Good Lifestyle

Setiap hari menyajikan kesempatan baru untuk menginvestasikan kembali dalam kesehatan Anda. Dan saat ini, itu lebih penting dari sebelumnya. Ketika AndaDi usia 40-an dan seterusnya, Sangat penting untuk merebut kemungkinan Anda dapat membuat penyesuaian kesehatan. Bagaimanapun, semakin sehat tidak harus berarti perombakan atas ke bawah dari setiap kebiasaan atau penolakan setiap hambatan. Dengan menggabungkan beberapa perubahan kecil, Anda akan menjadi lebih sehat dan lebih energik, selain melihat dan merasa luar biasa hari ini, besok, dan selama beberapa dekade untuk datang. Teruslah membaca untuk menemukan beberapa perubahan kesehatan kecil yang dapat membuat perbedaan besar jika Anda berusia di atas 40. Dan untuk lebih banyak cara untuk berinvestasi dalam diri Anda, temukan40 perubahan kehidupan yang harus Anda buat setelah 40.

Hanya beberapa menit meditasi sehari dapat meningkatkan kesehatan Anda selama berhari-hari, berminggu-minggu, bulan, dan bertahun-tahun. Satu studi 2018 diterbitkan diJurnal Psikologi Kesehatan Kerja menemukan bahwa individu yang melakukan antara 10 dan 20 menit meditasi berbasis aplikasi selama periode 8 minggu yang dialamiKesejahteraan secara keseluruhan yang lebih besar, meminimalkan stres terkait pekerjaan, danmengurangi tekanan darah dibandingkan dengan kelompok kontrol. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan relaksasi, ini adalah40 cara terbaik untuk tidur lebih baik setelah 40, menurut sains.

Anda mungkin ingin segera melompat ke latihan Anda, tetapi menambahkan beberapa menit latihan peregangan dan pemanasan ke rutinitas Anda dapat berarti perbedaan antara tetap sehat dan menemukan diri Anda terluka dan turun untuk hitungan. Pemanasan "Memberikan otot dan sendi kepala-up yang akan mereka kerjakan, karena otot dingin jauh lebih fleksibel dan jauh lebih rentan terhadap cedera," jelasBert Mandelbaum., MD, aSpesialis Olahraga dan Ahli Bedah Ortopedi Di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute dan penulisKemenangan dalam diri.

Untungnya, Mandelbaum mengatakan bahwa hanya lima menit berjalan cepat, jumping jacks, atau gerakan intensitas rendah pada pelatih elips adalah semua yang Anda butuhkan untuk membuat perbedaan besar. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap bugar, periksa ini40 hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk tetap bugar setelah 40.

"Pendinginannya sama pentingnya dengan pemanasan," kata Mandelbaum. "Ini memungkinkan detak jantung Anda perlahan-lahan kembali ke tingkat istirahat dan membuat pemulihan lebih mudah di tubuh" dengan melonggarkan otot-otot yang ketat, ia menjelaskan. Bahkan, satu studi 2015 diterbitkan diSpringerplus. menyimpulkan bahwa pria paruh baya yang menambahkan peregangan ke rutinitas mereka memilikimengurangi kekakuan arteri-Sebuah faktor kunci diMengurangi risiko serangan jantung dan stroke - setelah hanya empat minggu.

Jika Anda mengandalkan latihan yang sama hari demi hari, Anda mengatur diri sendiri untuk cedera penggunaan berulang. Sebaliknya, Mandelbaum menyarankan untuk mengalihkan rutinitas Anda satu hingga dua hari seminggu. "Ini melibatkan set otot baru dan memberi Anda hanya bekerja kesempatan untuk beristirahat," jelasnya, mencatat bahwa ini dapat "menjaga latihan menarik dan meminimalkan risiko cedera pada saat yang sama."

Meskipun kita secara alami cenderung mengalami beberapa kehilangan tulang pada usia paruh baya, melakukan latihan seperti jongkok dan langkah-up dapat membantu mengurangi risiko cedera yang terkait. Sebagai studi 1996 yang terkenal diterbitkan dalamJurnal Penelitian Tulang dan Mineral dicatat, latihan menahan beban - terutama yang bekerja tubuh bagian bawahKurangi kerugian kepadatan tulang, memperkuat otot, dan bahkan dapat menurunkan risiko jatuh dan patah tulang.

