Good Lifestyle

Terlepas dari apa yang Anda pikirkan, tidak banyak orangmelompat keluar dari tempat tidur Merasa seperti Bunny Energizer setiap hari. Bahkan teman-teman Anda yang berkuasa melalui pagi hari tanpa gabungan yang terlihat mungkin harus berupaya untuk sampai ke sana - dan adabeberapa taktik sederhana. Siapa pun dapat melakukan untuk naik ke level mereka. Apakah itu menambah beberapa langkah ekstra ke rutinitas pagi Anda, menyalakan sarapan Anda, atau memeriksa kembali delapan jam sebelum Anda membuka mata, ini adalah perubahan yang dapat Anda lakukan sekarang untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Dan untuk beberapa ide lagi tentang cara merasakan yang terbaik setiap saat, periksa100 cara mudah untuk menjadi orang yang lebih sehat pada tahun 2020.

Seberapa sering Anda bangun dan langsung mulai melalui email Anda sebelum bangun dari tempat tidur? Bahkan jika Anda awalnya bangun dengan energi, itu adalah cara yang pasti untuk menutupnya. Sebagai gantinya,Hilary Hinrichs., pelatih kesehatan dan gizi berbasis kota New York di belakangHolistik Hilary., merekomendasikan meluangkan waktu untuk diri sendiri sebelum Anda terjun ke dalam pekerjaan dan mengejar pesan.

"Cara yang bagus untuk membantu mengurangi stres dan memiliki pagi yang lebih produktif adalah dengan menempatkan diri Anda terlebih dahulu," katanya. "Stres dapat menguras energi, jadi hindari hal-hal seperti email, media sosial, atau teks sampai Anda benar-benar perlu memeriksanya dapat menjaga tingkat energi pagi Anda." Dan untuk sedikit inspirasi untuk memulai hari Anda, lihat50 kutipan pagi inspirasional untuk memulai hari Anda.

Bergeraktubuhmu Hal pertama di pagi hari dapat membantu membangunkan Anda dan meningkatkan energi Anda untuk hari itu. "Terlibat dalam beberapa latihan ringan atau berjalan-jalan di pagi hari adalah cara mudah untuk mengangkat suasana hati Anda," kata Hinrichs. Bahkan10 menit yoga atau latihan HIIT cepat akan membantu. Lakukan apa pun yang terasa terbaik untuk Anda, dan Anda akan menuai manfaat meningkatkan energi. Dan untuk beberapa ide tentang bagaimana menjadi lebih aktif tanpa mengabdikan terlalu banyak waktu Anda, di sini50 latihan 5 menit terbaik yang dapat dilakukan siapa pun.

Jika Anda cenderung menuangkan diri sendirisecangkir kopi Di pagi hari untuk mendapatkan dorongan energi, beralih kebiasaan Anda dan pergi untuk air atau teh herbal dua hal yang dikatakan Hinrichs akan memberi energi pada pagi hari Anda jauh lebih baik daripada secangkir Joe.

"Tetap terhidrasi sangat penting untuk tingkat energi untuk begadang sepanjang pagi," katanya. "Meskipun kebanyakan orang sukaminum kopi, Ini tidak hanya dehidrasi tetapi juga dapat menyebabkan Anda crash sebelumnya ketika Anda meminumnya segera. Dengan menatap kopi selama beberapa jam, Anda akan bangun lebih alami. "Dan jika Anda ingin melupakan Jawa sama sekali, periksa25 cara untuk meningkatkan tingkat energi Anda tanpa kopi.

Menurut Hinrichs, terkadang memilikilebih banyak energi Di pagi hari dimulai malam sebelumnya. Dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bangun dengan perasaan lebih berenergi redup lampu di sekitar waktu tidur Anda.

"Cara yang bagus untuk meningkatkan energi di pagi hari adalah dengan menghindari lampu setidaknya 30 menit sebelum waktu Anda ingin tidur," kata Hinrichs. "Ini dapat membantu secara alami meningkatkan melatonin di tubuh Anda untuk mengingatkan otak Anda bahwa saatnya tidur. Ketika kami menyala, itu dapat bertindak mirip dengan matahari membuat kami lebih waspada dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur di malam hari."

Berbicara tentang malam sebelumnya, ada satu hal lain yang dapat Anda lakukan juga. Tidak hanya ponsel Anda memancarkan cahaya biru yang mengacaukan tidur Anda, tetapi ituScrolling tak berujung Bisa juga membuat Anda stres sebelum tidur-dua hal yang tidak akan membuat Anda bangun dengan perasaan bahagia dan berenergi. "Tempatkan ponsel Anda di luar jangkauan untuk menghindari memeriksanya berulang-ulang," kata Hinrichs. Dengan melakukan itu, Anda akan memulai hari Anda jauh lebih menyegarkan, baik secara mental maupun fisik.

