Good Lifestyle

Jika Anda salah satu dari jutaan orang Amerika dengan seorangpekerjaan kantor dan belum melompat ke atasBandwagon meja berdiri, Maka Anda cenderung menghabiskan sebagian besar hari Anda duduk. Dan, seperti yang mungkin Anda harapkan, menghabiskan delapan plus jam bergerak sedikit lebih dari jari-jari Anda saat Anda mengetik tidak benar-benar bertanya-tanya untuk kesehatan Anda secara keseluruhan - terutama selama karier spaning selama beberapa dekade. Tetapi apa yang sebenarnya membuat semua jam itumerosot di kursi meja Anda sangat berbahaya? Dari nyeri otot hingga masalah bernafas, baca untuk menemukan apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda duduk sepanjang hari.

Otot-otot di pundak Anda melemah.

Tidak peduli berapa banyak Anda mencoba untuk menjaga diri Anda agar tidak membungkuk, berjam-jam dihabiskan untuk duduk dengan cara yang sama dengan cara yang sama - dengan punggung Anda ditekuk ke depan dan bilah bahu merosot menjadi bungkuk yang memaksa ke depan dan melengkung ke dalam. Jadi, seperti yang dapat Anda bayangkan, ketegangan tambahan pada bahu ini dapat menciptakan sedikit rasa sakit, terutama bagi mereka yang duduk sehari-hari selama berbulan-bulan, bertahun-tahun, atau bahkan beberapa dekade.

Seiring waktu, jika bungkuk ini menemukan jalannya ke dalam hidup Andadi luar kantor, itu benar-benar dapat sepenuhnya mengubah cara pisau bahu bergerak dan berfungsi, menurut penelitian 2008 yang dikutip yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology. Bahkan, setelah waktu yang lama dihabiskan untuk duduk, peserta dalam penelitian ini menemukan bahwa lebih sulit untuk mengangkat lengan mereka di atas kepala mereka - gerakan yang menjadi lebih sulit bagi otot-otot di bahu Anda setelah mereka terbiasa dengan posisi bungkuk.

Dan, ternyata, bungkuk ini juga memiliki efek mendalam pada tulang belakang Anda. Mempertahankan Postur Buruk Saat Anda duduk berjam-jam pada suatu waktu (bahkan jika itu hanya beberapa kali seminggu) dapat membuat keausan dan sobek pada disk dan sambungan Anda juga.

Otot-otot di punggung dan kaki Anda juga melemah.

Setelah hanya satu jam duduk tanpa istirahat, otot-otot postur Anda (otot-otot di sepanjang punggung dan kaki Anda yang bekerja untuk mempertahankan postur tubuh Anda) mulai kehilangan daya tembak, atau kemampuan untuk terlibat dengan benar. Dan, menurutLara Heimann., seorang terapis fisik dan pencipta lyt yoga, kecuali Anda memastikan bahwa otot-otot ini sedang digunakan secara aktif dan diperketat saat Anda duduk, ini dapat menyebabkan penurunan yang terlihatsikap setelah hanya periode waktu yang singkat.

"Ketika mereka 'menelepon' daya tembak mereka, otot-otot Anda akan memberikan dukungan istirahat yang kurang ... sehingga Anda akan melorot ke kursi," kata Heimann. "Kecuali Anda membawa kesadaran sadar dengan posisi duduk Anda dan [Simpan] otot-otot postural inti sedikit terlibat, Anda akan tenggelam lebih ke dalam sendi Anda dan membiarkan kekuatan gravitasi mengambil alih."

Aliran darah berkurang.

Daya tembak penurunan otot postural Anda juga menyumbang penurunan aliran darah di ekstremitas bawah Anda. Menurut penelitian 2011 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal., Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan aliran darah lamban, terutama di kaki. Ini dapat menyebabkan pembekuan darah terbentuk; Ketika gumpalan itu berjalan ke paru-paru Anda, mereka dapat menyebabkan emboli paru.

Anda merasakan sakit punggung bawah yang intens.

Setelah hanya beberapa jam duduk, tulang sakrum Anda (tulang tepat di atas tulang ekor, atau tulang ekor) cenderung menggeser posisi, kaku, dan menyebabkan ketidaknyamanan. "Tulang sakrum yang duduk di antara tulang panggul macet ke vertebra dari punggung bawah dan pada sendi sakroiliac," jelasLetrinh hoang., MELAKUKAN.

