Good Lifestyle

Kita yangmemulai karier kami jauh sebelum smartphone ditemukan telah melihattempat kerja berubah dalam dekade terakhir. Perusahaan telah memeluk pekerjaan jarak jauh, inovasi teknologi telah membuatnya mudah untuk berkolaborasi di seluruh dunia, dan lebih banyak dari kami yang berangkat untuk "menjadi bos kami sendiri" sebagai kontraktor independen dan freelancer. Tetapi semua perkembangan ini telah mengaburkan garis-garis antara kamikehidupan kerja dan kehidupan pribadi kita. Di mana kami biasa meninggalkan pekerjaan di kantor, sekarang kami membawanya di saku kami ke mana pun kami pergi, mengarah ke harapan bahwa kita harus menelepon setiap saat dan membuatnya lebih sulit untuk keluar dari "mode kerja" ketika kita ' Berlibur atau keluar untuk makan malam dengan teman-teman.

Tetapi keseimbangan kehidupan kerja yang buruk dapat berdampak negatif terhadap hubungan pribadi kita dan yang profesional kita. Jadi bagaimana kita mengembalikan keseimbangan dan mengembalikan hidup kita? Kami berbicara dengan sejumlah ahli yang menawarkan tips fantastis berikut untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik setelah 40.

Bagian dari alasan kami membiarkan pekerjaan berdarah ke dalam kehidupan pribadi kami adalah bahwa kami memiliki tujuan kerja yang jelas, tetapi jauh lebih jernih tentang apa yang ingin kita lakukan dengan kehidupan kita di luar pekerjaan.

"Jika Anda tidak menetapkan tiang gawang untuk apa yang Anda inginkan dari waktu Anda tidak bekerja, maka mudah untuk akhir pekan untuk dipelipkan dan tidak merasa seperti Anda punya waktu keluar sama sekali," kataMarianne Cantwell, penulis.Menjadi manusia bebas manusia: melarikan diri dari 9-5, menciptakan kehidupan yang Anda cintai dan masih membayar tagihan. "Jadi pada awal liburan, atau hanya awal akhir pekan depan, tanyakan pada diri sendiri: Apa tiga hal yang akan membuat liburan ini / akhir pekan yang hebat?"

Itu mungkin koneksi dengan keluarga, waktu untuk berjalan-jalan di alam, menyelesaikan sesuatu yang sudah ada di daftar Anda untuk waktu yang lama, atau hanya perasaan yang ingin Anda pertahankan, kata Cantwell. Tetapi intinya adalah memastikan Anda memaksimalkan waktu luang Anda dan mendapatkan sebanyak mungkin dari itu, sama seperti Anda akan menghabiskan sore.

Sebelum Anda dapat mencapai keseimbangan kehidupan kerja, Anda harus benar-benar tahu apa artinya - bukan hanya "bekerja" dan "hidup" sendiri, tetapi "keseimbangan" dari keduanya secara kolektif juga. Membangun gambaran yang jelas tentang hari yang ideal: seperti apa ketika Anda mengalami hari yang menyenangkan di tempat kerja, seperti apa ketika Anda menikmati kehidupan non-kerja Anda sepenuhnya, dankemudianbagaimana dua keseimbangan satu sama lain.

"Saldo adalah konsep yang sangat pribadi," kataRachel Cooke., penemu dariMemimpin di atas kebisingan, konsultasi pengembangan organisasi. "Untuk beberapa itu mungkin berarti pergi pada jam 5 sore atau melakukan yoga, tetapi untuk orang lain itu berarti dapat bekerja di mana pun dan kapan pun mereka mau, atau membangun dengan uang kopi setiap hari. Kunci pertama untuk menyeimbangkan istilah Anda sendiri yang diinginkan dan dapat dicapai. "

Seringkali, keseimbangan kehidupan kerja kami akan keluar dari pukulan karena kami lupa bahwa kami membutuhkan waktu henti. Kita cenderung hanya menjalani hari kita dalam keadaan energi rendah yang membuatnya sulit untuk bekerja secara efektif atau menikmati diri kita sendiri setelah hari kerja selesai. Untuk membantu mengurangi itu, coba ambil istirahat yang ditunjuk untuk mengisi ulang. "Bagi sebagian orang, ini adalah panggilan FaceTime lima menit dengan anak-anak mereka. Untuk yang lain, ini adalah video kucing cepat, dan untuk beberapa orang mungkin membaca artikel atau menonton TED Talk," kata Cooke. Yang penting adalah "tahu apa yang Anda butuhkan dan ketika Anda membutuhkannya." Dan juga untuk mengetahui bahwa ketika selesai, Anda akan kembali bekerja.

