Good Lifestyle

Dengan monitor kesehatan yang dapat dipakai lebih populer dari sebelumnya, tujuan memukulDirekomendasikan 10.000 langkah setiap hari telah menjadi bagian dari rutinitas bagi banyak orang. Tetapi hitungan langkah itu, yang telah diadakan sebagai standar selama beberapa dekade, mungkin sebenarnya tidak menjadi angka yang perlu Anda jangkau. Sebaliknya, penelitian dari Harvard Medical School telah menjelaskanBerapa langkah yang benar-benar Anda perlukan untuk setiap hari, Menemukan bahwa jumlah yang diperlukan cenderung jauh lebih rendah daripada yang Anda kira. Baca terus untuk melihat apakah Anda berada di langkah untuk tetap sehat, dan untuk lebih banyak kegiatan lain Anda harus memperhatikan, check outJika Anda tidak dapat melakukan ini dalam 90 detik, hati Anda dalam bahaya, kata studi.

Baca artikel asli diHidup terbaik.

Sebuah studi yang diterbitkan diThe Journal of American Medical Association (Jama) InternalPada 2019 membandingkan pola langkah 16.741 wanita selama tujuh hari. Hasil penelitian menunjukkan ituMendapatkan hanya 4.400 langkah setiap hari Secara signifikan menurunkan risiko kematian pada wanita, dengan lebih banyak langkah lebih lanjut mengurangi risiko hingga mencapai 7.500 langkah.

Sementara beberapa penelitian telah ditemukanmanfaat kesehatan yang dihasilkan dari mencapai tujuan yang lama 10.000 langkah setiap hari, temuan terbaru ini menantang keyakinan yang lama selama beberapa dekade. Bahkan, idenya tampaknya telah dimulai oleh penghitung langkah Jepang yang populer dijual pada pertengahan 1960-an yang dikenal sebagai "Manpo-Kei," yang secara harfiah diterjemahkan sebagai "10.000 langkah meter, "Laporan percakapan. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap bugar, lihatMemakai ini dapat membantu Anda kehilangan 10 pound sekarang, studi menemukan.

Studi terbaru lainnya telah menunjukkan bahwa tampaknya ada minimum dasar untuk gerakan sehari-hari. Dalam laporan 2021 Februari, para peneliti di Universitas Texas di Austin menemukan bahwa mereka yang berjalanKurang dari 5.000 langkah sehari kurang mampu memetabolisme lemak pada hari setelah ketidakaktifan mereka.

Ini menunjukkan bahwa penumpukan lemak tubuh dapat menyebabkan komplikasi kesehatan, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes karena gaya hidup yang menetap, laporan percakapan. Dan untuk lebih pada perubahan sadar kesehatan lainnya yang dapat Anda buat, lihatJika Anda menelan obat dengan ini, segera hentikan.

Sambil mendapat gerakan yang cukup sebagai bagian dari rutinitas Anda adalah penting, bagaimana Anda memindahkan masalah juga. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar orang setidaknya melakukan150 menit dari "aktivitas fisik aerobik intensitas sedang" setiap minggu-yang termasuk berjalan cepat, serta berkebun atau bersepeda lebih lambat dari 10 mil per jam - atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat.

Tetapi penelitian lain telah menemukan bahwa latihan intensitas yang lebih rendah dilakukan sepanjang minggu masih dapat memiliki dampak kumulatif pada tujuan kesehatan Anda. Ini termasuk studi Kanada mulai 2016, yang menemukan bahwa bahkan setengah jalan menuju tujuan 150 menit yang disarankan untukManfaat kesehatan yang signifikan. Dan untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Untungnya, semakin dekat untuk memukul bahwa tujuan langkah harian biasanya dapat dicapai dengan beberapa perubahan sederhana. Mulailah dengan memeriksa rata-rata langkah harian Anda saat ini dan bertujuan untuk meningkatkan jumlah 2.000, yang dapat dicapai dengan berjalan ke pekerjaan atau saat menjalankan tugas,Lindsay Bawah, PhD, dari University of Hertfordshire di U.K., menulis untuk percakapan.

Dia juga merekomendasikan mengundang teman-teman untuk bergabung dengan Anda berjalan-jalan daripada di bar atau kafe, serta membuat titik untuk berdiri dan bergerak di banyak titik sepanjang hari jika Anda duduk di meja. Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat mengawasi kesehatan Anda, lihatJika Anda mengambil obat OTC ini lebih dari dua kali seminggu, temui dokter.