Good Lifestyle

MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 70 persen dari semua pasien mengalami serangan jantung pertama mereka memiliki tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi. Terlebih lagi, organisasi melaporkan bahwa pada tahun 2013, lebih dari 360.000 kematian di Amerika terdaftar hipertensi sebagai penyebab utama atau berkontribusi.

Jelas, hipertensi adalah faktor risiko serius dalam hal itupenyakit jantung. Namun, ada cara mudah untuk mengelola tekanan darah tinggi - banyak di antaranya tidak melibatkan obat resep apa pun. Jika Anda khawatir tentang BP Anda yang sangat tinggi, maka teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana Anda dapat menurunkan tekanan darah secara alami.

Satu cara manis untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami dengan cokelat hitam. Serius: satu studi Harvard disajikan diSesi Ilmu Sains American Heart Association tentang Penyakit Kardiovaskular Pada tahun 2011 menemukan bahwa makan hanya alun-alun kecil dari suguhan yang manis setiap hari dapat berhasil menurunkan tekanan darah bagi individu dengan hipertensi.

Meskipun cokelat gelap memang memiliki manfaatnya, Anda harus tetap berhati-hati untuk tidak berlebihan.Robert Greenfield, MD, Direktur medis kardiologi non-invasif dan rehabilitasi jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di California, memperingatkan bahwa "Meskipun cokelat hitam memiliki beberapa antioksidan alami," orang tidak boleh "mengandalkan produk ini yang [penuh] lemak dan karbohidrat. "

Bekerja di pinggang Anda Bisa juga membantu menurunkan tekanan darah Anda. Bahkan,American Heart Association. Catatan bahwa untuk orang yang kelebihan berat badan, "Kehilangan sesedikit lima hingga 10 pound dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda." Menurut Greenfield, "manajemen berat badan" adalah salah satu "rekomendasi terbaik" ketika datang untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Jika Anda berjuang dengan tekanan darah tinggi dan ingin menghindari pengobatan, Anda dapat melakukan sesuatu yang baik untuk makan lebih banyak kenari. Satu studi 2019 yang diterbitkan diJurnal American Heart Association menemukan bahwa orang-orang yang menambahkan kenari untuk diet mereka mampu menurunkan tekanan darah mereka, meskipun para peneliti di balik penelitian ini tidak pasti apakah itu karena kandungan asam lemak kacang atau bergizi kepada nutrisi lain.

"Tentu saja, 'waktu minum teh' memiliki manfaat besar dengan menawarkan istirahat di siang hari," kata Greenfield. "Reducer stres ini saja dapat membantu dengan kontrol tekanan darah." Dan tidak hanya itu, tetapistudi Telah menunjukkan bahwa varietas teh mulai dari teh Hibiscus hingga teh hitam memiliki potensi untuk menurunkan tekanan darah berkat sifat antioksidan mereka.

Apakah pasangan Anda mengeluh tentangSeberapa keras Anda mendengkur Kapan kamu menunda? Jika demikian, Anda mungkin ingin melihat dokter tidur untuk mendapatkan kebiasaan malam hari yang bising di bawah kendali - tidak hanya demi tidur pasangan Anda, tetapi untuk tekanan darah Anda juga.

"Ada hubungan yang sangat kuat antara sindrom gangguan tidur dan tekanan darah tinggi," jelas Greenfield. "Bahkan, satu penyebab hipertensi resisten adalah sleep apnea. Banyak orang yang kelebihan berat badan mengembangkan apnea tidur dan hipertensi, dan kedua kondisi ini dapat dikoreksi dengan pengurangan berat badan."

"NSDash Diet (Diet mendekat untuk menghentikan hipertensi) dan diet Mediterania adalah diet terbaik untuk diikuti untuk kesehatan kardiovaskular dan kontrol tekanan darah, "kata Greenfield.

Memang, satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalHipertensi Menemukan bahwa setelah 12 bulan pada diet Mediterania, individu yang lebih tua melihat pengurangan tekanan darah sistolik (I.E., tekanan ketika jantung Anda memompa darah) oleh rata-rata 5,5 milimeter merkuri (MMHG).