Sementara kami biasanya menggambarkannya sebagai saldo "kehidupan kerja", ada lebih dari dua aspek itu dengan kehidupan seseorang. Dan untuk berhasil menciptakan keseimbangan sejati antara berbagai komitmen Anda, mendapatkan gambaran yang jelas tentang semua bagian yang bergerak adalah suatu keharusan. Cobalah benar-benar menggambar pai dan membelah menjadi lima kategori: karir, pekerjaan, sosial, keluarga, dan rumah. "Apa visi Anda tentang bagaimana Anda ingin membagi waktu Anda? Alokasi persentase untuk masing-masing yang mewakili negara Anda yang hadir versus di masa depan," saranMarian Spinner., mantan pemimpin Fortune 500 yang sekarang menghabiskan waktunyaPelatihan Karir. Klien pada manajemen waktu, pergeseran karier, strategi pencarian pekerjaan, dan banyak lagi.

Jika Anda seperti banyak orang, ada peluang bagus Anda segera melihat email pekerjaan Anda ketika Anda bangun. Hal berikutnya yang Anda ketahui, Anda tertarik untuk merancang balasan dan tiba-tiba hari kerja Anda telah dimulai sebelum Anda bahkan mengenakan celana. "Lebih baik memulai dengan aktivitas non-kerja, sesuatu yang memberi energi pada Anda," kataRuben Yonatan., pendiri dan CEOGetVoip.. "Saya mulai setiap hari dengan duduk untuk sarapan bersama keluarga saya. Kami memiliki empat anak, jadi antara kegiatan mereka dan pekerjaan saya, itu bisa benar-benar sibuk sekali sehari akan berjalan. Dengan mulai makan bersama, saya tahu kami mendapatkan beberapa. Waktu berkualitas bersama setiap hari, maka saya bisa mulai bekerja dan menyelesaikan sesuatu. "

Sarapan keluarga tidak harus menjadi ritual pagi Anda; Ini bukannya bisa membaca beberapa halaman novel, mendapatkan latihan pagi yang singkat, atau bermeditasi. Intinya adalah meluangkan waktu untuk sepenuhnya terlibat dengan hari itu - dan menghemat pekerjaan ketika hari kerja benar-benar dimulai.

Tidak, kami tidak bermaksud "jangan periksa telepon Anda." Kami berarti mematikannya sepenuhnya, jadi Anda tidak merasakan buzz ketika teks atau email datang. Cantwell menyarankan waktu pengaturan untuk detoksifikasi digital Anda. Sepenuhnya mematikan ponsel Anda untuk periode waktu yang ditetapkan - apakah untuk akhir pekan penuh atau hanya untuk makan dengan seseorang yang Anda sayangi - membuat perbedaan yang lebih besar, secara mental, daripada hanya mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak akan memeriksanya.

"Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah menjadwalkannya dengan tegas seperti yang Anda kenari," kata Cantwell. Dia menambahkan bahwa itu tergoda untuk selalu menyala, tetapi bahwa dalam jangka panjang, ini membutuhkan korban pemikiran dan kreativitas gambar yang lebih besar. "Sangat mudah untuk berpikir, 'Saya hanya membalas satu pesan,' tetapi ketika Anda berada 'pada pekerjaan' 24/7, sistem saraf Anda tidak pernah mendapat kesempatan untuk ditutup," katanya.

"Sangat mudah untuk mengatakan 'ya' untuk setiap kesempatan yang datang, tetapi saya telah belajar dengan cara yang sulit bahwa tidak ada yang punya waktu untuk mengatakan 'ya' untuk segalanya," kata Yonatan. "Steve Jobs. memiliki kutipan bahwa 'inovasi mengatakan "tidak" hingga 1.000 hal.' Saya pikir ada banyak kebenaran untuk itu, dan itu tidak adil untuk bisnis. Ini juga berlaku untuk hidup secara umum. "

Itu bisa berarti melewati suatu proyek yang pasti akan mengkonsumsi minggu dalam hidup Anda, atau menolak undangan untuk mengambil minuman dengan seorang teman untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga Anda.

Dapat sangat memuaskan untuk memeriksa item dari daftar tugas Anda, atau menghapus kotak masuk email Anda, atau mengurus panggilan telepon yang telah Anda tunda selama berminggu-minggu. Tetapi di tengah-tengah puluhan tugas sehari-hari yang menuntut perhatian kita, kita cenderung terjebak dalam mencoba menyelesaikan sesuatu, hanya demi membuat mereka selesai. Dengan pola pikir itu, Anda pasti akan menyadari bahwa selalu ada satu hal lagi yang harus dilakukan, dan satu lagi setelah itu,danSatu hal lagi setelah itu.

