Good Lifestyle

Beberapa hari, Anda merasa benar-benar dapat mengambil di dunia. Dan yang lain, yah, tidak begitu banyak. Itu adalah fakta kehidupan yang setiap orang memiliki saat-saat ketika merekatangki harga diri sedikit habis. Tetapi ada banyak cara yang berbeda Anda dapat mengembalikan kepercayaan diri Anda kembali. Dan itu tidak akan memakan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan, Anda dapat melakukannyahari ini. Lain kali Anda membutuhkan adorongan kepercayaan diri, coba 27 tips yang didukung ahli ini yang akan membuat Anda langsung merasa senang dengan diri sendiri lagi.

Dari bagaimana Anda menggerakkan tubuh Anda dengan apa yang Anda kenakan, ini adalah cara termudah untuk mendapatkan dorongan harga diri dalam hitungan detik.

Membuat tangan Anda kotor di taman tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda - itu bisa menjadi jurusanBoon untuk harga diri Anda, juga. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Kesehatan Masyarakat, di antara 269 peserta-133 mata pelajaran kontrol dan 136 tukang kebun - kelompok yang terakhir melaporkan peningkatan signifikan dalam harga diri mereka dan secara keseluruhan suasana hati.

Terkadang, kuncinyameningkatkan kepercayaan diri Anda tidak ada hubungannya dengan diri sendiri dan segala sesuatu untuk dilakukan dengan orang lain. Dalam studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Remaja, para peneliti menemukan mereka yangmeluangkan waktu untuk menjadi sukarelawan-Apakah di bank makanan, dapur umum, atau hanya membantu dengan halaman tetangga - akhirnya meningkatkan harga diri mereka dalam proses.

Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk berkomitmen pada proyek sukarelawan jangka panjang, Anda masih dapat meningkatkan harga diri Anda dalam waktu singkat dengan berupayamenggabungkan perbuatan baik. ke dalam rutinitas harian Anda. "Menguntungkan orang lain melayani tujuan sosial yang berharga dan membantu mendukung rasa tujuan dalam hidup kita," kataJim Seibold., PhD, LMFT, seorang pernikahan berlisensi dan terapis keluarga yang berbasis di Arlington, Texas.

Pemain sepak bola memberi diri mereka sendiriPembicaraan PEP SERIUS Sebelum mereka mengenai lapangan, jadi mengapa tidak melakukan hal yang sama untuk diri sendiri ketika Anda perlu hit percaya diri?

"Berlatih cinta diri meningkatkan harga diri," kataMiyume McKinley., LCSW, pemilikKonseling Epiphany, Layanan Konsultasi & Perawatan di Los Angeles. Namun, dia mencatat bahwa mempraktikkan perawatan diri dan cinta diri bukan satu dan sama - alih-alih mendapatkan manikur atau pijat, McKinley merekomendasikan "[membuat] daftar mengapa Anda mencintaimu, dan mengapa AndaSebaiknya mencintaimu. "Setelah itu selesai," seringkali dirimu. "

Berapa kali sehari Anda memotong diri Anda? Baik itu tentang penampilan, kecerdasan, kepribadian Anda, atau bagian lain dari siapa Anda, self-talk negatif tidak baik untuk siapa pun. "Kami belajar lebih awal untuk secara refleks mengkritik diri kami ketika kami melihat refleksi kami, dan itu menjadi sangat otomatis, kami bahkan tidak menyadari bahwa kami melakukannya," kata psikoterapis integratif berbasis kota New YorkAlena Gerst., LCSW, RYT.

Sebaliknya, ketika Anda melihat ke cermin, katakan sesuatu yang positif tentang orang yang Anda lihat menatap Anda kembali. "Itu tidak harus hiperbolik, hanya sesuatu yang kamu tahu benar," katanya.

