Good Lifestyle

Tidak masalah jika Anda orang paling kejam di planet ini atau kekudusannya Dalai Lama, pikiran negatif akan menemukan cara menggelegak dalam kehidupan sehari-hari Anda. (Lagi pula, kami hanya manusia!) Mungkin Anda mendapat tinjauan kinerja yang buruk dan tidak bisa membantu tetapi bertanya-tanya tentang apa yang mungkin dimiliki oleh lintasan karir Anda ke depan. Atau mungkin Anda mendapatkan beberapa pound berlibur dan tidak bisa berhenti menyalahkan diri sendiri karena memanjakan kembali kalori ekstra itu. Bahkan bisa menjadi pertemuan canggung di kedai kopi yang terus Anda ulangi dalam pikiran Anda.

Menurut hasil studi internasional yang dilakukan diUniversitas Concordia., 94 persen orang dewasa menemukan diri mereka berurusan dengan intrusif,pikiran negatif. Dan sementara Anda mungkin tidak dapat menghentikan pemikiran itu terjadi, ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk menjaga ide-ide tidak menyenangkan itu dari luar biasa dari proses pemikiran Anda.

Tidak peduli apa yang beratnya penuh pikiran, penting untuk tidak membiarkan pola-pola pemikiran negatif memiliki efek buruk pada aspek-aspek lain dari hidup Anda, yang menyebabkan stres dan kecemasan dari waktu ke waktu. Untungnya, itu tidak harus seperti itu. Lain kali Anda menemukan diri Anda dalam angin puyuh dari pikiran negatif, cobalah satu dari 23 cara ini untuk menaklukkan mereka.

Mungkin terdengar kontradiktif, tetapi cara sederhana untuk menaklukkan pemikiran negatif adalah dengan menyisihkan waktu untuk mengatasi pikiran-pikiran itu. Satu strategi adalah untuk menunjuk 10 menit sehari untuk waktu pemikiran negatif,Julie Kantor, PhD, seorang psikolog dan konsultan manajemen, disarankan untukForbes.. "Ketika Anda memiliki pemikiran negatif pada siang hari, mencatat dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memeriksanya selama NTT," katanya. "Seiring waktu, kamu akan mendapatkan kendali dan pemikiran negatif akan berhenti."

Tindakan sederhana memilih karangan bunga dan mengaturnya di jendela yang cerah bisaTinggikan suasana hati Anda dengan cara yang sedikit bisa. SatuStudi Universitas Rutgers Menemukan bahwa ketika peserta diberi salah satu dari tiga hadiah - lilin, keranjang buah, atau bunga karangan bunga - mereka menanggapi paling benar-benar ke bunga-bunga. Tiga hari kemudian, penerima bunga masih merasa lebih bahagia daripada rekan-rekan mereka dalam penelitian ini.

Jika pikiran negatif Anda adalah hasil dari tinggal pada sesuatu di luar kendali Anda, itu mungkin membantu untuk masuk ke dalam aliran aliran. Cara mudah untuk melakukan itu? Tetris. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnalEmosi menemukan bahwa permainan klasik dapat berfungsi sebagai bermanfaatMekanisme Coping. Bagi orang-orang yang menunggu berita yang berpotensi berubah seumur hidup. Para peneliti menemukan bahwa saat bermain game yang menginduksi aliran tidak dapat mengurangi kekhawatiran, itu dapat mengurangi kadar emosi negatif dan meningkatkan tingkat yang positif.

Siaran berita negatif dapat memengaruhi emosi Anda lebih dari yang Anda kira - terutama jika Anda mendengarkan di pagi hari. SatuStudi 2015. menemukan bahwa menonton hanya tiga menit berita negatif di pagi hari membuat pemirsa 27 persen lebih mungkin untuk melaporkan mengalami hari yang buruk enam hingga delapan jam kemudian. Orang-orang yang menyaksikan cerita transformatif - yang menawarkan solusi alih-alih doom tanpa henti dan kesuraman dilaporkan memiliki hari yang baik 88 persen dari waktu.