"Anda benar-benar dapat meningkatkan efisiensi Anda dengan bekerja lebih sedikit, yang membebaskan lebih banyak waktu untuk bidang penting lainnya dalam hidup Anda," saranEmma Donovan., MA, LPC, aterapis dan pelatih. Berbasis di St. Louis. "Fokus pada tugas-tugas yang menghasilkan hasil terbesar, dan bukan yang membuat Anda merasa produktif hanya karena Anda 'melakukan sesuatu.'"

Kita sering memikirkan "manajemen waktu" sebagai kemampuan untuk mencapai sebanyak mungkin dalam jumlah menit atau jam. Tetapi sebagai siapa pun yang mencoba melakukan pemikiran mendalam setelah makan siang besar dapat membuktikan, tidak semua jam sama kondusif untuk menyelesaikan sesuatu. "Saya punya beberapa kali setiap hari di mana saya tahu saya cenderung sangat produktif. Saya melindungi waktu-waktu itu sebanyak yang saya bisa, dan saya mendapatkan banyak hal dengan cara itu," kata Yonatan. "Jika saya menunggu sampai sore hari untuk melakukan proyek paling penting dari hari saya, dibutuhkan jauh lebih lama untuk melewati mereka. Saat itulah saya akhirnya bekerja ketika saya benar-benar tidak perlu jika saya baru saja merencanakan hari saya a sedikit lebih baik."

Mengetahui waktu berapa hari terbaik untuk tugas mana yang dapat membuat perbedaan antara tinggal di tempat kerja sampai matahari terbenam untuk mendapatkan presentasi selesai atau membungkus daftar tugas Anda pada siang hari.

Orang yang sangat peduli tentang kualitas pekerjaan mereka cenderung berpikir, "Jika saya ingin sesuatu dilakukan dengan benar, saya harus melakukannya sendiri." Tetapi pendekatan ini kadang-kadang dapat memimpin T0 hasil yang berlawanan dengan apa yang Anda maksudkan - memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan berarti beberapa dari mereka mungkin tidak akan selesai, benar atau salah. Sebagai gantinya,Sara Abate Rez., penemu dariMerek pribadi saya, menyarankan untuk menggambar garis antara pekerjaan yang merupakan tanggung jawab dan pekerjaan Anda yang harus didelegasikan kepada orang lain.

"Langkah mundur dari beberapa proyek yang benar-benar menuntut banyak waktu Anda dan mengatur batas-batas sekitar jenis pekerjaan yang ingin Anda lakukan," katanya. "Tentukan proyek mana yang dapat Anda delegasikan untuk menghindari kembali ke keadaan yang luar biasa itu. Sadarilah bahwa tidak semua akan berantakan tanpa keterlibatan Anda. Bergeser beberapa tanggung jawab akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak ruang dalam hidup Anda, yang pada akhirnya akan memberi Anda kejelasan untuk mundur dan berfungsi lebih efektif. "

Sama seperti delegasi aspek-aspek kasar atau tidak menarik dari pekerjaan Anda dapat menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda di kantor, pendekatan serupa dengan tugas Anda di luar pekerjaan dapat membantu Anda fokus pada hal-hal yang lebih penting. Jika semua kerja keras Anda menjaring Anda sejumlah uang ekstra, pertimbangkan untuk membayar layanan yang dapat membantu membebaskan waktu Anda di rumah. "Layanan seperti perincian otomatis, toko-toko hadiah pop-up, pengiriman bahan makanan, dry cleaning, seluler barbering / glam squads semuanya dapat dipesan melalui aplikasi, membebaskan waktu berharga dalam minggu Anda," kataTina urquhart., pendiri dan CEOConcierge City City Pesona. "Ini memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga, hewan peliharaan, teman, atau bekerja menuju gol di luar pekerjaan."

Mempekerjakan seseorang untuk membersihkan rumah Anda sesekali mungkin bernilai uang, biayanya jika itu berarti membuat Sabtu Anda menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda. Cari tahu tugas-tugas apa dalam kehidupan sehari-hari Anda yang bisa di-outsourcing dan hapus yang dari daftar Anda.

