Good Lifestyle

Anda sudah tahu betapa pentingnya ituuntuk mengurus hatimu, tetapi kadang-kadang bisa mudah untuk meletakkannya dengan cara berbahaya tanpa menyadarinya.

Berikut statistik yang serius: penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat dan, menurut pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), seorang Amerikamemiliki serangan jantung setiap 40 detik.Itu menambah sekitar 805.000 orang di AS. Siapa yang mengalami serangan jantung setiap tahun.Untungnya, Anda memiliki tingkat kendali atas kebiasaan buruk yang memangkas risiko Anda yang menguntungkan yang mempromosikan gaya hidup sehat dapat bekerja keajaiban ketika datang untuk membantu mencegah serangan jantung, kata CDC. Jadi dengan itu dalam pikiran, hERE adalah 20 cara Anda menaikkan risiko serangan jantung tanpa mengetahuinya. Dan untuk lebih banyak bendera merah mengenai kesehatan Anda, lihat30 Tanda Peringatan Hati Anda sedang mencoba mengirim Anda.

Ada beberapa cara untukTurunkan risiko serangan jantung Anda, dan satu langkah yang sangat sederhana adalah hanya mendapatkan suntikan flu. Risiko serangan jantung Anda meningkat enam kali pada minggu pertama setelah didiagnosis flu, per studi 2018 yang diterbitkan dalamThe New England Journal of Medicine."Kami mulai memahami betapa berbahayanya virus," kataNicole Weinberg., MD, jantung ahli jantungPusat Kesehatan Saint John Providence di California. "Orang-orang memang memiliki serangan jantung ketika mereka ditimbulkan dengan flu, dan itu alasan lain kami sangat mendorong pasien kami untuk mendapatkan flu."

Dan meskipun suntikan flu tidak akan melindungi Anda dari Covid-19, penting untuk terus mengambil setiap tindakan pencegahanLindungi diri Anda dari Coronaviruskarena tampaknyasecara tidak langsung membawa sindrom jantung yang rusak, yang menyebabkan gejala mirip dengan serangan jantung. Dan untuk lebih banyak cara Anda merusak kesehatan Anda, lihat20 kebiasaan terburuk yang menghancurkan hatimu.

Kunjungankantor dokter untuk fisik tahunan adalah cara penting bagi dokter Anda untuk menentukanTanda-tanda penyakit jantung yang tidak terdugaBahwa Anda mungkin tidak memperhatikan diri sendiri - dan faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan serangan jantung Anda. "Banyak masalah dengan penyakit kardiovaskular dapat dicegah jika Anda tahu apa risiko Anda dan memperlakukannya," kata Weinberg. "Kamu mungkin bisa menghindari serangan jantung, katakanlah,Mengobati tekanan darah Anda atau kolesterol sesuai. "

Kamu tidak hanyaDuduk berjam-jam Ketika Anda mengenakan menonton pertunjukan favorit, tetapi Anda mungkin juga mengkonsumsi sejumlah minuman dan makanan ringan yang tidak sehat yang merugikan kesehatan jantung Anda. "Binge menonton acara TV tentu saja umum dan bisa menyenangkan selama pandemi," kataJennifer Haythe., MD,associate profesor kedokteran di pusat perawatan jantung canggih diUniversitas Columbia Irving Medical Centerdi New York. "Namun, gaya hidup yang menetap dan duduk untuk periode yang berkepanjangan telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular."

Menonton pesta selama lebih dari empat jam per hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kematian prematur yang lebih tinggi dibandingkan dengan menonton kurang dari dua jam setiap hari televisi, per studi 2019 yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association. Dan untuk mempelajari cara-cara Anda dapat mengetahui apakah ada sesuatu yang salah dengan kesehatan Anda, lihat40 tanda-tanda halus tubuh Anda memberi tahu Anda sesuatu yang salah.

