Good Lifestyle

Pada saat Anda mencapai 30, Anda akhirnya mendapatkan rumah Anda secara berurutan. Pada titik ini, Anda mungkin memiliki jalur karier, pendapatan sekali pakai, rumah yang nyaman, lemari pakaian yang penuh gaya. Sepertinya Anda berada di puncak kekuatan Anda, dan hal-hal yang benar-benar menghancurkan jalan Anda. Kemudian, tiba-tiba, itu terjadi.

Anda perhatikan bahwa berat musim dingin tidak datang dengan mudah di musim semi. Bahwa celana Anda sedikit ular. Bahwa beberapa minuman pada Jumat malam dapat merusak sebagian besar hari Sabtu Anda. Anda mengatakan pada diri sendiri itu karena Anda sibuk dengan pekerjaan dan telah malas di gym, minum terlalu banyak dan makan takeout terlalu sering. Semua itu mungkin benar. Tapi itu memungkiri fakta bahwa sesuatu yang lain terjadi: metabolisme Anda melambat. Berita baiknya adalah bahwa dengan membuat beberapa perubahan pada bagaimana Anda melakukan sesuatu, Anda dapat mempelajari cara meningkatkan metabolisme Anda dan akhirnya menendang kembali ke gigi tinggi. Hanya butuh sedikit pengetahuan. Seperti ini terbaikMetabolisme Boosters..

Pada daftar yang mencakup beberapa cara mudah untuk meningkatkanmetabolisme, Ini mungkin salah satu yang termudah. Ambil suhu di kamar tidur Anda. Itu dia! Sebuah studi baru yang panas diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan bahwa hanya menyalakan AC secara halus mengubah toko-toko seseorang dari lemak cokelat - "baik" lemak, dirangsang oleh suhu dingin, yang berfungsi untuk membuat kita tetap hangat dengan membakar "buruk". Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan suhu yang bervariasi: 75 derajat netral, keren 66 derajat dan 81 derajat Balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, para lelaki hampir menggandakan volume lemak cokelat.

Itu bukan lelucon:Tertawa asli Dapat menyebabkan peningkatan 10 hingga 20 persen dalam pengeluaran energi basal dan detak jantung beristirahat, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas. Itu berarti pesta gigle 10-15 menit bisa membakar 40 hingga 170 kalori. Siapa yang tawa terakhir sekarang? Kamu lakukan!

Jika Anda ingin memiliki berat, Anda harus makan lebih sedikit, bukan? Tidak tepat. Lihat, jika Anda minum terlalu sedikit kalori, itu dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan massa otot, yang sebenarnya akan memperlambat metabolisme Anda. Apalagi,berhemat pada kalori memperlambat tingkat di mana tubuh membakar kalori untuk menghemat bahan bakar yang dimilikinya. "Under-fineling sama berisiko seperti bahan bakar berlebihan," jelasCarolyn Brown., ahli diet terdaftar di FoodTrainers di New York City.

Bir yang mengandung katekin, jenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak dan membantu mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi. Dalam studi 12 minggu baru-baru ini dilakukan olehUniversitas Dalhousie., Peserta yang minum 4 hingga 5 cangkir teh hijau setiap hari, kemudian melakukan latihan 25 menit, kehilangan rata-rata dua pound, dan lebih banyak lemak perut, daripada berolahraga non-minum teh.

"Hormon mendikte bagaimana tubuh kita memanfaatkan energi yang kita berikan, "kata ahli giziLisa Jubilee.. "Antara hormon reproduksi, tiroid, dan pertumbuhan, nafsu makan, insulin dan hormon kelaparan-leptin dan ghrelin - tubuh kita harus melakukan tindakan penyeimbang yang rumit untuk membuat kita bersandar, berenergi, dan makhluk reproduksi." Tugas-tugas tersebut telah menjadi jauh lebih sulit karena residu hormon yang kami konsumsi melalui makanan kandang. Jika Anda ingin memberikan metabolisme Anda, Yobilee berkata, beralih ke daging sapi, telur, dan produk susu yang diberi padang rumput, dan padang rumput, sehingga menghindari hormon-hormon yang buruk saat makan.

