Good Lifestyle

PST! C'mere. Anda merasa sedikit sedih? Ingin mengambil saya? Anda ingin sedikit sesuatu yang akan menghilangkan perasaan buruk itu dan membuat Anda lebih bahagia? Memberi Anda lebih banyak energi? Usir stres Anda dan bantu Anda melihat dan merasakan lebih ringan, seketika? Lalu aku mendapat apa yang kamu butuhkan, di sini, di bawah mantelku. Apa yang saya dapatkan di sini adalah ... makanan.

Itu benar: Makanan bisa menjadi obat yang tepat untuk semua penyakit Anda. Dan itu lebih murah dan lebih efektif daripada melihat dokter, memunculkan banyak pil, atau menelepon sepupu Anda yang tidak enak dengan koneksi teduh. Anda tidak membutuhkan obat-obatan untuk memerangi depresi, meredakan stres, atau menjemput Anda ketika Anda beat. Hanya mengubah diet Anda akan melakukan hal yang sama, tetapi jauh lebih aman, murah, dan efektif.

Tubuh kita - dan bagaimana perasaan kita di dalam mereka - tidak lebih dari refleksi dari berbagai bahan kimia yang mengalir melalui sistem kita setiap hari. Dan ketika bahan kimia itu adalah jenis yang sehat yang Anda dapatkan dari campuran kanan buah, sayuran, protein, dan lemak, Anda akan merasa lebih sehat, lebih energik, danlebih bahagia dari yang Anda miliki selama bertahun-tahun. Sayangnya, kebanyakan orang Amerika menderita dua penyakit yang terpisah tetapi terkait: kami terlalu tinggi dan kurang gizi. Ketika ada sesuatu yang serbagalan dengan cara fungsi tubuh kita, insting pertama kita adalah menuju ke apotek. Tetapi makanan adalah - atau harus - garis pertahanan pertama kita yang menghentikan gejala ketika mereka muncul dan melindungi kita dari kemunculan kemunculan mereka. Lihatlah gudang sembilan alami di bawah ini dari dapur Anda, dan jangan lupa juga menambahkan ini40 ide camilan sehat untuk membuat Anda langsing untuk lineup Anda.

Kehidupan modern adalah kuali rebusan kecemasan yang besar dan mendidih, dan kita mendapat helping membantu setiap hari. Apakah Anda sedang berbicara dengan bos Anda tentang promosi, berbicara dengan pasangan Anda tentang tagihan kartu kredit, atau berbicara dengan anak-anak Anda tentang noda lumpur pada karpet baru, stres bersembunyi di setiap sudut. Jadi, tenangkan diri Anda dengan cepat dengan pemukim alami ini.

Para ilmuwan di Slovakia memberi orang 3 gram masing-masing dari dua asam amino (lisin dan arginin) atau plasebo dan kemudian meminta mereka untuk memberikan pidato. Pengukuran darah hormon stres mengungkapkan bahwa pembicara yang dibentengi asam amino setengah gelisah selama dan setelah pidato itu sebagai mereka yang mengambil plasebo. Yogurt adalah salah satu sumber makanan terbaik lisin; Kacang-kacangan mengemas banyak arginin. Campurkan 1 cangkir dataranyogurt Yunani Dengan 2 sendok makan kacang campuran untuk tetap tenang dan melanjutkan.

Para peneliti di Universitas Alabama memberi makan tikus 200 miligram vitamin C dua kali sehari dan menemukan bahwa hampir menghentikan sekresi hormon stres. Tambahkan irisan paprika merahSalad Jar Mason., sandwich dan sup; Kalori untuk kalori, tidak ada makanan lain yang memberi Anda lebih banyak vitamin C.

Satu studi menemukan bahwa peppermint menyimpan driver di jalan lebih waspada dan kurang cemas. Salah satu alasan untuk ini mungkin karena itu membantu Anda bernapas lebih mudah. Sebuah asam dalam peppermint mendorong sel-sel Anda untuk menghasilkan zat yang disebut prostyclin, yang membuat saluran udara Anda tetap terbuka. Pelajari lebih lanjut tentang kekuatan teh yang mereduksi stres, perutTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka!

Hormon stres dapat menguras pasokan magnesium tubuh Anda, mengurangi kemampuan stres-coping Anda dan meningkatkan risiko mengembangkan tekanan darah tinggi. Biji wijen dikemas dengan mineral penting ini, secara mengejutkan sumber kalsium yang baik juga! Bahkan, satu sendok makan biji renyah dan rasanya memiliki kalsium sebanyak setengah secangkir susu! Untuk sumber mineral pembangun tulang yang lebih mengejutkan, lihat laporan eksklusif kami,20 makanan kaya kalsium terbaik yang bukan susu.

Dalam budaya Spanyol, Siesta adalah siang tengah hari yang mengisi energi tubuh dan mempersiapkannya untuk malam kerja keras dan berpesta keras. Sayangnya, menjelaskan 3 hal 3. Tunda dalam persyaratan seperti itu untuk bos Anda mungkin tidak akan berjalan sangat jauh. Sebaliknya, gunakan simpanan makanan ini untuk dimuliakanMidday Slump..

