Good Lifestyle

Saat hari berlangsung,Ketika Anda merasa energi Anda berenang, Anda mungkin melakukan apa yang dilakukan jutaan orang: meraih secangkir kopi. Tetapi sementara itu hampir tidak normal atau tidak sehat, mengandalkan goncangan kafein (atau setengah lusin dari mereka) dapat menyebabkan tingkat pengembalian yang lebih rendah dengan setiap minuman berikutnya, mengharuskan Anda minum lebih banyak untuk merasa terjaga atau gelisah.

"Meskipun ada beberapa manfaat kesehatan dari konsumsi kopi, penelitian juga menunjukkan bahwa itu benar-benar dapat membuat Anda lebih lelah," kataJeanette Kimszal., seorang ahli nutrisi dan kebugaran. "Itu menjadi lingkaran setan karena lelah dan meraih kopi hanya untuk menuntunmu menjadi lebih lelah."

Dia menyarankan itu jika AndaHarus minum kopi, tetap pada satu cangkir sehari untuk meminimalkan "efek pengeringan energi negatif." Atau mengapa tidak beristirahat dari kopi sama sekali, dan coba salah satu dari 25 solusi ini yang menyediakan energi tanpa kafein? Kami menjamin Anda akan memiliki lebih banyak PEP dalam langkah Anda dalam waktu singkat. Dan untuk cara yang lebih kecil tetapi signifikan Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda, periksa40 penyesuaian kesehatan kecil yang dapat mengubah hidup Anda setelah 40.

Makan lebih banyak sayuran Dapat membuat dampak besar pada tingkat energi Anda karena mereka kaya akan nutrisi yang berfungsi sebagai bahan bakar untuk tubuh Anda. "Kita harus mengonsumsi antara sembilan dan 10 porsi sayuran setiap hari," kata Kimszal. "Ini mungkin tampak seperti banyak tetapi hanya satu setengah hingga satu gelas per porsi. Ini berarti jika Anda menambahkan tiga cangkir ke setiap makan, Anda akan dengan asupan yang direkomendasikan."

"Makanan ini mengemas pukulan dengan serat, protein, dan lemak sehat yang akan memberi Anda peningkatan energi yang Anda butuhkan di pagi hari," jelas Kimszal. Biji Chia telah meraih penunjukan "superfood" berkat konsentrasi nutrisi, antioksidan, dan asam lemak omega-3 yang tinggi (lebih dari salmon, gram untuk gram). Mereka juga memberi Anda sedikit energi. Dan untuk lebih banyak cara makanan mempengaruhi kesehatan Anda, periksaMakan lebih banyak dari ini dapat membantu melindungi Anda dari coronavirus.

Ya, itu bukan brainer, tetapi cara terbaik untuk memastikan Anda memiliki ledakan energi tanpa kafein di pagi haritidur cukup di malam hari. Bahkan, studi 2015 diterbitkan diKesehatan Tidur: Journal of the National Sleep Foundation menemukan bahwa orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus mendapatkantujuh hingga sembilan jam istirahat setiap malam. Jadi pastikan Anda tidur lebih awal untuk bangun dengan perasaan segar dan siap untuk mengambil pada hari itu.

"Pastikan Anda mengatur rutinitas tidur sehingga tubuh Anda tahu sudah waktunya untuk beristirahat," saran pelatih kebugaranKylene Terhune. (alias.Diva mungil fit). "Keren rumahmu di malam hari sehingga tubuhmu dapat menanggapi sinyal alami alam bahwa sudah waktunya untuk ditutup. Hindari teknologi dan / atau kenakan kacamata blok cahaya biru hingga dua jam sebelum tidur." Dan untuk kebiasaan tidur yang lebih buruk, Anda harus berhenti, lihat25 hal yang Anda lakukan yang akan mengerikan tidur dokter.

Terhune bersumpah dengan makankakao mentah Sebagai alternatif untuk secangkir joe yang hangat. "Kakao mentah memiliki kacang (fenilethylamine), yang diketahui meningkatkan tingkat energi di beberapa," katanya. "Tergantung pada tingkat responsif Anda, itu dapat memberi energi pada Anda dengan cara yang mirip dengan tembakan espresso."