Anda memberi tahu orang lain bahwa Anda mencintai mereka sepanjang waktu - jadi mengapa tidak berbagi cinta itu dengan diri sendiri, juga? "Katakan sambil melihat ke cermin setiap kali Anda menyikat gigi, dan pada setiap lampu merah yang Anda temui saat mengemudi," menyarankan psikoterapis berlisensi dan terapis seniChristine Scott-Hudson, Ma, pendiriBuat studio hidup Anda Di Santa Barbara, California. "Kalau begitu, mulailah membujuknya sebelum tidur dan ketika kamu pertama kali bangun di pagi hari."

Afirmasi diri selalu terasa lucu pada saat ini: tentu saja rasanya aneh untuk memuja diri dengan pujian danPujian. Tetapi taktik ini benar-benar berfungsi. Dalam studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalKepribadian dan Buletin Psikologi Sosial, Para peneliti menemukan bahwa menggunakan afirmasi diri tidak hanya menenangkan Anda, tetapi juga memberi Anda kepercayaan diri Anda perlu menaklukkan tujuan Anda, apakah itu membunuhnya pada wawancara kerja atau mendapatkan keberanian untuk meminta seseorang berkencan.

"Saya meminta klien saya untuk mengatakan satu hal yang menyenangkan tentang diri mereka setiap hari, bahkan jika mereka tidak percaya," kata terapisJulie C. Kull., LCSW, pendiriKonseling Kull Di Madison, Wisconsin. Kull merekomendasikan afirmasi pendek, seperti mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda cerdas, baik hati, atau orang baik. "Semakin banyak Anda mendengar pesan, semakin Anda mulai mempercayai mereka."

Alih-alih merenungkan waktu-waktu itu Anda mengatakan hal yang salah atau seberapa jauh di belakang Anda merasa bijaksana karir, cobalah memikirkan semua hal yang Anda miliki untuk Anda. "Selalu merupakan praktik yang hebat untuk merefleksikan diri pada perjalanan Anda dan memberikan kredit untuk semua prestasi Anda," kata terapis berbasis ConnecticutSamantha Smalls., LCSW. "Kamu juga bisa merenungkan harimu dan memeriksa kemenangan harianmu." Ini tidak harus menjadi kemenangan besar, baik - mereka bisa sekecil untuk menemui teman selama minggu kerja yang sibuk atau menambahkan lima menit ke waktu latihan Anda.

Penundaan Melakukan lebih dari sekadar membuat Anda stres - itu juga dapat mengambil korban diri Anda. Jika Anda ingin melihat kepercayaan itu melambung, coba periksa satu item dari daftar itu. "Satu hal yang kuat berdampak pada harga diri adalah memindahkan sesuatu dari back-burner," jelasMike Ensley., LPCC, seorang penasihat profesional bersertifikat dewan nasional di Loveland, Colorado. Apakah itu akhirnya membersihkan pakaian itu untuk donasi dari lemari Anda atau mengosongkan kotak masuk kerja Anda, memiliki satu hal yang kurang pada daftar yang harus dilakukan dapat mengirim harga diri Anda ke ketinggian baru.

Bahkan jika rasanya Anda jauh dari menjadi orang yang Anda inginkan, menuliskan tujuan yang Anda harapkan untuk mencapai dan bagaimana Anda mengambil langkah-langkah untuk mencapai mereka dapat memberi Anda dorongan harga diri yang serius di jangka pendek.

"Tetapkan tujuan dan lihat bagaimana Anda semakin dekat untuk bertemu," saran psikoterapis klinis berbasis OklahomaKevon Owen., LPC. Jika Anda berharap untuk kembali ke sekolah untuk menyelesaikan gelar Anda, misalnya, buat catatan tentang bagaimana Anda menelepon untuk menghadiri sesi informasi; Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tulis tanggal saat Anda mendaftar untuk gym. "Apa pun itu, lihat seberapa baik Anda melakukan atau bagaimana Anda maju dan menonton bagaimana dampaknya terhadap harga diri," katanya.

