Good Lifestyle

Liburan seringDiisi dengan makanan penutup yang meriah dan pesta besar-besaran. Sayangnya, banyak dari kita dapat menganggap ini sebagai kesempatan untuk mengalahkan, membuat kita merasa sakit dengan sakit perut. Itu tidak berarti Anda tidak dapat memiliki lebih dari satu porsi, jika itu yang Anda inginkan. Anda hanya perlu belajar bagaimana mendengarkan perut Anda, yang berarti bertahan sedikit saat Anda mencerna makanan Anda sebelum mengetahui apakah Anda benar-benar menginginkan lebih. Menurut para ahli, Anda harus menunggu 15 hingga 20 menit sebelum kembali selama beberapa detik. Teruslah membaca untuk mengetahui mengapa jangka waktu ini bekerja paling baik, dan jika perut Anda sudah sakit,Ini adalah bagaimana cara mengetahui apakah perut Anda kesal Covid, kata dokter.

"Jumlah waktu yang baik untuk menunggu sebelum kembali untuk membantu kedua adalah sekitar 15 hingga 20 menit," kataJenna Liphart Rhoads., PhD, aperawat dan pendidik kesehatan untuk perawat bersama. "Jumlah waktu ini memberi perut Anda cukup waktu untuk memberi sinyal ke otak Anda bahwa itu penuh."

Trista Best., MPH, seorang profesor nutrisi tambahan dan aDietitian terdaftar Dengan saldo satu suplemen, mengatakan bahwa jangka waktu didasarkan pada hormon yang mengendalikan nafsu makan dan lapar: leptin dan ghrelin

Menurut yang terbaik, Leptin adalah hormon yang dibuat di usus kecil yang mengatur kebutuhan energi kita dengan menandakan otak kita bahwa tubuh kita memiliki kalori yang cukup dalam jumlah waktu tertentu. Namun Ghrelin adalah jenis hormon yang berlawanan. Ini adalah hormon lapar yang menandakan tubuh yang membutuhkan lebih banyak kalori.

"Kedua hormon ini bekerja bersama, tetapi mereka membutuhkan sekitar 20 menit sebelum prosesnya selesai dan benar-benar dapat memberi sinyal pada tubuh apakah itu penuh atau tidak," kata terbaik.

Bukan hanya itu Anda akan merasa lamban setelah makan terlalu banyak atau tidak membiarkan tubuh Anda mencerna makanan terlebih dahulu. Menurut Rhoads, makan terlalu banyak makanan dalam satu duduk dapat memiliki sejumlah efek negatif.

"Makan terlalu banyak makanan dalam satu duduk benar-benar dapat meregangkan perut ke kapasitas maksimumnya dan merasa sangat menyakitkan, serta menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan karena makanan dan asam lambung] menekan ke atas terhadap sfingter [esofagus atas]," dia menjelaskan.

Anda juga dapat membantu membantu tubuh Anda dalam pencernaan, kataAlicia Harper, seorang ahli gizi dan penciptaProbiotik ulasan gadis.. Dia menyarankan agar orang-orang mengambil berjalan lambat 20 hingga 30 menit setelah makan besar, karena "berjalan setelah makan dapat membantu pencernaan dan meringankan beberapa gejala seperti asam-refluks dan kembung."

Untuk lebih banyak cara untuk membantu tubuh Anda terasa lebih baik selama makan liburan, terus membaca, dan untuk kelezatan musiman untuk dihindari,Jangan makan yang satu ini hidangan liburan tradisional, pakar kesehatan memperingatkan.

Banyak orang mencoba untuk melewatkan makan sepanjang hari jika mereka tahu mereka akan makan makan malam Natal seperti makanan besar-nanti, karena mereka pikir itu membantu mengatur asupan kalori mereka. Rhoads mengatakan ini adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Melewatkan makan sepanjang hari hanya akan membuat Anda makan bahkanlagi Ketika Anda akhirnya makan, mengarah ke perasaan dan efek samping yang tidak diinginkan. Anda harus terus makan makanan sepanjang hari seperti biasanya, katanya. Dan jika Anda menyajikan makanan tahun ini,FDA mengatakan "tolong jangan makan" hidangan penutup tercinta ini sekarang.

Anda mungkin ingin turun beberapa gelas anggur untuk menempatkan Anda dalam semangat liburan sebelum makan malam, tetapi terlalu banyak alkohol dapat membuat segalanya lebih buruk di kemudian hari. Rhoads mengatakan orang-orang yang mabuk atau mabuk cenderung makan berlebihan, yang dikombinasikan dengan alkohol - akan membuat mereka merasa lebih buruk pada akhir hari. Dan jika Anda minum, belajarlahMinuman liburan yang paling dibenci, kata survei.

Jika Anda khawatir Anda akan makan berlebihan, Rhoads mengatakan ada cara untuk menangkal hal ini. Dia merekomendasikan agar Anda "memiliki segelas air sekitar 15 hingga 20 menit sebelum makan," karena ini akan membantu perut Anda merasa kurang kosong - yang memberi Anda kesempatan untuk makan lebih sedikit pertama kali dan kembali selama beberapa detik tanpa perasaan sayang sekali. Dan untuk informasi lebih lanjut,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Rhoads mengatakan sedang penuh perhatian saat Anda makan sama pentingnya dengan setelah Anda makan. "Terus periksa dengan perutmu sepanjang makan daripada makan sebanyak yang kamu bisa secepat mungkin," direkomendasikan. Dan untuk lebih banyak makanan liburan, temukanCookie liburan yang paling dibenci, kata survei.