Jika hari yang menyenangkan di luar dan Anda berada dalam jarak yang masuk akal, tinggalkan mobil di rumah dan berjalan ke mana pun Anda pergi. Studi utama 2009 yang diterbitkan dalamArsip Obat Internal mengungkapkan bahwaaktif komuter dapat membantu memerangi obesitas, tekanan darah tinggi, kadar trigliserida tinggi, dan kadar insulin yang tinggi. Dan menurut penelitian yang disajikan di Europrevvent 2016, adil15 menit berjalan sehari dapat mengurangi risiko kematian seseorang sebesar 22 persen. Dan untuk kebiasaan yang tidak sehat untuk dihindari, belajar40 kebiasaan yang meningkatkan peluang serangan jantung setelah 40.

Jadikan hari kerja Anda lebih sehat dan lebih menyenangkan dengan menonaktifkan bola latihan untuk kursi meja tradisional itu. Selain membuat jam-jam itu terjebak di belakang meja Anda sedikit lebih menyenangkan, studi 2013 yang diterbitkan diBiomed Research International. menunjukkan bahwa siswa yang kursi diganti dengan bola olahragatidak nyaman secara fisik dan kinerja akademik yang lebih besar.

Postur yang baik tidak hanya membuat Anda tampak lebih tinggi dan lebih ramping - itu juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Sebuah studi 2017 yang dilakukan di University of Auckland menemukan bahwa postur tubuh yang lebih jengkel, lebih terangmengurangi kelelahan dan meningkatkan keadaan emosional orang dengan depresi.

Sebuah apel sehari benar-benar dapat membuat dokter pergi - dandokter gigi, juga. Sebuah studi menonjol 2009 yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan mengungkapkan bahwa orang yang makan apel sebelum makan siangmengurangi total asupan kalori mereka 15 persen, sedangkan studi 2018 diterbitkan diPLOU SATU menunjukkan bahwaMakan apel memiliki efek pada bakteri yang mirip dengan saat Anda menyikat gigi. Dan untuk kebenaran tentang tahun-tahun ini dalam hidup Anda, di sini adalah40 mitos tentang kehidupan setelah 40 orang masih percaya.

Perlu insentif ekstra untuk membayar lebih untuk guac itu di Chipotle? Katakan saja untuk kesehatan Anda. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi menemukan bahwaMakan alpukat dengan makanan Mengurangi kelaparan peserta studi dan membatasi keinginan mereka untuk makan selama enam jam. Jadi menambahkan buah hijau ini bisa membuatnya lebih mudahmenumpahkan pound keras kepala itu yang cenderung menempel seiring bertambahnya usia.

Buat smoothie favorit Anda lebih sehat dalam hitungan detik dengan penambahan biji rami. Tanpa mengubah rasa atau konsistensi minuman Anda, Flaxseed menyediakan dosis serat yang sehat, yang diterbitkan studi 2015 di IndonesiaAmerican Journal of Clinical Nutrition terungkap bisaKurangi risiko kanker kolorektal Anda.

Selain menambah kalori ekstra untuk diet Anda, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker usus besar Anda, menurutAnton Bilchik., MD, PhD, aAhli Onkologi dan Kepala Kedokteran Bedah Di John Wayne Cancer Institute di Pusat Kesehatan Saint John Providence. Jika Anda akan minum, Bilchik merekomendasikan untuk menutupnya pada dua gelas sehari di paling mutlak.

Sedikit air bisa berjalan jauh ke arah membuat Anda lebih sehat. Studi 2017 yang diterbitkan dalamAnnals of nutrisi dan metabolisme mengungkapkan bahkan itudehidrasi kecil Dapat memengaruhi kemampuan suasana hati dan kognitif, jadi pastikan Anda mendapatkan setidaknya delapan gelas air setiap hari dengan membawa botol air dengan Anda dan mengisi ulang secara berkala sepanjang hari.