Sangat mudah untuk masuk ke pola pikir di mana semuanya sepenuhnya fantastis atau benar-benar mengerikan - tanpa ada di antaranya. Jika sesuatu tidak berjalan dengan cara Anda, jangan langsung menyapa dengan gagal. NSMayo Clinic. Mengatakan bahwa pemikiran semua atau - tidak ada yang sangat berbahaya bagi harga diri Anda. Dari padatinggal pada negatif, belajar dari mereka dan mengubahnya menjadi positif. Setelah Anda membingkai ulang cara Anda berpikir tentang situasi tertentu, kepercayaan diri Anda akan kembali.

Ada alasan ilmiah mengapa Anda merasa jauh lebih baikdiri Anda tepat setelah latihan. MenurutAsosiasi Psikologis Amerika, Ada hubungan yang kuat antara olahraga dan peningkatan suasana hati. Bahkan, hanya lima menit setelah beberapa latihan moderat, Anda akan mulai merasakan efeknya. Jadi, apakah itu walk tengah hari selama jam makan siang atau sesi pelatihan pribadi 45 menit, membuat tubuh Anda bergerak dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda dan pandangan hidup Anda secara keseluruhan.

Ini bukan hanya latihan besar yang dapat mengirim harga diri Anda melalui atap. Dengan asumsi beberapa pose kekuasaan juga dapat membuat kepercayaan Anda melambung. Dan jika Anda mendesak waktu, jangan khawatir: Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam psikologi, hanya dibutuhkandua menit yoga untuk merasakan perbedaan besar dalam mood Anda.

Punya firasat bahwa posisi Anda yang merosot membuat Anda kembali? Anda ke sesuatu-para ahli mengatakan mengadopsi postur yang lebih percaya diri dapat meningkatkan harga diri Anda dalam hitungan detik. "Geser postur tubuh Anda membantu dengan lambat menggeser pola pikir Anda," kata psikolog klinis berlisensi New YorkprimadonaStevenson, Psyd. "Berdiri dan berjalan dengan postur tubuh yang tegak, kepala miring sedikit ke atas, dan bahu turun dan berguling kembali."

Memulai hari libur Anda dengan asecangkir kopi Memiliki banyak manfaat yang didukung sains, mulai dari mengurangi risiko penyakit Anda untuk membantu dengan kontrol nafsu makan. Perk besar lainnya? Meningkatkan harga diri Anda! Studi tengara 1994 yang diterbitkan dalam jurnalKomponen makanan untuk meningkatkan kinerja Ditemukan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat kepercayaan diri, serta menguntungkan suasana hati dan energi Anda.

Musik adalah hal yang sangat kuat. Itu bisa membuat Anda merasa sedih, itu bisa membuat Anda merasa pusing, dan itu juga bisa membuat Anda merasa lebih percaya diri. Dalam studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis dan kepribadian sosial, para peneliti menemukan bahwa musik membangkitkan rasa kekuasaan, memberi Anda harga diri yang Anda butuhkan untuk benar-benar menaklukkan hari Anda.

Salah satu cara sederhana Anda dapat meningkatkan harga diri Anda? Bagikan selfie lucu itu di Instagram. Dalam survei gambar tubuh dirilis pada 2014 olehHari inidan AOL., 65 persen peserta mengatakan mengambil selfie - dan mempostingnya secara online - meningkatkan kepercayaan diri mereka. Untuk pick-me-up cepat, temukan beberapa pencahayaan yang hebat dan jepret beberapa milik Anda sendiri untuk diunggah!

Yang mengatakan, jika media sosial cenderung memiliki efek sebaliknya pada Anda, Anda tidak sendirian. Studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalRiset Komunikasi Menemukan hubungan terbalik antara jumlah waktu yang dihabiskan di depan layar dan harga diri pada anak-anak. Jika Anda dapat menghubungkan, cobamematikan Perangkat Anda dan melakukan sesuatu yang akan membuat Anda merasa baik - tidak membuat Anda kembali.

