Good Lifestyle

Berapa malam baru-baru ini Anda berbaring di tempat tidur hanya untuk menyadari Anda hampir tidak ada langkah sepanjang hari? Di antaraBekerja berjam-jam dari rumah Dan belitan dengan menonton beberapa jam acara TV favorit Anda di malam hari, itu terlalu mudah untuk tetap diam di karantina. Dan sementara itu mungkin tidak tampak seperti banyak, penelitian telah menunjukkan ituDuduk telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian Dan banyak penyakit kronis, termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Berita baiknya adalahMenambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda Bisa sangat sederhana, dan Anda dapat mulai dengan latihan mudah ini, langsung dari para ahli.

Jika Anda tidak masuk dalam beberapa gerakan saat Anda menyikat gigi, Anda kehilangan. "Silly terdengar, aku sering menggunakan waktu saya di kamar mandi setiap pagi untukDapatkan di beberapa kenaikan betis atau squat sederhana Sementara saya menyikat gigi dan membuat rambut saya, "kataAmy Cardin, APilates Instructor Di Providence, Rhode Island. "Ini cara sederhana untuk membuat darahmu mengalir di awal hari." Dan jika Anda ingin memulai hari dengan motivasi, periksa50 kutipan pagi inspirasional untuk memulai hari Anda.

Kemungkinan Anda sudahmenonton banyak netflix tambahan Akhir-akhir ini, terbang hanya tentang setiap seri yang ada. Tentu saja, Anda tidak sendirian. Tetapi jika Anda ingin naik ante, buatlah waktu TV waktu latihan baru Anda. "Gunakan waktu itu untuk menggabungkan beberapa gerakan ke hari Anda. Itu bisa sesederhana peregangan," kata Cardin. "Kamu bisa menggunakan meja kopimu untuk melakukan tricep dips. Dapatkan di lantai dan masuk ke beberapa papan atau push-up. Bahkan jika Anda hanya melakukan 10 hingga 15 menit gerakan, tubuh Anda akan berterima kasih."

Lain kali AndaGo Grocery Shopping untuk kebutuhan, Jangan parkir di tempat terdekat ke pintu. Sebagai gantinya, ambil tempat yang lebih jauh dan berjalan ke pintu masuk - tidak hanya lebih baik untuk memiliki mobil Anda jauh dari orang lain 'sekarang, tetapi Anda akan mendapatkan beberapa langkah tambahandanBangun otot Anda dari berjalan lebih jauh dengan kantong grosir yang berat itu. Dan untuk panduan tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda kembali ke rumah dari toko, periksaInilah yang harus dilakukan setelah Anda pergi ke luar selama pandemi Coronavirus.

Ada begitu banyak cara yang Anda bisaTambahkan lebih banyak gerakan ke rutinitas sehari-hari Anda-Membersihkan, termasuk. Lain kali Anda berada di dapur, lakukan beberapa jongkok saat Anda menunggu air mendidih, betis naik saat Anda sedang melakukan piring, atau beberapa push-up counter karena makanan Anda memanas di microwave. Pada saat makan Anda siap makan, Anda akan mendapatkan latihan mini. Baik dilakukan! Dan untuk tips lebih banyak untuk tetap bugar, periksa50 cara mudah untuk tetap bugar setelah 50.

Apa yang diminum lebih banyak air lakukan dengan bergerak lebih banyak setiap hari, Anda bertanya? Sederhana ini: semakin banyak air yang Anda minum, semakin sering Anda harus bangun untuk pergi ke kamar mandi. Ini adalah kemenangan win: Anda memicu tubuh Anda danTetap super terhidrasi, dan Anda mendapatkan lebih banyak langkah sepanjang hari dalam proses.

Anda akhirnya memiliki kemampuan untuk tinggal di rumah dan melatih anggota keluarga berbulu baru hari ini, dan selalu ada anjing yang membutuhkan rumah selamanya. Yang benar adalah, mengambil langkah-langkah untuk diadopsi sangat bagus untuk anak anjingdan untuk kamu. Studi 2017 yang diterbitkan diBMC Public Health. menemukan bahwaPemilik anjing berjalan sekitar 23 menit lebih lama per hari daripada pemilik non-anjing - dan mereka mengambil tambahan 2.760 langkah sehari! Dan untuk lebih banyak manfaat memiliki anak anjing, lihatInilah mengapa memiliki hewan peliharaan setelah 50 membuat Anda menjadi orang yang lebih sehat.

