Good Lifestyle

Jika Anda mengalami kesulitan tidur setelah tidur ataumenghabiskan sepanjang malam melemparkan dan berbalik Karena stres, Anda adalah salah satu dari banyak orang di seluruh negeri yang mendapatkan jumlah tidur yang tidak memadai. Bahkan, menurut laporan 2016 dariPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Pada malam tertentu, satu dari tiga orang dewasa di A.S. mendapat kurang dari minimal tujuh jam tidur - menempatkan mereka pada risiko efek samping yang dapat memiliki dampak besar pada kesejahteraan fisik dan mental mereka. Dengan bantuan spesialis tidur, kami telah mengumpulkan tujuh cara tidur yang dirampas untuk satu malam dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Jika Anda bangunMerasa sakit dan acai Setelah tidak cukup tidur, tidak mungkin ini hanya kebetulan.

"Jika kamu kehilangan hari tidur, atau beberapa dari mereka, kamu akan lebih sensitif terhadap rasa sakit," kataShuhan He, MD, dokter obat darurat diRumah Sakit Umum Massachusetts.. Hal ini disebabkan oleh perubahan yang disebabkannya dalam cara otak Anda menerima dan memproses informasi yang sedang dikirim ketika tubuh Anda kesakitan. Dan hanya satu malam kurang tidur dapat menurunkan ambang rasa sakit Anda lebih dari 15 persen,The New York Times laporan.

Merasa seperti kamutidak berkinerja sebagai efektif di tempat kerja Seperti biasa? Malam tidur yang buruk itu bisa menjadi alasan mengapa.

"Selama tidur, otak kita mengembalikan semua fungsinya dan juga menyimpan informasi dan keterampilan baru yang telah Anda pelajari sepanjang hari," jelas dia, yang mencatat bahwa kurang tidur dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk di tempat kerja.

Selain berdampak pada konsentrasi Anda, kurang tidur membuatnya lebih sulit untuk mengingat sesuatu.

"Kenangan terbentuk dan diperkuat saat tidur," kata ahli akupunktur berlisensiJamie Bacharach. Ketika proses ini tidak diberi kesempatan untuk berlangsung dengan baik karena kurang tidur, itu dapat membatasi kemampuan memori jangka pendek dan jangka panjang Anda, katanya.

Menarik hanya satu-nighter dapat menyebabkan keinginan makan yang serius sebelum Anda mengetahuinya.

"Kurang tidur menghancurkan keseimbangan antara leptin dan ghrelin, hormon rasa kenyang dan kelaparan kita," kataAlex Savy., pelatih sains tidur bersertifikat dan pendiriSleepingocean.com. Dan hanya satu malam kerusuhan dapat menyebabkan leptin level jatuh, meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan membuat keputusan makan lebih impulsif daripada yang biasanya Anda - khususnya ketika datang ke makanan bergula.

Jika Anda khawatir tentang dorongan seks Anda berkurang, lalu buat istirahat malam yang baik menjadi prioritas. Itu karena membakar minyak tengah malam adalah cara yang pasti untukbukan Membuatmu dalam mood.

"Karena kekurangan tidur dianggap sebagai faktor stres, tubuh Anda dapat meningkatkan produksi hormon stres, sehingga menekan produksi hormon seks," kata Savy.

Sejumlah malam tidur dan sekering pendek sering berjalan-jalan, mengatakan pelatih sains tidur bersertifikatLiz Brown., penemu dariSleeping Lucid..

"Kurang tidur - yang membantu menjaga kesehatan emosional Anda di kekacauan dengan hormon yang memengaruhi suasana hati Anda, membuat Anda mudah jengkel dan jengkel," katanya.

Jika Anda menghabiskan malam melemparkan dan berputar, Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa sedikit clumsier untuk itu pada hari berikutnya.

"Koordinasi tangan-mata yang menurun dapat berisiko" yang meningkat karena kurang tidur mengatakanCarolyn Burke., seorang penulis dan ahli tidur diPenasihat tidur. Dia juga memperingatkan bahwa efek samping ini juga dapat meningkatkan risiko cedera fisik Anda. Bahkan, menurutAdministrasi Keamanan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, sekitar 83.000 kecelakaan mobil setiap tahun disebabkan oleh driver yang lelah, dan studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Ortopedi Pediatrik Menyarankan bahwa kelelahan dikaitkan dengan risiko cedera yang lebih besar di antara atlet siswa.