Menukar hanya satu cangkir kopi sehari untuk minum teh hijau dapat menghasilkan manfaat kesehatan utama dari waktu ke waktu. Menurut meta-analisis 2011 yang diterbitkan diUlasan obesitas, ketika dikonsumsi bersama, katekin dan kafein - kombinasi yang ditemukan dalam teh hijau - secara signifikanPeningkatan pengeluaran energi subjek studi dan pembakaran lemak selama 24 jam.

Dalam beberapa kasus, membuat perubahan besar pada kesehatan Anda hanya membutuhkan sedikit waktu. Dalam satu studi 2017 dari Universitas Rush, ketika mata pelajaran dipaksa untuk menunggu hanya 25 detik untuk mengakses camilan yang tidak terlalu sehat dari mesin penjual otomatis, hingga 5 persen dariSnackers memilih sesuatu yang lebih sehat sebagai gantinya.

Telur adalah tempatnya jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda. Studi 2008 dari 2008 yang diterbitkan diJurnal Internasional Obesitas (London) menemukan bahwaMengganti sarapan yang kaya karbohidrat Dengan jumlah telur kalor yang sama meningkatkan penurunan berat badan. Bahkan, selenium yang ditemukan pada telur bahkan mungkinKurangi risiko penyakit tiroid Anda.

Memotong hanya beberapa sosis sarapan, steak, atau burger dari diet Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesehatan dan umur panjang Anda secara keseluruhan. "Kanker usus besar telah dikaitkan dengan makanan asap, olahan dan terlalu banyak daging merah," jelas Bilchik.

Selamat, studi 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Jantung Eropa. Mengungkapkan bahwa ketika subjek studi mengkonsumsi sekitar 8 ons daging merah setiap hari, tingkat trimethylamine n-oksida (TMAO) -A kimia sangat dikaitkan dengan penyakit jantung - meningkat hingga 300 persen. Berita bagus? Setelah sebulan makan daging putih atau diet vegetarian sebagai gantinya, subjek 'Tang Tmao menurun secara signifikan.

Mencukur ratusan kalori dari diet Anda dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung dengan menerapkan apa yang disebut "Senin tanpa daging". (Persis seperti apa kedengarannya.) Dengan hanya memilih protein berbasis sayuran sebagai gantinya pada satu hari seminggu, Anda dapat mengurangi AndaRisiko penyakit jantung Dan mungkin bahkan menumpahkan beberapa pound dalam prosesnya.

Setelah Anda melewati 40, cara mudah untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat adalah mengubah makanan cepat santai. Studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa makan lebih lambat meningkatkan rasa kenyang danMengurangi total asupan kalori dalam individu dengan berat normal.

Bawang putih mungkin buruk untuk napas Anda, tetapi menambahkan beberapa ke resep favorit Anda dapat menjadi aset utama kesehatan Anda. Tidak hanya konsumsi bawang putih ditautkanPengurangan Risiko Penyakit Jantung, tetapi studi 2016 diterbitkan diJurnal Penyakit Menular dan Perawatan mengungkapkan bahwa sifat antibakteri bawang putih bahkan dapat membantuMelawan bakteri Staph dan E. coli.

Parit yang pemanis buatan dalam kopi atau teh Anda dan Anda akan lebih sehat dalam waktu singkat. Studi 2010 yang diterbitkan dalamYale Journal of Biology and Medicineditemukan bahwa tidak hanya pemanis buatanmeningkatkan risiko seseorang akan kenaikan berat badan, tetapi mereka membuat orang lebih cenderung menginginkan gula asli juga.

Oatmeal tidak hanya murah dan lezat - itu juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda. Meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa oatmeal bisamengurangi kolesterol jahat, menebasmuRisiko penyakit jantung dalam proses.

Nuansa itu melakukan lebih dari membuat Anda terlihat gaya - mereka sebenarnya cukup penting untuk kesehatan Anda juga. Studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Kimia Biologis menemukan hubungan antaraPaparan sinar UVA Dan perkembangan katarak, jadi mampir pada kacamata hitam itu sebelum Anda menuju ke luar.

