Good Lifestyle

Tidur memiliki kemampuan untuk secara drastisubah kesejahteraan Anda. Tidur yang baik dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang sehat di pikiran dan tubuh, sementaraTidur yang buruk dapat menambah stres dan sangat memengaruhi kesehatan Anda. Tapi itu tidak semua permainan kesempatan, untungnya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempromosikan tidur yang lebih baik, dan ada juga beberapa hal yang mungkin tidak Anda sadari sudah membuat Anda bertidurian lebih buruk. Bahkan, sangat mungkin Anda tidur nyenyak dengan terlibat dalam hal terburuk yang dapat Anda lakukan sebelum tidur:Melihat layar sebelum tidur.

"Tidak ada pengganti untuk tidur. Letakkan elektronik dan berakhir di malam hari sebelum berangkat tidurtidur malam terbaik mungkin, "Nathaniel Watson, seorang profesor neurologi dengan University of Washington Medicine Sleep Center dan mantan presiden American Academy of Sleep Medicine, mengatakan kepada WebMD.

Sayangnya, kebiasaan buruk ini adalah satu hampir semua orang berpartisipasi. Studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis mengungkapkan bahwa sekitar 90 persen orang Amerikamengaku menggunakan semacam perangkat elektronik dalam waktu satu jam setelah tidur.

Tapi hanyabagaimana dapat melihat layar tepat sebelum tidurmempengaruhi tidur Anda? Menurut penelitian dan ahli tidur, ada banyak jawaban berbeda dalam hal bagaimana layar dapat membuat Anda tidur lebih buruk.

Untuk satu hal, waktu layar larut malam adalah menjaga pikiran Anda terlibat ketika harus turun untuk tidur.Harneet Walia., MD, spesialis gangguan tidur, mengatakan kepada klinik kesehatan Cleveland bahwa bahkan "cek cepat" ponsel Anda sebelum tidur bisamerangsang otak Anda menjadi tahap yang lebih aktif dan terjaga, memperpanjang kesadaran Anda.

Dan kemudian ada masalah cahaya biru. Sebagian besar perangkat elektronik - termasuk ponsel, laptop, tablet, dan televisi - gunakan lampu biru, yang dapat merugikan banyak cara, terutama ketika datang untuk tidur. Bahkan, banyak penelitian, termasuk studi 2018 yang diterbitkan dalamChronobiology International., telah menemukan itumengambil cahaya biru dalam beberapa jam sebelum tidur sebenarnya menekan melatonin, yang merupakan hormon yang membantu mengatur waktu tidur.

Studi 2018 lainnya yang diterbitkan dalamKlinik Psikiatri Anak dan Remaja Amerika Utara Jurnal juga menemukan ituwaktu layar sebelum tidur sangat menurun tidur Rem.

Tidur Rem, yang merupakan singkatan dari Mata Gerakan Cepat Tidur, adalah salah satu dari empat fase tidur, yang dikenal sebagai panggung yang menghasilkan mimpi Anda yang paling jelas. Menurut American Sleep Apnea Association, REM Sleep memainkan "peran dalampengolahan mental dari pengalaman hari itu Hanya masa lalu dan organisasi memori. "Itu berarti penurunan tidur REM sebenarnya dapat memengaruhi memori Anda.

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Jadi, kapan tepatnya Anda harus mematikan layar sebelum tidur? National Sleep Foundation merekomendasikan AndaSetidaknya 30 menit waktu luang layar Tepat sebelum Anda mencoba untuk tidur - tetapi sebelumnya Anda mematikan layar, semakin baik. Mereka merekomendasikan menggunakan membaca sebagai substitusi untuk waktu layar dalam beberapa jam sebelum tidur.

"Membaca buku kuno, dicetak di bawah Lamplight (yang bertentangan dengan pencahayaan overhead terang) adalah pilihan yang bagus. Dan menggunakan e-ink e-reader (seperti Kindle Paperwhite, yang bertentangan dengan api Kindle) juga baik Gagasan, karena itu tidak menghasilkan jenis cahaya biru yang sama dengan smartphone atau tablet, "mereka jelaskan di situs web mereka. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan yang terbaik mungkin,Jangan pernah memasukkan ini ke dalam tubuh Anda sebelum tidur jika Anda ingin tidur, kata dokter.