Jika Anda tidak berolahraga sebanyak ini, hati Anda mungkin berisiko, kata studi baru
Penelitian menunjukkan bahwa dalam berolahraga sebanyak ini di awal kehidupan dapat menjadi kunci untuk kesehatan Anda.
Bukan rahasia lagitetap aktif benar-benar penting Untuk menjaga diri Anda sehat, terutama seiring bertambahnya usia. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kita mungkin meremehkan seberapa banyak latihan yang kita butuhkan untuk menyelesaikan keberhasilan di kemudian hari. Itu karena menurut sebuah studi baru yang dipimpin oleh Universitas California, rumah sakit anak-anak Benioff San Francisco (UCSF), Anda mungkinperlu berolahraga lebih banyak jam Setiap minggu daripada yang diperkirakan untuk menjaga kesehatan jantung Anda seiring bertambahnya usia. Baca terus untuk melihat berapa banyak latihan yang Anda butuhkan untuk menghindari masalah jantung, dan untuk lebih banyak tanda kesehatan jantung Anda mungkin berisiko, waspadalahJika ini membangunkan Anda di malam hari, hati Anda mungkin dalam bahaya, para ahli memperingatkan.
Berolahraga lima jam per minggu dapat membantu mengurangi risiko hipertensi di kemudian hari.
Studi, yang baru-baru ini diterbitkan dalamAmerican Journal of Preventive Medicine, mengikuti kebiasaan dan kondisi kesehatan lebih dari 5.000 orang dewasa antara usia 18 dan 30 selama 30 tahun. Para peneliti memeriksa kebiasaan olahraga peserta, penggunaan alkohol, penggunaan tembakau, dan riwayat medis melalui kuesioner reguler, sementara tingkat tekanan darah, berat, dan kolesterol mereka juga dipantau selama periode yang sama.
Hasil menunjukkan bahwa 17,9 persen peserta yang mencatat lebih dari lima jam latihan per minggu di usia 20-an dan 30-an18 persen cenderung mengembangkan tekanan darah tinggi (Hipertensi) seiring bertambahnya usia, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. "Hasil dari uji coba terkontrol acak dan studi observasional telah menunjukkan bahwa olahraga menurunkan tekanan darah, menunjukkan bahwa mungkin penting untuk fokus pada olahraga sebagai cara menurunkan tekanan darah pada semua orang dewasa ketika mereka mendekati usia paruh baya,"Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, penulis senior penelitian dari Departemen Epidemiologi dan Biostatistik UCSF, mengatakan dalam sebuah pernyataan.
Dan untuk lebih banyak cara untuk mengukur kesehatan jantung Anda, ketahui ituJika Anda tidak dapat melakukan ini dalam 90 detik, hati Anda dalam bahaya, kata studi.
Mempertahankan rejimen latihan yang ketat melalui tahun-tahun dewasa Anda dapat memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar.
Meskipun mendapatkan awal awal pada kebiasaan olahraga yang baik membantu mempromosikan kesehatan yang lebih baik di kemudian hari, mengikuti latihan terbukti lebih bermanfaat. Hasil juga menunjukkan bahwa 12 persen peserta yangterus berolahraga Selama lima jam per minggu sampai usia 60 bahkan cenderung mengembangkan hipertensi, yang dikatakan peneliti adalah argumen yang solid untuk bertahan pada rutinitas latihan di awal kehidupan.
"Remaja dan mereka yang berusia awal 20-an mungkin aktif secara fisik, tetapi pola-pola ini berubah seiring bertambahnya usia. Studi kami menunjukkan bahwa menjaga aktivitas fisik selama dewasa muda - pada tingkat yang lebih tinggi daripada yang direkomendasikan sebelumnya - mungkin sangat penting," kata Bibbins-Domingo. Dan untuk lebih pada indikator kesehatan yang penting, check outJika Anda tidak dapat melakukan banyak push-up ini, hati Anda berisiko, kata studi.
Rekomendasi saat ini untuk latihan mingguan jauh lebih rendah daripada temuan penelitian.
Temuan penelitian bahwa lima jam latihan keras per minggu harus menjadi tujuannya adalah dua kali lipat rekomendasi saat ini yang ditetapkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Badan Kesehatan Global menyarankan orang melakukan setidaknya 150 menit "intensitas sedangaktivitas fisik aerobik."Setiap minggu - yang termasukberjalan cepat, berkebun, atau bersepeda lebih lambat dari 10 mil per jam - atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat.
Dan untuk lebih pentingnya untuk berjalan-jalan, lihat25 manfaat kesehatan yang luar biasa untuk berjalan.
Para peneliti menyarankan bahwa minimum latihan mingguan yang direkomendasikan harus dinaikkan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa hasilnya menunjukkan pandangan saat ini pada kesehatan harus dipertimbangkan kembali. Ini bisa termasuk meningkatkan yang disarankanjumlah aktivitas fisik Untuk orang dewasa yang menua dan memiliki dokter berbicara dengan pasien mereka tentang kebiasaan olahraga mereka dengan cara yang sama mereka membahas merokok, konsumsi alkohol, kadar kolesterol, dan obesitas seiring bertambahnya usia.
"Hampir setengah dari peserta kami pada usia dewasa muda memiliki tingkat aktivitas fisik yang suboptimal, yang secara signifikan terkait dengan timbulnya hipertensi, menunjukkan bahwa kita perlu menaikkan standar minimum untuk aktivitas fisik,"Jason Nagata., MD, penulis pertama penelitian dari divisi UCSF kedokteran remaja dan dewasa muda, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Ini mungkin terutama kasus setelah sekolah menengah ketika peluang untuk aktivitas fisik berkurang ketika orang dewasa muda transisi ke perguruan tinggi, tenaga kerja, dan orang tua, dan waktu luang terkikis." Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana menjaga kesehatan jantung Anda, check out Suplemen ini dapat menyebabkan henti jantung jika Anda mengambil terlalu banyak, kata dokter .