Sementara berjemur kemungkinan tidak akan pernah menjadi aKebiasaan yang disetujui dokter, Meningkatkan kadar vitamin D Anda dengan 15 menit paparan sinar matahari yang dikendalikan sehari dapat menghasilkan manfaat serius dalam jangka panjang. Ulasan penelitian 2015 yang diterbitkan diNeurosciences (Riyadh) menemukan bahwaKekurangan vitamin D. Ditautkan dengan peningkatan risiko terkena multiple sclerosis, jadi silakan dan berjemur di ray-ray-hanya sebentar.

Anda mengambil kunci, dompet, dan telepon sebelum keluar dari pintu, tetapi Anda seharusnyameraih tabir surya, juga. Dan sebelumnya Anda memulai kebiasaan ini, semakin baik: penelitian yang diterbitkan diJama Dermatology. Pada 2018 mengungkapkan bahwa individu yang secara teratur menggunakan tabir surya di masa kanak-kanakmengurangi risiko melanoma mereka 40 persen dibandingkan dengan mereka yang menggunakan tabir surya sporadis.

"Studi kami menunjukkan itupenggunaan tabir surya di masa kanak-kanak dan dewasa Pelindung terhadap melanoma pada anak muda berusia 18-40 tahun, dengan risiko berkurang 35 menjadi 40 persen untuk pengguna tabir surya reguler dibandingkan dengan orang yang jarang menggunakannya, "peneliti studi utamaAnne Cust.kata dalam sebuah pernyataan.

Alih-alih membangkitkan diri Anda dengan nada less-thing-dulcet dari jam alarm Anda, cobalah cahaya bangun. Menurut studi 2013 yang dilakukan di Rumah Sakit Psikiatri Pusat Basel untuk Chronobiology, secara bertahap bangun dengan simulator fajarMood subyek studi yang ditingkatkan, ketajaman mental, dan keseluruhan kesejahteraan.

Menempatkan ponsel Anda di luar jangkauan sebelum tidur dapat menghasilkan beberapa manfaat kesehatan utama dalam jangka panjang. Sebuah studi 2011 diterbitkan diSurat Neuro Endocrinology. mencatat bahwa cahaya biru yang dipancarkan bisaKurangi produksi melatonin tubuh Anda, membuatnya lebih sulittidur nyenyak.

Pergi tidur hanya sedikit sebelumnya mungkin membuat semua perbedaan ketika datang ke kesehatan hati Anda. Menurut studi 2019 dari 3.974 peserta dewasa yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology, tidur di bawah enam jam bisa tidurTingkatkan risiko penyakit jantung seseorang sebanyak 27 persen. Jadi hitting jerami bahkan hanya setengah jam sebelumnya dapat mendorong Anda ke wilayah yang lebih sehat.

Satu cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda dalam waktu singkat? Tambahkan pasangan tambahan binatu ke rutinitas mingguan Anda. Pertimbangkan bahwa sarung bantal Anda dapat menyembunyikan3 juta bakteri Pada akhir minggu - beberapa di antaranya dapat membuat Anda sakit - jadi pastikan Anda mencucinya beberapa kali seminggu, terutama saat Anda bertambah tua dan AndaSistem kekebalan tubuh melemah.

Panggil termostat hanya beberapa derajat untuk kesehatan yang lebih baik dengan tergesa-gesa. Peneliti di Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal menemukan bahwa individu yang tidur di ruangan 66 ° Fahrenheit selama enam minggumeningkatkan jumlah lemak cokelat mereka, yang mengurangi glukosa darah dan meningkatkan metabolisme.

Anda telah mendengarnya dari dokter gigi Anda sejuta kali, tetapi saatnya Anda mengambil saran flossing mereka ke hati. Menurut satu studi 2011 diJurnal Penuaan Penuaan, Flossing Daily CanKurangi risiko kematian Anda 30 persen.

