Good Lifestyle

Bagi banyak orang Amerika, kehidupan seperti yang kita ketahui telah berubah secara dramatis dalam 48 jam terakhir. Pada hari Senin, California mengumumkan penguncian penuh dari Bay Area, dan bagian-bagian lain dari AS adalahmematikan Sekolah, bar, bioskop, dan restoran. Jarak sosial dan tinggal di rumah telah menjadi langkah-langkah yang diperlukan untukmemperlambat penyebaran coronavirus, tetapi isolasi diri dapat berpotensimerusak kesehatan mental Anda, terutama jika-sebagai beberapa ahli memprediksi - cara hidup baru ini membentang selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.

"Kesendirian adalah masalah nyata, dan itu mengarah pada pikiran negatif, agresi, perilaku reaktif, kehilangan sentuhan dengan kenyataan, penyakit kardiovaskular, depresi, dan sebagainya," kata psikologMatt Grzesiak., PhD, penciptaModel Seni Mental Campuran.

Beberapa orang mengalami banyak kecemasan karena mereka yang memiliki pengalaman kecemasan sosial ketika berada di ruangan yang ramai. Tetapi apakah Anda seorang introvert atau ekstrovert, mengisolasi diri dapat memiliki efek berbahaya pada kesejahteraan Anda. "Tidak masalah jika seseorang menikmati sendirian atau tidak," Grzesiak menjelaskan. "Mereka masih akan mendapatkanefek negatif dari kesepian. "

"Juga, Coronavirus telah menciptakan apa yang dikenal sebagai 'ketakutan antisipatif,' yang berarti kita takut bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, tetapi kita tidak benar-benar tahu apa," katanya. "Dan sudah terbukti bahwa orang lebih menderitatakut akan yang tidak diketahui daripada ketika mereka tahu apa yang akan terjadi. "

Tetapi hal terburuk yang dapat kita lakukan, menurut Grzesiak, adalah "hanya bangun jam 2 siang setiap hari dalam piyama kita tidak tahu apa yang kita lakukan atau apa yang akan terjadi dan jatuh ke dalam perangkap menjadi pasif dan reaktif dan hanya menunggu untuk ini menjadi lebih atau untuk hidup kita untuk diambil. "

Untuk memastikan Anda menghindari jatuh ke dalam perangkap itu, berikut adalah beberapa tips dari para ahli tentang caraPertahankan kesejahteraan mental Anda Sementara mengisolasi diri dan karantina.

"Manusia adalah makhluk kebiasaan, sehingga ditarik keluar dari rutin secara otomatis menarik kita keluar dari zona nyaman kita dan menciptakan kecemasan," kata Grzesiak. Dengan demikian, sangat penting untuk tidak bangun setiap pagi dan menyayak atau berharap untuk yang terbaik, karena banyak kecemasan berasal dari merasakan kurangnya kendali atas hidup Anda.

Untuk mempertahankan rasa kontrol, penting untuk membuat rutinitas baru. Anda bahkan dapat berpotensi mengubahkecemasan kegembiraan dengan melihatnya sebagai kesempatan untuk membuat beberapa perubahan yang telah lama ditunggu-tunggu.

Anda juga dapat memodifikasi rutin lama Anda. Mungkin melakukan kelas yoga pada siang hari setiap hari adalah bagian penting dari mengelola kecemasan atau tingkat stres Anda, dan kehilangan itu dengan mengisolasi diri adalah kepanikan-penginduksi. Banyak instruktur yang melakukan kelas online sekarang melalui zoom, jadi bicarakan dengan instruktur Anda tentang kemungkinan itu.

"Ini waktu yang tepat untukmemeriksa kebiasaan secara umum, dan untuk mencari tahu bagaimana dengan kebiasaan memberi Anda kenyamanan yang Anda butuhkan, "kataOmri Kleinberger., ahli kesehatan holistik dan pendiriOmeta..

Anda mungkin menyadari, misalnya, yang akan bekerja, memukul gym setelah itu, dan pulang ke rumah dan menonton TV sebelum tertidur adalah rutinitas yang tidak benar-benar bahagia. Ini adalah kesempatan untuk menciptakan kebiasaan baru, sepertiPergi jalan-jalan Setiap pagi, makan siang di balkon Anda, berlatih gitar setiap malam setelah bekerja, ataubermeditasi sebelum tidur.

Jika Anda pergi berhari-hari tanpa berbicara dengan siapa pun, Anda mungkin menemukan diri Anda perlahantergelincir ke dalam depresi bahkan tanpa menyadarinya. "Tidak masalah jika Anda seorang introvert atau tidak, manusia adalah hewan sosial," kata Gresziak. Jadi FaceTime teman Anda atau keluarga Anda atau bahkan kolega Anda, atau gunakan media sosial untuk keuntungan Anda - apa pun yang dapat Anda lakukan untuk tetap merasa terhubung dengan orang lain.