Bahkan jika Anda tidak merasa bahagia, membuat senyum di wajah Anda dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana perasaan Anda, bahkan meningkatkan kepercayaan diri Anda di sepanjang jalan. Menurut meta-analisis 2019 yang diterbitkan diBuletin Psikologis., orang yangtersenyum biasanya terasa lebih bahagia-Dan Apa yang membuatmu lebih percaya diri daripada merasa bahagia?

Satu cara sederhana untuk secara instan meningkatkan harga diri Anda adalah menempatkan diri Anda di sana. Dalam studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, para peneliti menemukan bahwa menjadi lebih sosial dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Jadi sekarang saatnya menemukan orang-orang yang berbagi minat yang sama dengan Anda, dan bergabung dengan kesenangan.

Melepaskan batin Andapenggoda adalah cara cepat untuk meningkatkan harga diri Anda. Sebagai Universitas FairfieldSean M. Horan., PhD, tulis F0RPsikologi hari ini, ketika seseorang menggoda kembali, itu langsung membuat Anda merasa senang dengan diri sendiri (dan bahkan mungkin mencetak gol pertama Anda).

Tentu, Anda tidak ingin bersumpah di mana saja dan di mana-mana, tetapi jika Anda membutuhkan sedikit kepercayaan diri, pertimbangkanmelepaskan beberapa di bawah napas atau secara pribadi. "Dengan bersumpah kami menunjukkan, jika hanya untuk diri kita sendiri, bahwa kita bukan korban pasif, tetapi kita diberdayakan untuk bereaksi dan melawan," tulis psikiaterNeel Burton,MD, untukPsikologi hari ini. "Ini bisa meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri kita."

Apakah itu sepasang kaus kaki atau sen yang beruntung, memiliki semacam objek yang beruntung dapat memberi Anda dorongan kepercayaan diri Anda perlu menaklukkan hari itu. Dalam studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis., para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang memiliki pesona beruntung dengan mereka cenderung lebih percaya diri dalam situasi tertentu daripada mereka yang tidak. Lebih baik lagi, kepercayaan diri itu telah terbukti membantu meningkatkan kinerja juga.

Terkadang yang diperlukan untuk memberikan kepercayaan diri Anda dorongan melihat semua yang Anda capai. Ketika Anda merasa sedih, sulit untuk mengingat betapa hebatnya Anda. Dalam bukunyaChoke: Apa yang diungkapkan oleh rahasia otak tentang memperbaikinya saat Anda harus melakukannya, profesor psikologiSian Beilock. kata hanya mengambilPILIHAN DI RESUME ANDA dapat memberi Anda pengingat yang Anda butuhkan untuk membuat Anda merasa hebat sekali lagi.

Anda mungkin spritz atau dua dari dorongan utama untuk harga diri Anda. Jika Anda tidak mengenakan cologne atau parfum setiap hari, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa ke rutinitas pagi Anda. Dalam studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalNeurobiologi sensasi dan hadiah, para peneliti menemukan bahwa 90 persen wanita langsung merasa lebih percaya diri setelah menggunakan parfum kecil dibandingkan dengan mereka yang tidak - semua alasan lebih banyak untuk menemukan aroma yang Anda cintai dan gunakan secara teratur.

Hitam mungkin tampak seperti warna suram, tetapi bukan itu masalahnya ketika sampai pada suasana hati Anda. Di dalamSurvei U.K. terbaru, 56 persen orang mengatakan hitam adalah warna mereka untuk dipakai kapan pun mereka ingin merasa percaya diri, apakah itu untuk kencan pertama atau wawancara kerja. Dan jika Anda memikirkannya, masuk akal: siapaBukannyaterlihat hebat dalam warna hitam?

Menempatkan pakaian yang Anda rasa percaya diri tidak hanya bisa membuat Anda terlihat lebih baik - itu bisa membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda juga. Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis dan kepribadian sosial, individu yang mengenakan pakaian formal merasa lebih kuat daripada mereka yang tidak berpakaian. Jadi, ketika Anda membutuhkan dorongan harga diri, pilihlah celana berpakaian dan oxford, bukan keringat dan sepatu Anda yang biasa.