Good Lifestyle

Kemungkinannya Anda dengar sekarangMenjadi riser awal lebih sehat daripada menjadi burung hantu malam.Orang yang begadang Dan bangun terlambat telah ditemukan mengalami tingkat obesitas yang lebih tinggi, insomnia, ADHD, perilaku adiktif, kecenderungan antisosial, dan gangguan mental, serta berisiko lebih besar untuk kematian semua. Tapi semua harapan tidak hilang: sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalTidur obat.telah menemukan bahwa membuat empat perubahan kecil dapat membantu burung hantu malam melatih kembali jam internal mereka dan menjadiPagi Pagi-Tidak ada intervensi farmakologis!

Belajar bersama penulisDr. Andrew Bagshaw., rekan sutradara untuk pusat kesehatan otak manusia di Universitas Birmingham, dijelaskan dalam ajumpa pers bahwa "memiliki pola tidur yang terlambat menempatkan Anda berselisih dengan hari-hari sosial standar, yang dapat mengarah pada berbagai hasil yang merugikan - dari kantuk siang hari untuk kesejahteraan mental yang lebih miskin."

Jadi, bagshaw dan timnya bertanya pada 22 orang sehat yang menganggap diri mereka burung hantu malam untuk melakukan empat hal selama tiga minggu. "Kami ingin melihat apakah ada hal-hal sederhana yang bisa dilakukan orang di rumah untuk menyelesaikan masalah ini," jelasnya. Tugas peserta adalah sebagai berikut:

1. Bangun dua atau tiga jam sebelum waktu normal dan mendapatkan sinar matahari alami sebanyak mungkin.
2. Pergi tidur dua atau tiga jam sebelum waktu normal danBatasi paparan cahaya.
3. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten pada hari kerja dan hari libur.
4. Makan sarapan setelah bangun, makan siang pada saat yang sama setiap hari, dan jangan makan setelah 7 malam.

"Ini berhasil, rata-rata memungkinkan orang untuk tidur dan bangun sekitar dua jam lebih awal dari sebelumnya," catat Bagshaw. "Yang paling menarik, ini juga dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan mental dan kantuk yang dirasakan, yang berarti bahwa itu adalah hasil yang sangat positif bagi para peserta. Kita sekarang perlu memahami bagaimana pola tidur kebiasaan terkait dengan otak, bagaimana hubungannya dengan Kesejahteratan mental, dan apakah intervensi mengarah pada perubahan jangka panjang. "

Penelitian ini terbatas karena ukuran sampelnya yang kecil, tetapi itu mendukung penelitian sebelumnya mengenaikebiasaan tidur yang baik. Dan itu menunjukkan bahwa burung hantu malam tidak disegel dengan nasib mereka dan dapat melatih kembali jam internal mereka dengan menempel pada jadwal yang sangat disiplin.

"Dengan mengakui perbedaan-perbedaan ini dan menyediakan alat untuk meningkatkan hasil, kita dapat pergi jauh dalam masyarakat yang berada di bawah tekanan konstan untuk mencapai optimalproduktifitas dan kinerja, "peneliti utamaElise Facer-Childs Institut Turner Monash University untuk otak dan kesehatan mental mengatakan dalam siaran pers.

Dan jika Anda tidak merasa seperti Anda burung hantu malam atau riser awal, maka kami memiliki jawabannya! PeriksaPenelitian baru menunjukkan bahwa tidak hanya orang pagi atau malam di luar sana.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!