Berjalan-jalan pagi yang cepat bisamengisi energi Anda dengan cepat, terutama jika Anda telah menghabiskan beberapa jam di belakang meja. Berjalan-jalanlah di sekitar blok, menghargai lingkungan alami yang Anda temui dan semangat lingkungan Anda.

"Ini tidak harus lama, tetapi bahkan hanya melangkah keluar selama beberapa menit di bawah sinar matahari akan memastikan ritme sirkadian Anda berjalan dengan benar," kataAndrea Travilian., pelatih hidup. "Matahari pagi memiliki lebih banyak cahaya biru untuk membuatmu pergi." Dan untuk lebih banyak cara berjalan baik untuk Anda, lihat25 manfaat kesehatan yang luar biasa untuk berjalan.

Jika Anda menemukan energi Anda menjelajahi sore hari, menemukan tempat yang tenang untuk diambilTidur siang singkat dapat mengubah paruh kedua hari Anda jauh lebih efektif daripada secangkir kopi lagi. Tapuh Tapuh 15 hingga 25 menit akan meremajakan Anda untuk sisa hari itu, menjelaskanNikki Walter., Atlet tim untukBinaragaDing.com. "Waktu tenang membantu energi saya, terutama sebelum latihan kedua di malam hari."

Jika Anda pernah muncullagu favoritSaat berjalan, Anda tahu kekuatan daftar putar pump-up yang baik. Musik dapat bekerja mukjizat pada tingkat energi Anda - dan benar-benar memberi Anda peningkatan energi tanpa kafein. "Mainkan sesuatu yang optimis dan positif yang membuat Anda menjadi suasana hati yang baik bahkan jika Anda memiliki awal yang kasar," desak Walter.

Menambahkan magnesium untuk diet Anda bisa menjadi cara yang bagus untukJalankan Energi Anda. "Ini sangat membantu untuk memecah glukosa menjadi energi," kata Walter. Dia menyarankan almond atau biji-bijian untuk sarapan. Avocado juga merupakan pilihan favorit untuk gigitan cepat dan tinggi magnesium.

Anda pernah mendengar tentang betapa pentingnya air untuk kesehatan Anda, tetapi mungkin tidak terjadi pada Anda bahwa tetap terhidrasi dapat membantu meningkatkan energi Anda juga. "Banyak orang tidak menghubungkan energi rendah dengan dehidrasi," setujuGinny Wright., pelatih gizi dan pelatih pribadi. Dia menyarankan minum sepertiga dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari-awal hal pertama di pagi hari.

"Secangkir air hangat dengan sedikit lemon adalah cara yang baik untuk memulai," kata Wright. "Lalu lanjutkan air minum sepanjang hari. Minumlah air sebelum kamu makan. Kamu mungkin membingungkan rasa haus untuk kelaparan. Berhati-hatilah dengan minum terlalu banyak di malam hari karena rencana ini bisa menjadi bumerang dan membangunkanmu di malam hari." Dan jika Anda berbelanja untuk botol air yang dapat digunakan kembali, lihat25 botol air lucu yang akan membuat Anda terhidrasi sepanjang musim panas.

Sama seperti hidrasi, tidak mengherankan bahwa olahraga itu baik untuk Anda, tetapi jika Anda adalah salah satu dari berolahraga setelah bekerja, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyesuaikan jadwal Anda. Alatihan pagi hari atau peregangan rutin akan memberi Anda ledakan energi yang dapat bertahan sampai awal.

Wright menyarankan rutinitas ini: "Keluar dari tempat tidur dan bergerak. Mulai lambat dengan bentangan lembut otot-otot utama Anda. Lakukan lipat maju untuk mendekompresi tulang belakang Anda; tarik tumit Anda ke arah paha Anda Gulungan bahu. Sekarang perlahan-lahan tayang detak jantung Anda dengan menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang Anda nikmati dan itu menantang Anda. Mungkin latihan berat badan atau berenang atau bersepeda. Poin bonus untuk berolahraga di luar dan menghubungkan dengan alam. "

Jika Anda merasa kehilangan energi, jatuhkan dan lakukan 10 pushup. Atau lakukan pendakian tangga cepat. Sementara pusat kebugaran ditutup untuk saat ini, Anda dapat menambahkan beberapalatihan yang cepat dan mudah di rumah untuk rutinitas Anda untuk mengatur ulang dan membuat tubuh Anda bergerak.