Salah satu cara paling berbahaya kita menciptakan ketidakjelasan di garis antara pekerjaan kita dan kehidupan pribadi kita adalah dengan mencelupkan ke "pekerjaan palsu" -Anda di komputer kerja Anda, tetapi Anda benar-benar hanya menjelajahi internet, memeriksa media sosial, atau melakukan kegiatan non-kerja lainnya.

Menurut Cantwell, ini sangat berbahaya bagi mereka yang wiraswasta. "Kamu hanya dibayar untuk apa yang kamu lakukan. Jadi jika kamu berada di 'Selalu sibuk tetapi tidak pernah punya waktu untuk mengambil cuti berlak-cuti, pastikan untuk mengidentifikasi momen' pekerjaan palsu '," katanya. "Lalu tutup laptop dan melangkah pergi, minum satu jam, atau libur. Kamu akan kembali menyegarkan dan menyelam tepat di hari berikutnya dengan hasil yang jauh lebih baik - dan kamu akan lebih bahagia untuk itu!"

Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang menepuk diri di belakang pada akhir tahun karena tidak menggunakan semua milik merekawaktu liburan atau hari pribadi? Anda mungkin ingin memikirkan kembali itu. "Di beberapa perusahaan, pertama kali berlibur dapat dilihat sebagai lencana kehormatan karena kami berasumsi lebih banyak waktu di kantor berarti lebih banyak kesetiaan dan produktivitas," kata Donovan. "Tapi sebenarnya, berlibur memberimu waktu yang penting, kamu perlu meningkatkan moral, mengurangi stres, dan pendekatan bekerja dengan semangat." Jika Anda masih punyahari liburan, gunakan!

Marie Kondo, guru dari decuttering dan penemuKonmari Metode., terkenal mendesak mereka yang berusaha menyederhanakan hidup mereka untuk mengambil barang-barang di rumah mereka dan bertanya, "Apakah ini menyukainya?" Ketika jawabannya adalah "ya," itu tetap; Ketika jawabannya "tidak," itu terombang-ambing. Strategi yang sama bekerja dengan jadwal harian dan mingguan. "Luangkan waktu untuk membayangkan kehidupan seimbang yang ideal, lalu pergi melalui kegiatan sehari-hari Anda dan tanyakan pada diri sendiri yang mana dari mereka memicu kegembiraan dan benar-benar perlu," kata Donovan. "Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak tugas yang Anda habiskan untuk itumengacaukan jadwal Anda. "

Mungkin sepertinya hanya perlu waktu seketika Anda pada siang hari untuk membuka Facebook dan melihat apa yang diposting orang, tetapi pada kenyataannya, benar-benar dapat mengarahkan fokus Anda dan membuatnya sulit untuk sepenuhnya memberikan perhatian pada tugas Anda . Itu sering berarti menyelesaikan pekerjaan Anda, Anda akan tinggal di kantor lebih lama.

"Ketika Anda bekerja dari rumah dan berada di media sosial untuk keperluan bisnis, itu bisa sulit untuk fokus," kataHeather Castillo., pendiri blogKehidupan super ibu. "Saya memastikan bahwa saya membatasi interaksi media sosial pribadi selama jam kerja, yang membuat saya lebih banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan saya dan pada gilirannya, memberi saya lebih banyak waktu dengan keluarga saya begitu jam kerja saya selesai. Jika saya ingin kembali Di media sosial karena alasan pribadi, saya melakukannya begitu anak-anak pergi tidur. "

Untuk tetap fokus pada apa yang perlu dilakukan pada hari tertentu di tempat kerja, kuncinya adalah mencatat beberapa item yang akan Anda dorong untuk menyelesaikan hari itu. Kejelasan ini - dan perasaan selesai itu memberi Anda begitu barang-barang itu selesai - lebih baik memungkinkan Anda untuk menutup toko untuk hari itu dan pergi sepenuhnya menikmati diri Anda di luar kantor.

"Membeli perencana dan mendaftarkan tugas harian saya telah menjadi pengubah permainan untuk saya," kata Castillo. "Saya tahu persis apa yang harus saya lakukan setiap hari dan jika saya selesai lebih awal, saya akan mulai mengerjakan sesuatu untuk hari berikutnya atau mengambil sisa hari libur untuk dihabiskan bersama keluarga saya. Daftar saya bertanggung jawab atas tenggat waktu saya. Dan membantu saya untuk mendapatkan waktu ekstra ketika saya membutuhkannya. "

