Good Lifestyle

Untuk banyak orang,Hidup lebih dari 40. cukup bagus: Andakarier lebih baik dari sebelumnya dan Andakepercayaan diri berada pada titik tertinggi sepanjang masa. Namun, pasir waktu tidak ada seorang pun, dan untuk beberapa orang lebih dari 40 orang, kehidupan di kamar dapat berubah secara dramatis seiring bertahun-tahun pass - dan tidak selalu menjadi lebih baik. Tetapi jika Anda ingin menjaga segalanya tetap segar di seprai setelah 4-0 besar telah datang dan pergi, melakukannya mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Pakar ini tips tentang cara menjaga hal-hal pedas, dan memilikiseks terbaik. Setelah 40 tahun ikuti tips ini dan Anda akan merasa seperti remaja lagi dalam waktu singkat.

50 Tips untuk Seks Terbaik Anda Setelah 40:

1. Terima perubahan dalam tubuh Anda.

Merasa nyaman di tubuh Anda seksi, tidak peduli seusiamu, jadi rangkul perubahan yang Anda lihat - dan biarkan pasangan Anda melakukan hal yang sama.

"Tubuhmu pasti tidak terlihat sama seperti sebelumnya," kataNikola Djordjevic., MD, dariMedhelpalert.org.. "Jangan menghindarinya dan pastikan kamu mencintai tubuhmu seperti itu. Jangan melihat ke belakang, fokuslah sekarang."

2. Perluas definisi Anda tentang jenis kelamin.

Jika preferensi Anda di kamar telah berubah selama bertahun-tahun, saatnya Anda mendefinisikan kembali apa arti seks untuk Anda.

"Mencium, memeluk, dan membangkitkan gairah bisa sangat menyenangkan," kata Djordjevic. "Pastikan kamu menjelajah dengan pasanganmu dan jangan takut untuk berbicara tentang keinginanmu."

3. Ambil inventaris obat Anda.

Jika Anda menemukan diri Anda kurang bersemangat tentang prospek menjadi intim daripada sebelumnya, cobalah berbicara dengan dokter Anda tentang apakah obat Anda saat ini dapat berdiri di antara Anda dan kehidupan seks yang lebih memuaskan.

"Ada obat-obatan tertentu yang efek sampingnya termasuk penurunan libido, atau (untuk wanita) kemampuan pelumasan yang lebih rendah," kataLina Velikova., MD, dariGagalMenot.CO.. "Ini termasuk antidepresan,tekanan darah Obat, Antihistamin (obat untuk alergi), pengobatan untuk mengaturkolesterol, dan obat ulkus. Jika Anda berada di salah satu dari obat ini dan memiliki masalah dengan gairah atau pelumasan, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. "

4. Pilih posisi yang nyaman.

Sakit dan rasa sakit cenderung muncul seolah-olah entah dari mana kita bertambah usia, jadi penting untuk mengevaluasi kembali rutinitas kamar Anda jika Anda menemukan bahwa posisi Anda yang biasa tidak memotongnya.

"Jika Anda memilikisakit punggung, jangan berkecil hati, "kata Velikova." Temukan posisi paling nyaman yang tidak menegang punggung Anda. Berdampingan adalah posisi yang baik untuk ini. "

5. Tingkatkan produksi hormon terasa yang baik.

Terlibat dalam beberapa penyesuaian untuk "memicu produksi hormon-oksitosin, endorfin, serotonin, dan dopamin," saranMaryann Karinch., penulis.Keintiman seksual yang matang. "[Mereka] memompa keinginan Anda untuk kedekatan, angkat suasana hati Anda, dan [BANTUAN ANDA] Temukan semua jenis kesenangan baru (dan lama)."