"Lakukan beberapa push-up atau jumping jack untuk membuat darah Anda memompa oksigen ke otot Anda," sarankan Wright. "Regangkan tanganmu di atas kepalamu, ramping dan regangkan ke kedua sisi dan sentuh jari-jari sebelum duduk kembali."

"Cara yang Anda rasakan di pagi hari berhubungan langsung dengan apa yang Anda lakukan siang dan malam sebelumnya," kataDenny Himingson, ahli diet dan gaya hidup dan praktisi gizi diagnostik fungsional. "Apakah kamu makan diet bersih, hindari kafein setelah 1 p.m., matikan elektronik satu jam sebelum tidur, dan dapatkan tujuh hingga delapan jam tidur nyenyak? Juga, jangan berlebihan alkohol sejak ituterbukti untuk melarang tubuh memasuki tahap tidur terdalam. "

Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk merasa disegarkan adalah melambat. Berhenti selama beberapa menit untuk melatih pernapasan Anda dan memfokuskan pikiran Anda melalui minimeditasi. "Butuh lima menit untuk melakukan pernapasan dalam dan menjaga fokus pada napas Anda," saran Hemingson. "Jika pikiranmu mengembara, cukup bawa kembali ke napasmu. Sungguh menakjubkan apa yang bisa dilakukan untuk energi mentalmu dan itu menyiapkanmu untuk mengambil pada hari itu." Dan untuk lebih banyak cara bermeditasi baik untuk kesehatan mental Anda, periksa iniStudi baru menawarkan bukti ilmiah bahwa meditasi dapat membantu dengan kecemasan.

Terkadang cara paling efektif untuk meningkatkan energi Anda tanpa kafein tidak melalui apa pun yang Anda lakukan dengan tubuh Anda, tetapi dengan mengakses kekuatan otak Anda. OlehMenulis apa yang ada di pikiran Anda, Anda dapat lebih memfokuskan energi Anda dan memicu kreativitas Anda.

"Butuhkan lima hingga 20 menit untuk menuliskan pikiran, perasaan, dan 'to-dos,'" merekomendasikan pelatih kehidupanKathy McCabe.. "Ini adalah praktik yang kuat dan pencipta waktu. Mengambil waktu ini akan membantu Anda melihat apa yang 'berlari melalui otakmu,' dan membantu Anda mengatur prioritas utama Anda untuk hari itu."

Seperti jurnal, manfaat dariMengatakan afirmasi positif untuk diri sendiritelah didukung oleh sains dan penelitian. Berlatihlah self-talk positif di pagi hari dan Anda akan membingkai ulang perasaan Anda dan membantu mengambil alih emosi Anda - daripada merasa tidak berdaya di wajah mereka.

"Misalnya, jika Anda tidak termotivasi untuk bekerja, luangkan waktu sejenak untuk memutuskan bagaimana Anda ingin merasakan hari itu," saran McCabe. "Bisa jadi," Aku ingin merasa fokus dan tenang dan tidak kewalahan. '"

Sarapan serat tinggi adalah cara terbaik untuk memulai hari. Sarapan daging Amerika standar, susu, dan makanan olahan dapat melonjak kadar gula dan lemak Anda ... dan mengarah pada kecelakaan satu atau dua jam yang tak terhindarkan. Sebaliknya, McCabe menyarankan Anda, "Cobalah smoothie blueberry dan almond-butter, dibuat dengan susu non-susu favorit Anda. Lempar sedikit rami untuk omega-3 Anda dan beberapa tombak brokoli beku atau segenggam bayam untuk anti-ekstra -Ooksidan. Kamu tidak akan merasakannya. "

Anda tidak perlu kopi jika Anda punya teh hitam atau hijau yang enak. Kafein tidak sekuat, tetapi Anda cenderung menemukan bahwa itu banyak untuk tujuan Anda.

"Ini cara yang cukup baik untuk memulai hari Anda semua berenergi," kataMashfika Alam., seorang dokter. "Ini dapat membantu Anda tetap bugar dalam jangka panjang karena meningkatkan hati Anda untuk memompa lebih baik, Andametabolisme untuk bekerja lebih baik, memastikan stamina yang tepat. "Jadi ambil sekotak Earl Grey, Darjeeling, atau lainnya dari berbagai jenis teh hitam di luar sana dan Anda dapat melewatkan kopi sama sekali.

