Good Lifestyle

Hati Anda begitu banyak untuk Anda, memompa darah ke seluruh tubuh Anda 24 jam sehari, 365 hari setahun. Sayangnya, meskipun perhatian hatimu selalu menjaga kesehatanmu, kita sering tidak membalas budi,Terlibat dalam kebiasaan buruk yang menempatkan otot penting pada risiko. Namun, apa yang tidak disadari oleh banyak orang, bukan hanya kebiasaan kesehatan jantung yang jelas yang melakukan kerusakan. Seringkali, ini hal-hal kecil yang Anda bahkan tidak akan berpikir memiliki efek negatif sejak awal. Berikut adalah 20 kebiasaan terburuk yang menghancurkan hatimu. Dan untuk mempelajarinya mengapa tidak pernah lebih penting untuk mengurus semua aspek kesejahteraan Anda selama pandemi Coronavirus, check outStres Covid Anda dapat menyebabkan kondisi jantung yang mematikan ini, studi menemukan.

Pikirkan berapa banyak waktu yang Anda habiskanduduk setiap hari. Jika lebih banyak waktu daripada yang ingin saya akui, jadikan misi Anda untuk mulai mendapatkan beberapa langkah tambahan. Dalam studi 2015 yang diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine, para peneliti menemukan duduk untuk waktu yang lama bisameningkatkan risiko penyakit kardiovaskular Anda sebesar 14 persen. Ini juga dapat meningkatkan risiko kematian dini sebesar 40 persen - jadi, sesuatu yang Anda pasti tidak ingin dipusingkan. Dan untuk bagaimana risiko Anda mengembangkan masalah kesehatan tertentu meningkat seiring bertambahnya usia, lihat40 faktor risiko jantung yang perlu Anda perhatikan setelah 40.

Banyak orang mungkin mengakui menonton TV adalah hobi favorit mereka. Tetapi sementara otak Anda suka tersedot ke maraton Netflix itu, hati Anda tidak sebesar penggemar. Dalam studi 2019 dariJurnal American Heart Association, para peneliti menemukan mereka yang menonton lebih dari empat jam TV per hari berada di a50 persen risiko penyakit jantung dan kematian prematur daripada mereka yang menonton kurang dari dua jam setiap hari. Jadi nikmati pertunjukan favorit Anda, lalu beralih ke aktivitas yang kurang berfokus pada layar. Dan untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menangkal efek dari kebiasaan buruk ini, periksaWaktu paling berbahaya dalam setahun untuk hatimu.

Jika Anda terlalu banyak duduk di siang hari, lalu menonton TV di malam hari, Anda tidak bergerak hampir dengan cukup. Dan menurutJennifer Haythe., MD,ahli jantung perawatan kritis Di Columbia University Center di New York City, menjalani gaya hidup yang menetap adalah salah satu cara terbaik untuk menyakiti hati Anda.

"Hati adalah otot, dan seperti otot lain, perlu latihan untuk tetap bugar," katanya. Agar tetap dalam kondisi yang besar, dia merekomendasikan terlibat dalam latihan kardiovaskular setidaknya empat kali seminggu. "Ini akan meningkatkan fungsi jantung Anda, mengurangi tekanan darah, mengobati stres dan depresi, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan seiring bertambahnya usia."

Jika daging merah ada di piring Anda setiap malam, saatnya untuk mengurangi. BerdasarkanNate favini., MD,seorang internis dan timah medis Di depan di San Francisco, California, ada korelasi antara peningkatan konsumsi daging merah dan penyakit jantung. "Semakin banyak daging merah yang Anda makan, semakin tinggi kolesterol LDL Anda cenderung," kata Favini. Karena itu, katanya hanya makan daging merah dalam jumlah sedang, atau - lebih baik - hindari sama sekali. Dan untuk makanan lain yang membuat kesehatan Anda dalam bahaya sekarang, lihatMemotong ini dari diet Anda dapat mengurangi risiko kematian Covid.

Kamu tahuDokter gigi Anda tidak menyukainya ketika Anda menghindari flossing, tetapi dokter Anda juga tidak suka kebiasaan buruk. Menurut Favini, orang dengan penyakit gusi memiliki risiko serangan jantung, stroke, dan peristiwa kardiovaskular yang lebih tinggi. "Ini bisa menjadi hasil kesehatan yang lebih buruk pada umumnya, tetapi kita juga tahu bahwa penyakit periodontal meningkatkan peradangan pada tubuh dan penanda inflamasi Anda dalam aliran darah Anda, yang merupakan pendorong penyakit jantung," katanya. Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, Favini merekomendasikan menyikat gigi dua kali sehari, benang, dan melihat dokter gigi Anda untuk masalah yang parah.

Pendengking cenderung hanya menerima bahwa mereka persis bahwa: pendengik. Tetapi ada lebih banyak kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya dari yang Anda pikirkan. Para peneliti di Rumah Sakit Henry Ford di Detroit, MI, menemukan mendengkur menyebabkan penebalan atau kelainan pada arteri karotis (yang terletak di leher Anda dan membawa darah ke kepala, otak, dan wajah Anda) yang dapat menempatkan hati Anda pada risiko.

