Good Lifestyle

Tidak pernah ada waktu yang lebih penting untuk tetap sehat. Meskipun selalu penting untuk mengambil yang diperlukanLangkah-langkah untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat, pandemi Covid-19 telah mengambil misi ke tingkat lain. Untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk terus merasakan yang terbaik dan melawan apa pun yang menghalangi Anda, gunakan taktik yang disetujui dokter ini yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Jika Anda berada di tempat tidur selama delapan jam tetapi membaca berita terbaru di Covid-19Di ponsel Anda Untuk dua dari mereka, Anda tidak melakukan sistem kekebalan tubuh Anda. "Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup untuk berfungsi dengan baik.Gangguan tidur dan kekurangan dapat menyebabkan kadar kortisol yang lebih tinggi, yang dapat menekan fungsi kekebalan tubuh Anda, "kataLucky Sekhon., Md, dariRMA New York. "Penelitian telah menunjukkan kurang dari tujuh jam tutup mata per malam dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk turun dengan penyakit virus."

Kemungkinannya tinggi Anda menghabiskanbanyakwaktu di rumah hari ini. Tetapi untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda,Niket Sonpal., MD, seorang ahli internis dan gastroenterologi di New York City, merekomendasikan membiarkan sinar matahari sebanyak mungkin di rumah Anda di siang hari.

"Ambil langkah-langkah untuk mencerahkan kamar di rumah Anda. Dan jika Anda memiliki balkon atau halaman belakang, gunakan untuk mendapatkan matahari di siang hari sehingga tubuh Anda dapat melanjutkan jadwal semi-disinkronkan dengan matahari," katanya. "Kemudian pada malam hari, meredupkan lampu, kurangi asupan berita Anda untuk malam hari, danBerlatih perawatan diri untuk membersihkan pikiran Anda. "

Sambil membiarkan sinar matahari di rumah Anda penting, juga bermanfaat untuk menangkap sinar-sinar di luar. Selama Anda menjauhkan sosial, "Keluarlah saat matahari bersinar," kataE. Gaylon McCollough., MD, pendiriKlinik Bedah Plastik McCollough & Pusat Kulit dan Total Kesehatan Spa Di Gulf Shores, Alabama. "Sinar matahari memungkinkan kulit Andamenghasilkan vitamin D., yang mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. "

NSKlinik Cleveland merekomendasikan untuk mencapai 10 hingga 15 menit paparan sinar matahari dua hingga tiga kali seminggu di wajah, lengan, atau punggung Anda.

Tidak peduli apakah Anda terjebak di dalam sepanjang hari atau tidak, sistem kekebalan tubuh Anda praktismemohonAnda berusaha untuk meningkatkan aktivitas harian Anda. Itu berartiberjalan-jalan. dan bangun setidaknya sekali satu jam pada dasarnya, bergerak dengan cara apa pun yang Anda bisa.

"Tetap aktif adalah cara yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini menurunkan levelhormon stres, seperti kortisol, "kata Sekhon." Olahraga telah terbukti meningkatkan sirkulasi sel-sel imun yang lebih cepat dan efisien, seperti sel darah putih, secara teoritis membuatnya lebih mudah [dan] lebih cepat untuk sistem kekebalan tubuh Anda untuk mendeteksi bakteri atau virus. "

Selain dari menjadi lebih aktif di siang hari dengan berjalan-jalan dan bergerak di sekitar rumah Anda, itu juga bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Andamenempatkan program latihan di tempat. "Olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh," kataEudene Harry, MD, Direktur Medis untuk Oasis Wellness dan Pusat Peremajaan di Orlando, Florida. "Para peneliti menemukan bahwa tidak hanya berolahraga meningkatkan kekebalan hingga 10 kali setelah berolahraga tetapi, pada jam-jam setelah latihan, sel-sel imun tampaknya dikirim ke daerah-daerah tubuh yang lebih mungkin terinfeksi. Bicara tentang desain cerdas sesuatu yang dapat kita lakukan dengan mudah setiap hari dapat membantu kitaTingkatkan imunitas kita. "

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda adalah melalui makanan yang Anda makan - dan mengadopsi diet gaya Mediterania adalah cara untuk pergi. Menurut Sekhon, banyak fungsi kekebalan tubuh kita dipengaruhi oleh kesehatan usus kita. "Makan diet yang kaya lemak sehat - pikirkan alpukat, ikan berlemak, dan buah-buahan minyak zaitun, sayuran, biji-bijian, dan kacang akan membantu mengurangi peradangan dan melawan infeksi karena tinggi vitamin, antioksidan, dan elemen-elemen kunci seperti Seng, "katanya.

Harry juga mengatakan bahwa ketika datang ke sistem kekebalan tubuh Anda, penting untuk memperhatikan apadi dalammakanan di piring Anda. "Nutrisi tertentu - seperti seng, vitamin C, selenium, vitamin A, dan protein - telah terbukti mendukung sistem kekebalan tubuh. Dengan itu dikatakan, ada juga penelitian yang menunjukkan jumlah nutrisi yang berlebihan dapat merusak sistem kekebalan tubuh," Harry berkata. "Cara terbaik untuk memastikan keseimbangan adalah dengan diet. Pikirkan hummus dan wortel sebagai makanan ringan, dan sup sayur ayam atau sup lentil."

Ngemil pada setiap suguhan manis yang terlihat menggoda, terutama hari ini, tetapi semua itugula tidak melakukan sistem kekebalan tubuh Anda. McCollough mengatakan gula olahan mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk melawan agen dan organisme yang menyinggung, jadi yang terbaik adalah meminimalkan asupan gula Anda sebanyak mungkin.

Meskipun mungkin tampak logis untuk memuat pada tidak mudah rusak di tengah pandemi, mengisi diet Anda dengan makanan yang sangat olahan dapat mencegah sistem kekebalan tubuh Anda melakukan apa yang seharusnya dilakukan.

"Ini sangat mudah dan menggoda untuk menyimpan rumah Anda dengan makanan nutrisi rendah, seperti keripik dan permen, tetapi makanan ini akan membuat Anda kurang dalam nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga diri Anda sehat dan kuat," kata Anda.Erika S. Krauss., DO, dokter pengobatan internal di Grup Medis Westmed di New Rochelle, New York. "Sebaliknya, cari sayuran beku dan buah, daging tanpa lemak yang bisa Anda beku nanti, dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, dan kacang-kacangan."

Sebagian besar dari apa yang Anda butuhkan untuk menjalani gaya hidup sehat dengan sistem kekebalan yang dioptimalkan dapat dikonsumsi melalui diet Anda, kata Sonpal. Tetapi jika Anda tidak bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan yang Anda makan, Anda selalu dapat melengkapi. "Konsultasikan dengan dokter Anda tentang siapa pundefisiensi gizi yang mungkin Anda miliki Di mana suplemen dapat masuk, "katanya.

Pelaporan tambahan oleh Evan Rothman.