Ini adalah kesalahan kesehatan mental No. 1 yang Anda buat sekarang
Kali sulit sekarang, jangan membuat mereka lebih keras dengan memiliki kebiasaan destruktif ini.
Covid-19 telah membawa tantangan yang tak terhitung jumlahnya selain jumlah orang yang menghancurkan yang kehilangan nyawa karena virus. Sebagai hasil dari kehilangan pekerjaan, isolasi sosial, dan regangan keuangan yang ditimbulkan oleh pandemi, telah adapenurunan kesehatan mental Dari banyak orang di Amerika Serikat bahwa masalah ini sering dianggap sebagai krisis sendiri. Bahkan, menurut jajak pendapat Kaiser Family Foundation yang dilakukan pada pertengahan Juli, 53 persen orang dewasa di M.S. melaporkan bahwa merekaKesehatan mental telah berdampak negatif Karena kekhawatiran dan stres atas coronavirus.
Tetapi bukan hanya orang-orang yang sudah berjuang dengan kondisi seperti depresi, kecemasan, dan penyalahgunaan zat yang mengalami kesulitan. Orang-orang tanpa masalah kesehatan mental sebelumnya menemukan masa-masa sulit ini mengambil korban mereka juga. Itu sebabnya sangat penting Anda menghindari kesalahan kesehatan mental yang merusak ini yang mungkin Anda buat sekarang. Dan untuk lebih mempertahankan pikiran yang kuat, di sini14 cara yang didukung ahli untuk meningkatkan kesehatan mental Anda setiap hari.
4 Anda tidak cukup tidur.
Ini adalah yang sulit karenaTidur dan Kesehatan Mental memiliki sesuatu dari hubungan yang saling terkait. "Tidur dan kesehatan mental berjalan seiring, dengan banyak, jika tidak semua, masalah kesehatan mental dikaitkan denganmasalah tidur, "Para penulis studi 2017 diterbitkan diBMJ terbuka ditemukan. "Meskipun tidur secara tradisional dikonseptualisasikan sebagai konsekuensi sekunder dari masalah kesehatan mental, pandangan kontemporer meresepkan peran kausal yang lebih berpengaruh dalam bentuk dan pemeliharaan masalah kesehatan mental."
Kami tahu itu tidak selalu tampak seperti sesuatu yang dapat Anda kendalikan, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan istirahat kualitas.Berikut adalah 20 tips mengubah hidup untuk orang-orang yang putus asa untuk tidur malam penuh.
3 Anda tidak mendapatkan latihan yang cukup.
Kamu tahuOlahraga menurunkan risiko penyakit jantung Anda, stroke, dan kondisi kesehatan serius lainnya. Tetapi jika Anda membutuhkan alasan lain untuk menjadi lebih aktif, Anda mungkin tertarik mengetahui bahwa olahraga juga telah terbukti memiliki dampak positif pada kesehatan mental Anda juga. Studi 2018 yang diterbitkan diLancet. bahkan menemukan bahwa "dalam sampel besar A.S., latihan fisik secara signifikan dan bermakna terkait dengan yang dilaporkan sendiribeban kesehatan mental"- Peserta studi yang berenam yang berolahraga melaporkan lebih sedikit hari kesehatan mental yang buruk daripada mereka yang hidupGaya hidup yang lebih menetap.
2 Anda tidak mengelola stres Anda.
Setiap orang di bawah tekanan tambahan sekarang, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko terkena gejala depresi. "Ketika Anda menekankan secara kronis, Anda meningkatkan aktivitas kekebalan tubuh, yang mengarah pada peradangan kronis,"Scott Kaiser., MD, Direkturkesehatan kognitif geriatri. Di Institut Neuroscience Pasifik, yang sebelumnya diceritakanHidup terbaik. "Peradangan ini mengobarkan otakmu dan mengarah keMasalah dan depresi perhatian. "
Itu sebabnya jika Anda tidak melakukan hal-hal seperti meditasi, pergi ke luar, atau berbicara dengan seseorang untuk membantu menjaga stres Anda di bawah kendali, Anda melakukan kesehatan mental Anda merugikan serius. Dan untuk tips untuk membantu Anda menghindari terlalu kewalahan, check out5 Cara Mudah untuk Mengelola Stres Anda Saat Ini, Menurut Dokter.
1 Anda tidak bisa berhenti "Doxcrolling."
Apakah Anda sering melihat diri Anda melihat ponsel Anda, memindai berita utama untuk berita buruk? Jika demikian, Anda melakukan sesuatu yang disebut "Doomscrolling," sebuah istilah yang diciptakan oleh New York Universityklinik Psikologi Ariane Ling., PhD, yang mengacu pada konsumsi informasi negatif yang konstan. Dan sementara Anda tidak dapat menghindari kabar buruk sepenuhnya, Anda benar-benar harus mencoba membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengannya. Ini serius mempengaruhi kesehatan mental Anda, para ahli memperingatkan.
"Semakin banyak berita buruk yang mereka konsumsi melalui media sosial, semakin besar kemungkinan mereka untuk berpikir bahwa situasi lebih buruk daripada mereka dan semakin besar kemungkinan merekamengalami kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur hasil dari,"Mai-ly Nguyen Steers, PhD, asisten profesor di sekolah menyusui di Universitas Duquesne, baru-baru ini diceritakanForbes.. "Misalnya, membaca tentang semakin banyak orang yang mengontrak Covid dapat menuntun Anda untuk menjadi waspada dan tidak ingin meninggalkan rumah Anda, bahkan untuk berjalan-jalan." Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat tentang kesehatan mental dan lebih banyak dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
