Good Lifestyle

Kekurangan gizi sangat umum, bahkan di negara maju seperti Amerika Serikat. MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 10,5 persen dari populasi A.S. memiliki kekurangan vitamin B6; 8,1 persen memiliki aKekurangan vitamin D.; 6 persen memiliki kekurangan vitamin C; dan kurang dari 1 persen memiliki kekurangan vitamin A. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda kekurangan nutrisi penting? Nah, selain mendapatkan level Anda diperiksa setiap tahun di kantor dokter, Anda dapat membiasakan diri dengan tanda-tanda defisiensi vitamin yang mengejutkan ini.

Gejala kekurangan vitamin a

Kekurangan vitamin A sering dimanifestasikan di mata. Dan ini masuk akal, karena beta karoten - prekursor untuk vitamin A-sering direkomendasikan untuk optimalkesehatan mata.

"Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata," jelas dokter obat fungsionalYeral patel., Md. Jadi gejala mata apa yang harus Anda cari? Nah, Patel mencatat bahwa "kekurangan vitamin A sering ditemukan pada mereka yang menderita mata kering." Satu kertas 2013 diterbitkan diJurnal Kesehatan Mata Komunitas Demikian pula mencatat bahwa vitamin A parah kekurangan sering muncul sebagai kekeringan konjungtiva, atau dikenal sebagai Xerophthalmia.

MenurutOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO), defisiensi vitamin A adalah penyebab utama kebutaan yang dapat dicegah di kalangan remaja, terutama di negara-negara berkembang. Mereka memperkirakan bahwa hingga 500.000 anak-anak yang kekurangan vitamin kehilangan pandangan mereka setiap tahun.

Dan bukan hanya pemuda yang berisiko. Organisasi ini juga mencatat bahwa wanita hamil, terutama yang tanpa akses ke perawatan kesehatan, sama-sama rentan terhadap kekurangan ini pada trimester ketiga.

Jika Anda didiagnosis dengan anemia - atau defisiensi sel darah merah - dan Anda tidak yakin apa itu penyebab akar, Anda harus mempertimbangkan vitamin A Anda. NSInstitut Kesehatan Nasional (NIH) Kantor suplemen makanan mencatat bahwa "Orang dengan kekurangan vitamin A ... cenderung memiliki status besi rendah, yang dapat menyebabkan anemia."

Namun, jika Anda menemukan bahwa kekurangan adalah penyebab anemia Anda, ada cara untuk menjadi lebih baik. SATU META-ANALISIS 2013 Diterbitkan dalam JurnalNutrisi menyimpulkan bahwa suplemen vitamin A dapat mencegah anemia defisiensi besi dan membalikkannya.

Gejala Kekurangan Vitamin B

Menurut ahli giziLisa Richards., penulis.Diet Candida., tanda yang menarik dari defisiensi B12 adalah "ulkus mulut." Koneksi ulkus vitamin B-mulut terbukti pada tahun 2009, ketika dokter diUniversitas Ben-Gurion dari Negev memberi subyek dosis malam vitamin B12 dan menemukan bahwa itu mencegah luka bakal.

Menurut Richards, banyak pasien dengan defisiensi B12 juga mengalami pusing. Itu karena, seperti dengan defisiensi vitamin A, memiliki kekurangan vitamin B dapat menyebabkan anemia, yang mengurangi jumlah sel darah merah sehat dalam tubuh dan mengganggu aliran oksigen ke otak.

Apakah hatimu terkadang merasa seperti akan meledak keluar dari dadamu? Baik, menurutWebMD., Anemia yang disebabkan oleh defisiensi vitamin B12 dapat menyebabkan gejala ini. Jika tidak diobati, anemia dapat menyebabkan komplikasi serius, jadi pastikan untuk tetap di atas asupan vitamin B Anda.

Ini bukan hanya vitamin B12 Anda harus tetap di atas: Kurangnya B2, juga dikenal sebagai riboflavin, dapat bermanifestasi dengan cara yang mengejutkan juga. "Kekurangan [dalam vitamin B2] dapat menyebabkan peradangan pada kulit," kataKristine Arthur., MD, seorang internis diGrup Medis MemorialCare. di California. Jika Anda berada dalam diet ekstrem atau memiliki masalah pencernaan seperti penyakit celiac, maka perhatikan lebih dekatgejala halus ini.

Gejala Kekurangan Vitamin C

"Terlalu sedikit vitamin C akan meningkatkan tanda-tanda penuaan seperti keriput," jelas ahli gizi bersertifikatAnn Ramark.. Itu karena vitamin C mengatur produksi kolagen, protein yang bertanggung jawab atas elastisitas kulit dan kemudaan Anda, ia menjelaskan.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan jika kadar vitamin C Anda rendah? Ramark mengatakan bahwa "hanya dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran, Anda bisa melihat efek dramatis pada kulit Anda."

Kekurangan vitamin C tidak adilberdampak pada kulit Anda dengan membuat keriput lebih terlihat. Menurut DokterGreg Burrell, co-founder dariKarbon kesehatan, Masalah ini juga dapat menyebabkan "pembuluh darah yang rusak pada kulit."

Jika Anda pikir Anda memiliki kekurangan vitamin Cmenyebabkan masalah kulit, ada harapan. Ketika diperlakukan, "gejala selesai dengan cukup cepat," kata Burrell. "Gejala parah dapat diselesaikan dalam satu atau dua hari, [dan] yang lain dalam beberapa minggu."