Menggambar garis yang jelas antara hari kerja dan waktu pribadi Anda sangat penting jika Anda akan sepenuhnya berhasil juga. Dan itu berarti menghormati jam - ketika dikatakan hari kerja sudah berakhir, maka itu berarti sudah berakhir. "Jika Anda bermaksud berhenti bekerja pada 5 hal pada hari Kamis, selambat selambat-lambatnya 5 malam," doronganBrian Richie, penasihat senior denganLabtuit.com., saran karir dan pembinaan di Silicon Valley. "Menjaga tenggat waktu yang ketat untuk diri sendiri membantu mencegah kelelahan dan pekerjaan membawa terlalu banyak ke dalam kehidupan pribadi Anda. Sisihkan satu atau dua malam setiap minggu yang Anda dedikasikan pada diri sendiri. Biarkan diri Anda untuk bersantai, dekompresi, dan lakukan apa yang paling Anda sukai berenergi. "

Memberikan diri Anda bahwa hard hentikan juga memotivasi Anda untuk menyelesaikan tugas lebih cepat dan dengan urgensi yang lebih besar daripada Anda mungkin jika di belakang pikiran Anda, "Saya selalu bisa tinggal satu jam lagi untuk menyelesaikannya."

Anda memiliki peluang yang jauh lebih besar untuk menempel pada tujuan jika Anda memberi tahu orang lain tentang hal itu. Hal yang sama berlaku untuk upaya Anda untuk menyerang, dan menjaga, keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan. "Misalnya, menetapkan tujuan untuk malam kencan khusus dengan orang penting Anda yang Anda berdua nikmati begitu Anda mencapai tonggak sejarah tertentu," kata Richie. "Sekarang orang penting Anda akan bersemangat bagi Anda untuk bekerja secara efisien dan efektif untuk mencapai tujuan Anda sehingga mereka mendapatkan hadiah juga."

Pendekatan ini dapat berlaku untuk banyak aspek lain dari mendorong keseimbangan kehidupan kerja, seperti meminta seorang teman untuk bertemu Anda untuk minum-minum setelah bekerja untuk memastikan Anda meninggalkan kantor ketika Anda akan melakukannya.

Sama seperti memberi tahu orang lain bahwa tujuan Anda seringkali merupakan cara yang efektif untuk membantu Anda tetap dengan mereka, demikian juga mengatakan kepada diri sendiri. Itu bisa berarti hanya menyatakan, "Saya akan mulai bekerja pada jam 9 dan saya akan dilakukan pada 5," atau sesuatu yang lebih besar gambar.

Dengan dua dekade pengalaman membangun eksekutif-kepemimpinan,Annicken R. Hari, mantan kepala budaya untuk perusahaan ITTANBERG., menyarankan: "katakan dengan keras untuk diri sendiri (ya, aku tidak bercanda): 'Aku adalah penguasa hidupku sendiri. Apa yang aku tidak suka, aku bisa berubah. Apa yang aku cintai, aku akan berbuat lebih banyak. Saya lebih baik kepada semua orang ketika saya dituntut, dan saya, dan saya sendirian, tahu apa yang akan diambil. Karena itu, saya dengan ini memutuskan bahwa apa pun yang menyebalkan energi saya, saya akan melakukan lebih sedikit - dan akhirnya menghilangkan dari hidup saya. Apa yang memberi saya energi, dan membuat saya bahagia, saya akan melakukan lebih banyak dari, dan menjadikannya bagian penting, integral dari cara saya menjalani hidup saya. '"

Hari juga advokat menempatkan "ruang putih" pada kalender Anda, yang menunjuk waktu ketika Anda bebas untuk melakukan apa pun yang Anda suka - asalkan tidak berfungsi. "Bicaralah dengan keluarga dan teman-teman Anda, beri tahu mereka mengapa ini penting bagi kalian semua," katanya. "Jika Anda membutuhkan analogi yang baik; gunakan instruksi keamanan dari pesawat terbang [yang mengatakan] Anda harus meletakkan masker oksigen pada diri sendiri sebelum Anda membantu orang lain. Ingatkan mereka bahwa Anda tidak akan banyak baik kepada mereka, jika Anda sendiri tidak dapat bernapas. . "

Ada beberapa praktik yang terbukti lebih efektif dalam meningkatkan konsentrasi dan relaksasi seseorang daripada meditasi. "Ini membantu Anda terhubung dengan potensi batin Anda, membantu Anda lebih efisien di tempat kerja, dan membersihkan pikiran kekhawatiran dan stres," kataVish chatterji., Pelatih Eksekutif dan Rekan penulisYogi kasual bisnis. "Itu juga melatihmu untuk lebih hadir dan sadar akan interaksi manusia. Ini membuatmu lebih efisien dalam membaca orang di tempat kerja, dan benar-benar ada untuk mengintipmu di rumah."