Jika Anda telah menyeret kaki Anda di kantor sepanjang pagi, buatlah makan siang salad yang dikemas protein dengan saus berbasis minyak yang lezat. Bangun salad Anda di atas romaine atau bayam untuk dorongan tambahan dalam riboflavin (nutrisi yang membantu mengubah makanan menjadi energi), tambahkan ayam dan telur rebus untuk memberi energi protein. Minyak akan membantu memperlambat pencernaan protein dan karbohidrat dalam salad, menstabilkan kadar gula darah dan menjaga tingkat energi tetap tinggi.

Sejumlah kecil campuran kismis dan jejak kacang membuat camilan lezat dan dikemas dengan nutrisi yang akan merevitalisasi dan memberi energi pada hari Anda. Apa yang membuatnya diberi energi? Kismis menyediakan kalium, yang digunakan tubuh Anda untuk mengubah gula menjadi energi. Kacang stok tubuh Anda dengan magnesium, yang penting dalam metabolisme, saraf dan fungsi otot. Ketika level magnesium rendah, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak asam laktat - zat penginduksi kelelahan yang sama dengan yang Anda rasakan pada akhir latihan yang panjang. Blech. Oh, dan berbicara tentang memecahkan keringat, meningkatkan aktivitas Anda dan menjadi seksi, perut rata dengan bantuan iniLatihan ABS Aerobik 15 menit!

Bukan orang pagi? Kick off hari Anda dengan sereal gandum serat tinggi seperti serat satu asli atau polos 'havermut. "Sereal gandum serat tinggi memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah yang pada akhirnya menerjemahkan ke tingkat energi yang lebih konsisten sepanjang hari," kata ahli gizi terdaftar Lisa Moskovitz. Sereal mana pun yang Anda pilih harus memiliki setidaknya 5 gram serat per porsi. Sajikan dengan 1% susu organik atau campur menjadi yogurt Yunani biasa untuk hit protein tambahan.

Ya, kami memberi Anda izin untuk menikmati suntikan sore yang manis! Selain rasa yang indah, cokelat hitam mengandung kafein dan theobromine, yang dapat membantu meningkatkan fokus dan energi. Pilihlah cokelat gelap gula rendah dengan cacao 75-80% (atau bahkan lebih tinggi), sehingga energi Anda tidak macet pada hari itu. Jikapenurunan berat badan adalah tujuan Anda, pastikan untuk memotong diri sendiri setelah melayani. Meskipun memiliki manfaat kesehatan, cokelat masih merupakan makanan padat kalori yang harus dimakan dalam jumlah sedang.

Baris pertahanan pertama dalam perang karena melindungi kesehatan Anda tidak ditemukan di apotek; Itu di lorong-lorong supermarket. Panas dingin, kirim flu terbang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan makanan lezat ini.

Dalam sebuah studi Kanada, orang-orang yang mengambil 400 miligram ginseng sehari memiliki 25 persen pilek daripada mereka yang menjelajahi plasebo. Ginseng membantu membunuh virus yang menyerang dengan meningkatkan produksi sel-sel imun utama tubuh. Karena Anda tidak akan pernah yakin apa yang ada di dalam suplemen (mereka tidak diatur oleh FDA) kami merekomendasikan Breaming secangkir teh ginseng. Nikmati teh ini dan banyak lagi dengan panduan lengkap kami yang menampilkan 22 Bestteh penurunan berat badan.

Seng dan vitamin C di jambu biji tidak akan mencegah serangan dingin, tetapi mereka dapat mengurangi keparahan dan durasi gejala Anda. Satu cangkir jambuva menyediakan lebih dari enam hari vitamin C. Untuk beberapa perspektif, satu jeruk memberikan nilai lebih dari satu hari. Untuk makanan yang lebih mengejutkan dikemas dengan nutrisi yang bertempur, periksa ini7 Mengejutkan Vitamin C Kaya Makanan.

EGCG, senyawa lembek kimia yang berpengaruh dalam teh hijau, telah terbukti menghentikan Adenovirus (salah satu bug yang bertanggung jawab atas pilek) dari replikasi. Mulai memompateh hijau Ke dalam sistem Anda pada tanda pertama pilek dan Anda harus dapat mencegah gejala yang lebih buruk.

Makanan kaya akan lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat, membantu mengurangi peradangan, katalisator untuk migrain. Satu studi menemukan bahwa senyawa anti-inflamasi dalam minyak zaitun menekan jalur nyeri yang sama dengan ibuprofen.

Apakah Anda mencoba untuk kembali ke ukuran era prom untuk reuni sekolah menengah Anda atau pulih dari musim pesta liburan, Anda ingin menyingkirkan pound ekstra (dan perasaan lamban itu) dengan tergesa-gesa. Jadi jangan menyesuaikan pakaian Anda; menyesuaikan makanan Anda.

Sebuah studi Universitas Oxford menemukan bahwa makan salmon dan tuna dapat mempercepat pergerakan makanan dari perut Anda ke usus Anda, yang membuat perut Anda lebih tenang dan quells kembung. Kredit asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan, yang merangsang hormon yang mengatur asupan makanan, berat badan, dan metabolisme. (Dan berbicara tentang metabolisme, revamu dengan bantuan ini55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.) Tidak tahu bagaimana menyiapkan ikan? Ambil sekotak burger salmon (kami menyukai variasi seapak) dan melayani mereka dengan roti gandum tipis dengan minyak zaitun, arugula dan sepotong Swiss rendah lemak.

Jika usus yang lamban adalah alasan di balik kembung Anda, para peneliti mengatakan kiwifruit serat tinggi mungkin merupakan tendangan yang Anda cari. Sebuah studi oleh para peneliti di Pacific Asia menemukan bahwa penderita Irritable Bowel Syndrome (IBS) yang memakan dua Kiwi sehari selama empat minggu kurang memiliki sembelit dan mengurangi gejala IBS daripada mereka yang tidak. Potong dan tambahkan ke salad buah atau gunakan sebagaihavermut Topper bersama dengan beberapa serpihan kelapa yang tidak dipakai dan kenari cincang.

Bengkak? Pergi pisang. Para peneliti mengatakan buah adalah serat prebiotik sumber yang baik, yang membantu memberi makan bakteri usus yang baik dan meningkatkan pencernaan. Sebuah studi di jurnalAnaerobe. menemukan wanita yang makan apisang Dua kali sehari sebagai camilan pra-makan selama 60 hari mengalami peningkatan kadar bakteri yang baik dan pengurangan 50 persen dalam kembung.

Jika Anda memegang air, ngemil pada irisan melon honeydew adalah lakukan, sayang. Penelitian menunjukkan senyawa yang ditemukan pada Muskmelon yang disebut Cucumis Melo menawarkan sifat diuretik yang signifikan dan dapat digunakan untuk mengobati edema (nama mewah untuk retensi air). Dan sementara buah membantu flush H20 berlebih dari sistem Anda, itu juga bertindak sebagai pengganti elektrolit alami karena kadar kaliumnya yang tinggi.

Tonton iklan TV yang cukup dan Anda mulai berpikir satu-satunya jawaban untuk suasana hati yang buruk adalah sebotol pil. Salah! Makanan Anda berikutnya dapat memiliki dampak dramatis pada suasana hati Anda sebagai isi ulang resep Anda berikutnya. Jadi lain kali Anda memiliki perasaan menggerogoti bahwa ada sesuatu yang salah, cobalah menggerogoti salah satunyaSUPERFOODS..

Pick susu ini dikemas dengan lebih banyak kalsium daripada yang akan Anda temukan dalam susu atau yogurt biasa, yang merupakan kabar baik untuk suasana hati Anda. Kalsium memberi tubuh Anda "Pergi!" Perintah, mengingatkan otak Anda untuk melepaskan neurotransmitter nuansa yang baik. Akibatnya, asupan kalsium yang tidak memadai dapat menyebabkan kecemasan, depresi, lekas marah, gangguan memori, dan pemikiran lambat.yogurt Yunani Juga mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa, menjadikannya camilan ramping yang luar biasa.

Minyak Canola adalah salah satu sumber termurah dari lemak omega-3 dan salah satu yang termudah untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. Ketika dikonsumsi, lemak ini berkonsentrasi di otak Anda dan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Buat vinaigrette minyak canola atau gunakan sedikit ke sayuran tumis.

Greens-Arugula, Chard, Bayam - adalah sumber kaya vitamin B, yang merupakan bagian dari jalur perakitan yang memproduksi hormon terasa yang baik seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Keperawatan Neuroscience, kurangnya B6 dapat menyebabkan kegugupan, lekas marah, dan bahkan depresi. Tambahkan hijau berdaun ke sandwich, salad, omelet, kentang goreng danResep Pot Crock Sehat untuk menuai manfaatnya.

Merasa agak suram dan agresif setelah jatuh dengan teman atau orang penting? Keluarkan kecemasanmu dengan memecahkan telur dan mencambuk telur dadar. Memecah telur jauh lebih baik daripada meletakkan tinju Anda melalui drywall dan, berkat kandungan vitamin D mereka yang kaya, telur dapat membantu Anda menghibur juga. (Telur tiga telur akan memenuhi lebih dari sepertiga dari asupan nutrisi yang direkomendasikan hari itu.) Persis seperti vitamin D bekerja untuk memperbaiki suasana hati belum sepenuhnya dipahami. Namun, satu teori adalah bahwa nutrisi meningkatkan serotonin dan dopamin di otak, yaitu berapa banyak pekerjaan antidepresan juga. Pasangkan telur dadar Anda - atau salah satunya25 Resep Telur Terbaik untuk Penurunan Berat Badan-Dengan sepotong roti gandum untuk meningkatkan kadar serotonin lebih lanjut.