6. Berikan jaminan pasangan Anda di luar kamar.

"Sebagai usia tubuh kita, kita mungkin ingin meyakinkan bahwa kita masih diinginkan," kataSteven Reigns., LMFT, pendiri Los Angeles berbasisTerapi untuk orang dewasa. "Ini dapat menciptakan situasi seksual yang ditekan di mana setiap gerakan mitra Anda dan manuver diteliti untuk bukti bahwa Anda atau Anda tidak menarik." Untuk membantu memerangi masalah ini, coba berikan jaminan mitra Anda di luar kamar tidur - mencatat ketika mereka berpakaian, tunjukkan kasih sayang saat Anda keluar bersama, dan luangkan waktu untukTanggal Romantis bila memungkinkan.

7. Jangan takut untuk membahas pil biru kecil itu.

Jika Anda atau pasangan mengalami kesulitan di kamar tidur, jangan takut untuk mendiskusikan mengeksplorasi opsi medis Anda. "Di ruang pria, seks dibahas secara terbuka.Disfungsi seksual tidak. Ini dapat memimpin beberapa, disfungsi ereksi (ed) yang kurang umum daripada yang sebenarnya, "kata pemerintahan.

"Untuk mitra pria yang membutuhkan pengobatan Ed, dapat menantang untuk tidak memerlukan kebutuhan akan obat ereksi secara pribadi - terutama jika seseorang merasa tidak aman tentang tubuh penuaan mereka," katanya. "Logika 'jika dia benar-benar menyukai saya, dia tidak perlu pil' salah. Jika pasangan Anda membutuhkan ajudan pendengaran, apakah itu berarti mereka benar-benar tidak ingin mendengarkan Anda?"

8. Mainkan Aman.

Pikirkan Anda dapat melupakan perlindungan dengan mitra baru setelah usia tertentu? Pikirkan lagi.

"Ada sejumlah besar penelitian dan reportase selama beberapa tahun terakhir yang menunjukkan bahwa orang tua tidak belajar membawa kondom bersama ketika mereka pergi ke kota," kataCarol Queen., Ph.D., getaran yang baik, staf seks koki dan kurator Museum Vibrator Antik, dan penulis bersamaBuku Seks & Pleasure: Panduan Getaran yang Baik untuk Seks Hebat untuk Semua Orang. "Orang-orang di atas 50 pasti bisa mendapatkan (dan memberi) infeksi menular seksual, jadi dapatkan informasi, bersiaplah, dan bermain aman."

9. Jadikan jenis kelamin bagian konsisten dari rutinitas Anda.

Meskipun Anda pasti tidak boleh berhubungan seks ketika Anda tidak merasa seperti itu, membuat waktu untuk keintiman dapat membuat Anda lebih terbuka untuk menjadi lincah di masa depan. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan diIlmu psikologis., pasangan memiliki lebih banyak kepuasan hubungan hingga dua minggu setelah berhubungan seks - dan mengingat perasaan bahagia dalam hubungan Anda adalah faktor kunci dalam keinginan untuk memulainya, ini akhirnya menjadi siklus yang berkelanjutan.

10. Bekerja pada kepercayaan Anda.

Tidak merasa seksi? Alih-alih menghabiskan banyak uang tunai pada lingerie atau mainan, cobalah mengerjakan harga diri Anda terlebih dahulu. "Keseksian adalah kepercayaan diri," kataNazanin Moali., PhD, seorang terapis seks di Torrance, California dan sejumlahPodcast sexology.. "Ini adalah jenis kepercayaan yang berbeda yang mungkin kita miliki di usia 20-an atau 30-an, tetapi yang didasarkan pada prestasi kita, prestasi kita, dan apa yang kita miliki dalam hidup."

11. Buat kebutuhan Anda diketahui - bahkan jika itu tidak nyaman pada awalnya.

Bahkan jika rasanya tidak nyaman pada awalnya, berbicara tentang kebutuhan Anda di kamar tidur akan menjaga kehidupan cintamu lebih sehat dalam jangka panjang.