Sangat mungkin bahwa gejala kekurangan vitamin C Anda bersembunyi di mulut Anda. Menurut Dokter GigiDaniel Beraze. dariBALAZE & GREGG Dentistry, Kekurangan vitamin jenis ini sering dimanifestasikan di mulut "dalam bentuk merah, bengkak, dan gusi yang teriritasi." Jika gusi Anda merasa sangat sensitif dan Anda tidak yakin mengapa, berbicara dengan penyedia perawatan primer Anda tentang kemungkinan kekurangan vitamin C.

Gejala Kekurangan Vitamin D

"Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan banyak perubahan dalam tidur seperti jam tidur lebih sedikit dantidur yang kurang tenang dan restoratif, "kata Burrell." Itu juga telah dikaitkan dengan meningkatnya peradangan hidung dan amandel, yang dapat menyebabkan apnea tidur dan tidur terganggu. "Satu meta-analisis sembilan penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi menyimpulkan bahwa orang dengan kekurangan vitamin D memiliki peningkatan risiko gangguan tidur 50 persen.

"Satu tanda yang mengejutkan dari defisiensi vitamin D adalah rambut rontok," kata Richards. Itu karena, sebagai studi 2019 yang diterbitkan diDermatologi dan Terapi Menjelaskan, nutrisi ini terlibat dalam sintesis keratin, protein yang membentuk rambut.

Sayangnya bagi orang-orang dengan defisiensi vitamin D, nutrisi memainkan peran dalamkesehatan mental serta kesehatan fisik. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin D, "Sesuatu yang mungkin Anda perhatikan adalah perubahan dalam perasaan mood Anda secara keseluruhan ke bawah dan lelah, atau bahkan mengalami tanda-tanda depresi," catat ahli giziRobert Thomas., co-founder situs web kesehatan priaSextopedia..

Tautan antara suasana hati Anda dan level vitamin D Anda berkat Serotonin, yang disebut hormon kebahagiaan. Sebagai salah satu studi 2015 diterbitkan diThe Faseb Journal. Catatan, vitamin D membantu mempertahankan kadar serotonin yang memadai di otak.

Jika Anda menemukan bahwa itu membawa tubuh Anda lama untuk menyembuhkan luka dan cedera kulit lainnya, yang bisa menjadi gejala lain yang mengejutkan dari kekurangan vitamin D. "Vitamin D terlibat dalam banyak proses tubuh, dan ketika tubuh Anda terluka, jumlah vitamin ini yang lebih tinggi diperlukan untuk pemulihan yang tepat," kata Thomas. "Vitamin D mempengaruhi dan mengatur pertumbuhan sel - jadi karena itu, tingkat vitamin yang memadai sangat penting untuk membentuk kulit baru."

Gejala Kekurangan Vitamin E

Meskipun defisiensi vitamin E jarang terjadi, mereka kadang-kadang terlihat pada orang dengan fibrosis kistik atau penyakit celiac, kata Arthur. Dan jika Anda khawatir Anda mungkin memilikinya, dia mengatakan gejala umum yang harus diperhatikan adalah "keseimbangan masalah." Singkatnya: Jika Anda jatuh lebih sering dan Anda tahu Anda berisiko kekurangan vitamin E, mungkin sudah waktunya untuk memeriksa level Anda.

Nyeri saraf, yangKlinik Cleveland menggambarkan sebagai perasaan "lebih seperti membakar, menikam, atau menembak sakit," dapat disebabkan oleh defisiensi vitamin E. Studi kasus 1999 PIVOTAL yang diterbitkan dalam jurnalArsip Obat dan Rehabilitasi Fisik Menjelaskan pasien yang kekurangan vitamin yang, setelah sembilan bulan dirawat dengan vitamin E, mampu mengatasi nyeri sarafnya dan mengurangi fungsi motorik.

Vitamin E memainkan peran besar dalam pemeliharaan otot Anda. Satu studi 2013 yang diterbitkan diJurnal Internasional Kedokteran Pencegahan Menemukan bahwa subjek yang mengambil 400 IU setiap hari vitamin E melihat kerusakan otot berkurang.

Namun, apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa nyeri otot dan nyeri dapat menjadi gejala kekurangan vitamin E. Tentu saja, merasa sakit setelah latihan bukanlah penyebab kekhawatiran, tetapi jika otot Anda lemah dan acak, dan Anda relatif tidak aktif, perhatikan.

Gejala Kekurangan Vitamin K

SebagaiNIH. menjelaskan, vitamin K adalah bagian vital dari hemostasis, atau pembekuan darah. Orang dengan masalah penyerapan seperti fibrosis kistik, penyakit celiac, kolitis ulserative, dan sindrom usus pendek harus memperhatikan lebih banyak perhatian pada bagaimana mereka bekuan, karena mereka pada peningkatan risiko kekurangan vitamin K.

Apakah Anda memar seperti buah persik? Jika demikian, Anda harus mempertimbangkan untuk menyelesaikan darah. Arthur mengatakan bahwa "memar memar" adalah salah satu tanda-tanda yang mengejutkan dari kekurangan vitamin K.

Melihat darah dalam gerakan usus Anda hampir selalu menjadi perhatian. Dan menurut Arthur, fenomena ini dapat menjadi gejala kekurangan vitamin K. Tidak peduli apa, tinja berdarah layak diperiksa oleh seorang profesional medis.