"Studi kami menambah banyak bukti yang menunjukkan bahwa mendengkur yang terisolasi mungkin tidak seimbang dengan dugaan pertama," penulis studi utamaRobert Deeb., MD, spesialis otolaryngology di Detroit, MI, mengatakan dalam ajumpa pers. "Pasien perlu mencari pengobatan dengan cara yang sama jika mereka memiliki apnea tidur, tekanan darah tinggi, atau faktor risiko lainnya untuk penyakit kardiovaskular."

MungkinMemiliki stres tingkat tinggi Tidak terlalu mengganggu Anda pada setiap hari, tetapi dapat berdampak negatif pada hati Anda - terutama ketika Anda membiarkannya membangun seiring waktu. "Kursus kortisol yang tinggi dari stres jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda dengan meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah," kata Favini. "Kamu tidak perlu menghindari stres sama sekali, tetapi mengelola tingkat stresmu dengan hal-hal seperti olahraga atau meditasi itu penting." Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Jika Anda tahu Anda depresi tetapi belum melakukan apa pun untuk membantuDapatkan kembali kesehatan mental Anda di jalur, Anda bisa menghancurkan hatimu. "Orang-orang yang mengalami depresi atau gejala depresi pada peningkatan risiko penyakit jantung," kata Favini. "Disana adaSebuah studi kecil Itu menyediakan perawatan dini untuk depresi, dan mengobati gejala-gejalanya mengurangi risiko penyakit jantung menjadi dua. "Waspadai suasana hati Anda dan dapatkan bantuan lebih awal jika Anda pernah memperhatikan bahwa Anda mengalami perasaan depresi.

Keluar tidak selalu mudah, terutama dengan semua yang terjadi di dunia. Tapi tidak melakukannya bisa menyakiti hatimu. Studi 2018 yang diterbitkan diJurnal Hipertensi Klinis Terkait kadar vitamin D yang rendah untuk penyakit kardiovaskular. Klinik Mayo merekomendasikanmenyerap sinar matahari tanpa lebih dari 15 menit sehari, tiga kali seminggu. (Jika Anda keluar lebih lama dari itu, pastikan Anda mengenakan tabir surya di area terbuka apa pun.) Anda juga dapat menambahkan lebih banyakmakanan kaya vitamin D untuk diet Anda.

Semua orang tahuRokok merokok buruk untuk hatimu, Tapi itu bukan hanya perokok tiga paket-hari yang harus khawatir. Ini juga yang ringan, perokok sosial yang hanya melakukannya setiap sekarang dan kemudian. Menurut Harvard Medical School, sementara merokok ringan tidak seburuk merokok berat,Itu masih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Ini juga dapat menghasilkan aorta yang melemah, kematian prematur dari penyakit kardiovaskular, dan daftar panjang masalah kesehatan terkait jantung lainnya.

Ini bukan hanya merokok yang menyakitkan hatimu - itu juga bernapas dalam perokok pasif. Menurut pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), bukan perokok yang terpapar asap bekas - apakah itu di rumah, bekerja, atau sambil bergaul dengan teman-meningkatkan risiko mereka mengembangkan penyakit jantung hingga 30 persen. Tidak hanya itu, tetapi paparan perokok pasif juga menghasilkan lebih dari 8.000 kematian setiap tahun.

Steak dan daging merah lainnya bukan satu-satunya makanan yang harus dihindari dalam hal kesehatan jantung Anda. Ada juga korelasi antara meningkatnya konsumsi lemak jenuh seperti lemak, keju, krim, dan produk susu lainnya - dan penyakit jantung, Favini kata. "Cobalah untuk mengkonsumsi makanan ini dalam jumlah sedang - atau tidak sama sekali - untuk menghindari risiko kesehatan," katanya.

Tentu, makanan olahan rasa luar biasa. Tidak dapat menyangkal itu. Sayangnya, mereka mengerikan untuk hatimu. "Makanan goreng, keju olahan, makanan ringan, dan makanan junk tidak memberikan manfaat gizi dan sebenarnya menyebabkan kerusakan," kata Haythe. Apa alternatifnya? Dia berkataberpegang teguh pada diet Mediterania adalah tempat yang baik untuk memulai. "Ini cara terbaik untuk mengurangi kolesterol dan memberi makan tubuh Anda dengan bahan-bahan sehat seperti ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan buah."

Jika Anda adalah pemilik gigi manis utama, Anda tidak sendirian. Sayangnya,bahwa cinta gula bisa membuat Anda dalam masalah. Dalam studi 2014 yang diterbitkan diObat Internal Jama., para peneliti menemukan peserta yang mendapat 17 hingga 21 persen dari kalori mereka dari tambahan gula setiap hari berada di a38 persen risiko kematian penyakit kardiovaskular. Jadi, potong permen dan pastikan untuk membaca label nutrisi, karena perusahaan menyelinap gula ke dalam segalanya mulai dari yogurt hingga saus pasta.