Ketika datang ke latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda, baik bobot maupun cardio dapat sepenuhnya memindahkan jarum sendiri. Pelatihan interval adalah cara terbaik untuk menumpahkan pound, meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan profil kolesterol Anda, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Di gym, daftar untuk aHIIT CLASS., atau putar latihan aerobik favorit Anda, (berlari, bersepeda, bahkan berjalan) ke dalam latihan interval dengan menambahkan periode kecepatan intens (mulai dengan 30 hingga 60 detik) diikuti oleh periode istirahat (kecepatan normal) untuk jumlah waktu yang sama. Lakukan enam hingga 10 kali untuk menyelesaikan latihan pemotongan lemak.

Penurunan berat badan hampir tidak lebih mudah dari ini:minum lebih banyak air dapat meningkatkan tingkat di mana Anda membakar kalori, menurut sebuah studi diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme. Setelah minum sekitar 17 ons air (sekitar 2 gelas tinggi), tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen. Para peneliti memperkirakan bahwa meningkatnya asupan air sebesar 1,5 liter sehari (sekitar 6 cangkir) akan membakar 17.400 kalori ekstra selama tahun ini - penurunan berat badan sekitar lima pound!

Tubuh kita membutuhkan lemak dietMinyak -particularly sehat-untuk menurunkan berat badan dan berfungsi dengan baik. Jenis lemak dan minyak yang tepat membantu membatalkan rasa lapar, memaksimalkan metabolisme Anda dan mempercepat nutrisi melalui tubuh Anda. Lemak tak jenuh tunggal yang sehat seperti minyak zaitun benar-benar dapat membantu tubuh membakar kalori.

Bahkan ketika Anda sedang istirahat, tubuh Anda terus-menerus membakar kalori. Bahkan, 75% kalori yang Anda bakar setiap hari digunakan hanya membuat Anda tetap hidup. "Tingkat metabolisme beristirahat" jauh lebih tinggi pada orang dengan otot lebih, karena setiap pon otot menggunakan sekitar enam kalori sehari hanya untuk mempertahankan dirinya. Jika kamu bisaberkemas hanya lima pon otot Dan mempertahankannya, Anda akan membakar setara kalori dengan tiga pon lemak selama setahun.

Meskipun benar bahwa putih telur rendah kalori, bebas lemak, dan mengandung sebagian besar protein yang ditemukan dalam telur, makan seluruh telur bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme Anda. Yolk mengandung banyak nutrisi metabolisme-memicu, termasuk vitamin yang larut dalam lemak, asam lemak esensial dan - kolin yang paling signifikan, senyawa yang kuat yang menyerang mekanisme gen yang memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sekitar Andahati.

Lupakan slogging pada treadmill selama berjam-jam, penelitian dicetak dalam jurnalLaporan Fisiologis Menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan lima ledakan bersepeda upaya maksimal 30 detik, diikuti oleh empat menit istirahat, membakar 200 kalori ekstra hari itu. Itu hanya 2,5 menit kerja untuk peningkatan metabolisme istirahat yang akan berlangsung 24 hingga 48 jam.

Teori masuk akal: tubuh Anda membakar karbohidrat untuk energi, tetapi jika Anda memakannya sebelum tidur, tubuh Anda hanya menyimpannya sebagai lemak. Tetapi pasta-nomics penurunan berat badan tidak begitu sederhana. Satu studi diJurnal Nutrisi Eropa Letakkan dua kelompok pria pada diet penurunan berat badan yang identik. Satu-satunya perbedaan? Setengah dari kelompok memakan karbohidrat mereka sepanjang hari, sementara kelompok kedua memesan karbohidrat untuk malam hari. Hasil? Grup karbohidrat malam menunjukkan termogenesis yang diinduksi diet yang jauh lebih tinggi (artinya mereka membakar lebih banyak kalori mencerna makanan mereka pada hari berikutnya). Selain itu, grup Daytime-Carb menunjukkan peningkatan kadar gula darah. Studi lain dalam jurnalKegemukan melihat hasil yang serupa. Nighttime Carb eaters kehilangan 27 persen lebih banyak lemak tubuh - dan merasa 13,7 persen lebih penuh - daripada diet standar.

