Good Lifestyle

Saatnya tahun ini lagi ketika kata tiga huruf yang ditakuti mulai merayap ke terlalu banyak percakapan: flu. Jika Anda ingin memangkas risiko terkena virus paling menular dan paling favorit Amerika - dan muncul dari musim flu tanpa cedera - ikuti tips ahli yang tercantum di sini. Dan untuk saran kesehatan yang lebih luar biasa, Anda dapat mempraktikkan, periksa ini40 Kebiasaan Sehat Setiap orang harus mengadopsi oleh 40.

Mendapatkan suntikan flu adalah peluang terbaik Anda untuk melewati musim flu tanpa sakit.Richard P. Morel, Wakil Kepala Petugas Medis untuk New York berbasisCarempount Medical. menyebut vaksin flu "nomor satu langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah flu." Morel menyarankan agar semua orang yang dapat memilih vaksin untuk itu, tetapi terutama menyarankannya untuk anak-anak, wanita hamil, warga negara senior, dan orang-orang dengan masalah medis kronis. Bahkan jika Anda belum mendapatkan vaksin, terlambat lebih baik daripada tidak pernah. "Meskipun sebagian besar mendapat suntikan flu pada musim gugur dan selama pemeriksaan back-to-school, masih ada waktu untuk mendapatkan vaksin dan melindungi diri Anda dan keluarga Anda," kata Dr. Morel.

Mencuci tangan Anda kedua hanya untuk suntikan flu ketika datang untuk menjaga diri Anda sehat.Cuci tangan Anda dengan seksama Sebelum dan setelah makan, setelah Anda menggunakan kamar mandi, dan sering sepanjang hari, terutama jika Anda berhubungan dengan orang-orang yang berpotensi sakit, dan Anda akan membatasi risiko menangkap flu. Tidak yakin Anda berhasil menggosok? Dan untuk lebih jenius cara untuk tetap sehat, lihat ini33 Tweaks kesehatan sederhana yang akan menambah tahun ke dalam hidup Anda.

Makanan yang tepat mungkin dapat membantu Anda tetap bebas flu, juga. Menurut penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition, makanan kaya seng, seperti tiram, daging sapi, domba, ayam, bayam, biji labu, dan kacang mete semua dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, berpotensi mengurangi risiko terkena flu.

Munculan beberapa probiotik dapat membantu Anda tetap sehat dan menjaga kuman flu membuat Anda turun untuk hitungan. Menurut meta-analisis yang diterbitkan dalamJurnal Korea Obat Keluarga, suplementasi probiotik membantu mengurangi efek dari flu biasa, berpotensi menunjukkan sifat-sifat penambah kekebalan yang lebih luas.

Ketika musim flu menyentuh, berhentilah memukul bar. Penelitian diterbitkan dalam.Arus penelitian alkohol mengungkapkan Menyarankan bahwa alkohol memiliki efek imunosupresif, jadi jika Anda ingin tetap sehat, sebaliknya memilih seltzer. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak insentif, baca di atasBerita terburuk yang pernah ada: mengapa satu minum sehari dapat mempersingkat masa hidup Anda.

Mungkin tampak jelas, tetapi salah satu cara termudah untuk tetap sehat adalah menghindari orang yang menderita flu. Dr. Morel merekomendasikan menghindari kontak dengan siapa pun yang mungkin menderita flu, terutama jika Anda belum memiliki suntikan flu.

Sementara echinacea telah menjadi pokok dalam lingkaran holistik selama bertahun-tahun, penelitian menunjukkan itu mungkin layak untuk diambil selama musim flu. Penelitian diterbitkan dalam.Farmakologi Otonomi dan AutacoidMengungkapkan bahwa subjek uji hewan yang diberikan suplemen echinacea telah meningkatkan jumlah sel darah putih, menunjukkan efek penguat sistem kekebalan tubuh.

Jika Anda ingin tetap bebas flu, saatnya untuk menendang vape, setidaknya untuk saat ini. Penelitian diterbitkan dalam.PLOU SATU Mengungkapkan bahwa paparan asap rokok elektronik mengurangi respons antivirus dan antibakteri pada mata pelajaran uji hewan, menunjukkan bahwa itu mungkin hanya meningkatkan risiko mengambil bug juga.

Ingin menangkis flu? Mulailah dengan menjaga tangan Anda dari wajah Anda. Menyentuh wajah Anda, terutama selaput lendir seperti yang ada di dalam hidung atau mulut Anda, selama musim flu setelah bersentuhan dengan permukaan yang berpotensi terkontaminasi dapat secara signifikan meningkatkan risiko sakit.