Jika Anda memiliki pemikiran yang menyedihkan atau memicu kecemasan yang tidak akan hilang, tulis yang dipikirkan di selembar kertas dan membuangnya di wadah sampah terdekat. KapanPeneliti di Ohio State University Memiliki subyek melakukan latihan ini, mereka menemukan bahwa memiliki orang-orang secara fisik membuang pemikiran mereka membantu membuangnya secara emosional juga.

Jika Anda ingin mengambil langkah lebih jauh Anda dapat melakukan apa aktris pemenang oscarAnne Hathaway. lakukan untuk mengelola perasaannya. Ketika dia mengungkapkan dalam wawancara, ketika dia merasa kewalahan dengan pikiran negatif, dia hanya menulisnya di atas kertas, dan kemudian menetapkan kertas itu terbakar. Ya, sedikit dramatis, tapi dia bersumpah itu berhasil!

"Pikiran seperti mantra," jelasJustin Baksh., seorang penasihat kesehatan mental berlisensi dan kepala klinis kepala diFondasi Wellness Center.. "Jika Anda membiarkan pikiran negatif merenungkan, jika Anda membiarkan mereka ada, pada akhirnya mereka akan menjadi fakta."

Ketika datang untuk menaklukkan pemikiran negatif, Baksh menyarankan bahwa "Apa yang perlu Anda lakukan adalah memindahkan fokus dari masalah ke solusi." Misalnya, Baksh mengatakan bahwa salah satu pemikiran negatif yang paling umum yang dia dengar adalah sepanjang garis "Saya sangat kewalahan dan stres dengan keuangan." Dalam hal ini, ia menyarankan untuk mengganti pikiran itu dengan "Saya akan lebih jeliPengeluaran saya Kebiasaan dan lebih bertujuan dengan menabung "-Dalam kata lain, bertukar mantan penyesalan untuk tujuan masa depan yang dapat dicapai.

Meluangkan waktu dari hari Anda untuk mencatat catatan detail tentang pikiran negatif Anda sebenarnya dapat mengubah pikiran itu sendiri, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diAhli onkologi.Dalam penelitian ini, para peneliti di Universitas Georgetown menemukan bahwa, setelah tiga minggu jurnal hanya 20 menit sehari, 54 persen daripasien kanker melaporkan telah mengubah pikiran (dari negatif ke positif) tentang penyakit mereka.

Kebanyakan orang dapat setuju bahwa mereka jauh lebih baik dalam membagikan nasihat kepada teman-teman daripada mereka mengikuti saran orang lain. Namun, jika Anda menggunakan realisasi ini untuk keuntungan Anda, maka Anda mungkin dapat menaklukkan masalah Anda sendiri hanya dengan memberikan saran tentangmilikmu Pikiran negatif seolah-olah mereka adalah milik orang lain. Per satu studi yang diterbitkan diPenelitian perilaku dan terapi, Metode pertanyaan yang disebut pertanyaan Socrath - telah terbukti mengurangi gejala depresi dengan menawarkan pendapat pasien yang tampaknya kurang intim untuk menangani masalah mereka.

Ketika pikiran negatif adalah satu-satunya hal yang menduduki pikiran Anda, itu tidak mudah untuk hanya meyakinkan diri sendiri untuk berpikir positif sebagai gantinya. Itu sebabnya pelatih hubunganVikki Louise.merekomendasikan beralih ke pikiran netral sebagai pengganti kepositifan murni. "Bekerja pada pikiran yang tidak percaya adalah buang-buang waktu," katanya. "Berpikir 'Aku punya pekerjaan' netral, dapat dipercaya, dan terasa jauh lebih baik daripada 'Aku benci pekerjaanku.' Tentu, Anda tidak akan melewatkan jalan ke tempat kerja setiap hari, tetapi Anda juga tidak akan menangis di warung kamar mandi. "

Gunakan humor untuk mengubah pikiran negatif Anda menjadi sesuatu yang kurang menyedihkan. Per satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Penelitian Humor, Cukup menonton video 15 menit yang lucu dapat meningkatkan perasaan harapan dan memungkinkan pemikiran positif untuk mengganti yang negatif.