Kalsium dan vitamin C bekerja sama dengan baik untuk meningkatkan metabolisme. Brokoli mengandung nutrisi, belum lagi jenis serat yang terbukti meningkatkan TEF (efek termik dari makanan, atau tingkat metabolisme Anda setelah makan). Terlebih lagi: Brokoli mengandung senyawa yang bekerja pada tingkat genetik untuk secara efektif "mematikan" gen kanker, yang mengarah pada kematian sel kanker yang ditargetkan dan perlambatan perkembangan penyakit. Satu studi yang diterbitkan olehJurnal Institut Kanker Nasional Menemukan pria yang makan tiga atau lebih porsi setengah cangkir brokoli per minggu memiliki risiko 41 persen menurun untuk kanker prostat dibandingkan dengan pria yang makan lebih sedikit dari satu porsi per minggu.

Ya, ya, itu tidak memiliki kalori, tetapiMinum Diet Soda. mungkin belum memainkan kekacauan dengan tujuan Anda memiliki perut yang rata. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalTren dalam Endokrinologi & Metabolisme Menunjukkan bahwa minuman manis yang dimaniskan dapat mengacaukan respons metabolisme normal tubuh terhadap gula, sebenarnya meningkatkan nafsu makan. Semakin banyak minuman diet dihubungkan dengan kenaikan berat badan, sindrom metabolik dan sejumlah penyakit lainnya. Singkatnya: Hindari diet soda jika Anda berniat meningkatkan metabolisme Anda.

Itudinginkan pil. Anda didesak untuk mengambil dari waktu ke waktu? Ini bisa menjadi penguat metabolisme. Itu karena stres sebenarnya dapat menyebabkan tubuh memetabolisme makanan lebih lambat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPsikiatri biologis.. Untuk memperburuk keadaan, makanan yang kita runtuhkan ketika kita stres cenderung berlemak dan penuh gula. Para peneliti mengatakan bahwa kombinasi mengidam tinggi dan tingkat metabolisme yang disebabkan oleh stres, siput dapat menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan. Untuk menjaga metabolisme Anda berjalan kuat, bertarung dengan tawa. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dan tertawa (lihat tip # 2) menyebabkan kadar hormon stres untuk berkurang.

Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar - apa pun yang Anda lakukan. Memukul gym membantu Anda membangun otot untuk memulai, tetapi makan protein membuatnya tidak mogok dan memperlambat tarif metabolisme Anda sebagai hasilnya.Kebutuhan protein berbeda oleh individu, tetapi biasanya mengonsumsi 0,8 hingga satu gram protein per kilogram berat badan per hari harus cukup cukup untuk memicu penurunan berat badan, kataLeah Kaufman., MS, RD, CDN, diet berbasis kota New York. Untuk orang 130 pon (58 kilogram), yang akan sama antara 46 dan 58 gram protein. Penelitian yang diterbitkan dalamNutrisi & Metabolisme Jurnal telah menemukan bahwa karena protein lebih sulit bagi tubuh untuk memecah dan mencerna daripada nutrisi lain, dapat meningkatkan kalori pasca-makan terbakar sebanyak 35 persen.

APeneliti Finlandia Melihat set kembar identik dan menemukan bahwa di setiap serangkaian saudara kandung, kembar yang tidur lebih sedikit memiliki lebih banyak lemak visceral. Jika Anda tidak melakukan apa pun secara berbeda, hanya mendapatkan setengah jam ekstra shuteye akan membuat semua perbedaan. Jika Anda kurang tidur, jangan kaget jika Anda mendapatkan beberapa pound tanpa makan sedikit makanan tambahan. "Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah metabolisme," kata ahli gizi Seth Santoro. "Ini dapat menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori, tidak memiliki kontrol nafsu makan dan mengalami peningkatan kadar kortisol, yang menyimpan lemak." Kurangnya tidur yang cukup - para ahli yang dikatakan adalah 7 hingga 9 jam semalam bagi kebanyakan orang - juga mengarah pada gangguan toleransi glukosa, A.K.A. Kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan gula untuk bahan bakar. "Kita semua memiliki malam tidur yang kurang dari itu," kata ahli gizi Lisa Jubilee. "Tetapi jika itu hal biasa, Anda lebih baikMemperpanjang tidur malam Anda daripada berolahraga, jika kehilangan lemak atau pemeliharaan berat adalah tujuan Anda. "

