalan yang dimediasi oleh sel T."

Mitchell mengatakan bahwa usia juga memiliki bantalan pada sistem kekebalan tubuh Anda. "Bayi yang sangat muda lebih rentan terhadap infeksi karena antibodi mereka belum sepenuhnya berkembang, dan para lansia telah menurunkan imunitas karena antibodi mereka telah berkurang," jelasnya.

Obat-obatan tertentu dapat secara negatif memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Mitchell mencatat bahwa obat mulas yang menghalangi asam seperti prilosec dan nexium menurunkan asam lambung dan memungkinkan ragi dan bakteri tumbuh berlebih, yang pada gilirannya menurunkan kekebalan.

Nance mengatakan obat kortikosteroid juga berdampak pada sistem kekebalan tubuh. Banyak orang mengambil beberapa bentuk steroid oral untuk mengobati kondisi seperti asma, radang sendi, dan penyakit autoimun. "Steroid mengurangi peradangan dengan mengurangi aktivitas kimia dari sistem kekebalan tubuh," Nance menjelaskan. "Glukokortikoid pada konsentrasi tinggiMenghambat produksi sel B dan sel T, komponen utama dari sistem kekebalan tubuh. "

Daniel Naysan., DDS, seorang dokter gigi di Bukit Beverly, mengatakan ada hubungan yang signifikan antara kesehatan mulut dan sistem kekebalan tubuh Anda. "Faktor-faktor risiko seperti penyakit periodontal, pembusukan, [dan] infeksi oral menimbulkan sel-sel darah putih, yang merupakan sistem pertahanan untuk sistem kekebalan tubuh kita [dan] diaktifkan untuk membantu melawan penyakit lisan ini," jelas Nowshan. Jika infeksi oral ini tidak diperlakukan, sistem kekebalan tubuh Anda dapat dikompromikan dan melemah dari waktu ke waktu.