Ini persis apa yang harus Anda lakukan pada 1 p.m. Setiap hari, kata para ahli
Menderita kemerosotan tengah hari? Inilah semua yang perlu Anda ketahui untuk mengklaim kembali sore Anda.
Jika akhir-akhir ini Anda telah jatuh korban kemerosotan tengah hari, Anda tahu betapa mengurasnya. Dan sementara itu selalu menjadi masalah hari kerja yang umum, pandemi mungkin benar-benar memperburuk masalah denganMenginterupsi jadwal tidur kami, menumpuk pada stres, dan mengubah rutinitas kerja dan kebiasaan diet kami. Di atas semua ini, kamiRhythms Sirkadian Alami Cenderung memperlambat kita pada sore hari, menyeret kita ke kedalaman kantuk.
Jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk melawan kemerosotan dan merasakan yang terbaik? Nah, pertama-tama Anda ingin mengesampingkan gangguan metabolisme yang berpotensi serius dengan berbicara dengan dokter Anda. Tetapi begitu Anda telah mengidentifikasi masalahnya sebagai yang baik,kelesuan terkait pekerjaan, Anda dapat beralih untuk menghidupkan kembali rutinitas sore Anda. Pendekatan multifaset ini untuk mengalahkan kemerosotan tengah hari akan membantu Anda untuk akhirnya merebut kembali hari Andapeningkatan energi, kejelasan, suasana hati, dan fokus. Jadi, atur jam Anda, orang! Yang baru Anda mulai pada 1 p.m. Dan untuk lebih dalam merasakan yang terbaik, periksa ini25 cara untuk meningkatkan tingkat energi Anda tanpa kopi.
1 Makanlah makan siang protein, karbohidrat tinggi.
Kita semua mengalami "koma makanan", tetapi kebanyakan orang tidak menyadari ada nama yang sebenarnya untuk fenomena ini: somnolence postprandial. Untuk menghindarinya, mulailah sore Anda dengan menyiapkan makan siang yang kaya protein dan serat, dan termasuk membantu kecil karbohidrat kompleks. Caranya adalah memaksimalkan pelepasan lambat Andasumber energi, dan untuk menghindari gula, kafein yang berlebihan, dan makanan berat yang hanya akan memperlambat Anda.
Berhati-hatilah dengan kontrol porsi saat makan siang dan terlalu banyak makan berlebihan di tengah hari dapat memicu keadaan vegetatif Anda, dan membuatnya jauh lebih sulit untuk bangkit kembali. Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang lebih kecil diikuti oleh aSehat Sore Sehat akan membantu Anda menjaga momentum Anda. Dan untuk lebih banyak tips diet yang akan meningkatkan energi Anda, periksa30 makanan terbaik untuk memaksimalkan tingkat energi Anda.
2 Pergi ke luar.
Setelah makan siang, jalan-jalan tengah hari di luar. Apakah Anda bekerja dari jarak jauh, di kantor, atau di tempat lain, perubahan pemandangan ini merupakan bagian penting dari menjaga energi Anda.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa bahkan periode waktu yang singkat di bawah sinar mataharimembalikkan efek kelelahan dengan memberi Anda dosis yang sehatvitamin D. BerdasarkanHarvard Health Publishing., "Dalam keadaan yang tepat, 10 hingga 15 menit matahari di lengan dan kaki beberapa kali seminggu dapat menghasilkan hampir semua vitamin D yang kita butuhkan."
3 Hidrasi, dan kemudian hidrasi lagi.
Selanjutnya, saatnya untuk segelas tinggi air es yang dingin. Ini adalah kebiasaan sepanjang hari yang baik, tetapi jauh lebih penting ketika kelelahan terjadi setelah makan siang.
Penelitian telah menunjukkan itubahkan dehidrasi ringan (dikuantifikasi sebagai kehilangan 1,5 persen dari volume air normal) memiliki kemampuan untuk "mengubah suasana hati seseorang, tingkat energi, dan kemampuan untuk berpikir jernih. "Khususnya, sensasi haus kita tidak menendang sampai kita kehilangan antara satu dan dua persen dari volume air kita - yang makna pada saat Anda merasa haus, kamu sudah merasa haus, kamu sudah baik dalam perjalanan Anda ke efek negatif ini. Dan untuk tetap terhidrasi dengan gaya, lihat25 botol air terbaik untuk tetap terhidrasi.
4 Putus rutinitas Anda.
Di luar ritme sirkadian alami Anda, kelelahan tengah hari Anda mungkin hanya hasil dari bekerja beberapa jam sebelum pemogokan tengah hari. Jika Anda memperhatikan bahwa kemerosotan tengah hari Anda kurang jelas pada akhir pekan, jadwal kerja Anda kemungkinan pelakunya.
Anda dapat memperbaikinya dengan beristirahat dari tugas kerja yang lebih lama, dan mengganggu rutinitas Anda dengan beberapa variasi mental. Coba panggil teman di telepon, mandi jika Anda bekerja dari jarak jauh, ataumenghabiskan 10 menit bermeditasi. (Penelitian yang ditampilkan melakukan nanti bernilai ekstra 45 menit tidur.) Apa pun yang Anda lakukan, menjauh dari layar, yang dapat membuat energi Anda dengan menegang mata Anda, memberi Anda sakit kepala, dan membuat Anda merasa terkuras secara mental.
5 Meregangkan dan bergerak.
Menjadi aktif mungkin terdengar seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan selama kemerosotan sore Anda, tetapi persis apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Bahkan 10 menit peregangan, yoga, atau latihan ringan akan membantu meningkatkan aliran darah dan nutrisi Anda di seluruh tubuh Anda, sementara juga melonggarkan otot-otot yang tegang. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini adalah cara sederhana untukTingkat kortisol tinggi yang lebih rendah, yang dapat bekerja bertanya-tanya untuk membalikkan perasaan lelah Anda. Dan untuk lebih pada manfaat yoga, check outLangkah yoga yang akan mengubah kehidupan seks Anda.
