Good Lifestyle

Ketika Anda merasadi bawah cuaca, satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan adalah mundur ke tempat tidur dengan junk food, beberapa tisu, dan Netflix. Namun, ini bukan tindakan terbaik dari tindakan - setidaknya, tidak jika Anda mauHentikan penyakit Anda di jejaknya. Ya, sayangnya, makan makanan kenyamanan berlemak dan duduk di tempat tidur yang dikelilingi oleh kuman Anda sendiri sebenarnya bisa membuat penyakit Anda lebih buruk. Inilah yangbukan Yang harus dilakukan ketika Anda berpikir Anda sakit, menurut para ahli.

Meskipun vitamin C tidakmendukung sistem kekebalan tubuh, Ada hal seperti itu karena terlalu banyak. Karena tubuh Anda tidak mampu menyimpan nutrisi ini, mengambil terlalu banyak dari itu dapat menyebabkan efek samping yang merugikan. Bahkan, satu studi 2013 diterbitkan diObat Internal Jama. menemukan bahwa orang yang meningkatkan asupan vitamin C mereka dua kali lebih mungkin memiliki batu ginjal. Pasti persediaan di OJ - jangan berlebihan.

Sayangnya, jika Anda pikir Anda datang dengan sesuatu, Anda akan ingin membatasi asupan alkohol Anda. BerdasarkanCarolyn Dean., MD, rekan penulisPanduan Obat Alami Lengkap untuk Kesehatan Wanita, Alkohol "membutuhkan mineral magnesium untuk dimetabolisme," jadi meminumnya "membuat lonjakan insulin dan menghabiskan mineral yang meningkatkan kekebalan tubuh."

Tetap terhidrasi sangat penting ketika tubuh melawan infeksi. Sayangnya, dalam pencarian hidrasi, tidak semua cairan dibuat sama.

"Tidak ada cairan tertentu yang terbaik untuk mempertahankan hidrasi yang memadai, selain air bersih," kataDavid Cutler, MD, dokter kedokteran keluarga di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California. "Minuman ringan, jus buah, dan minuman manis lainnya tidak pernah menjadi ide yang bagus. Pada akhirnya, hanya mempertahankan hidrasi yang memadai [dengan air] adalah kunci pemulihan."

Seperti alkohol, gula olahan menggunakan pasokan magnesium tubuh Anda, mengambilnya dari sistem kekebalan tubuh Anda. Gula darah paku yang menyebabkan juga "memperlambat sel darah putih, yang terlibat dalam pertempuran infeksi," sebagaiMaple holistik. ahli kesehatan dan kesejahteraanBonnie Balkmenjelaskan.

Ketika Anda merasa sakit, Anda mungkin mendambakan makanan yang nyaman seperti keripik dan kue. Namun, Anda harus melakukan upaya sadar untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran dalam makanan Anda selama waktu ini. Sayuran berdaun hijau tua, sayuran merah dan kuning, dan buah-buahan dari semua varietas sangat baik untuk disimpan dalam rotasi; Dokter osteopathic.Lisa Ballehr Menjelaskan bahwa mereka mengandung "antioksidan phytochemical untuk melawan virus."

Ada beberapa alasan mengapa Anda harus menghindari susu ketika Anda berpikir Anda sakit. "Selama penyakit usus seperti virus perut, keracunan makanan, atau diare traveler, usus Anda sering kehilangan kemampuan untuk mencerna laktosa," jelas Cupler. "Menelan laktosa dalam susu, yogurt, keju, atau es krim dapat memperburuk diare Anda."

Bahkan jika Anda tidak berurusan dengan masalah pencernaan, Anda harus tetap memberhentikan susu sampai Anda merasa lebih baik. "Makanan lemak tinggi bisa sulit dicerna ketika Anda sakit," Cutler menjelaskan, "Jadi menghindari daging merah, makanan goreng, dan produk susu dengan lemak adalah ide yang baik ketika Anda merasa tidak enak badan."

"Penyakit bukanlah keadaan ideal untuk meningkatkan latihan," kataJordan P. Seda., PT, spesialis klinis ortopedi dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat. "Sistem kekebalan tubuh yang dikompromikan membuat tubuh merasa lebih lemah dan mengubah saldo elektrolit, sehingga meningkatkan risiko cedera."

Namun, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat berolahragasama sekali ketika Anda berada di bawah cuaca. Seda merekomendasikan "penskalaan kembali latihan secara umum" dan memantau bagaimana perasaan Anda saat Anda pergi. Dengarkan tubuh Anda dan "Buat penyesuaian volume seperti yang Anda inginkan," katanya.

Jika Anda dapat membantunya, cobalah untuk tidak merokok ketika Anda berpikir Anda datang dengan sesuatu. Satu studi 1993 terkenal diterbitkan diAmerican Journal of Public Health Ditemukan bahwa dibandingkan dengan non-perokok, perokok lebih cenderung jatuh sakit setelah paparan virus dingin.

Jangan biarkan kesehatan mental Anda jatuh di pinggir jalan setelah kesehatan fisik Anda mulai memburuk. Sebagai salah satu kertas 2016 yang diterbitkan dalam jurnalPendapat saat ini dalam psikologi Catatan, "Stres psikologis telah terlibat dalam fungsi kekebalan tubuh yang berubah dalam banyak penyakit." Studi 2013 lainnya dilakukan oleh para peneliti diUniversitas Cina Hong Kong menemukan bahwa individu yang lebih tua dengan stres kronis memiliki arespon imun yang lebih lemah terhadap flu dari mereka yang relatif bebas stres.

