Good Lifestyle

Seringkali ketika orang berpikir tentang mengambilsuplemen, Mereka menganggap nutrisi yang mereka butuhkan untuk mempertahankan tubuh yang sehat, tetapi bagaimana dengan pikiran yang sehat? Kesehatan otak sama pentingnya dengan kesehatan secara keseluruhan (jika tidak lebih), namun terus diabaikan.

Tentu saja, suplemenTingkatkan kulit Anda,memberi Anda energi, ataumembantu menyakiti bersama Dapat bermanfaat, tetapi kami ingin tahu tentang suplemen terbaik untuk menjaga otak kami seiring bertambahnya usia. Kami berkonsultasiNiket Sonpal., MD, internis dan gastroenterologi,Teralyn menjual, Ph.D., psikoterapis, dan pakar kesehatan otak, danNicole Avena, Ph.D., seorang asisten profesor ilmu saraf di Gunung Sinai School of Medicine dan profesor psikologi kesehatan di Universitas Princeton.

Lalu, jangan lewatkanSuplemen terbaik untuk mengambil setiap hari, menurut ahli gizi.

Ketika datang untuk menjaga otak Anda tetap tajam serta meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan,asam lemak omega-3 Suplemen adalah cara untuk pergi.

"Omega-3 telah terbukti meningkatkan fungsi di otak, seperti memori dan waktu reaksi," kata Sonpal, menambahkan bahwa asam lemak memainkan peran penting dalam memerangi proses penuaan otak.

Sejauh kesehatan mental, nutrisi ini (yang ditemukan diikan gendut), telah diteliti secara menyeluruh karena kemampuannya untuk meringankan gejala depresi. Padahal, jual catatan bahwa kualitas kelebihan kuantitas adalah hal yang paling penting untuk dipertimbangkan ketika memilih suplemen omega-3.

"Asam lemak omega 3 telah diteliti dengan baik sebagai anti-inflamasi," kata Jual. "Apa yang sekarang kita ketahui adalah peradangan adalah pemain kunci dalam kesehatan mental."

Intinya: Sejauh menjaga ketajaman mental, memerangi anti-penuaan, dan meningkatkan kesehatan mental Anda, asam lemak omega-3 sangat bagus untuk mendukung kesehatan otak.

Tidak yakin mana yang harus dibeli? Avena menyarankanEssential Elements® Omega-3 Ikan Minyak. "Elemen penting minyak ikan omega-3 memiliki kandungan omega-3 yang tinggi dengan manfaat antioksidan yang kuat yang mendukung kesehatan imun, jantung, dan kognitif," katanya.

Saat Anda mengisi omega-3, juga penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukupB vitamin Untuk membantu mendukung jalur neurotransmitter di otak, yang dapat membantu mengatur suasana hati Anda.

"Vitamin B sering merupakan pemukul berat yang diabaikan dalam permainan kesehatan otak," kata Jual, menambahkan bahwa vitamin B-kompleks (yang mencakup semua vitamin B) lebih baik daripada mengambil hanya salah satu vitamin B sendirinya. "B Vitamin memiliki hubungan sinergis satu sama lain, sehingga kompleks biasanya lebih baik daripada menggunakannya secara tunggal, "jelasnya.

Namun, Sonpal menunjukkan ituVitamin B12. sangat penting untuk meningkatkan kesehatan mental. "Vitamin ini memainkan peran penting dalam menghasilkan serotonin neurotransmitter, yang bertanggung jawab untuk menstabilkan suasana hati dan kebahagiaan kita," katanya. "Tanpa vitamin B12, ada kekhawatiran untuk risiko depresi klinis."

TERKAIT:50 makanan yang meningkatkan mood Anda

Avena merekomendasikan dua suplemen vitamin B:Makanan otak vitafusion. danNeuriva Plus. "Vitafusi membuat gumum yang menampilkan ashwagandha, fosfatidilserine, dan vitamin B untuk membantu mendukung nutrisi otak, stres, dan fokus," katanya. Neuriva Plus, di sisi lain, adalah suplemen kesehatan otak berarti "untuk membantu mendukung enam indikator kinerja otak: fokus, memori, pembelajaran, konsentrasi, akurasi, dan alasan," tambah Avena.

Vitamin E.berfungsi sebagai antioksidan dan dapat mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.

"Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E melindungi otak dari stres oksidatif, yaitu ketika produksi dan akumulasi oksigen di otak tidak seimbang," menurut Sonpal. "Beberapa efek samping dari stres oksidatif adalah kelelahan, kehilangan ingatan, dan sakit kepala yang berulang."

Untuk lebih, pastikan untuk check out9 vitamin paling penting yang Anda butuhkan dalam diet Anda, menurut para ahli Yale.

Hanya karena itu terakhir dalam daftar, tidak berarti asam amino kurang penting. Bahkan, jual mengatakanasam amino adalah suplemen terpenting untuk kesehatan otak. Namun, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambil asam amino untuk memastikan tidak mengganggu obat dan suplemen lainnya.

"Asam amino adalah blok bangunan untuk neurotransmitter," kata Jual. Misalnya, tanpa asam amino 5htp otak Anda tidak bisamenghasilkan serotonin, AKA hormon "merasa baik" yang membantu menghasilkan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan. Demikian pula, asam amino L-tyrosine adalah prekursor dopamin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk memengaruhi suasana hati dan perasaan kitaHadiah dan Motivasi .

Untuk lebih, pastikan untuk check out 5 minuman terbaik untuk membersihkan kabut otak, menurut para ahli .