Good Lifestyle

Adalah satu hal untuk menjaga tubuh Anda dalam bentuk yang tepat seiring bertambahnya usia dengan diet dan olahraga yang tepat, tetapi dapat menjadi hal lain yang sepenuhnya menjaga pikiran Anda tetap tajam di tahun-tahun berikutnya. Tetapi ternyata beberapa kebiasaan sehari-hari juga dapat meningkatkan kesehatan kognitif. Bahkan, penelitian telah menemukan bahwa melakukan ini satu aktivitas hanya 12 menit sehari dapat memangkas risiko demensia atau penyakit Alzheimer ke bawah. Baca terus untuk melihat apa yang bisa Anda lakukan untuk menjaga otak Anda tetap tajam.

TERKAIT:Ini bisa menjadi salah satu tanda pertama yang Anda miliki demensia, kata para ahli.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer Pada 2018, tim ilmuwan meneliti 60 orang dewasa yang lebih tua yang sebelumnya melaporkanmasalah dengan ingatan mereka selama periode 12 minggu. Para peneliti kemudian membagi mereka menjadi dua kelompok, di mana mereka diperintahkan untuk mendengarkan musik selama 12 menit atau berlatih meditasi yoga 12 menit yang dikenal sebagai Kirtan Kriya setiap hari. Latihan meditasi melibatkan pengulangan aSeri Chants. Dan instruksi spesifik - termasuk nyanyian, berbisik, dan gerakan tangan - untuk interval dua menit.

Untuk menilai kemajuan fisiologis, tim peneliti mengambil darah sebelum dan sesudah studi tiga bulan dari peserta untuk mencatat indikator penyakit Alzheimer. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mempraktikkan meditasi melihat perubahan besar pada penanda biologis yang akan menempatkan mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit Alzheimer pada akhir penelitian, dengan peserta yang sama melaporkan peningkatan fungsi kognitif, tidur, suasana hati, dan kualitas hidup .

Kim Innes., PhD, penulis pertama penelitian dan seorang profesor di Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Virginia Barat di Morgantown, dan timnya memilih untuk menilai sampel darah untuk penanda tertentu yang diyakini memprediksiOnset Penyakit Alzheimer, termasuk panjang telomer, aktivitas telomerase, dan tingkat peptida beta-amiloid spesifik. Pengurangan dalam panjang telomer dan aktivitas telomerase - yang merupakan enzim yang melindungi panjang "tutup pelindung" pada kromosom - sering dipandang sebagai "penanda penuaan seluler."

Hasil pekerjaan darah menunjukkan bahwa sementara kedua kelompok melihat kenaikan biomarker, mereka yang dalam kelompok meditasi melihat peningkatan yang lebih besar. Para peneliti juga berpendapat bahwa tes tersebut dapat membantu mendiagnosis dan mengobati penyakit Alzheimer sebelum gejala seperti kebingungan atau kehilangan memori berkembang.

Ini bukan pertama kalinya tautanDaily Kirtan Kriya. Berlatih dan risiko Alzheimer telah dibuat. Ulasan penelitian 2015 yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer Membahas sebuah studi di mana 37 pengasuh anggota keluarga yang menderita demensia ditempatkan pada rejimen serupa, dengan satu kelompok kontrol mendengarkan musik santai selama 12 menit setiap hari dan yang lainnya bermeditasi selama 12 menit.

Menurut penelitian penelitian: "Hasilnya mengungkapkan bahwa kelompok [Kirtan Kriya] memiliki tingkat gejala depresi yang lebih rendah secara signifikan, dan peningkatan kesehatan mental, kesejahteraan, dan memori yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol. Selain itu, [Kirtan Kriya ] Grup menunjukkan peningkatan 43 persen dalam aktivitas telomerase, yang terbesar yang pernah dilaporkan, dibandingkan dengan 3,7 persen dalam kelompok relaksasi. "

TERKAIT:Melakukan ini ketika Anda mengemudi bisa menjadi tanda awal demensia, kata studi.

Studi lain yang disorot dalam ulasan telah menemukan bahwa meditasi dapat membantu memerangi gejala lain yang meningkatkan risikoMengembangkan penyakit Alzheimer, termasuk mengurangi peradangan yang berkorelasi dengan penyakit arteri.

Meditasi 12 menit jugapeningkatan kualitas tidur. dan mengurangi stres.

TERKAIT:Jika Anda memiliki golongan darah ini, risiko demensia Anda tinggi, kata studi.