Karena duduk untuk waktu yang lama juga dapat membuat otot postural di sekitar sakrum lebih lemah, kombinasi gejala ini dapat menyebabkan peradangan sendi sakroiliac. Peradangan menyebabkan rasa sakit memancarkanSeluruh belakang, ke bawah kaki, atau keluar dari pinggul. Bahkan, menurut ulasan penelitian 2015 yang diterbitkan diPLOU SATU,Ada hubungan yang signifikan antara jumlah waktu yang dihabiskan seseorang untuk duduk dan intensitas nyeri punggung bawahnya.

Anda dapat mengembangkan artritis punggung.

Ketika otot-otot postural Anda melemah dan pergeseran tulang sakrum Anda, sendi di pinggul Anda juga mulai menderita. Ketika tubuh Anda mulai terbiasa duduk berjam-jam pada suatu waktu, itu melemaskan fleksor pinggul - otot yang bertugas mengangkat lutut dan membawa paha ke arah perut - menyebabkan mereka melemah dan mempersingkat, menurut Hoang. Pendeknya fleksi pinggul ini sering mengarah pada masalah yang lebih besar yang terjadi pada pengasuh kronis: radang sendi punggung.

Sejak fleksor pinggul - yang mengontrol pergerakan panggul dan, selanjutnya, punggung bawah - terus-menerus tegang dengan duduk, ini meningkatkan tekanan pada sambungan segi tulang belakang bawah. Menurut ulasan penelitian 2013 yang diterbitkan diNature Review Rheumatology., seiring waktu, degradasi sendi facet dapat berkontribusi pada artritis dan nyeri punggung bawah.

Paru-paru Anda menghasilkan oksigen lebih sedikit.

Milikmuparu-paru Punya ruang yang lebih sedikit untuk berkembang saat Anda bernapas saat Anda duduk. Mereka tidak berfungsi pada kapasitas normal mereka dan tidak lagi memberikan jumlah oksigen yang sehat ke seluruh tubuh Anda. Ini dapat mengakibatkan gejala-gejala seperti lighteadedness, kebingungan, denyut jantung yang cepat, dan sesak napas.

Perut Anda terkompresi, mengarah ke masalah pencernaan.

Seiring dengan paru-paru, perut Anda juga dikompresi ketika Anda tetap duduk di meja Anda selama berjam-jam. Dan, karena kompresi perut ini mencakup bagian dari saluran pencernaan Anda, Anda cenderung mengalamimasalah pencernaan seperti kembung dan gas, kram, mulas, dan ketidaknyamanan setelah makan, menurut studi 2015 yang diterbitkan diEkologi Mikroba dalam Kesehatan dan Penyakit.

Risiko Anda untuk peningkatan Alzheimer.

Seperti yang sudah Anda ketahui, duduk sepanjang hari dapat secara drastis mengurangi aliran darah di semua bidang tubuh - danotakmu tidak kebal terhadap perubahan ini. Seiring dengan penurunan aliran darah ini, menghabiskan sebagian besar hidup Anda, duduk dapat mengurangi produksi neuron baru, membatasi plastisitas, dan meningkatkan peradangan, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalamPLOU SATU.Aktivitas yang menurun di otak ini bertanggung jawab atas kehilangan ketebalan di lobus temporal medial - bagian dari otak yang bertanggung jawab atas ingatan, antara lain. Inilah sebabnya, menurut penelitian, 13 persen kasus Alzheimer telah dikaitkan langsung dengan gaya hidup yang menetap.

Selain meningkatnya risiko Alzheimer ini, kebiasaan duduk Anda juga dapat memengaruhi kinerja kognitif Anda secara negatif dengan cara lain - termasuk berkurangnya kecepatan pemrosesan dan kemampuan untuk merencanakan dan mengatur, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine.

Risiko Anda untuk diabetes meningkat.

Setelah hanya satu hari duduk yang berkepanjangan, otot-otot tidak aktif di tubuh Anda memiliki waktu yang lebih sulit menanggapi insulin, menurut studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas Anda untuk membantu memecah glukosa untuk energi. Jadi ketika tubuh Anda tidak secara efektif memecah glukosa, risiko Anda untuk diabetes skyrockets. Siap berhenti duduk dan membuat hari kerja Anda sedikit lebih sehat? Lihat ini40 kebiasaan di tempat kerja Anda harus turun dengan 40.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!