Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk mengetahui risiko serangan jantung Anda.Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu pria dan wanita di seluruh dunia: menurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 647.000 individu meninggal karena kondisi di Amerika Serikat saja setiap tahun penyakit jantung menyumbang 1 di setiap 4 kematian di Amerika Serikat. Dan sayangnya, sementara beberapa hal menjadi lebih baik dengan usia, Andakesehatan jantung biasanya tidak satu mereka.

Menurut data 2013 dariAmerican Heart Association., 6 persen pria dan 5,5 persen wanita antara usia 40 dan 59 memiliki penyakit jantung koroner (PJK). Di antara mereka yang berusia 60 hingga 79 tahun, angka-angka itu setidaknya dua kali lipat: 21,1 persen pria dan 10,6 persen wanita di braket usia itu memiliki PJK. Dan, sebagai u.k.Layanan Kesehatan Nasional Catatan (NHS), PJK adalah penyebab utamaserangan jantung. Jika Anda ingin menghindari menjadi statistik, masih ada banyak waktu untuk membuang kebiasaan yang meningkatkan risiko serangan jantung Anda setelah 40 tahun. Buat perubahan hari ini, sehingga Anda dapat memiliki banyak tahun yang sehat untuk dinanti-nantikan!

Mulai hari libur dengan sarapan sehat pada akhirnya bisa menyelamatkan hidup Anda. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Pada 2013 menemukan hubungan yang signifikan antara makan sarapan dan berisiko berkurangpenyakit jantung koroner.

Kesehatan mulut Anda dan kesehatan jantung Anda lebih terhubung daripada yang Anda pikirkan. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Medis Pascasarjana BMJ, bakteri oral dapat berkontribusi pada risiko seseorang terhadap aterosklerosis, atau pengerasan dan penyempitan arteri, yang secara signifikan dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung.

Segelas anggur merah sesekali mungkin memiliki beberapaManfaat Kesehatan Jantung, tetapi minum biasa dapat membuat Anda berisiko mengalami serangan jantung. "Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan trigliserida, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda," kataSeema Sarin., Md, dariEHE Health.. Rekomendasinya? "Wanita seharusnya tidak memiliki lebih dari satu minum sehari. Pria seharusnya tidak memiliki lebih dari dua minuman sehari."

Memiliki teman tidak hanya penting bagi kebahagiaan Anda, tetapi persahabatan yang Anda buat sebenarnya dapat membantu hati Anda dalam jangka panjang. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalam jurnalJantung, Isolasi sosial dapat secara signifikan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Mereka yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki peluang 29 persen lebih besar untuk memiliki PJK daripada mereka yang memiliki yang lebih sehat.

Ingin hati yang lebih sehat? Cobalah beralih dari shift malam ke jadwal sembilan hingga lima, jika memungkinkan. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis Amerika (JAMA) Pada tahun 2016 menemukan hubungan antara kerja shift malam berdurasi lama dan peningkatan risiko PJK di kalangan wanita.

Jika Anda ingin memperkuat kesehatan jantung Anda, pertimbangkan untuk bepergian dengan sepeda bila memungkinkan. Penelitian yang signifikan yang diterbitkan dalam jurnalArsip Obat Internal Pada tahun 2009 membuktikan bahwa individu yang bepergian untuk bekerja dengan sepeda atau kaki memiliki kemungkinan pengurangan obesitas dan menurunkan tekanan darah - yang berarti penurunan risiko serangan jantung.

Tidak ada waktu seperti hadiah untuk musim semi untuk meja treadmill jika Anda ingin mengurangi risiko serangan jantung Anda. Studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalDiabetologi. menemukan bahwa seorangpekerjaan menetap Meningkatkan peluang individu untuk mengalami peristiwa kardiovaskular sebesar 147 persen.

KetikaTidur nyenyak saat tidur buruk untuk kesejahteraan Anda, dapatkanjuga Banyak tidur sebenarnya bisa lebih buruk untuk kesehatan jantung Anda daripada tidak cukup. Meta-analisis penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association Pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa mendapatkan lebih dari delapan jam tidur dapat secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD), dengan risiko moderat bagi mereka yang mendapat sembilan jam tidur dan hampir 44 persen peningkatan di antara mereka sebelas jam.

Mungkin bukanterbaikobat, tetapiManfaat Tawa. tidak dapat didiskon. Sebuah studi pivotal 2009 yang diterbitkan dalam jurnalAlam Ditemukan bahwa tertawa memperluas lapisan batin pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, yang meningkatkan kesehatan jantung Anda dan pada akhirnya mengurangi risiko serangan jantung Anda.