Sebelum Anda memukul jerami untuk malam itu, luangkan waktu sebentar untuk mengikis atau menyikat lidah Anda setelah membersihkan gigi. Studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Kedokteran Gigi Pediatrik Klinis mengungkapkan bahwa menyikat dan menggores lidah Anda keduanya merupakan cara yang efektifMengurangi plak dan bakteri oral secara keseluruhan, keduanya telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Sebagai usia orang, sistem kekebalan tubuh mereka cenderung melemah, membuat mereka lebih rentan terhadap infeksi seperti yang disebabkan olehAlat makeup yang tidak dicuci. Berita bagus? Pembersih kuas makeup yang dapat Anda dapatkan di toko obat lokal Anda dapat menghapus persentase signifikan dari mikroba berbahaya pada kuas Anda,Mengurangi risiko Anda terkena Staph atau penyakit terkait kuas lainnya.

Ingin meningkatkankesehatan mental dalam menit? Bahkan jika Anda tidak memiliki seseorang untuk mencuci perasaan Anda yang tidak menyenangkan, menuliskannya dalam jurnal dapat membantu meringankan beban mental Anda. Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPsikofisiologi. mengungkapkan bahwa individu dengan kecemasan yang terlibat dalam tulisan ekspresif secara efektifmengurangi perasaan khawatir mereka.

Menjeda untuk mengambil beberapa napas dalam sepanjang hari dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalBernapas mengungkapkan bahwa napas dalam-dalam bisaKurangi variabilitas denyut jantung sebaikmeningkatkan perasaan tenang dan keseluruhan kesejahteraan.

Tentu, pesta makan acara favorit Anda menyenangkan, tetapi dapat membantu Anda bertukar satu episode untuk teka-teki silang sesekali. Studi 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Masyarakat Neuropsikologi Internasional mengungkapkan hubungan antara melakukan teka-teki silang danmengurangi risiko demensiaJadi, jika Anda ingin menjaga otak Anda tetap sehat dan tajam, letakkan remote dan ambil pena.

Ketika Anda stres, berbicara dengan terapis adalah cara mudah untuk menjadi lebih sehat dalam waktu singkat. Dan terima kasih kepada Internet, Anda bahkan tidak perlu pergi ke kantor untuk menerima layanan terapis; Teletherapy memungkinkan Anda menuai manfaat yang sama tepat dalam privasi rumah Anda sendiri.

Ya, kebiasaan sesederhana menggosok mata Anda dapat membuat kesehatan Anda berisiko. Studi 2017 yang diterbitkan diLaporan Kasus dalam Oftalmologi Menemukan hubungan antara eye-ruxbing, visi kehilangan, dan keratoconus - perubahan bentuk mata - dan perlu dicatat bahwa menyentuh mata Anda juga dapat mengekspos Anda ke coronavirus. Tidak ada waktu seperti hadiah untuk keluar dari iniKebiasaan yang berpotensi berbahaya.

Mungkin sulit untuk berkumpul sambil mempertahankan jarak sosial, tetapi masih adakegiatan yang dapat Anda lakukan dengan teman-teman Anda sekarang - belum lagikumpul-kumpul virtual. Dan itu penting, karenaKesepian telah dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari kenaikan berat badan hingga penyakit jantung.

Bahkan, sebuah studi 2015 yang dilakukan di Brigham Young University mengungkapkan hal ituisolasi sosial adalah prediktor yang signifikan dari kematian dini pada individu di bawah 65 dengan efek yang sebanding dengan obesitas. Ulasan penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalJantung bahkan menemukan bahwa memiliki koneksi sosial yang terbatas dikaitkan dengan 29 persenpeningkatan risiko serangan jantung dan peningkatan risiko stroke 32 persen.

Salah satu cara termudah untuk menjadi lebih sehat di atas 40? Dapatkan di luar - asalkan Anda masih mempraktikkan jarak sosial, tentu saja. Selain memberikan Anda kesempatan untuk berolahraga, berada di luar juga dapat menguntungkan kesehatan mental Anda. Sebagai studi 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat dicatat, memiliki akses ke ruang hijau ditautkan Pengurangan stres, kecemasan, dan depresi .