"Pasangan di atas usia 50 sering memberi tahu kita bahwa mengucapkan kata 'seks' adalah tabu di rumah mereka yang tumbuh dewasa, yang membuatnya sulit untuk saling terbuka - bahkan ketika orang dewasa dewasa," menurut orang dewasa, "menurut orang dewasa," menurutPelatih dan terapis suami dan istri Adam King., CLC, danKarissa J. King., MA, LMFT, penulisSexpective-Healthy Sex Life setelah usia 50. "Jadi, sementara desain bawaan mereka mendorong mereka untuk berhubungan seks, membicarakannya membutuhkan intensionalitas, bimbingan, dan bahkan belajar."

12. Pastikan Anda cukup tidur.

Mendapatkanistirahat malam yang baik Dan Anda mungkin menemukan waktu yang lebih mudah membaca isyarat pasangan Anda ketika berhubungan seks. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan diTidur, pria yang kurang tidur lebih cenderung salah membaca perilaku pasangan wanita mereka sebagai minat seksual, bahkan ketika itu bukan hal yang berpotensi mengarah pada beberapa perasaan penolakan serius ketika mereka menolak waktu dan waktu lagi. Jika Anda ingin menjaga kehidupan seks Anda tetap sehat, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang memadai dan Anda akan lebih siap untuk membedakan antara kapan pasangan Anda ingin mendapatkannya.

13. Eksperimen dengan kegiatan baru di kamar tidur.

Menurut ulasan penelitian 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Seks, pasangan yang lebih puas secara seksual melaporkan terlibat dalam berbagai tindakan seks daripada rekan-rekan mereka yang kurang puas.

14. Berlatih perhatian.

SedikitMindfulness. Di kamar tidur bisa membuat semua perbedaan ketika datang ke kehidupan seks Anda. Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Terapi Seks & Perkawinan, orang yang lebih sadar saat berhubungan seks menikmati kepuasan seksual yang lebih besar dan harga diri yang lebih tinggi.

15. Jadilah pemecah rutin di luar kamar tidur.

Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk prediksi hubungan. Kami memiliki tingkat kenyamanan dalam mengetahui bahwa hari Jumat adalah untuk film, atau bahwa salah satu dari Anda akan melakukan memasak dan salah satu dari Anda akan melakukan pembersihan, atau bahwa Anda berdua membenci Patriots.

Tetapi pasangan jangka panjang harus menemukan cara untuk mencampur ritme reguler hidup mereka - dengan tamasya baru, restoran baru, pasangan baru untuk digantung. "Kegiatan yang lebih baru, semakin besar peningkatan dopamin kimia yang merasakan," yang meningkatkan suasana hati, kataAva cadell, Ph.D., penulisNeuroloveology..

16. Dan di kamar tidur.

"Setelah bertahun-tahun berhubungan seks dengan orang yang sama, tindakan aktual bercinta dapat mengambil prediktabilitas tertentu," kata Cadell. Awak sesuatu: kamar, malam minggu, urutan tempat Anda menghapus pakaian, saluran. Itu akan membuat perbedaan.

17. Hancurkan beberapa kardio.

Fungsi seksual dikendalikan, sebagian, dengan kualitas aliran darah ke organ Anda. Latihan kardiovaskular yang kuat - setidaknya tiga atau empat kali seminggu di mana detak jantung Anda melompat ke titik bahwa Anda bernapas keras - akan membuat Anda lebih baik di tempat tidur.

"Karena aliran darah sangat penting bagi organ seksual untuk berfungsi, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda akan meningkatkan kehidupan seks Anda," kataMichael Roizen., MD, kepala kesehatanKlinik Cleveland.

18. Besi pompa setidaknya dua kali seminggu.

Latihan resistensi tidak hanya membantu mengubah berat badan dan bentuk tubuh Anda (keduanya akan memiliki manfaat fisik dan psikologis), tetapi mereka juga meningkatkan testosteron Anda.

"Testosteron adalah hormon kunci untuk pria dan wanita untuk dorongan seks," kata Roizen. "Latihan resistensi membantu meningkatkan massa otot, yang meningkatkan testosteron." Tidak ada akses ke dumbel? Rutin latihan berat badan - pushup, squat, dan paru-paru-akan bekerja.