Karena bisa lebih sulit untuk dikendalikan pada hari Anda karena jam berkeliaran, itu selalu merupakan ide yang baik untuk memeras dalam latihan sebelum Anda duduk di meja meja-atau dapur Anda - untuk menjawab email kerja Anda. "Tetapkan alarm di pagi hari untuk bangun dan mulai bergerak. OlehMulai hari dengan gerakan, Anda berkomitmen untuk kegiatan fisik untuk memulai hari Anda dengan benar, "kataNatasha Labeaud Anzures., PhD, seorang atlet profesional dan co-founderRECESS 2ND.. Anda mungkin menekan snooze satu kali pada awalnya, tetapi setelah beberapa saat, tubuh Anda akan terbiasa dengan waktu bangun sebelumnya.

Ketika Anda bekerja sepanjang hari, mudah untuk tetap diam selama berjam-jam. Untuk memastikan Anda bangun lebih sering,Jen Tallman., Ainstruktur kebugaranDi New York City, merekomendasikan mengatur alarm atau pengingat kalender Google untuk berdiri dan menggerakkan tubuh Anda setiap jam. "Lakukan beberapa jongkok, walk-out, push-up, anjing ke bawah - apa pun," katanya. "Tetapkan tujuan untuk melakukan 10 repetisi gerakan setiap jam, ditambah pangkuan di sekitar apartemen atau rumah Anda."

Terutama dalam penguncian, setiap orang punya waktu untukberjalan cepat di sekitar blok, Tidak peduli seberapa sibuk hari mereka. "Bertujuan setidaknya 10 menit," kata Tallman. "Kamu akan membangunkan indera, tubuhmu, dan pikiranmu. Kredit ekstra jika kamu melakukan teknologi ini bebas untuk benar-benar membersihkan kepalamu."

Berjalan bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan gerakan ekstra pada siang hari. Sebaliknya, Anda dapat mengaktifkan sepeda dengan hobi baru Anda. Apakah Anda berkeliling di lingkungan Anda atau menabrak jalur sepeda, Harvard Health mengatakan bersepeda adalah aCara yang bagus untuk masuk beberapa kardio dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, membangun otot, dan bekerja keras, semua sambil mudah di sendi. Plus, Anda bisa tetap jauh dengan sosial saat melakukannya! Dan untuk lebih banyak kegiatan untuk mencoba karantina, check out17 hal yang harus dilakukan sendiri saat Anda menjauhkan sosial.

Melakukan squat sepanjang hari tidak terdengar sangat menyenangkan, tetapi siapa yang bisa menolak istirahat dansa yang baik? "Jika Anda bekerja dari rumah, ambil beberapa tarian istirahat sepanjang hari," kata Tallman. "Kenakan lagu favoritmuUntuk penguat suasana hati dan hanya menari. Semudah itu. "

Duduk di kursi normal sepanjang hari, setiap hari di rumah mungkinmengenakan punggung bawah Anda, jadi swap kursi itu untuk bola olahraga untuk terus-menerus bekerja tubuh Anda. "Kamu harusBuat penyesuaian kecil, kecil Dalam ketegangan otot dan distribusi berat, "spesialis dokter dan obat-obatan olahragaEdward R. Laskowski., MD, mengatakan kepada klinik Mayo. Inilah tangkapan: hanya membuat swap itu beberapa jam sehari-laskowski mengatakan overdoing itu bisa mengarah pada beberapa ketidaknyamanan kembali.

Salah satu manfaat dari bekerja dari rumah adalah Anda dapat mencoba dan mendapatkan beberapa gerakan selama pertemuan Anda. Jika Anda tidak perlu melakukan obrolan video dan Anda melakukan sebagian besar pembicaraan Anda melalui telepon, mengapa tidak melakukannya saat berjalan? Anda tidak akan hanya mendapatkan udara segar ekstra di siang hari, tetapi Anda juga akan memotong waktu duduk Anda, bakar beberapa kalori ekstra, dan kembali ke meja Anda dengan lebih banyak energi.