Cara yang efektif untuk mengakui ketika Anda bergeser dari siapa Anda di tempat kerja kepada orang yang ada di rumah adalah membuat bagian ritual dekompresi hari Anda. "Memiliki beberapa latihan untuk mendekompresi antara akhir hari kerja dan melihat keluargamu," kata Chatterji. "Bookend ke hari itu bisa berjalan kaki singkat, latihan, meditasi, atau hanya menghidupkan volume selama beberapa menit di perjalanan pulang. Jangan membawa hari kerja ke ruang tamu."

"Mencintai dirimu adalah di jantung keseimbangan kehidupan kerja," kataCharlene Walters., mentor bisnis dan branding dan penulisMemiliki yang lain. "Keseimbangan membantu individu dalam kehidupan pribadi mereka dengan memberi mereka waktu bagi orang-orang dan hal-hal yang istimewa bagi mereka tanpa merasa terlalu meregangkan atau bersalah karena tidak memiliki waktu yang cukup untuk semuanya." Arasa percaya diri Dalam diri Anda dan preferensi Anda sendiri dapat membuat setiap keputusan lain yang Anda lakukan tentang bagaimana waktu Anda dihabiskan lebih mudah.

Kejujuran yang lebih besar dengan diri kita sendiri dan transparansi dengan orang lain - bos, kolega, keluarga, dan teman-teman - tentang berapa banyak bandwidth yang kita miliki lebih cenderung mendapatkan rasa hormat dan pengertian mereka daripada membuat mereka jengkel bahwa kita tidak dapat melakukan semua yang mereka lakukan. "Biarkan semua orang tahu di mana mereka berdiri dan apa batas-batasmu," kata Walters. "Dapatkan mereka di papan dan berencana dan beri tahu mereka bagaimana Anda bermaksud menemukan waktu untuk mereka, di mana mereka cocok dan betapa pentingnya pembelian mereka bagi Anda. Anda akan terkejut dengan betapa mendukung mereka. "

Anda mungkin berbagi segalanya tentang hidup Anda dengan pasangan Anda, dan itu termasuk pekerjaan Anda. Tetapi sementara Anda harus memasukkan orang penting Anda tentang bagian penting dari hidup Anda ini, dapat dengan mudah membiarkannya terus menjadi fokus Anda bahkan ketika Anda jauh dari kantor. Solusinya? "Jika Anda dan pasangan senang mendiskusikan masalah kerja sebagai cara untuk menghubungkan dan membongkar, membuat waktu yang ditentukan di mana Anda dapat mengunduh," kata psikolog klinisCarla Marie Manly, PhD. "Ketika kita secara sadar 'pemberhentian' bekerja dengan cara ini, kita membebaskan diri dari merenungkan pekerjaan sepanjang malam dan akhir pekan kita."

Sense yang berkabut selalu memiliki lebih banyak yang harus dilakukan - bahkan ketika itu akhir pekan, Anda sedang berlibur, atau sudah lama melewati akhir hari kerja - dapat dikurangi dengan melihat proyek-proyek besar sebagai serangkaian tugas kecil yang harus diselesaikan. Alih-alih membiarkan hari menyeret ke malam hari karena masih banyak yang tersisa untuk dilakukan pada proyek tertentu, coba bungkus beberapa item dalam daftar Anda. Dengan begitu, Anda dapat merasa cukup untuk menyebutnya sehari dan meninggalkan tugas mikro lainnya untuk besok.

Dengan cara yang sama dengan cara yang sama, proyek-proyek besar dapat dipecah menjadi tugas mikro, perubahan besar yang ingin Anda masukkan ke dalam kehidupan Anda - seperti lebih baik menyeimbangkan pekerjaan Anda dan kehidupan pribadi - dapat dilakukan dengan lebih baik dengan mengambil langkah-langkah kecil menuju tujuan yang lebih besar. .

