Good Lifestyle

Banyak dari kita telah melakukan pangsa kita yang adil selama beberapa bulan terakhir berkat perintah tinggal di rumah dan lebih banyak waktu dalam ruangan dari sebelumnya. Tetapi apakah Anda siap untuk melompat kembali ke dunia luar atau tidak, penting untuk menggabungkan beberapa gerakan ke hari Anda. Kita sudah tahuRisiko kesehatan duduk terlalu banyak, tetapi sebuah studi baru menunjukkan mengapa penting untuk menerjemahkan beberapa waktu sofa kami menjadi sesuatu yang sedikit lebih dinamis. Faktanya,Mengganti waktu duduk 30 menit dengan aktivitas fisik dapat menurunkan risiko kematian kanker Anda.

Tentu saja, itu juga berarti duduktanpa menggabungkan beberapa gerakan dapat melakukan kerusakan nyata. Penelitian dari Pusat Kanker Universitas Texas MD Anderson, diterbitkan pada 18 Juni diJama Oncology., menemukan bahwa penelitian ini palingindividu yang menetap memiliki risiko kematian kanker 82 persen lebih tinggi dari yang paling tidak menetap. Para peneliti mengatakan ini adalah studi pertama yang secara meyakinkan tautan tidak bergerak dan mortalitas kanker.

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Untungnya, sedikit gerakan dapat membuat perbedaan besar. Studi ini menemukan bahwa hanya 30 menit aktivitas fisik sebagai pengganti duduk mengurangi risiko kematian kanker sebanyak 31 persen, ketika kegiatan itu intensitas sedang, seperti bersepeda. Tetapi bahkan 30 menit aktivitas intensitas cahaya, sepertiberjalan santai, menurunkan risiko kematian kanker sebesar 8 persen.

"Percakapan dengan pasien saya selalu mulai dengan mengapa mereka tidak memilikinyawaktu untuk berolahraga. Saya memberi tahu mereka untuk mempertimbangkan berdiri selama 5 menit setiap jam di tempat kerja atau naik tangga, bukan lift, "Study Lead AuthorSusan Gilchrist., MD, profesor associate pencegahan kanker klinis, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi penelitian ini memberitahu kita bahkan aktivitas ringan memiliki manfaat kelangsungan hidup kanker."

Ini bukan satu-satunya penelitian terbaru untuk menekankan pentingnya aktivitas fisik. Sebuah studi 17 Juni diterbitkan diKesehatan global Lancet menemukan bahwaAktivitas fisik mencegah hampir 4 juta kematian setahun. Secara global, para peneliti menemukan bahwa ada pengurangan 15 persen pada kematian prematur berkat untuk mendapatkan sedikit latihan.

Jika Anda mencari cara untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam hidup Anda, para penulis penelitian merekomendasikan jalan-jalan harian, naik sepeda, atau berlari, serta peregangan, yoga, dan bahkan berkebun. Plus, seperti yang mereka perhatikan, ada manfaat yang terbukti untuk berolahraga di ruang hijau. Bahkan jika AndaGym telah dibuka kembali, anggap berolahraga di taman sebagai gantinya.

Dan, tentu saja, lakukan sedikit kurang duduk secara keseluruhan, perJama Oncology. belajar. "Temuan kami memperkuat bahwa penting untuk 'duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak' dan yang menggabungkan 30 menit gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat kanker," kata Gilchrist. Dan untuk beberapa cara cepat untuk bergerak, coba50 latihan 5 menit terbaik yang dapat dilakukan siapa pun.