Idealnya, kami tidur sekitar delapan jam untuk setiap 24. Kebanyakan orang menghabiskan tujuh hingga sepuluh jam duduk di meja mereka. Itu berarti kebanyakan dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita yang menetap. Tubuh kita tidak dirancang untuk tingkat ketidakaktifan - sebagian besar sejarah evolusi manusia yang terlibat aktif, mencari makanan dan bahan bakar. Ahli gizi Lisa Jubilee mengatakan bahwa salah satu cara untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari adalah berdiri lebih banyak dan duduk lebih sedikit. Dia mengutip seorangStudi Inggris yang ditemukan bahwa berdiri di tempat kerja membakar 50 kalori lebih per jam daripada duduk. Jika itu tidak terdengar seperti banyak, pertimbangkan ini: Jika Anda berdiri hanya selama tiga jam hari Anda, dalam satu tahun Anda akan mengeluarkan lebih dari 30.000 kalori ekstra - yang jumlahnya sekitar 8 lbs lemak.

Dalam sebuah studi olehPeneliti Swiss dan Jerman, peserta beruntung memakan sekitar 1,5 onscoklat hitam setiap hari selama dua minggu. Pada akhirnya, nibblers cokelat ini memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih diatur daripada kelompok kontrol. Para ilmuwan berspekulasi bahwa bahan kimia dalam kakao, seperti flavonoid, berperan dalam mengatur metabolisme dengan mengurangi stres yang dapat menyebabkan mesin pembakaran lemak Anda pergi pada fritz. Jika Anda berpikir ini adalah lisensi untuk menjadi liar, perhatikan: Kami berbicara sejumlah kecil cokelat hitam berkualitas tinggi. Para peneliti mengatakan 1,5 ons sudah cukup.

Yap, kamu mendengar itu benar! Kita semua tahu itukeju adalah makanan yang memuaskan, portabel dan murah yang dikemas dengan kalsium, vitamin D dan protein. Ini kualitas terakhir yang membuatnya menjadi metabolisme. "Kalsium juga dapat meningkatkan penurunan berat badan karena membantu menjaga massa otot, yang meningkatkan dan membantu menjaga metabolisme, membantu Anda membakar kalori lebih efisien sepanjang hari," kata Tanya Zuckerbrot, Rd, penulisThe Miracle Carb Diet: Buat kalori & menghilang dengan serat! Itu tidak berarti Anda dapat membantu diri sendiri ke casserole yang basah kuyup. Kerjakan keju menjadi camilan kaya serat untuk membuat mereka lebih memuaskan.

Orang yang makan banyak produk susu tinggi lemak sebenarnya memiliki insiden terendahdiabetes, menurut studi 2015 sebesar 26.930 orang diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Mereka yang makan banyak produk susu rendah lemak, di sisi lain, memiliki kejadian tertinggi. Para peneliti berspekulasi bahwa sementara kalsium, protein, vitamin D, dan nutrisi lain dalam yogurt memang baik bagi kita, kita membutuhkan lemak yang sesuai dengan mereka untuk mendapatkan efek perlindungan mereka - dan untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Jika ada satu suplemen, sebagian besar orang Amerika harus mengambil, ituVitamin D. Ini penting untuk melestarikan jaringan otot yang membangkitkan metabolisme, tetapiPeneliti dari India Perkirakan bahwa 20 persen orang Amerika cukup memakan waktu diet mereka. Meskipun Anda dapat memakukan 90 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan (400 IU) dalam porsi salmon 3,5 ons, suplemen harian membuat banyak akal. Sumber makanan lain yang baik: salmon, susu berkentangan dan sereal, dan telur.

Revolusi Smoothie ada di sini, dan banyak orang memilasi gantang hijau rindang. Percaya atau tidak, ada downside untuk metode pengiriman yang cerdik ini. Sebagian besar dari pekerjaan tubuh-memecah tubuh sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi - telah di-outsourcing ke nutribultik dan vitamix kita. Itu berarti bahwa tubuh akan menghabiskan lebih sedikit energi daripada jika kita makan Kale, bayam, dan pisang dalam bentuk padat mereka. Smoothie sangat bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi dengan memprioritaskan daging tanpa lemak, ikan, sayuran berserat dan buah, Anda mengendarai TEF (efek termik dari makanan) dan mengeluarkan lebih banyak kalori pada pencernaan.