Satu cangkir blueberry cukup banyak yang perlu Anda makan setiap hari untuk menurunkan tekanan darah sistolik Anda, menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Gerontologi.. Ketika para ilmuwan di balik penelitian ini memiliki sukarelawan yang sehat mengkonsumsi setara dengan 200 gram blueberry setiap hari selama sebulan, rata-rata peserta melihat pengurangan tekanan darah mereka sebesar 5 mmHg. Para peneliti berhipotesis bahwa banyak manfaat ini disebabkan oleh anthocyanin di blueberry, yang juga memberikan buah rona gelap mereka.

Jika Anda bukan penggemar berat blueberry, maka pertimbangkan untuk menaikkan asupan semangka Anda. Satu studi 2014 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Hypertensionmenemukan bahwa selama 12 minggu, individu yang kelebihan berat badan yang diberi dua jenis ekstrak semangka melihat peningkatan keduanyatekanan darah dan stres jantung.

Tidur siang melakukan lebih dari sekadar memberi Anda sentakan energi yang sangat dibutuhkan. Per satu studi 2019 yang diterbitkan diJurnal American College of Cardiology, individu yang mengambil tidur siang tengah melihat pengurangan yang signifikan dalam tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik mereka (mis., tekanan ketika hati Anda berada di istirahat di antara ketukan). Secara khusus, selama 24 jam, orang-orang yang tidur nyenyak memiliki pembacaan tekanan darah sistolik rata-rata yang lebih rendah dari 5,3 mmHg daripada mereka yang tetap terjaga.

Yoga. baik untuk otot, pikiran, dan tekanan darah Anda. Dalam satu studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalObat psikosomatik., para peneliti menemukan pengurangan stres berbasis perhatian - yang terlibatmeditasi, Yoga, dan Latihan Pemindaian Tubuh-mengurangi tekanan darah sistolik dengan rata-rata hampir 5 mmHg dan tekanan darah diastolik hampir 2 mmHg.

Anda dapat dengan mudah menghindari pengobatan tekanan darah hanya dengan menghabiskan lebih banyak waktu di luar. Dalam satu studi 2014 dariUniversitas Southampton, para peneliti menemukan bahwa sinar matahari dapat mengubah jumlah oksida nitrat di kulit dan darah, yang pada gilirannya mengurangi tekanan darah.

Orang-orang yang ingin menurunkan tekanan darah mereka secara alami harus bertujuan untuk "konsumsi alkohol moderat," kataDavid Cutler, MD, Dokter Kedokteran Keluarga di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California. SebagaiMayo Clinic. Catatan, peminum berat yang berhenti memanjakan diri sesering mungkin dapat melihat sebanyak 4 mmHg berkurangnya tekanan darah sistolik mereka.

Atur alarm Anda 30 menit lebih awal dari biasanya sehingga Anda bisaTekan gym sebelum Anda pergi bekerja. Penelitian yang diterbitkan pada 2019 dalam jurnalHipertensi Menemukan bahwa baik pria maupun wanita yang pergi ke gym dan berjalan di atas treadmill selama 30 menit sebelum bekerja melihat rata-rata pengurangan tekanan darah 8 jam 3,4 mmHg.

Jika Anda ingin secara serius meningkatkan tekanan darah Anda, maka pastikan Anda bergerak di siang hari selain menabrak gym di pagi hari. Meskipun individu yang bekerja di A.M. mampu menurunkan tekanan darah mereka,Hipertensi studi menemukan bahwa mereka yang berhasildan membuat titik untuk bangun dan bergerak sepanjang hari melihat pengurangan lebih lanjut dari 1,7 mmHg.

Makanan kalium tinggi sangat direkomendasikan untuk orang dengan hipertensi. Dalam satu studi 2005 yang diterbitkan dalam jurnalHipertensi, para peneliti menguji efek dari potasium klorida dan kalium sitrat pada individu hipertensi dan menemukan bahwa zat-zat mampu menurunkan tekanan darah sistolik masing-masing sebesar 11 mmHg dan 13 mmHg. Beberapa makanan berlama-kalium besar untuk menambah diet Anda untuk tekanan darah yang lebih baik termasuk pisang, bayam, kentang, jus jeruk, yogurt, dan kacang ginjal.