Untuk mencegah rongga dan penyakit gusi,American Dental Association. merekomendasikan agar Anda menyikat gigi dua kali sehari dengan pasta gigi fluoride danbenang setiap hari. "Gusi dan kesehatan gigi penting karena berbagai alasan, termasuk hatimu," kata Haythe. "Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan penyakit periodontal [gusi] memiliki dua hingga tiga kali risiko serangan jantung, stroke atau peristiwa kardiovaskular serius lainnya."

Meskipun lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan hubungan yang tepat antara kesehatan mulut dan penyakit jantung, penyakit periodontal menimbulkan peradangan pada tubuh, yang dapat menjadi kontributor utama beberapa masalah kesehatan seperti aterosklerosis (penumpukan plak dalam pembuluh darah yang bisa mengarah pada serangan jantung), kataHarvard Medical School.. Dan untuk kebiasaan kebersihan mulut Anda harus memotong ASAP, check out25 hal yang Anda lakukan yang akan merusak dokter gigi Anda.

Meskipun sulit untuk tidak melakukannyamerasa stres selama pandemi, Mengelola perasaan itu dapat membantu melindungi hatimu. "Stres adalah pemicu yang pasti untuk serangan jantung akut dan merupakan faktor risiko pengembangan penyakit kardiovaskular dari waktu ke waktu," kata Haythe. "Stres menyebabkan tubuhmu mengeluarkan adrenalin, yang menaikkan tekanan darah dan detak jantung."

Sejumlah penelitian telah melaporkan ituMeditasi mungkin memiliki manfaat potensial Pada risiko kardiovaskular, per pernyataan ilmiah September 2017 yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association."Instruksi dan praktik meditasi dapat diakses secara luas dan murah dan dengan demikian mungkin merupakan calon tambahan yang menarik biaya untuk terapi medis yang lebih tradisional," perhatikan para penulis. Untuk lebih lanjut tentang menemukan Zen Anda,50 cara termudah untuk mengalahkan stres pada tahun 2020.

Jika kamumelawan depresi, Bicaralah dengan dokter Anda tentang opsi perawatan terbaik. Tidak hanya akan membantu Andamerasa lebih baik secara keseluruhan, tetapi tampaknya ada hubungan antara depresi dan kesehatan jantung yang lebih buruk. "Tampaknya terkait dengan bahan kimia dalam sistem yang memperburuk agresivitas deposisi plak atau membuat kemungkinan pecah plak sedikit lebih signifikan pada pasien ini," kata Weinberg.

Pasien dua kali lebih mungkin mati jika mereka mengembangkan depresi setelah didiagnosis menderita penyakit jantung, per studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Jantung Eropa..Sementara itu, pengobatan dini untuk depresi sebelum timbulnya penyakit jantung simtomatik mengurangi risiko serangan jantung dan stroke hampir setengah di antara pasien yang lebih tua dalam penelitian 2014 yang diterbitkan dalamObat psikosomatik..

Anda tidak akan hanya menghindari suasana hati asam: dengan menangkap jumlah Z yang tepat, Anda juga benar-benar membantu menangkal masalah jantung. "Orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam semalam memiliki peningkatan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke," kata Haythe.

Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor - misalnya, ketika Anda tidur, tekanan darah Anda turun. Dengan tidur terlalu sedikit,Tekanan darah Anda tetap meningkat Untuk jumlah waktu yang lebih lama, kata CDC.Cukup tidur juga dapat membantu dengan kontrol gula darah dan manajemen berat badan. Dan untuk lebih pada beberapa hal yang mungkin berdiri di jalan Anda untuk beristirahat, lihat7 hal terbesar yang membuat Anda bangun di malam hari, studi menunjukkan.

Para ahli belajar lebih banyak tentang mendengkur dan hubungannya dengan sleep apnea, yang dapat berdampak pada risiko serangan jantung Anda. Satu dari lima orang dewasa memiliki apnea tidur ringan, suatu kondisi di mana pernapasan Anda berhenti saat tidur, perAmerican Heart Association.."Semakin kita belajar tentang peningkatan tekanan di dada Anda saat Anda sedang tidur, semakin kita belajar tentang semua kehancuran yang sebenarnya terjadi pada sistem vaskular Anda," kata Weinberg.