Ada banyak ikan di laut, tetapi salmon mungkin menjadi yang terbaik untuk metabolisme Anda. Itu karena sebagian besar kasustiroid kurang aktif. disebabkan oleh peradangan kelenjar, dan salmon menawarkan sifat anti-inflamasi yang signifikan berkat kandungan asam lemak omega-3 yang kaya. Bahkan, satu studi olehUniversitas Islandia Itu melihat efek penurunan berat badan dan konsumsi makanan laut menunjukkan salmon menjadi yang paling efektif dalam mengurangi peradangan - lebih baik daripada cod, minyak ikan, dan diet tanpa ikan. Asam lemak amis juga dapat menandakan sel-sel tiroid di hati untuk membakar lebih banyak lemak, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Biokimia Nutrisi sarankan.

Makan apel setiap hari Dapat membantu mencegah sindrom metabolik, gangguan yang terkait dengan lemak perut, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Mereka akan menjauhkan dokter dan muffin Anda di teluk, karena apel adalah sumber serat rendah kalori, nutrisi, studi yang telah terbukti integral untuk mengurangi lemak visceral. Sebuah studi baru-baru ini diPusat Medis Baptis Baptis Hutan Menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut dimakan per hari, lemak visceral berkurang 3,7 persen selama lima tahun.

Binaragawan telah lama bersumpah dengan makan setiap beberapa jam untuk menjaga otot-otot mereka berbahan bakar, tetapi jangan diskonpenurunan berat badan potensi tiga kotak sehari. Sebuah studi di jurnalIlmu hepatologi Letakkan dua kelompok pria pada diet penambah berat badan. Satu kelompok membagi kalori di antara tiga kali makan kecil dengan camilan di antaranya sementara kelompok kedua memakan jumlah kalori yang sama dalam tiga kali makan persegi. Sementara kedua kelompok menambah berat badan, para peneliti menemukan bahwa lemak perut - jenis berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung - hanya meningkat dalam kelompok frekuensi tinggi.

KetikaMinum dalam jumlah sedang Seringkali tidak akan terlalu banyak membahayakan pinggang Anda, menjadikannya kebiasaan dapat memperlambat laju metabolisme Anda. Mengapa? Ketika tubuh Anda memiliki koktail untuk mogok, dibutuhkan diutamakan atas makanan yang sudah Anda makan yang menunggu untuk dicerna. Ini memperlambat seluruh proses metabolisme. Pada kesempatan Anda memutuskan untuk memanjakan, tetap berpegang pada minuman rendah kalori.

Probiotik Dalam produk-produk seperti yogurt dan makanan fermentasi seperti acar dan asinan kubis membantu bakteri yang baik dalam makanan proses usus lebih efisien. Tidak hanya yogurt sumber protein dan kalsium yang hebat, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa memakannya sebagai bagian dari diet berkurangnya kalori dapat meningkatkan metabolisme. Dan Anda dapat memasukkannya ke dalam piring sepanjang hari.

Ingin memiliki metabolisme yang lebih cepat? Instal aplikasi sepertialiran atausenja pada perangkat Anda. Mereka mengurangi bagian-bagian tertentu dari spektrum cahaya sebagai pendekatan pengantar tidur Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa lampu LED di telepon mengganggu produksi hormon tidur melatonin. Metabolisme mendengkur sangat banyak dibantu oleh tidur nyenyak. Jadi bawa sexting larut malam Anda ke bawah satu atau dua ... setidaknya dalam hal kecerahan layar.

Tetapi alih-alih kolesterol dan lemak trans dan jenuh dalam mentega, alpukat mengandung metabolisme - meningkatkan lemak tak jenuh tunggal. Tapi itu tidak semua. Masing-masing juga dikemas dengan serat dan antioksidan pembunuhan radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul oksigen jahat destruktif - produk sampingan alami metabolisme - yang memicu berbagai reaksi berantai dalam tubuh yang menghancurkan sel dan DNA, menyebabkan semua jenis masalah kesehatan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami !