Good Lifestyle

Ditemukan dalam beberapa makanan secara alami, mineral yodium sering ditambahkan ke produk seperti garam dan sangat penting untuk fungsi tiroid yang sehat - kelenjar yang mengaturmetabolisme. Tiroid yang kurang aktif telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan dan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan serta energi rendah, depresi, infertilitas dan penyakit jantung. Sementara kekurangan yodium ekstrim bukan lagi masalah besar (berkat program Iodisasi garam di seluruh dunia yang diberlakukan pada tahun 90-an), defisiensi ringan relatif umum. Papan makanan dan nutrisi di Institut Kedokteran Akademi Nasional merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat berusia 19 tahun ke atas harus mendapatkan 150 mcg yodium setiap hari. Mungkin terdengar seperti hal lain yang ditambahkan ke daftar pesanan Anda, tetapi percayai kami, Anda akan dapat menekan kuota itu tanpa berkeringat.

Dengan bantuan Isabel Smith, MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition., kami telah menyatukan daftar makanan kaya yodium untuk membantu Anda mencambuk metabolisme Anda menjadi bentuk dan mulaikehilangan lebih banyak berat sekarang.

Salah satu sumber Yodium terkaya, rumput laut berisi ratusan kali lebih banyak daripada sumber makanan lainnya, jadi sedikit berjalan jauh. Kandungan yodium yang sebenarnya tergantung pada air di mana rumput laut tumbuh, tetapi satu lembar (atau satu gram) rumput laut dapat mengandung hingga 3.000 mcg. Sementara rumput laut mungkin tidak menyerang Anda sebagai makanan yang bisa menjadi pokok dalam diet Anda, ada cara yang mudah dan lezat untuk mengerjakannya dalam rencana makan Anda. Perusahaan terus-menerus menempatkan lebih banyak berbasis rumput laut yang stabilSnack sehat Di pasaran, jadi masuk ke yodium Anda bisa semudah mencapai laci camilan kantor Anda.

Makan ini! Camilan rumput laut kering sangat cocok untuk mengunyah dalam pelarian, dan profil rendah, rendah kalori mereka cocok untuk apa punRencana penurunan berat badan. Salah satu wadah lembaran rumput laut RABE & GO yang sangat renyah (mengandung lima gram rumput laut) hanya 15 kalori dan bersenang-senang seperti chipotle, wasabi, teriyaki dan bawang. Tetapi jika Anda tidak ingin sayuran laut mendominasi makanan Anda, makan malam sushi akan melakukan trik. Pastikan untuk menghindari saus sarat kalori dan mengandalkan ini sehatSushi Rolls. untuk mengisi Anda.

Yogurt adalah salah satu makanan yang terus memberi - jika Anda memilih cangkir yang tepat. Satu cangkir yogurt Yunani rendah lemak rendah mengandung setengah yodium harian Anda dan, bahkan lebih baik, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih dari satu. Selain kandungan yodiumnya, panci rata-rata yogurt Yunani mengandung sekitar 17-18 gram protein untuk 120 kalori yang mutakhir. Ini juga menawarkan probiotik yang sehat di gut, yang dapat membantu meringankan masalah pencernaan dan mengempiskan belulang perut. Bahkan, secara teratur mengonsumsi probiotik dengan diet sehat dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada mengikuti diet sehat tanpa menambahkan lebih banyak bakteri ramah gut, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris ditemukan.

Makan ini! Tidak peduli merek Anda, Anda harus mencari pot dengan lebih banyak protein daripada gula. Rasio ini memastikan Anda mendapatkan dorongan bangunan otot daripada lonjakan gula darah dan drop yang mempromosikan penyimpanan lemak perut dan tank tingkat energi Anda. Jika Anda terbuka untuk mengubah merek staple Anda, cobalahYogurt Yunani terbaik pilihan untuk penurunan berat badan.

Ada alasan yang sangat bagus beberapa orang menjuluki ini dengan sempurnaMakanan penurunan berat badan: Seluruh telur mengandung hampir setiap vitamin esensial dan mineral tubuh kita perlu berfungsi dengan baik, termasuk yodium. Dan ilmu baru-baru ini telah membersihkan telur yang luar biasa dan dapat dimakan dari reputasi yang sebelumnya kurang dari bintang; Penelitian telah menemukan bahwa kolesterol makanan yang mereka bawa memiliki sedikit efek pada kadar kolesterol darah, tidak seperti lemak trans dan lemak jenuh. Bahkan lebih baik, mereka membuat tambahan yang bagus untuk rencana penurunan berat badan dengan mempromosikan perasaan kenyang dan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras (baca:Bakar lebih banyak kalori) untuk memecah protein mereka. Tetapi mereka tidak hanya memangkas tubuh Anda, mereka juga akan tetap kuat: telur adalah salah satu dari beberapa sumber makanan alami vitamin D, yang membantu menjaga tulang tetap sehat dengan mendorong penyerapan kalsium.

Makan ini! Makan semuanya. Pusat yang cerah adalah tempat banyak vitamin dan mineral berbaring. Satu telur besar mengandung 24 mcg yodium; Jadi crack beberapa ke dalam dadar pagi Anda dan Anda akan dekat dengan mencapai kuota harian Anda.

Bagian dari alasan defisiensi yodium sangat umum adalah garam ditambahkan murah,makanan yang diprosesbiasanya tidak beryodium untuk menghemat uang. Dan makanan ini dibumbui dengan garam non-beryodium membuat sebagian besar diet Amerika modern. Demonisasi garam juga telah memimpin kebanyakan orang untuk menghindari pengocok garam dengan segala cara, menebas peluang kita untuk mendapatkan cukup nutrisi ini. Sementara terlalu banyak natrium (FDA merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 miligram natrium per hari untuk orang dewasa yang sehat) dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi fluida, yang Anda butuhkan adalah sekitar setengah sendok teh garam beryodium untuk mencapai asupan harian yang disarankan mineral.

Makan ini! Tambahkan dirimu sendiri. Dengan menghindari makanan olahan yang mengandung kualitas buruk dalam jumlah yang buruk, garam bebas yodium dan menambah sejumlah kecil garam kaya yodium Anda sendiri, Anda akan dapat tetap berada dalam batas natrium yang aman sambil membiarkan tubuh Anda mendapat manfaat dari ini mineral penting. Hanya seperempat dari satu sendok teh garam beryodium mengandung 71 mcg, atau mikrogram, dari yodium.

Ikan - terutama cod - adalah sumber makanan yodium yang sangat baik. Bahkan, hanya satu porsi 3 ons cod akan mencakup dua pertiga dari kebutuhan sehari-hari Anda. Beralih ke ikan ini baik untuk tujuan tubuh Anda yang lebih baik juga. Satu melayani jam di bawah 100 kalori dengan 15 gram protein di belakangnya, dan juga merupakan sumber yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.

Makan ini! Cara paling sehat untuk memasak COD adalah dengan memanggangnya. Untuk rasa, hanya taburkan pada beberapa bumbu dan rempah-rempah dan atas semuanya dengan irisan lemon sebelum Anda melemparkannya ke dalam oven. Pasangkan dengan sayuran kukus untuk serat tinggi,makanan protein tinggi Itu kaya akan vitamin dan mineral dan akan mengisi Anda dengan harga kalori kecil.