Makan makanan ini sekali seminggu dapat memangkas risiko diabetes Anda, kata studi baru
Penelitian menunjukkan bahwa memakannya dalam keadaan ini bahkan lebih baik daripada mengambilnya dalam bentuk suplemen.
Mempertahankan diet bergizi yang seimbang dapat sama pentingnya untuk tetap sehat seperti memastikancukup berolahraga. Makanan tertentu telah terbukti memiliki efek kuat pada kesejahteraan Anda, termasukLeafy Greens. ataujamur. Apa yang Anda makan juga dapat menentukan kadar gula darah Anda, dan makanmakanan yang akan berdampak negatif Anggapan-seperti minuman manis dan daging berlemak - menempatkan Anda pada peningkatan risiko diabetes. Namun, sebuah studi baru telah menemukan bahwa makan satu makanan yang mengejutkan setiap minggu sebenarnya dapat membantu memangkas risiko terkena diabetes. Baca terus untuk melihat apa yang mungkin ingin Anda ambil saat berikutnya Anda berada di toko kelontong.
TERKAIT:Jika Anda minum kopi sebanyak ini sehari, hati Anda dalam bahaya, studi menemukan.
Makan dua kaleng sarden seminggu dapat mengurangi risiko mengalami diabetes.
Dalam sebuah studi baru dari Spanyol yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi klinis, 152 pasien berusia 65 tahun atau lebih didiagnosis sebagai prediabetik dimasukkan pada program nutrisi untuk membantu mencegah penyakit. Satu kelompok adalahMengingat 200 gram sarden-Apakah sekitar dua kaleng senilai - setiap minggu sebagai bagian dari rejimen mereka dan disarankan untuk memakan seluruh ikan tanpa menghilangkan vitamin D dan tulang yang kaya kalsium.
Sebelum percobaan dimulai, 27 persen dari kelompok yang tidak ditugaskan untuk makan sarden berisiko tinggi menjadi diabetes, sementara 37 persen dalam kelompok makan sarden itu. Setelah satu tahun, mantan kelompok yang tidak makan sarden melihat penurunan lima persentase pada jumlah pasien dengan risiko tinggi menjadi diabetes, turun hingga 22 persen. Namun, mereka yang berada di Grup Makan Sarden melihat 37 persen pasien dengan tinggiRisiko Diabetes Drop. 29 poin persentase, hingga 8 persen, selama periode waktu yang sama.
Kelompok yang termasuk sarden dalam program nutrisi mereka juga melihatKeuntungan sehat Selain risiko diabetes jatuh. Para peneliti juga mencatat pengurangan kadar trigliserida dan tekanan darah, pengurangan indeks resistensi insulin, dan peningkatan kolesterol "baik" dan hormon yang membantu pemecahan glukosa yang dikenal sebagai adiponektin.
"Tidak hanya ikan sarden dengan harga terjangkau dan mudah ditemukan, tetapi mereka aman dan membantu mencegah timbulnya diabetes tipe 2. Ini adalah penemuan ilmiah yang besar. Mudah untuk merekomendasikan makanan ini selama pemeriksaan medis, dan itu adalah diterima secara luas oleh populasi, "Diana Diaz Rizzolo., PhD, penulis utama penelitian dan dosen dan peneliti dari Fakultas Ilmu Kesehatan Universitat Oberta De Catalunya (UOC), mengatakan dalam sebuah pernyataan.
Efeknya bisa sama-sama membantu bagi orang yang lebih muda karena mereka bisa untuk senior.
Manfaat dari diet sarden mungkin tidak hanya terbatas pada senior berisiko, meskipun penelitian ini dilakukan pada tanggal 65 dan yang lebih tua.
"Ketika kita semakin tua, diet ketat (dalam hal kalori atau kelompok makanan) dapat membantu mencegah timbulnya diabetes," kata Rizzolo dalam pernyataan itu. "Namun, hasilnya mengarahkan kita untuk percaya bahwa kita dapat memperoleh efek pencegahan yang sama signifikan pada populasi yang lebih muda."
TERKAIT:Jika Anda melihat ini di kaki Anda, Anda mungkin menderita diabetes, kata dokter.
Para peneliti mengatakan bahwa mengambil suplemen tidak akan memiliki efek yang sama seperti makan sarden sendiri.
Tim peneliti juga cepat menunjukkan bahwa mengambil suplemen sebagai jalan pintas untuk mendapatkan kalsium,vitamin D, Omega 3 minyak lemak, dan Taurine bahwa makanan seperti sarden mengandung tidak harus menghasilkan manfaat yang sama. "Nutrisi dapat memainkan peran penting dalam pencegahan dan pengobatan banyak patologi yang berbeda, tetapi efeknya biasanya disebabkan oleh sinergi yang ada di antara mereka dan makanan yang mereka terkandung," jelas Rizzolo.
"Karena itu, Sarden akan memiliki elemen pelindung karena mereka kaya akan nutrisi yang disebutkan di atas, sedangkan nutrisi yang diambil dalam isolasi dalam bentuk suplemen tidak akan bekerja pada tingkat yang sama," tambahnya.
Dan untuk saran kesehatan yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.
Diet tinggi ikan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak Anda.
Termasuk banyakIkan dalam diet Anda tidak hanya mengurangi risiko diabetes. Sebuah studi baru dari American Academy of Neurology, yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi. Pada 5 Mei, menunjukkan bahwa diet Mediterania - yang cenderung terdiri dari minyak zaitun perawan ekstra, kacang-kacangan, biji, ikan, dan herbal juga bisaTingkatkan kesehatan kognitif Anda.
Setelah membandingkan 343 orang dengan risiko tinggi terkena Alzheimer kepada 169 orang yang tidak cenderung menderita penyakit ini, temuan menunjukkan bahwa diet seperti Mediterania adalah "faktor perlindungan terhadap penurunan ingatan."
"Studi kami menunjukkan bahwa makan diet yang tinggi lemak tak jenuh, ikan, buah-buahan dan sayuran, dan rendah dalam susu dan daging merah dapat benar-benar melindungi otak Anda dari penumpukan protein yang dapat menyebabkan kehilangan memori dan demensia," penulis belajar, " Tommaso Ballarini. , PhD, dari pusat Jerman untuk penyakit neurodegeneratif (DZNE), mengatakan dalam sebuah pernyataan.
TERKAIT: Melakukan ini satu kali dua kali sehari menurunkan risiko demensia Anda, kata studi .