19. Dapatkan di halaman yang sama secara finansial.

"Stres finansial - penyebab masalah dalam hubungan - terkait dengan banyak masalah kesehatan, jadi ketika pasangan mengalamiuang masalah, biasanya berarti mereka juga mengalami masalah di kamar tidur, "kata Roizen. Jadwalkan pertemuan keuangan sebulan sekali antara Anda berdua. Hanya tindakan berbicara - bahkan jika Anda tidak selalu setuju - Mendapatkan hal-hal ke arah yang benar.

20. Stok pada lemak sehat.

Salah satu sekutu makanan terbesar Anda adalah lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam ikan dan kacang-kacangan. "Mereka akan membantu menurunkan inflamasi, tekanan darah, dan kolesterol LDL buruk Anda. Ketika mereka berubah, mereka dapat membantu meningkatkan fungsi seksual," kata Roizen.

21. Potong gula tambahan dalam diet Anda.

Salah satu ancaman terbesar terhadap kehidupan seks yang sehat? Diet yang menanjak bagian dalam Anda. Kurangi asupan makanan olahan Anda dan ganti dengan yang memiliki senyawa ramah arteri (seperti buah-buahan dan sayuran). "Makanan dengan jumlah gula tambahan yang tinggi meningkatkan risiko Anda sejumlah masalah yang menyebabkan arteri Anda berfungsi kurang efisien - dan itu berita buruk untuk semua bagian tubuh yang terlibat dalam fungsi seksual," kata Roizen.

22. Jatuhkan 10 pound terakhir.

"Ukuran pinggang berhubungan langsung dengan fungsi seksual," kata Roizen. "Semakin tinggi, semakin tinggi peluang Anda akan memiliki beberapa disfungsi."

23. Raih beberapa bawang putih.

Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi., cengkeh napas dan vampir memiliki manfaat pembersihan arteri. Dan Anda tahu apa artinya aliran darah yang lebih baik ...

24. Minumlah anggur merah lebih sering.

Sebuah studi Italia, yang diterbitkan pada tahun 2009 diJurnal Pengobatan Seksual, menunjukkan bahwa mereka yang memiliki satu atau dua gelas merahanggur Suatu hari memiliki tingkat kepuasan seksual yang lebih tinggi.

25. Rempah-rempah segalanya di dapur.

Kunci untuk kehidupan seks yang lebih panas? Makanan yang lebih panas. Satu studi 2015 di jurnalFisiologi & Perilaku menemukan bahwa makanan pedas meningkatkan testosteron. Jadi bersiaplah untuk menaikkan panas di piring Anda dan di kamar tidur.

26. Tambahkan beberapa merah ke menu Anda.

Tomat berisiLycopene., yang dapat mengembalikan glukosa darah dan stres oksidatif yang lebih rendah. Manfaat kesehatan itu mengarah pada aliran darah yang lebih baik, yang, sekali lagi, dapat mengekang disfungsi ereksi.

27. Ikuti pepatah "Apple A Day".

Studi 2014 diArsip ginekologi dan kebidanan menemukan bahwa wanita yang secara teratur makan apel memiliki tingkat fungsi seksual yang dilaporkan lebih tinggi. Para ilmuwan berspekulasi bahwa ini karena apel mengandung antioksidan yang meningkatkan aliran darah (dan karenanya gairah).

28. Bawa vitamin B.

Satu studi 2014 diJurnal Andrologi Asia Mengungkapkan korelasi antara tingkat fungsi seksual yang rendah dan kadar asam folat yang rendah (vitamin B9). Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kegiatan kamar tidur Anda, tambahkan makanan dengan vitamin B-seperti hijau berdaun gelap, buah-buahan jeruk, dan kacang-ke dalam makanan Anda.