Meskipun semua orang menderita pikiran negatif yang singkat setiap sekarang dan sekali lagi, itu adalah orang-orang yangJangan cukup tidur yang berjuang untuk benar-benar menaklukkan pemikiran negatif, menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental. Per Hasil penelitian, orang-orang yang tidak memadai ditandai oleh gangguan konstan dan durasi singkat - memiliki masalah lebih banyak mengalihkan perhatian mereka dari gangguan negatif yang mengecewakan dibandingkan dengan mereka yang tidur nyenyak.

Syukur adalah senjata yang kuat dalam pertempuran melawan pemikiran negatif. KapanPsikolog dari Universitas Miami memiliki subyek menulis beberapa kalimat setiap minggu - dengan beberapaBerfokus pada rasa terima kasih, Beberapa fokus pada kejengkelan, dan beberapa fokus pada peristiwa yang memengaruhi mereka tanpa penekanan emosi - mereka menemukan bahwa mereka yang menulis apa yang mereka syukuri lebih optimis dan menunjukkan rasa kesejahteraan yang lebih besar dibandingkan dengan dua kelompok lainnya.

Karena gut microbiota berperan dalam bagaimana manusia berpikir, bertindak, dan merasakan, menambahkan dosis probiotik harian ke dalam rutinitas Anda mungkin benar-benar membantu Anda menaklukkan pemikiran negatif. Itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diOtak, perilaku dan imunitas, yang menemukan bahwa orang-orang yang mengambil probiotik selama empat minggu mampu merenung lebih sedikit pada pikiran dan perasaan negatif.

Jangan menyalahkan diri sendiri karena memiliki pikiran negatif. Semua orang melewati periode kekacauan setiap sekarang dan sekali lagi - dan menurut satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, Orang-orang yang jujur ​​dengan diri mereka sendiri tentang pikiran dan emosi negatif mereka cenderung mengalami lebih sedikit dari mereka.

"Berbagi makanan adalah salah satu cara terbaik untuk terhubung dan mencari Solace," kataMary Brooks, M.ed.,seorang pelatih nutrisi terintegrasi bersertifikat dan pemilik dan penciptaNutrisi berkelanjutan."Hanya gagasan untuk menantikan ini memberikan joystick emosional untuk harimu. Budaya dan masyarakat yang paling bahagia membuat makan dan memasak bersama perayaan harian."

Jangan hanya mengambil pikiran negatif Anda pada nilai nominal dan menerimanya sebagai fakta yang tak terbantahkan karenaAndaPercayalah. Sebaliknya, Anda harus "menantang pemikiran negatif dengan memeriksa bukti," kataCara maksimow., LCSW, CPC, Pekerja sosial klinis berlisensi di New Jersey. Setelah Anda menyadari bahwa tidak ada fakta atau data nyata untuk mendukung pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan itu, akan jauh lebih mudah untuk benar-benar meyakinkan diri sendiri bahwa Anda berpikir dengan hati Anda dan bukan kepala dan menaklukkan pemikiran negatif.

Ketika pikiran negatif menghalangi Anda, pelatih kehidupan bersertifikatAnn Ball.merekomendasikan menggeser fokus Anda ke arah sesuatu dalam hidup Anda yang membuat Anda bahagia, sepertikeluargamu atau pasanganmu. "Dengan mengubah fokus Anda," katanya, "Anda mengubah energi Anda agar tidak berfokus pada hal-hal yang membuat Anda turun ke sesuatu yang lain. Mengubah fokus Anda akan mengubah motivasi Anda."