Kekhawatiran terbesar setiap orang dari makan berlebihan cenderung penambahan berat badan - atau mungkin sakit perut. Tetapi mengisi piring Anda dengan detik dan pertiga dapat menyebabkan masalah yang lebih besar. BerdasarkanShaista Malik., MD, seorang ahli jantung di Orange County, CA, makanan berat juga dapat memicu serangan jantung atau gagal jantung - terutama jika Anda sudah berurusan dengan masalah jantung, seperti penyakit jantung.

"Ketika Anda makan banyak makanan sekaligus, perut mengembang dan tubuh mengalihkan darah dari hati ke sistem pencernaan," kata MalikUCI Health.. "Pada orang-orang yang sudah memiliki penyumbatan di arteri jantung, apa pun selembar darah jauh dari jantung dapat menyebabkan angina, atau nyeri dada."

Sementara anggur merah dalam jumlah sedang dalam beberapa kasus ditemukan bermanfaat bagi jantung,Tidak semua orang mendapat manfaat dari minum-Dan terutama tidak jika mereka berlebihan. Dalam studi 2018 yang diterbitkan diLancet., para peneliti menemukan mereka yang memiliki 10 minuman atau lebih per minggu meninggal1 hingga 2 tahun lebih cepat dari mereka yang minum 5 atau kurang minuman per minggu. Dan minum berat bahkan sesekali selama liburan, misalnya - dapat menyebabkan masalah juga.

"Alkohol bisa beracun bagi jantung - itu dapat melemahkan otot jantung. Dan itu juga, dapat mempengaruhi seseorang untuk aritmia seperti fibrilasi atrium," kata Malik kepada UCI Health.

Sementara sedikit garam baik-baik saja, para ahli merekomendasikan menyimpannya di bawah 2,3 gram sehari karena suatu alasan.Antonio Perez, MD, MBA, seorang ahli jantung di Cleveland, Oh, mengatakan kepadaKlinik Cleveland Ada orang Amerika yang mengkonsumsi lebih dari 6 gram natrium per hari, dan penelitian sebelumnya telah menunjukkan hal itu dapat menempatkan Anda pada risiko yang meningkat untuk mengembangkan gagal jantung di masa depan. Selain lelah seberapa banyak garam yang Anda makan di setiap kali makan, ia juga mengatakan untuk memperhatikan kadar natrium tinggi dalam hal-hal seperti makanan kaleng, saus salad, keripik, dan bahkan sarapan sereal.

Ada banyak alasan mengapa Anda tidak boleh membiarkan kemarahan mendapatkan yang terbaik dari Anda, salah satunya adalah bahwa itu bisa menyakiti hati Anda. Studi 2015 yang diterbitkan dalamJurnal Jantung Eropa: Perawatan Kardiovaskular Akut Menemukan episode kemarahan yang intens - ketika Anda "sangat marah, memiliki tubuh yang tegang, dan mengepalkan tangan atau gigi Anda" -Mungkin meningkatkan risiko serangan jantung Anda. Tentu, semua orang marah dari waktu ke waktu, tetapi tidak ada yang perlu menyakiti kesehatan Anda - atau mempertaruhkan hidup Anda - untuk.

Jika Anda seseorang yang jarang makan buah dan sayuran, kebiasaan buruk itu harus berhenti. Alih-alih mengisi tubuh Anda dengan makanan olahan yang hanya akan menyakiti hatimu, menaiki barang-barang bagus untuk menjaga otot dalam kondisi terkemuka. AMETA-analisis 2014 ditemukanMakan hanya lima porsi buah dan sayuran sehari dapat menurunkan risiko kematian karena penyakit jantung hingga 20 persen.

"Sebagian besar sains yang diterima mendukung lima porsi sehari sebagai jumlah minimum yang menawarkan manfaat terbesar. Setelah jumlah itu, manfaat kesehatan cenderung menaikkan level,"Vasanti Malik., seorang ilmuwan penelitian di Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston, MA, diceritakanHarvard Health.. "Ini tidak berarti bahwa kamu seharusnya tidak makan sebanyak mungkin buah dan sayuran, tetapi untuk memastikan Anda bertujuan untuk setidaknya lima porsi sehari untuk kesehatan yang optimal."

Meskipun tidak ada yang bersemangat untuk pemeriksaan tahunan mereka, membuat janji temu komitmen itu sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung Anda. "Menghindari dokter adalah cara tertentu untuk berakhir dengan masalah jantung yang serius di jalan," kata Haythe. "Penyakit kardiovaskular adalah penyebab nomor satu kematian untuk pria dan wanita di Amerika Serikat. Dan hingga 80 persen penyakit jantung dapat dicegah."

Ketika Anda pergi ke kunjungan dokter tahunan Anda, mereka akan memeriksa tekanan darah, kolesterol, berat, dan gula darah Anda, dan layar untuk faktor-faktor risiko lain yang kurang dikenal juga. Jika ada sesuatu yang salah, Anda dapat mengatasinya sebelum hati Anda dalam masalah serius. "Perlakuan awal dan efektif faktor risiko seperti hipertensi, hiperkolesterolemia, diabetes, dan obesitas dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dalam hidup Anda," katanya.