"Kurangi asupan natrium Anda" Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, kata Cutler. Mengapa? MenurutAmerican Heart Association., kelebihan natrium dalam aliran darah Anda menyebabkan peningkatan cairan dalam pembuluh darah Anda, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak darah mengalir dan karenanya peningkatan tekanan darah. "Ini seperti menyalakan pasokan air ke selang taman - tekanan dalam selang meningkat karena lebih banyak air meledakkannya," kata organisasi. Bertujuan untuktidak lebih dari 2.300 mg natrium per hari, menurut CDC.

Tidak peduli seberapa sehat Anda mencoba ketika Anda makan di luar, itu sangat mungkin Anda mengkonsumsi lebih banyak natrium daripada yang Anda pikirkan. Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan menyimpulkan bahwa rata-rata orang dewasa mengkonsumsi 1.292 mg natrium selama setiap makan mereka makan di sebuah restoran, meskipun 90 persen orang dewasa yang mengejutkan meremehkan berapa banyak natrium dalam makanan mereka dengan rata-rata 1.013 mg. Karena Anda tidak dapat mengontrol asupan natrium Anda jika Anda tidak tahu berapa banyak natrium yang sebenarnya Anda makan, yang terbaik adalah menempel pada makanan yang dimasak dengan rumah sampai BP Anda terkendali.

Ketika datang untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami, vitamin C adalah sahabat Anda. Dalam satu meta-analisis 2012 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menyimpulkan bahwa mengonsumsi sekitar 500 mg setiap hari vitamin C - setara dengan sekitar enam cangkir jus jeruk - dapat mengurangi BP dengan hampir 4 mmHg dalam jangka pendek.

Pemanas hidangan, semakin baik manfaat tekanan darah. Itu menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2010Metabolisme sel., yang menemukan bahwa konsumsi jangka panjang dari Capsaicin - salah satu komponen utama cabai-dapat mengurangi BP.

Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah Anda, lalu tukarkan bahwa musik rock yang agresif itu mendukung trek yang lebih menenangkan. Penelitian disajikan diKonferensi Musim Gugur Tahunan Amerika American Heart Association ke-62 Dewan untuk Penelitian Tekanan Darah Tinggi Pada tahun 2008 menemukan bahwa ketika subjek mendengarkan 12 menit musik santai tiga kali seminggu selama empat bulan, mereka menurunkan BP sistolik mereka dengan 9 mmHg.

Tidak mengherankan, merokok sama buruknya dengan tekanan darah Anda seperti itu untuk, yah, hampir setiap aspek kesehatan Anda. MenurutMayo Clinic., BP Anda meningkat selama beberapa menit setiap kali Andamerokok .., dan menyerahkan wakil ini dapat membatasi paku ini dan membantu menjaga BP Anda secara konsisten normal.

Anda tidak harus menyerah bawang putih untuk mengendalikan tekanan darah Anda. Sebaliknya, Bawang Putih adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda jika Anda ingin menjinakkan hipertensi Anda. Satu kertas 2011 diterbitkan dalam jurnalUlasan Farmakognosiy. Catatan bahwa tanaman bulat "diperkirakan untuk meningkatkan produksi oksida nitrat, menghasilkan relaksasi otot polos dan vasodilatasi," yang merupakan pelebaran pembuluh darah.

Lindungi hatimu dengan suplemen probiotik. Satu meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam jurnalHipertensi Menganalisis sembilan percobaan dan menemukan bahwa secara keseluruhan, probiotik menggunakan bp sistolik dikurangi dengan 3,56 mmHg dan BP diastolik sebesar 2,38 mmHg.

Pilih untuk melewatkan lift mendukung tangga sebanyak mungkin. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalMati haid menemukan bahwa ketika wanita hipertensi naik 192 langkah dua hingga lima kali per hari, mereka mampu menurunkan tekanan darah merekadan tingkatkan kekuatan kaki mereka. Menang-menang!

MenurutAmerican Heart Association., Hormon yang rilis tubuh selama masa-masa stres (seperti kortisol dan adrenalin) "Persiapkan tubuh untuk respons 'pertarungan atau penerbangan'" dengan membatasi pembuluh darah - dan ini, pada gilirannya, sementara meningkatkan tekanan darah. Karena itu,Belajar membatasi tingkat stres Anda bisa sama efektifnya untuk hipertensi sebagai obat. Dan untuk cara tetap tenang, periksa ini12 trik jenius untuk mengubah kecemasan menjadi kegembiraan.