Ruang hijau kecil dapat melakukan hatimu dunia yang baik. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalamLaporan epidemiologi saat ini Pada 2015 menemukan bahwa paparan alam tidak hanya meningkatkan kesehatan mental, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular seseorang. Menurut para peneliti, "tingkat kehijauan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari CVD, penyakit jantung iskemik, danstroke mortalitas. "

Mendapatkan flu akan melakukan lebih dari sekadar memakan hari-hari sakit Anda - dapat berkontribusi pada risiko acara kardiovaskular yang berpotensi fatal. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diThe New England Journal of Medicine, dalam tujuh hari pertama yang dikonfirmasiDiagnosis flu, pasien memiliki risiko serangan jantung yang meningkat secara signifikan. Semua lagi alasan untuk mendapatkan suntikan flu Anda!

Waktu untuk menuntutMarvin Gaye. dan memecah sebotol anggur yang baik - untuk kesehatan jantung Anda, tentu saja. Ternyata, tidak memiliki seks reguler dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung Anda. Ulasan penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Cardiology Pada tahun 2010 menemukan bahwa berhubungan seks sebulan sekali atau kurang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan dengan demikian, peristiwa kardiovaskular.

Jika Anda berusia di atas 40 tahun, inilah saatnya untuk memastikan Anda memantau gula darah Anda, terutama jika Anda memiliki keluargaSejarah diabetes. atau faktor risiko seperti obesitas,tekanan darah tinggi, atau gaya hidup yang menetap.

"Gula menumpuk dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung," kata Sarin. "Memiliki pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, makan nutrisi berbasis tanaman utuh semua dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda."

Melewatkan gym satu terlalu sering bisa menjadi masalah besar bagi hati Anda di jalan. "Ketidakaktifan fisik adalah faktor risiko penyakit jantung," kata Sarin. Dia mencatat bahwa olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, berat, dan bahkan tingkat stres, yang mengurangi kemungkinan serangan jantung Anda.

Jadi, berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan di gym? Menurut para ahli, 30 menit aktivitas sedang sehari - atau 150 menit seminggu - akan mengurangi risiko penyakit jantung Anda.

Namun, itu tidak berarti Anda harus membayarnya ke titik kelelahan atau rasa sakit. Karena jika Anda melakukannya, hati Anda juga bisa membayar harganya.

"Tekanan abadi pada jantung dapat menyebabkan sesuatu yang disebut 'sindrom jantung atletik,'" kata ahli gizi klinis dan ahli kebugaranAriane Hundt., NONA. "Hatimu menjadi diperbesar untuk mengimbangi stres yang ditempatkan di atasnya. Itu juga dapat menyebabkan peningkatan respon stres tubuh Anda - kortisol tinggi dan adrenalin - dan menghasilkan detak jantung yang tidak teratur."

Dari hubungan yang buruk hingga berjam-jam di tempat kerja, AndaStres harian dapat memiliki implikasi serius dalam hal kesehatan jantung Anda. "Stres yang tidak dikelola dan berlangsung untuk waktu yang diperpanjang menghasilkan peningkatan kadar kortisol dan mengarah pada sistem yang meradang," kata Hundt. Dia menambahkan bahwa "tegangan jangka panjang menekan sistem kekebalan tubuh dan memungkinkan penyakit [jantung] terjadi."

Jika ada cara untuk keluar dari bawah bos yang mengerikan, hati Anda akan berterima kasih. Dinamika seorang manajer sombong yang selalu ada di punggung Anda untuk satu atau yang lain mungkin melakukan lebih dari membuat Anda frustrasi dan mudah tersinggung pada akhir hari. Hasil penelitian Swedia 2009 dari 2009 yang diterbitkan dalam jurnalPengobatan Kerja dan Lingkungan Menemukan bos yang tidak berkomunikasi, rahasia, tidak berkomunikasi, dan tidak kompeten meningkatkan risiko mengalami peristiwa kardiovaskular yang parah sebesar 60 persen.

Kita semua bersalah kehilangan temasan kita dari waktu ke waktu, tetapi itu demi kepentingan terbaik hati Anda untuk mencoba mengelola seberapa sering Anda kehilangan keren. Perasaan kemarahan secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalamJurnal Jantung Eropa.. Para peneliti di balik penelitian ini menemukan bahwa episode kemarahan yang intens secara langsung terkait dengan risiko oklusi jantung akut yang lebih besar, yang menghalangi aliran darah ke jantung.