Jika Anda ingin energi jangka panjang, tombolnya menambah lemak sehat. Dengan begitu Anda tidak akan dibiarkan lapar dan lelah satu jam setelah makan. "Saya sarankan menjaga beberapa lemak sehat di dapur Anda sehingga Anda dapat dengan mudah menambahkannyaSarapan Anda, "kataAmy Gorin., MS, RDN, ahli gizi terdaftar berbasis nabati di wilayah New York City. "Misalnya, Pistachios menambahkan protein berbasis tanaman yang lezat, serat, dan lemak yang lebih baik untuk Anda ke dalam lemak oatmeal dan yogurt Anda]. Saya juga merekomendasikan menjaga alpukat di tangan sebagai topping untuk omelet atau sarapan burritos."

Apakah Anda mendapatkan protein yang cukup dalam sarapan Anda? Menurut Gorin, itu adalah pelengkap penting untuk serat dan lemak sehat. "Apakah protein pilihan Anda adalah beberapa telur, kacang-kacangan dalam mangkuk nasi sarapan, atau yogurt Yunani di parfait, memiliki protein yang cukup dalam sarapan Anda akan membantu makan Anda untuk Anda lebih lama - yang berarti lebih banyak energi," katanya . Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat tentang kesehatan dan lebih banyak dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Gorin mengatakan setiap hari harus dimulai denganair minum, karena bukan hanya cara untuk memerangi sakit kepala, tetapijuga kelelahan. "Capai ini bagaimanapun bekerja untukmu, apakah itu berarti meninggalkan sebotol air di nakasmu atau memasangkan segelas besar air dengan sarapanmu," katanya. "Kau bahkan bisa menanamkan buah seperti stroberi di kendi air semalaman."

Memiliki beberapa buah pertama di pagi hari adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan energi Anda. "Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk membangunkan sistem pencernaan Anda dengan lembut," kata Hinrichs. "Ini mengandung serat, penuh nutrisi, dan memiliki karbohidrat sehat tubuh kita tumbuh subur untuk energi. Apakah Anda memasangkan buah dengan gandum, membuat smoothie, atau memakannya sendiri, salah satu opsi itu bisa menjadi hebat cara untuk memberi energi pada Anda di pagi hari. "

Matcha adalah salah satu minuman pagi terbaik untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Walaupun itumengandung kafein., Ini berbeda dari kopi karena seimbang dengan L-theanine dan karenanya memberi energi Anda lebih lambat - alias tidak ada kecelakaan tiba-tiba satu jam kemudian. Anda dapat menyesapnya sebagai teh, atau membuat Fothy Matcha Latte.

"L-theanine mempromosikan kewaspadaan dan ketenangan pada saat yang sama,"Michael J. Breus., PhD, psikolog klinis dan ahli tidur di Pantai Manhattan, California,menulis di situs webnya. "Ini dapat menempatkan Anda dalam keadaan relaksasi terjaga, mengurangi stres dan kecemasan sementara pada saat yang sama meningkatkan fokus dan konsentrasi."

Banyak orang memulai hari mereka dengan menyalakan berita, membacaKoran, atau memeriksa tajuk berita online terbaru untuk melihat apa yang terjadi di dunia. Tetapi menurutMayo Clinic., Berita overdosis adalah sesuatu, dan itu benar-benar dapat membuat Anda turun - terutama dengan segala sesuatu yang terjadi di dunia saat ini. Alih-alih membiarkan negativitas menghisap semua energi Anda, lakukan sesuatu yang lebih bahagia sebagai hal pertama.

Apa yang lebih sederhana dariMelangkah keluar Untuk memberikan tingkat energi Anda dorongan? Studi masa lalu dalam jurnalPerspektif Kesehatan Lingkungan Menemukan paparan cahaya pagi yang cerah dapat efektif melawan insomnia, membuat Anda merasa kurang lelah dan lebih berenergi. Bonus: Ini juga dapat membantu dengan gangguan afektif musiman (SAD).

Menendang hari libur Anda dengan pancuran es dingin mungkin tidak terdengar menyenangkan, tapi itu cara yang terbukti untuk meningkatkan energi Anda di pagi hari. Studi A 2016 yang diterbitkan diPLOU SATU Ditemukan 91 persen peserta ingin melanjutkan rutin mandi dingin setelah penelitian berakhir karena seberapa bersemangat itu membuat mereka merasa di pagi hari. Bahkan, mereka mengatakan itu memberi mereka efek yang sama dengan minum kafein. Ketika Anda mandi, selesai dengan setidaknya 30 detik air dingin untuk menuai manfaatnya.