Sementara itu aneh melakukan ini secara pribadi di tempat kerja, Anda bisa pergi dengan berdiri untuk pertemuan Anda ketika Anda bekerja secara virtual. "Berdiri selama semua panggilan dan pertemuan zoom Anda," saranPelatih dan Pelatih Nutrisi Serena Scanzillo., penemu dariStudio Pelatihan Serenafit.. "Saat kamu menelepon, kamu bisa menyelinap dalam beberapa raises betis, gulungan pergelangan kaki, dan quad membentang. Tidak ada yang akan tahu."

Jika Anda sudah berpikir untuk mendapatkan meja berdiri, jangan tunggu kedua lagi.Michael Roizen., MD, seorang ahli anestesi dan internis di Cleveland, Ohio, mengatakan kepada klinik Cleveland bahwa penelitian telah menemukan bahwa orang 143 pound bisaBakar 54 kalori ekstra sehari dari enam jam berdiri. Mungkin tidak terlalu seperti banyak, tetapi itu menambah waktu. Ini setara dengan sekitar delapan menit berjalan kaki untuk wanita dan 14 menit untuk pria. Lumayan!

Ya,sepeda meja benar-benar ada (Courtesy of Flexispot) -Dan mereka sebenarnya cukup menyenangkan. Sepeda membuatnya mudah untuk mengayuh sementara Anda mengetikkan laptop atau menerima panggilan. Ada juga meja treadmill, meskipun mereka membuatnya sedikit lebih rumit untuk berjalan dan bekerja pada saat yang sama. Namun, ketika datang untuk meningkatkan langkah-langkah harian Anda, Anda akan menjadi emas.

Ketika Anda bekerja dari rumah, mengambil istirahat makan siang yang sebenarnya adalah suatu keharusan. Untuk menggunakan jam itu untuk digunakan dengan baik,melempar latihan Di sana juga. "Saat ini, saya pikir blok waktu terbaik untuk berolahraga adalah jam makan siang," kata Scanzillo. "Kami banyak duduk. Bangun dan keluar jika kamu bisa. Pasangkan beberapa kardio dengan beban gratis dan tunjukkan tubuhmu cinta yang serius."

Dengan musim panas tepat di tikungan, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai melakukan pekerjaan halaman. Tidak hanya semua gerakan ekstra yang bagus untuk Anda, tetapi diri masa depan Anda akan berterima kasih telah memulai lebih awal. "Pada hari yang menyenangkan berikutnya, kepala di luar," kata Scanzillo. "Anda dapat mengatur teras Anda,ulang kebun Anda, sapu langkah-langkah, jalan setapak, dan jalan masuk, noda pagar Anda, meniup daun, cuci jendela Anda - apa saja, sungguh. "

Saat membersihkan halaman Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan gerakan harian Anda, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama di dalam ruangan dengan memulaiSpring cleaning.. Dalam membersihkan rumah Anda dan mengatur lemari dan lemari Anda adalah cara yang sangat efektif untuk berkeringat. Semua yang menggosok dan mengangkat dapat membantu membangun otot juga.

Mengambil tangga, bukan lift - terutama ketika itu di bawah lima penerbangan - adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan aktivitas harian Anda. "Ini terlalu mudah - terutama di kota-kota besar - untuk langsung menuju lift atau eskalator. Tangga mungkin memakan waktu sedikit lebih lama, tetapi membuat tubuh Anda bergerak dan detak jantung Anda meningkat adalah suasana hati dan penguat energi," kata Cardin. Ditambah, Anda cenderung dekat dengan orang asing saat mengambil tangga daripadamengendarai di lift.

Tallman juga merekomendasikan menambahkan beberapa tendangan glute pada setiap kaki setiap beberapa langkah untuk menangkal glutes malas dari duduk sepanjang hari.

Sekarang, Anda tahu bahwa memulai hari Anda dengan gerakan bermanfaat, tetapi hal yang sama berlaku untuk mengakhiri hari Anda. Angin ke bawah pada malam hari dengan melakukan sesi peregangan seluruh tubuh, memastikan Anda menabrak setiap area tubuh Anda. Tidak hanya itu membantu Anda bersantai sebelum tidur, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menenangkan setiap ketegangan built-up dari duduk untuk waktu yang lama.