Resep termudah untuk suasana hati yang lebih baik? Sedikit sinar matahari. "Kadang-kadang, merasa lebih sedikit tentang keadaan kita dan lebih banyak tentang ritme biologis kita di luar kilayat," kata Brooks. "Kurangnya sinar matahari, terutama di musim dingin, bisa membuatmu merasa tertipu." Jika Anda mencurigai bahwa jumlah sinar matahari yang menurun bertanggung jawab atas suasana hati yang buruk, maka Brooks menyarankan untuk "menghabiskan menit-menit pertama Anda pada hari dengan cahaya alami." Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berdiri di luar selama beberapa menit atau membuka tirai dapat "meningkatkan vitalitas Anda" dan menaklukkan pemikiran negatif.

Pikiran negatif memberi makan negativitas lebih lanjut - jadi ketika datang untuk mengatasi pesimisme Anda, Anda akan ingin mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif. Dan "bahkan jika Anda secara fisik tidak dapat mewujudkannya, Anda selalu dapat menemukan artikel, buku, dan video yang berfokus positif secara online," kataMeridith Hankenson Alexander., pembicara motivasi dan penulisLangit adalah batasnya. "Apa yang kita fokuskan pada cenderung berkembang, jadi ketika pikiranmu sendiri merasakan tarikan negatif, kepala untuk 'benda mengkilap' yang akan mengambil pikiran Anda di mana Anda benar-benar ingin pergi."

Niscaya,media sosial adalah salah satu penyebab terbesar dalam hal berpikir negatif, dan begitu terlepas dari setiap dan semua platform sosial membantu ketika pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran negatif. "Mengkonsumsi versus pembuatan adalah salah satu cara termudah untuk membalikkan rasa tidak cukup atau negativitas," kata Brooks.

Alih-alih menggulir Twitter atau Instagram, Brooks menyarankan melakukan sesuatu yang melibatkan pikiran Anda dan memberi makan jiwa Anda, seperti menulis puisi atau membaca buku. "Menghidupkan kompas batinmu sendiri daripada memberi makan dirimu dengan orang-orang yang nyaris tidak kenal adalah obat mental yang baik."

Kutipan inspirasional yang menyerahkan setiap umpan Instagram gadis remaja mungkin murahan, tetapi mereka sebenarnya dapat membantu Anda menghilangkan pikiran negatif. "Jika Anda menghabiskan waktu setiap hari membaca kutipan inspirasional, ada peluang bagus bahwa Anda akan dipenuhi dengan motivasi, harapan, dan impian positif," jelasPatrick di Vietri., Direktur Layanan Terapi diHOPE Terapi dan Pusat Kebugaran. Dan bahkan jika Anda merasa tidak ingin mengingatkan diri Anda untuk membaca kutipan inspirasional setiap hari, yang harus Anda lakukan adalah mengikuti beberapa akun Instagram Happy-Go-Lucky untuk mendapatkan dosis harian Anda dari konten yang baik melalui koran Anda.

Masuklah ke toko bunga terdekat dan mengendus beberapa mawar. Hentikan apa yang Anda lakukan dan habiskan beberapa menit benar-benar memperhatikan petting Andakucing atau anjing.. Dengarkan - benar-benar mendengarkan musik favorit Anda. Mengapa? "Negatif sangat mudah ketika kita terlalu banyak bekerja dan berfokus pada tugas-tugas kognitif," kata Brooks, "jadi Anda harus membuat jus kreatif Anda mengalir dengan mengambil pengalihan kecil yang 100 persen sensorik."

"Cara yang paling penting dan sering diabaikan untuk memerangi pikiran negatif adalah dengan berlatih memiliki pikiran positif," kataGinamarie Guarino., LMHC,seorang konselor kesehatan mental berlisensi. "Pastikan untuk merenungkan momen positif, situasi, interaksi, dan suasana hati akan membantu Anda mengurangi frekuensi pikiran negatif dan memperkuat kemampuan Anda untuk memerangi pikiran negatif ketika mereka muncul."

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!