Mengatasi ..gejala depresi adalah langkah pertama menuju hati yang lebih sehat. Menurut penelitian yang diterbitkan diObat psikosomatik. Pada tahun 2014, perlakuan awal untuk depresi dapat memangkas risiko seseorang terhadap peristiwa kardiovaskular menjadi dua. Jadi jika Anda merasa biru, tidak ada waktu seperti hadiah untuk mencari perawatanTingkatkan kesehatan mental Anda.

Jika Anda tidak menyeruput air sepanjang hari, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk masalah jantung setelah 40. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2017 dariJurnal Nutrisi Eropa menemukan bahwa bahkan dehidrasi kecil dapat meningkatkan risiko CVD seseorang.

Jika pembacaan tekanan darah terakhir Anda lebih tinggi dari biasanya, lakukan segala daya Anda untuk mengurangi angka-angka itu - atau Anda bisa menatap serangan jantung di masa depan.

"Diet sehat, mengurangi stres, mengurangi asupan garam, dan berolahraga secara teratur dapat mengurangi tekanan darah Anda," menurut Sarin. Pada gilirannya, Anda juga akan mengurangi risiko serangan jantung Anda

Mengabaikankadar kolesterol tinggi Sekarang mungkin berarti mengatur diri Anda untuk masalah jantung serius di garis. Menurut dokter keluarga dan daruratJanette Nesheiwat., MD, kolesterol tinggi adalah salah satu faktor penyumbang terbesar untuk risiko penyakit jantung Anda.

"Jika kamu merokok, berhentisekarang, "kataDavid Greuner., Md, dariNYC Bedah Associates.. Merokok secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung individu, serta risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.

Dan jika Anda mencobaberhenti merokok, Pastikan Anda tidak menggunakan produk penghentian merokok berbasis nikotin lebih lama dari yang diperlukan. "Nikotin menaikkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung," kata Sarin.

Asecangkir kopi Dari waktu ke waktu kemungkinan tidak akan menyakiti Anda, tetapi terlalu mengandalkan kafein dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda.

"Konsumsi kafein yang berlebihan ... berkontribusi pada stres dalam tubuh," yang dapat menyebabkan kemungkinan penyakit jantung yang lebih tinggi, menurut Hundt.

Pikirkan memilih soda diet alih-alih versi reguler manis adalah pilihan yang lebih sehat untuk hati Anda? Belum tentu. Menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Internal Umum, Bahkan di antara individu tanpa faktor risiko lain, konsumsi minuman diet secara teratur meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.

Ada banyak manfaat kesehatan untuk mengendalikan diet Anda, tetapi yo-yo diet mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Penelitian disajikan diAmerican Heart Association. (AHA) Konvensi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa wanita yang memiliki setidaknya satu kejadian diet Yo-yo-di mana mereka kehilangan 10 pound dan memperolehnya kembali dalam setahun - adalah 65 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki peringkat "optimal" secara keseluruhan pada AHA Simple 7 Life, yang mengukur seberapa terkendali faktor risiko penyakit jantung seseorang.

Memasak makanan Anda secara menyeluruh sangat penting untuk mencegah keracunan makanan, tetapi menghitamkan daging atau ikan Anda - teknik barbekyu yang populer (dan lezat) - tidak melakukan hatimu nikmat.

"Makan diet tinggi pada makanan inflamasi adalah faktor risiko besar," kata Hundt. "Potongan daging lemak yang dipanggang sampai arang meningkatkan risiko [penyakit kardiovaskular]."

Anda mungkin bisa pergi dengan makanan goreng pada usia 20, tetapi pada usia 40, makanan ringan berminyak itu tidak membuat hati Anda bahagia. Bahkan makan ayam goreng hanya sekali seminggu meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang sebesar 12 persen, menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal..

Jika Anda ingin mengurangi risiko serangan jantung Anda, mulailah dengan menyapih diri sendiri dari gula dalam diet Anda. "Makan diet tinggi gula dan makanan olahan meningkatkan insulin dan pada gilirannya peradangan, yang menciptakan kerusakan pada arteri," kata Hundt. "Peningkatan kolesterol yang dihasilkan kemudian digunakan untuk menambal kerusakan arteri. Seiring waktu, penumpukan plak ini mengarah pada penyempitan arteri," berkontribusi pada peluang Anda atas serangan jantung.

Mengurangi konsumsi produk hewani Anda mendukung buah-buahan, sayuran, dan protein berbasis tanaman adalah cara yang bagus untuk mulai memperkuat kesehatan jantung Anda. "Lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dapat berkontribusi pada penyakit jantung," kata Sarin. "Makan berbasis tanaman, diet makanan utuh telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung dalam banyak penelitian. Ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan LDL, yang mengurangi risiko penyakit jantung juga."

