Good Lifestyle

Ketika datang ke sakit punggung, kemungkinannya tidak menguntungkan Anda. Bahkan, lebih dari nyeri dada, lebih dari masalah pernapasan, lebih dari cukup banyak hal kecuali pilek biasa,sakit punggung adalah alasan utama Orang Amerika mencari perawatan kesehatan saat ini. Sebagian besar dokter ortopedi mengutip angka itu80 persen Orang Amerika akan menderita sakit punggung setidaknya sekali dalam hidup mereka. Dan dari 80 persen itu, satu dari empat mengalami sakit punggung setiap tiga bulan. Terlebih lagi, bertentangan dengan keyakinan populer - bahwa melemparkan punggung Anda adalah penyakit yang disediakan untuk nyeri crowd-back penuaan yang menanggung anak-anak berusia 18 tahun sesering karena menimpa anak berusia 64 tahun.

Jadi, ya, peluangnya tidak ada di pihak Anda. Tetapi kabar baiknya adalah sakit punggung yang sering tidak serius - dan pada kenyataannya, benar-benar dapat diobati. Ibuprofen, es, dan jeda Bedrest akan melakukan trik dalam banyak kasus. Kemudian, itu tentang langkah-langkah pencegahan, untuk memastikan sakit punggung tidak pernah menyerang lagi. Untuk membantu, kami telah mengumpulkan enam perubahan kehidupan yang paling penting yang Anda butuhkan untuk membuat peregangan dan rahasia untuk memastikan Anda akan memiliki tulang belakang yang sangat stabil untuk selamanya.

Berdiri untuk melakukan panggilan telepon atau untuk memecah rapat; Duduk menempatkan tiga kali tekanan pada disk Anda sebagai kedudukan. Terapis fisik memiliki trik yang rapi untuk menggambarkan sakit punggung: dorong salah satu jari Anda kembali sejauh yang nyaman. Tidak ada salahnya, kan? Sekarang tahan di sana sebentar. Sakit itu adalah apa yang terjadi ketika tulang belakang Anda tetap berada di posisi yang salah terlalu lama.

Peter F. Ullrich, Jr., M.D., seorang pensiunan dokter bedah di Wisconsin, menderita 10 tahun sakit punggung intermiten. Dia tidak menyakitkan selama lebih dari 15 tahun sekarang, karena dia mulai meregangkan ham-nya dua kali sehari, pagi dan malam. "Jika paha kencang, itu mengunci panggul dalam posisi dan tidak membiarkannya memutar-bergerak bolak-balik," katanya. "Semua gerakan hidup sehari-hari melewati disk bawah. Jika Anda membuat mereka longgar, itu membalikkan proses itu. Kami tidak melihat siapa pun untuk operasi yang memiliki paha belakang longgar."

Tetap bugar berarti punggung dan otot perut Anda akan dalam bentuk yang masuk akal dan mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan untuk tetap sehat, kataChristopher M. Bono., M.D., seorang ahli bedah ortopedi di Boston. Merokok dapat menghambat aliran darah kebutuhan tulang belakang Anda.

Ini berarti memiliki dukungan lumbar untuk Andakursi kantor (atau bantal pendukung) atau bantal di belakang Anda ketika duduk di sofa atau di mobil atau pesawat. Saat mengambil sesuatu yang berat, yang lama "menekuk lutut" tidak cukup. Anda perlu menempelkan pantat Anda - seperti dalam jongkok shortstop - menjaga punggung Anda dalam posisi netral yang benar, dengan punggung bawah melengkung.

Sepeda hibrida - setengah gunung, setengah jalan - memungkinkan Anda untuk duduk tegak dan mempertahankan kurva netral punggung Anda. Anda akan mendapatkan bentuk dan membangun glutal penting itu.

Disk Anda penuh dengan fluida di pagi hari, sehingga risiko cedera Anda lebih tinggi.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!