Ini mungkin tidak terkait langsung dengan tingkat energi fisik Anda, tetapi mengejutkan seberapa banyakperbaikan untuk pakaian Anda dapat mengubah suasana hati Anda. "Berpakaian dengan baik dan sesuai dan Anda akan terkejut betapa terlalu percaya diri yang dapat meningkatkan tingkat energi," kata Alam.

Luangkan beberapa menit ekstra untuk memastikan bajumu disetrika, dasi Anda lurus atau bahwa sepatu Anda baru bersinar - Anda akan merasa lebih baik segera.

Jika Anda menemukan Anda benar-benar tidak bisa fokus atau merasa benar-benar keluar dari energi, keluar dan berjalan bisa menjadi bantuan besar. Bahkan lebih baik, jika Anda punya waktu, pergilah ke area yang lebih penuh nature dan hiking pendek.

"Satu rahasia adalah menjaga kegiatan tetap menyenangkan dan menyenangkan dengan memilih tempat-tempat indah atau hiking," kataScott Deuty., penulis buku penurunan berat badanRahasia dari lebih dari 50 mantan pria gemuk. "Hiking juga membuat kencan yang hebat, dengan percakapan dan kemampuan untuk mengenal seseorang."

Marlene Caroselli., seorang penulis dan pelatih korporat, menyarankan untuk mengambilMark Twain's. Saran: "Jika Anda harus menelan katak, jangan menatapnya terlalu lama." Dengan kata lain, dapatkan barang-barang yang tidak ingin Anda lakukan dari jalan terlebih dahulu dan secepat mungkin.

"Anda akan diberi energi dengan pemikiran prestasi untuk sisa hari itu," kata Caroselli. "Mendapatkan dalam beberapa latihan pagi juga membantu - tidak perlu butuh waktu lama lima menit akan membawa Anda ke mode 'get-get-'em'."

Apakah Anda membutuhkan satu atau tidak, ini adalah cara untuk dengan cepat membangunkan tubuh Anda dan memberi otak Anda dorongan energi. Anda dapat mulai hangat dan perlahan-lahan menguranginya menjadi dingin, jika mulai dari suhu yang dingin terlalu banyak. "Tetap selama Anda bisa - mungkin 30 detik pada awalnya, dan Anda dapat membangun hingga satu hingga tiga menit dari waktu ke waktu," kata Hemingson. "Air dingin itu menyegarkan dan juga mengaktifkan lemak coklat, hormon pertumbuhan, dan androgen untuk membantu memberi Anda dorongan untuk mengambil pada hari itu."

Satu saran terakhir dari penawaran Hemingson: Tambahkan lebih banyak herbal untuk diet Anda. "Herbal adaptogenik seperti Rhodiola, Ashwagandha, dan Ginseng semua dapat membantu menciptakan keadaan yang energik, terfokus, dan santai," katanya.

Sebelum melompat di kamar mandi, Anda dapat membangunkan tubuh Anda dengan "menyikat gigi kering," atau pada dasarnya menggunakan kuas kayuGosokkan kulit Anda di seluruh. "Ini tidak hanya akan membantu merangsang sistem limfatik dan mengelupas kulit musim dingin kering, itu cara pasif untuk meregangkan dan mulai menghangatkan tubuh Anda untuk hari itu," kataKara Martin Snyder., ahli strategi kesehatan dan gaya hidup yang berlariVitalcorps. Layanan kesehatan holistik.

Apakah Anda memiliki juicer di rumah atau mampir ke titik smoothie di lingkungan Anda, hit besar jus hijau mendapatkan semua jenis barang bagus ke sistem Anda - cepat.

"Hijau berdaun gelap nutrisi seperti bayam dan kale membanggakan sifat antioksidan besar, membantu melindungi terhadap kanker dan penyakit lainnya," jelasSamantha Kelley., pelatih gaya hidup holistik dan pendiri Sunkissed Health. . "Atau, Anda dapat dengan cepat mencampur smoothie hijau di blender dengan sekelompok hijau, buah segar atau beku, dan susu almond atau kelapa. Bagaimanapun, ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis buah dan sayuran yang sehat di pagi." Dan untuk persembahan lainnya yang harus Anda hindari, lihat Minum bahkan ini setiap hari dapat membahayakan kesehatan Anda, kata studi .