Karbohidrat dan steak yang rutin secara teratur itu kemungkinan akan menyakiti hati Anda. Jika Anda ingin menghindari serangan jantung setelah 40, "Makanlah diet tinggi, serat tinggi," kata Nesheiwat.

"Kurangnya asam lemak omega-3 adalah kontributor utama penyakit jantung," menurut Hundt. Nutrisi utama yang disediakan oleh minyak ikan dapat dimasukkan ke dalam diet Anda dengan mengonsumsi jenis makanan laut tertentu, atau dalam suplemen makanan yang dapat Anda beli di toko obat apa pun. Namun Anda mengkonsumsi mereka adalah pilihan Anda, tetapi pastikan Anda mendapatkan cukup asam lemak dalam diet Anda.

Seperti omega-3, omega-6 adalah asam lemak, tetapi secara umum, orang-orang mengkonsumsi lebih dari itu daripada yang seharusnya, membuang apa yang harus menjadi keseimbangan yang sehat dari dua asam penting.

"Penting untuk memiliki keseimbangan yang sehat antara omega-6 dan asam lemak omega-3," kataJessica Wilhelm., CN, Direktur Tim KlinisKegelapan. "Rasio antara omega-6 dan omega-3 harus antara 4: 1 dan 2: 1. Namun, diet standar Amerika mengandung rasio 20: 1, yang berarti kita mengkonsumsi hingga 20 kali lebih banyak omega-6 daripada omega -3s. "

Untuk mengetahui apa yang harus Anda hindari demi kesehatan jantung Anda, asam lemak omega-6 ditemukan dalam hal-hal seperti jagung dan minyak nabati.

"Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 proses metabolisme yang berbeda dalam tubuh yang sangat penting untuk kesehatan jantung," kata Wilhelm. "Memiliki tingkat magnesium yang memadai dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular, tetapi juga dapat mendukung tekanan darah yang sehat karena sifat santai ototnya yang halus."

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda kekurangan? "Kecemasan, kelelahan, kram otot, kekakuan, dan berkedut adalah tanda-tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda," menurut Wilhelm.

CoQ10 bertindak sebagai antioksidan yang memainkan peran penting dalammetabolisme Anda. Tetapi, menurut Wilhelm, "Penipisan nutrisi yang sehat jantung ini dapat terjadi ketika minum obat tekanan darah diklasifikasikan sebagai pemblokir beta dan pengobatan statin untuk menurunkan kolesterol."

Untungnya, suplementasi dan makan makanan seperti ikan berlemak, jeruk, stroberi, lentil, kacang tanah, bayam, kembang kol, dan brokoli dapat meningkatkan level nutrisi penting ini yang membuat hati Anda bebas dari penyakit, mengurangi risiko serangan jantung Anda dalam jangka panjang.

Jika Anda memiliki pilihan antara tinggal di pantai atau di pegunungan di usia 40-an, pilih yang terakhir - hati Anda akan berterima kasih. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam fisiologi., hidup ketinggian bawah dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih besar, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung.

Sejarah keluarga Anda bentuk siapa Anda, termasuk risiko serangan jantung Anda. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Pada 2012, pria dengan sejarah keluarga penyakit jantung memiliki sekitar 50 persen peningkatan risiko terkena masalah kardiovaskular itu sendiri. Untungnya, memiliki informasi ini dan mengendalikan faktor-faktor risiko lainnya, seperti diet dan tingkat aktivitas, dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat.

Tidak ada waktu seperti hadiahkehilangan pound ekstra itu, terutama jika Anda sudah berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dari biasanya. "Obesitas dikaitkan dengan penyakit jantung, LDL, trigliserida, dan HDL yang lebih tinggi, yang merupakan semua faktor risiko penyakit jantung," kata Sarin.

Sementara Bailing pada pernikahan yang loyo mungkin baik untuk Anda dalam jangka panjang, stres yang disebabkan olehMendapatkan perceraian Setelah 40 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian dan praktik kardiologi. Studi ini mengungkapkan bahwa wanita yang telah melalui perceraian menjalankan peningkatan risiko kondisi jantung yang serius. Jika mereka mengalami beberapa perceraian, peningkatan risiko penyakit jantung menjadi lebih signifikan. (Anehnya, hubungan yang sama antara perceraian dan penyakit jantung tidak ditemukan pada pria, penelitian ditentukan.)