Tidur lebih penting dari sebelumnya ketika Anda melawan infeksi. Ketika peneliti dariUW Medicine. mengambil sampel darah dari 11 pasang kembar identik, mereka menemukan itumereka yang tidur lebih sedikit memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah. "Apa yang kami tunjukkan adalah bahwa sistem kekebalan tubuh berfungsi paling baik ketika cukup tidur," Pimpinan Penulis StudiNathaniel Watson, rekan direktur Pusat Sleep Obat UW, mengatakan dalam ajumpa pers.

Sangat mungkin untukoverdosis pada pilek dingin dan flu. SebagaiSusan Farrell, MD, Direktur Program di Partners Healthcare International, menjelaskanBlog Harvard Medical School, banyak obat over-the-counter seperti Tylenol dan Nyquil mengandung acetaminophen, yang, jika diambil berlebihan, dapat merusak dan bahkan menghancurkan hati. Berhati-hatilah untuk hanya minum obat sebanyak yang seharusnya!

Jangan minum antibiotik kecuali mereka diresepkan untuk Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda membantu tubuh Anda sembuh, tetapiJika Anda pilek, kemudian antibiotik itu tidak benar-benar akan melakukan apa saja. Mengapa? Antibiotik melawan bakteri, dan pilek biasa disebabkan oleh virus.

Terlebih lagi, mengambil antibiotik secara berlebihan berkontribusi pada kenaikan resistensi antibiotik. Setiap tahun,Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa setidaknya 2,8 juta orang mendapatkan infeksi tahan antibiotik - dan mereka dapat mengancam jiwa.

Ketika hidung Anda pengap dan Anda merasa seperti Anda tidak bisa bernapas, semprotan dekongestan seperti Afrin adalah anugerah. Namun, para ahli diWebMD. memperingatkan menentang penyembuhan ajaib ini. "Jika Anda menggunakannya selama lebih dari tiga hari, hidung pengap Anda akan menjadi lebih buruk ketika Anda berhenti," mereka jelaskan.

Berhati-hatilah untuk meniup hidung Anda dengan lembut dan aman ketika Anda mulai turun dengan pilek. Sebagai studi pivotal 2000 yang diterbitkan diPenyakit menular klinis Catatan, meniup hidung Anda dengan terlalu banyak kekuatan sebenarnya dapat mendorong lendir ke sinus Anda dan memicu infeksi sinus.

"Jika Anda pikir Anda mungkin sakit, tinggal di rumah dan beristirahat adalah cara paling efisien untuk menjadi sehat," kataJocelyn Nadua., perawat praktis dan koordinator perawatan terdaftar diLayanan Kesehatan C-Care. Teman-teman Anda akan mengerti jika Anda membatalkan rencana untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Cobalah untuk tidak bepergian ketika Anda berpikir Anda datang dengan sesuatu. Ini tidak hanya lebih baik untuk kesehatan Anda, tetapi studi 2018 tentang penyebaran kuman pada pesawat terbang yang diterbitkan dalamProsiding National Academy of Sciences menemukan bahwa ketika Anda duduk di sebelah seseorang di pesawat yang sakit, peluang Anda untuk menangkap apa yang mereka miliki sekitar 80 persen. Lakukan dirimu dan sesama penumpang Anda dan baru menunda perjalanan Anda.

Jika Anda berpikir Anda sakit, maka Anda harus tinggal di rumah dari pekerjaan - baik demi Anda dan demi orang lain. MenurutCDC, AOrang yang muak dengan flu dapat menginfeksi siapa pun dalam radius enam kaki hanya dengan batuk atau bersin. Sampai 100 persen yakin bahwa apa yang Anda miliki tidak menular, hanya tinggal di rumah dan beristirahat sendirian.

Demikian pula, jika Anda pikir Anda sakit, cobalah untuk tidak menggunakan transportasi umum. Untuk studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalKesehatan lingkungan, Para peneliti Inggris mempelajari penyebaran infeksi di London dan menemukan bahwa komuter yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk transit umum pada risiko yang lebih tinggi sakit. Menghindari angkutan umum ketika Anda sakit akan memastikan bahwa Anda tidak menangkap hal lain, dan bahwa Anda tidak menginfeksi orang lain.

Ketika Anda merasa di bawah cuaca,cuci tanganmu sesering mungkin. Menurut InggrisLayanan Kesehatan Nasional (NHS), sekitar 40 persen dari semua strain rhinovirus - yang menyebabkan flu biasa - tetap menular pada tangan setelah satu jam. Virus flu memiliki umur yang jauh lebih pendek pada tangan - sekitar 15 menit - tetapi Anda harus tetap mandi untuk menghindari menginfeksi orang lain (atau bahkan secara tidak sengaja mentransfer virus ke permukaan lain di rumah Anda).

Ketika Anda merasa sakit, "Hindari menyentuh wajah Anda tanpa terlebih dahulu mencuci tangan," kata Ballehr. Setiap kali Anda menyentuh wajah Anda, Anda berisiko mentransfer kuman baru dari tangan Anda ke mulut Anda dan membuat diri Anda semakin sakit.