"Perubahan besar bisa tampak luar biasa," kata Manly. "Untuk menghindari perasaan dikalahkan, penting untuk membuat gol mikro kecil untuk mendukung perubahan yang Anda bayangkan. Seperti yang Anda bayangkan jadwal baru Anda, menetapkan tujuan mikro yang sederhana dan dapat dicapai yang akan membantu Anda bekerja menuju perubahan yang diinginkan. Anda jauh lebih mungkin. Untuk membuat perubahan yang diperlukan ketika tujuan Anda terperinci, spesifik, dan berorientasi pada waktu. "

Jika Anda tidak serius menggambar garis antara pekerjaan Anda dan kehidupan pribadi demi Anda sendiri, pertimbangkan dampaknya pada hubungan Anda dan keluarga Anda. Membiarkan pekerjaan mengambil alih semuanya bukan hanya membuat Anda kehilangan hal-hal penting dalam hidup, itu menyebabkan kerusakan agunan pada mereka yang paling penting bagi Anda. "Jika Anda memiliki anak - tidak peduli usia mereka - ingatlah mereka belajar 'bagaimana menjadi' dengan mengawasi Anda," kata Manly. "Jika Anda fokus pada pekerjaan bahkan ketika di rumah, anak-anak Anda akan merasakan pekerjaan ituSebaiknya menjadi prioritas dalam hidup. Tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah saya menjadi tipe pekerja, pasangan, dan ayah saya ingin anak-anak saya untuk memodelkan?' Mengetahui bahwa tindakan Anda memengaruhi orang lain - dari kerabat ke teman - dapat menjadi inspirasi yang kuat untuk perubahan. "

Jika pekerjaan mengambil alih hidup Anda, mungkin sudah waktunya untuk menambahkan sesuatu yang baru ke dalam campuran yang menggairahkan Anda lebih dari menyelesaikan pekerjaan. Menemukan proyek hobi atau gairah yang mengalihkan pikiran Anda dari kantor dapat menjadi kunci untuk mendapatkan kendali atas kehidupan pribadi Anda. "Tulis skenario itu, cat jari, mulailah amal, sukarelawan," saran pelatih dan penulis hidupRobin H-C. "Lakukan sesuatu yang memanjakan kebutuhan spesifik Anda, memberi diri Anda izin untuk mencintai apa yang Anda sukai dan luangkan waktu untuk apa yang menyalakan kembali api internal Anda."

"Tetapkan batas-batas yang sangat jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, dan jangan biarkan seseorang mengganggu orang lain, setidaknya tidak secara teratur," sarankanRoger Maffean., seorang ahli karier dan ahli strategi konten diResumelab.. "Perlakukan rumah Anda sebagai tempat perlindungan dan waktu luang Anda sebagai waktu suci untuk menyegarkan dan mengumpulkan energi untuk hari kerja berikutnya. Percayalah, keluarga Anda juga akan menghargainya."

Mengotak-atik dengan kata-kata laporan atau beberapa detail pada slide powerpoint dapat membuat Anda buang-buang waktu dari waktu Anda alih-alih tetap disetel ke hal-hal yang sebenarnya penting. "Sebanyak yang mencapai 100 persen dapat membawa kepuasan besar, kadang-kadang layak untuk menyerah sedikit," kata Maftean. "Dalam kebanyakan kasus, apa yang harus Anda lakukan dengan benar, tidak sempurna. Ini sama sekali tidak berarti undangan untuk mengendur, tetapi bekerja di luar kekuatan Anda sendiri akan memiliki efek sebaliknya dalam jangka panjang. Melambat dan mencoba menjaga jarak yang sehat. "

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kebahagiaan dan kesejahteraan kita dapat ditingkatkan secara teraturmerenungkan apa yang kita berterima kasih karena dalam hidup kita. Ini juga kebiasaan yang membuat kita lebih efektif dalam menjaga keseimbangan dalam kehidupan kerja kita dan kehidupan pribadi kita, dengan fokus pada apa yang kita hargai tentang masing-masing. "Ketika segala sesuatunya sibuk, dan keseimbangan kehidupan kerja ditekankan, mudah untuk merasa terjebak dan terkuras," kataMichael O'Brien., Chief Shift Officer diPeloton Pelatihan dan Konsultasi Peloton. "Memiliki latihan syukur sebelum tidur membantu Anda menggeser perspektif Anda ke arah apa yang berhasil. Ini adalah praktik yang bahkan dapat membantu Anda melihat nilai dalam tantangan Anda karena tantangan kami sering memicu pertumbuhan dan kesuksesan di masa depan."

Ada beberapa manifestasi fisik yang lebih jelas dari keseimbangan kehidupan kerja yang gagal daripada memiliki telepon dengan tidak sadar Anda secara tidak sadar mengingatkan Anda untuk memikirkan pekerjaan bahkan ketika Anda sedang tidur. Jauhkan dari jangkauan, atau (bahkan lebih baik) sepenuhnya dari kamar tidur.