29. Katakan "Aku mencintaimu" lebih.

A 2016.Universitas Chapman. Belajar tentang kepuasan seksual dalam pasangan jangka panjang menemukan bahwa mereka yang lebih puas secara seksual mengatakan "Aku mencintaimu" saat berhubungan seks.

30. Jadikan seks lebih menyenangkan.

Studi Chapman University yang sama menemukan bahwa pasangan yang puas secara seksual melaporkan bahwa seks mereka bergairah dan menyenangkan, jadi jangan takut untuk menjadi konyol di karung.

31. Meningkatkan gerakan romantis.

Hal-hal kecil benar-benar membuat perbedaan besar.Bea Jaffrey., seorang psikolog klinis dan psikoterapis yang berbasis di Swiss, diceritakanMarie Claire.Foreplay itu harus dimulai lama sebelum Anda benar-benar berhubungan seks. "Saya berbicara di sini tentang foreplay mental yang terjadi berhari-hari sebelumnya, bukan yang Anda miliki sebelum berhubungan seks," katanya. "Pastikan untuk memperhatikan pasangan Anda. Gerakan kecil dan komentar yang bagus signifikan untuk menetapkan suasana hati yang tepat untuk berhubungan seks."

32. Lakukan perjalanan bersama.

Kunci untuk meningkatkan kehidupan seks Anda lebih dari 40? Paspor Anda. Menurut studi 2016 yang dilakukan olehAsosiasi Perjalanan U.S.,bepergian bersama Tidak hanya membantu menjaga kekuatan hubungan, itu dapat membantu menyalakan keintiman pada pasangan juga.

33. Bicara tentang tubuh pasangan Anda.

Pujian bagian tubuh pasangan Anda - dan bukan hanya yang terkait dengan seksualitas. Studi 2017 diJurnal Pengobatan SeksualMelaporkan korelasi antara citra tubuh yang lebih rendah dan tingkat kepuasan seksual yang rendah - yang masuk akal karena lebih banyak rasa tidak aman berarti lebih banyak penghambatan. Jadi, memberi harga diri pasangan Anda dorongan kecil bisa membuat perbedaan besar di kamar tidur.

34. Buat seks biasa menjadi prioritas.

Satu studi 2017 diPLOU SATU Mengungkapkan apa yang sudah diketahui banyak pasangan: pasangan dengan tingkat keintiman fisik yang lebih tinggi cenderung lebih dekat. Bukannya kuantitas berarti kualitas, tetapi Anda harus memilikinyabeberapa kuantitas untuk memiliki kualitas lebih.

35. Pose.

Studi 2010 diJurnal Pengobatan Seksual menemukan bahwayoga. Membantu mengurangi disfungsi seksual dan meningkatkan libido. Manfaat lain dari mempraktikkan pose tersebut termasuk peningkatan pernapasan dan kontrol, serta lebih banyak fleksibilitas. Hanya saja, jangan membuat lelucon "anjing ke bawah" di tempat tidur.

36. Get brysy di pagi hari.

Seperti dilansir olehMatahari Pada tahun 2017, suplemen FORZA melakukan penelitian yang menemukan bahwa waktu terbaik hari untuk berhubungan seks adalah waktu yang berlawanan ketika banyak pasangan berhubungan seks: 7:30.m tampaknya ideal. Itu karena, sekitar 45 menit setelah Anda bangun adalah ketika tingkat energi Anda berada di tertinggi mereka.

37. Bekerja melalui konflik Anda.

Masalah hubungan mempengaruhi suasana hati Anda dan kepuasan keseluruhan, dan dengan demikian mempengaruhi keinginan. Tidak berbicara tentang masalah Anda hanya akan membuat lebih banyak masalah dan itu berlaku untuk kehidupan seks Anda juga.