Mencuci tangan Anda adalah cara yang baik untuk mengurangi risiko flu Anda, tetapi itu tidak akan berbuat banyak jika Anda terus-menerus bersentuhan dengan permukaan yang terkontaminasi. Kapan pun memungkinkan, bersihkan permukaan yang berpotensi terkontaminasi dengan pembersih antibakteri, apakah itu berarti memberi keyboard Anda pembersihan menyeluruh atau menyeka pegangan gerobak toko kelontong Anda sebelum menggunakannya.

Jika Anda merasa tidak enak badan, hubungi kesehatan Anda dan kesehatan rekan kerja Anda. Tidak hanya akan membatasi kontak Anda dengan orang lain yang membuat Anda tidak menyebarkan flu, mendapatkan istirahat yang memadai dapat membantu mempersingkat perjalanan penyakit Anda. Dr. Morel merekomendasikan tinggal di rumah setidaknya sampai demam Anda mereda.

Sedikit tidur dapat berjalan jauh ketika datang untuk tetap sehat. Sebuah studi kembar dilakukan diUniversitas Washington Mengungkapkan bahwa perampasan tidur memiliki efek imunosupresif yang signifikan, jadi pastikan Anda mendapatkan setidaknya tujuh jam tanpa gangguan setiap malam.

Anda mungkin tidak merasa menghabiskan banyak waktu di luar selama hari-hari dingin yang cenderung bertepatan dengan musim flu, tetapi mendapatkan sedikit sinar matahari dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda. Peneliti di.Ratu Mary University Di London menemukan bahwa subyek yang kekurangan vitamin D yang meningkatkan asupan vitamin D mereka mengurangi risiko terkena infeksi pernapasan, seperti pilek dan flu, sebesar 50 persen. Untungnya, hanya 15 menit sehari harus melakukan trik.

Ingin mengalahkan flu? Bawa bawang putih.Riset Menyarankan bahwa bawang putih memiliki efek antimikroba dan antivirus, dan telah disarankan sebagai preventif untuk flu biasa. Jadi, buat makanan Anda sedikit lebih beraroma dan Anda mungkin menangkis flu juga.

Menutup mulut dan hidung Anda ketika Anda sakit tidak hanya akan membantu mengurangi risiko menangkap flu, itu dapat membuat orang lain aman dari kuman Anda juga. Dr. Morel merekomendasikan untuk menutup mulut dan hidung Anda setiap kali Anda merasakan batuk atau bersin, serta membuang jaringan yang digunakan untuk menghindari kontaminasi lebih lanjut.

Musim flu bukanlah waktu untuk berbagi makanan atau minuman dengan orang lain. Hanya satu gigitan garpu Anda atau setetes dari minuman Anda bisa saja yang diperlukan untuk membuat Anda sakit. Jangan bagikan makanan ringan atau minuman Anda dengan orang lain selama musim flu, dan lakukan yang terbaik untuk mencuci piring Anda saat Anda melintasinya.

Sedikit salmon di piring Anda bisa berarti jauh lebih sedikit penyakit di masa depan untuk Anda. Penelitian diterbitkan dalam.Sel Mengungkapkan bahwa mata pelajaran uji hewan disediakan omega-3-turunan mediator lipid Protectin D1 mengurangi risiko gejala flu yang parah, termasuk kematian.

Membuatnya melalui musim flu di One Piece dimulai dengan de-stressing. MenurutAsosiasi Psikologis Amerika, Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh manusia, berpotensi membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit seperti flu. Jadi, ketika semua orang di sekitar Anda tampaknya sakit, cobalah untuk menggabungkan beberapa kegiatan santai, yoga, meditasi, atau bahkan mandi panjang, ke dalam rutinitas Anda.

Melawan flu dan ban cadangan dalam satu gerakan dengan mengimbangi latihan rutin Anda selama musim flu. Penelitian yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Mengungkapkan bahwa orang dewasa yang aktif secara fisik memiliki infeksi pernapasan lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka yang tidak aktif. Ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, berpotensi membuat Anda bebas flu.

Ketika ragu, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mencegah flu atau mempersingkat durasinya jika Anda menangkapnya. Sementara menjadi proaktif tentang menangkis flu adalah langkah pertama yang baik, Anda tidak perlu membiarkannya melampaui Anda jika Anda jatuh sakit. Dokter Anda dapat menyarankan obat untuk mengurangi efek penyakit Anda dan membawa Anda kembali ke kaki Anda dalam waktu singkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk melindungi kesehatan Anda, di sini25 cara halus tubuh Anda, "Pergi ke dokter!"

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!