Bentuk biasa dari apnea tidur adalah apnea tidur obstruktif, yang terjadi ketika otot-otot tenggorokan rileks. Dan menurutMayo Clinic, Ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung berulang, stroke, dan fibrilasi atrium.

Meskipun rencana makan yang menempatkan lemak dalam sorotan seperti diet ketogenik trendi, jika Anda makan terlalu banyak dari jenis lemak yang salah, itu dapat memengaruhi risiko penyakit jantung Anda. Dengan mengganti makanan yang tinggi lemak jenuh (seperti daging sapi lemak, babi, mentega, dan keju) dengan pilihan yang lebih sehat (katakanlah, produk susu rendah lemak, ikan, kacang, dan sayuran), Anda dapat menurunkan kadar kolesterol darah Anda. Anda harus mendapatkan tidak lebih dari 5 hingga 6 persen kalori Anda dari lemak jenuh - sekitar 120 kalori atau 13 gram lemak jenuh jika Anda mengkonsumsi 2.000 kalori per hari, menurutAmerican Heart Association..

"Sangat penting untuk tidak pergi ke ekstrem dengan diet, seperti mengonsumsi semua lemak atau semua karbohidrat," kataNieca goldberg., MD, Direktur Medis Program Jantung Wanita dan Penasihat Senior untuk Strategi Kesehatan Wanita diNyu Langone Health.di New York. "Salah satu masalah dengan diet ketogenik adalah karena tinggi lemak jenuh, dapat menimbulkan kolesterol pada individu yang berisiko."

Memang benar bahwa anggur sering disebut-sebut sebagai helper potensial, tetapi tidak ada penelitian yang secara resmi membuktikan sebab dan akibatmenghubungkan antara alkohol dan kesehatan jantung yang lebih baik, kataAmerican Heart Association.. Plus, going overboard dapat menempatkan ticker Anda dalam posisi berisiko.

"Hingga satu gelas anggur per hari untuk wanita atau hingga dua pada pria mungkin bermanfaat, namun, jumlah yang lebih tinggi dapat menyebabkan kerusakan otot jantung, "kata Goldberg." Itu juga dapat meningkatkan risiko aritmia jantung, menghasilkan kenaikan berat badan , dan meningkatkan tekanan darah. "Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Ada alasannya sering dipertimbangkanMakanan paling penting hari ini: "Makan sarapan penting bagi semua orang," kata Haythe. "Ini memberikan tubuh kita dengan kalori yang perlu Anda tetap fokus dan berenergi sepanjang hari." Dan meskipun dia mencatat tidak ada hubungan pasti antara serangan jantung dan sarapan belum, beberapa penelitian telah menunjuk ke arah efek perlindungan potensial.

Orang-orang yangmelewatkan sarapan sama sekalimemiliki risiko kematian 87 persen lebih tinggi dari penyakit kardiovaskular yang memakan makanan, menurut studi 2019 sebesar 6.550 orang dewasa yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology.Ini menggemakan penelitian sebelumnya yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi yang ditemukan orang-orang yang melewatkan sarapan memiliki risiko penyakit jantung koroner 27 persen lebih tinggi.

Mencapai berat badan yang sehat sangat penting bagi kesehatan jantung Anda - namun hampir42 persen dari A. Dewasa mengalami obesitas, Menurut CDC.

"Jika Anda kelebihan berat badan dan Anda menurunkan berat badan, risiko Anda akan lebih rendah dari sebelumnya," kata Goldberg. "Obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung dengan menaikkan kadar kolesterol jahat, trigliserida, menurunkan kolesterol HDL, meningkatkan kadar gula yang dapat menyebabkan diabetes, dan juga meningkatkan tekanan darah. "

Makanan olahan dapat ditambah gula tambahan, natrium, lemak jenuh dan bahan-bahan tidak sehat lainnya, yang berkontribusi pada risiko penyakit jantung Anda. "Itu sebabnya kita sering meminta orang untuk mempertahankan diet sehat dengan buah-buahan dan sayuran segar," kata Weinberg.