38. Habiskan lebih banyak waktu bersama.

Jadwal Anda mungkin sibuk, tetapi membuat lebih banyak waktu untuk satu sama lain - bahkan ketika Anda tidak cepat-cepat, dapat membuat Anda lebih tertarik pada satu sama lain secara seksual. Studi 2014 diHormon dan perilaku Mengungkapkan bahwa oksitosin - hormon ikatan yang distimulasi pada saat-saat kebersamaan - dapat mengintensifkan orgasme serta kepuasan setelah berhubungan seks.

39. Buat ritual baru bersama.

Pijat kaki setiap Minggu malam, memasak bersama setiap hari Kamis, atau mendaki akhir pekan pertama bulan ini menciptakan konsistensi, meningkatkan oksitosin, dan dapat melakukan keajaiban untuk tingkat keintiman fisik Anda.

40. Habiskan lebih banyak waktu meringkuk.

Studi 2014 diArsip dari Perilaku Seksual Menemukan satu bahan utama untuk kesuksesan hubungan jangka panjang: pasca-seks meringkuk. Menurut penelitian, ada hubungan yang kuat antara "perilaku afeksi pasca-seseks (mis., Memeluk, membelai, keintiman bersama) dan kepuasan seksual dan hubungan."

41. Jangan pernah meremehkan kekuatan pijatan.

Lilin, minyak, beberapa musik ambient. Tidak ada yang mengatur mood seperti gosok tubuh penuh yang baik - untuk Anda berdua.

42 ... atau mandi gelembung.

Itu sama santaipijat, kecuali dengan pakaian 100 persen lebih sedikit. Pro Tip: gandakan gelembung dengan sebotol moët.

43. Ingat hierarki pujian.

Apa yang Anda katakan penting.
Ketika Anda mengatakan itu lebih penting.
Bagaimana Anda mengatakan itu paling penting.

44. Ingat hierarki kamar tidur.

Apa yang kamu lakukan penting.
Ketika Anda melakukannya lebih penting.
Bagaimana Anda paling penting.

45. Ingat hierarki keinginan.

Bagaimana Anda terlihat bermasalah.
Bagaimana Anda bertindak lebih penting.
Bagaimana Anda memperlakukan satu sama lain - setiap hari - penting.

46. ​​Bawalah bala bantuan.

Yang benar adalah, kita hidup di zaman keemasan mainan: besar, kecil, baginya, untuknya, untuk keduanya. Anda bahkan dapat menemukan mainan 24 karat yang menggandakan (dan lewat) sebagai kalung liontin fashion-maju! Ada sesuatu di luar sana untuk Anda yang dapat dengan senang hati Anda mendapatkan level yang tidak terbayangkan.

47. Tambahkan beberapa literatur seksi ke daftar Anda yang harus dibaca.

Tentu, Anda bisa memakai video untuk memutar mesin Anda. Tetapi Anda juga bisa mencobamembaca hal semacam itu. Hari ini, ada banyak situs yang penuh dengan konten seperti itu. Biarkan imajinasi Anda menjadi liar.

48. Perluas peluang sosial Anda.

Ingin membuat hubungan Anda lebih memuaskan? Cobalah menyalurkan ekstrovert batin Anda. Studi tahun 2005 yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian Eropa Mengungkapkan bahwa, sementara neuroticisme mengurangi kepuasan hubungan, ekstroversi mendorongnya - dan yang tidak menyukai pasangan yang keluar, baik di kamar tidur dan keluar?

49. Kurangi ketergantungan Anda pada porno.

Menonton pornografi bersama mungkin seksi untuk beberapa pasangan, tetapi berlebihan dapat memiliki efek negatif pada hubungan Anda dalam jangka panjang. Menurut ulasan penelitian 2017 yang diterbitkan diRiset Komunikasi Manusia, konsumsi pornografi dikaitkan dengan pengurangan kepuasan interpersonal.

50. Jaga keingintahuan Anda tetap hidup.

Tidak ada kata terlambat untuk menguji seksualitas Anda. Anda tidak akan pernah tahu jika Anda tidak mencoba. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengambil keadaan, belajar tentang30 cara yang berolahraga meningkatkan kehidupan seks Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!