Salah satu penghubung terbesar dari keseimbangan kehidupan kerja yang luar biasa adalah ketika kita tidak jujur ​​dengan diri kita sendiri tentang berapa banyak yang bisa dilakukan dalam hari tertentu atau diberi jangka waktu. Kami setuju untuk menyelesaikan beberapa proyek besar pada hari Kamis dan pada hari Rabu, kami menyadari bahwa kami harus bekerja sampai tengah malam untuk menyelesaikannya tepat waktu. Mitigasi ini dengan menetapkan jadwal realistis pada proyek, apakah mereka tugas jangka panjang atau hanya cepat. Bos Anda akan menghormati Anda karena realistis.

Menetapkan tenggat waktu realistis membutuhkan memiliki pemahaman yang jelas tentang berapa banyak pekerjaan yang dapat Anda lakukan sebenarnya dalam jumlah waktu tertentu. Untuk melakukan ini, mulailah waktu sendiri dan dapatkan pemahaman yang kuat tentang berapa banyak yang dapat Anda selesaikan ketika sepenuhnya fokus pada tugas yang ada. "Pelacakan waktu akan membantu Anda mengetahui berapa lama Anda melakukan tugas-tugas tertentu," kataEllen Mullarkey., wakil presiden pengembangan bisnis untukGrup Staf Messina. "Setelah Anda mengetahui informasi ini, Anda dapat menggunakannya untuk merencanakan jadwal Anda secara lebih efektif dan menghindari overbooking sendiri."

Anda mungkin menetapkan waktu untuk rapat dengan bos Anda dan Anda mungkin akan memamerkannya tepat waktu, mencari yang terbaik dan idealnya merasakan tajam secara mental. Tetapi Anda harus melakukan ini dengan mereka yang paling penting bagi Anda dalam hidup juga. Berikan percakapan yang Anda miliki dengan pasangan Anda Perhatian yang sama Anda akan rapat proyek, dan hadir untuk malam yang menyenangkan seperti Anda akan memberikan presentasi.

Ada beberapa cara yang lebih baik untuk sepenuhnya menarik otak Anda dari "mode kerja" daripada berkeringat di gym. "[Latihan] melepaskan endorfin dan menurunkan kadar kortisol, yang berkontribusi pada kecemasan, dan membantu Anda tidur lebih baik," kataDavid Strah., seorang psikoterapis berlisensi dan penulis yang berbasis di Los Angeles. "Latihan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja dan bisa menjadi cara yang bagus untuk bertransisi atau mendekompresi dari pekerjaan ke rumah."

Kita adalah apa yang kita makan, dan diet sehat yang seimbang sangat penting bagi kehidupan yang seimbang dan sehat. Ketika Anda berada di tengah-tengah proyek kerja yang intens dan tinggal terlambat di kantor, mudah untuk memesan takeout atau makanan cepat saji, meyakinkan diri sendiri bahwa kami terlalu sibuk untuk dapat khawatir makan lebih bertanggung jawab. Tetapi makan makanan sehat bermanfaat bagi Anda dalam semua aspek kehidupan Anda. "Ini memberi Anda lebih banyak energi untuk mengerjakan bisnis Anda, tetapi kemudian Anda dapat pulang dan terlibat dengan hidup Anda tanpa menabrak kelelahan," kataKayla Pendleton, pemilik dan pendiriJadikan tandanya, ruang kerja bersama dan komunitas untuk wanita kewirausahaan.

"Tidak seimbang terjadi begitu sering karena kami pikir kita harus melakukan segalanya sendiri," kata Pendleton. "Tapi kamu tidak tahu seberapa mudah itu jika Anda hanya bersedia meminta bantuan. Tidak hanya membantu dengan melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan, tetapi juga membantu dalam mempelajari bagaimana orang-orang sukses mengelola waktu mereka dalam bisnis dan dalam kehidupan mereka . " Dengan menjangkau orang lain untuk membantu memikul beban atau menawarkan bimbingan, Anda akan dapat membebaskan diri untuk benar-benar hidup dan menikmati hidup Anda.

Seperti halnya segala sesuatu dalam hidup, akan ada pengecualian untuk aturan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri dalam tujuan kita untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja, dan kadang-kadang proyek besar atau permintaan tertentu mungkin membuatnya perlu untuk mengikat dan bekerja larut malam atau bekerja selama akhir pekan. Tapi itu seharusnya pengecualian, bukan aturannya. "Saya suka pekerjaan yang saya lakukan ... jadi saya tidak keberatan itu kadang-kadang, saya punya banyak hari yang panjang," kata Pendleton. "Tapi kemudian, aku pastikan untuk merebut waktu itu hanya tentang aku dan keluargaku."