Ketika Anda memikirkannya, karantina dapat memberi kami lebih banyak cara untuk terhubung dari sebelumnya. Alih-alih secara fisik bersama tetapi di ponsel kita, kita sekarangtidak bisa Secara fisik bersama, tetapi kami benar-benar berkomunikasi melalui telepon, layar, dan banyak lagi.

Perusahaan sudah bermunculan untuk membantu dengan itu. Perusahaan KencanDisini sekarang Sekarang hosting "Acara Virtual Singles" di mana Anda dapat minum anggur di apartemen Anda dengan sekelompok rekan tunggal yang diisolasi sendiri.

Anda juga dapat mengambil malam TV Anda secara onlineNetflix Party., yang menambahkan pemutaran video dan obrolan grup sehingga Anda dapat menonton pertunjukan dengan teman-teman Anda tanpa berada di ruangan yang sama bersama.

Gresziak menyarankan untuk mengambil stok tentang bagaimana perasaan Anda setiap beberapa jam dan "melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dan tubuh Anda," apakah itu dengan melakukan beberapa jumping jacks, pergi berlari di daerah yang tidak ramai, sederhanamengucapkan afirmasi, atau membuka jendela Anda untuk membiarkan udara segar masuk.

MenurutKursus Kebahagiaan Yale., Penelitian telah menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk mengenali dan mengalami apa yang Anda miliki dalam hidup dapat meningkatkan suasana hati Anda, menurunkan tingkat stres Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, merasakan hubungan sosial yang lebih kuat, dan turunkan tekanan darah Anda. Ini bisa menjadi kesempatan bagus untuk melakukanLatihan rasa terima kasih harian. Di mana Anda membuat daftar apa yang masih Anda miliki sebagai lawan dari apa yang Anda lewati dengan mengisolasi diri sendiri.

Gresziak juga merekomendasikan membuat daftar ketakutan Anda. "Tanyakan pada diri sendiri apa yang secara khusus Anda takuti, karena Anda dapat mempertanyakan pikiran-pikiran itu," katanya. "Jika, misalnya, itu sekarat dari Coronavirus, Anda kemudian dapat memeriksa probabilitas yang sebenarnya terjadi. Jika Andatakut sendirian, Anda kemudian dapat menemukan solusi untuk itu. Jika Anda menentukan apa yang Anda takutkan, Anda dapat menghadapi ketakutan spesifik itu. "

Ini mungkin tampak seperti waktu yang tepat untuk menghabiskan sepanjang hari di sofa Anda menonton episode tak berujungIbu rumah tangga yang sebenarnya. Tapi itu cara yang sangat mudah untuk perlahan-lahan masuk ke dalamdepresi mendalam.

Hal yang sama berlaku untuk menonton berita sepanjang hari, yang dapat menyediakan "serangan info berulang" yang melemparkan Anda ke dalamHeadspace yang buruk, Kata Kleinberger.

Selanjutnya, dengan semua pusat kebugaran dan restoran ditutup dan toko minuman keras terbuka, dapat mudah untuk satu minum di rumah sendirian untuk berubah menjadi dua atau tiga atau empat, dan sebelum Anda tahu, Anda akan melakukannyaalkoholisme untuk bergulat dengan sekali ini sudah berakhir. Lebih dari sebelumnya,Perhatian dan moderasi adalah kunci dalam semua kebiasaan Anda, minum dan di luar.

"Akan mengerikan jika orang menggunakan periode ini terhadap diri mereka sendiri," kata Gresziak. "Kami melebih-lebihkan betapa kami menikmati kesenangan. Senangnya tidak menyenangkan dalam jangka panjang. Sangat menyenangkan untuk minum tetapi tidakmabuk. Sangat menyenangkan untuk menghabiskan satu hari dengan menonton netflix, tetapi, setelah seminggu, Anda mungkin tidak akan suka melihat diri Anda di cermin. Keseimbangan adalah kunci. "

Kesendirian bukan tentang.makhluk sendirian begitu banyakmerasa sendiri. Kleinberger mengatakan bahwa penting untuk diingat bahwa "ini akan berlalu, dan kita semua di dalamnya bersama. Semua orang mengalami hal yang serupa, jadi ada banyak yang terhubung dan berempati."

Ya, semuanya akan berubah, tetapi itu belum tentu hal yang buruk. "Manusia memiliki kemampuan yang luar biasa untuk beradaptasi," kata Gresziak. "Dan aku berharap kita beradaptasi dengan cara yang cerdas yang benar-benar mendorong kemanusiaan ke depan."