Good Lifestyle

Ketika pasangan Anda tidak menjawab telepon atau ketika lift berhenti sejenak, mudah bagi Anda untuk pergi keskenario terburuk (I.e. Mereka sudah mati dan kamu terjebak). Banyak dari kita memiliki kecenderunganmelompat ke kesimpulan negatif. Tapi sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalTerapi perilakutelah menentukan seberapa besar kemungkinannyaKetakutan besar akan menjadi kenyataan - dan temuan pasti akan menenangkan pikiran Anda.

Untuk penelitian mereka, anggota Departemen Psikologi di Universitas Pennsylvania menganalisis 29 pasien denganGangguan kecemasan umum untuk mengetahui seberapa akurat harapan mereka terhadap hasil yang buruk. Selama 10 hari, para peserta mencatat kekhawatiran mereka dan kemudian mereka memantau ketakutan itu selama 30 hari ke depan untuk melihat yang membuahkan hasil. (Penilai independen kemudian menganalisis hasil untuk bias.)

Temuan menunjukkan bahwa 91,4 persen dari kekhawatiran yang diprediksi tidak terwujud bagi peserta. Bahkan, jumlah kekhawatiran yang paling umum dari yang tidak benar per orang adalah 100 persen. Betul sekali,tidak aLajang khawatir menjadi kenyataan dalam studi sepanjang bulan bagi banyak peserta.

Tidak hanya hasilnya berita bagus untuk mata pelajaran studi, tetapi analisisnya juga membantu berkontribusi pada perawatan mereka. Memiliki kekhawatiran mereka dengan tidak ada yang menunjukkan betapa mudahnya pikiran dapat melibatkan pikiran seseorang, tetapi masih jauh dari realistis.

Jadi, bagaimana Anda bisa menggunakan ini untuk mengatasinya dengan kecemasan Anda sendiri danpikiran negatif?Menganalisis di mana AndaKekhawatiran berasal dari adalah kunci untuk membantu menangkal mereka, menurutGrace Suh., seorang penasihat kesehatan mental berlisensi yang berbasis di New York City.

"Misalnya, jika pacarmu tidak mengambil panggilan teleponmu, satu individu mungkin berpikir 'Dia mungkin sibuk' dan individu lain mungkin berpikir, 'Dia tidak menyukaiku lagi' dan melompat ke kesimpulan irasional tanpa bukti dan mungkin menyakitkan hubungan,"SuhuMemberitahuHidup terbaik. "Respons otomatis ini dikembangkan dari kepercayaan inti-keyakinan bahwa mereka memiliki tentang diri mereka sendiri dan bagaimana mereka memandang dunia."Menurut Suh, seorang individu yang memilikirasa diri yang positif "Mungkin tidak secepat melompat ke kesimpulan negatif karena satu panggilan yang belum terjawab."

Dan setiap kali Anda dapat mengakui bahwa rasa takut tidak terwujud, itu memberi Anda jaminan yang dapat membantu memerangi kecemasan.Tentu saja, seperti kebanyakan hal, Anda tidak akan bebas khawatir dalam semalam. Tetapi dengan perhatian dan sedikit usaha, ketakutan yang mengendalikan ini dapat diletakkan di back-burner dan menjadi kurang dan lebih jarang. Ingat, kemungkinannya menguntungkan Anda! Dan jika Anda mencoba untuk mengatasinya dengan tidak memikirkan yang terburuk, cobalah ini23 cara bagus untuk menaklukkan pemikiran negatif.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!