Makanan ultra-diproses menyebabkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, sesuai dengan hasil penelitian 2019 yang diterbitkan di IndonesiaBmj..Bahkan, untuk setiap kenaikan 10 persen dalam jumlah makanan olahan ultra-olahan, risiko peristiwa kardiovaskular yang serius seperti serangan jantung meningkat 12 persen.

Makan dua porsi daging merah, daging olahan atau unggas (tetapi tidak ikan) mingguan ditemukan untuk meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 3 hingga 7 persen, menurut penelitian 2020 yang diterbitkan dalamObat Internal Jama.. Kebiasaan yang sama juga dikaitkan dengan risiko 3 persen lebih tinggi dari semua jenis kematian.

"Daging merah dan bahkan beberapa daging putih memiliki lemak jenuh [tingkat tinggi], dan semakin banyak lemak jenuh yang Anda makan, semakin besar kemungkinannya adalah bahwa Anda akan meningkatkan kolesterol Anda, "kata Goldberg.

Bukan hanya berbahaya bagi paru-paru Anda juga menyakitkan hati Anda. Asap tembakau mengandung bahan kimia yang merusak sel darah Anda, struktur dan fungsi pembuluh darah Anda, dan fungsi hati Anda. Ini meningkatkan risiko penumpukan plak di arteri Anda, yang dapat menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, nyeri dada, dan bahkan kematian, perInstitut Kesehatan Nasional.

"Jika kamu merokok,Sudah waktunya untuk berhenti, Dan semakin cepat semakin baik, "kata Haythe." Perokok dua hingga empat kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung dibandingkan dengan non-perokok. "Untuk lebih banyak pada nikotin parit, di sini adalah10 cara terbaik untuk berhenti merokok Anda belum pernah mencoba.

Bahkan jika Anda tidak merokok sendiri, terpapar asap bekas masih bisa membahayakan hatimu. Asap bekas menyebabkan hampir 34.000 kematian prematur di antara nonsmoker dari penyakit jantung setiap tahun di Amerika Serikat, perA.S. Pusat untuk Pengendalian & Pencegahan Penyakit. Paparan singkat dapat merusak lapisan pembuluh darah dan membuat stiker trombosit darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung yang mematikan.

Jika Anda mengalami hot flash, itu bisa jadiTanda masalah jantung yang akan datang. Wanita yang memiliki gejala vasomotor (seperti hot flashes dan malam keringat) adalah 70 persen lebih mungkin mengalami peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung, per a 2020 studi yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Obstetri & Ginekologi.

"Banyak wanita memiliki efek 'protektif' ketika mereka memiliki lebih banyak estrogen dalam sistem mereka," kata Weinberg. "Tapi sebagai hormon mereka mulai berubah, mereka mungkin mulai mengembangkan tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Statistik menunjukkan bahwa banyak wanita akhirnya mengalami serangan jantung pertama mereka dalam sepuluh tahun setelah menopause."

Mungkin penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang risiko penyakit jantung dan tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil jika Anda mengalami menopause dini - satu lagi alasan mendapatkan fisik secara teratur sangat penting. ARisiko Wanita terhadap Penyakit Kardiovaskular meningkat sangat setelah menopause. "Menopause dini menyebabkan hilangnya estrogen sebelumnya, serta meningkatnya tekanan darah dan kolesterol, meningkatkan risiko penyakit jantung wanita," kata Haythe.

Tentu, serat membantu menjagasistem pencernaan Anda Humming, tetapi juga berperan dalam kesehatan jantung Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti kacang, gandum, dan biji rami dapat membantu menurunkan kolesterol LDL "buruk" Anda, perMayo Clinic.. "Asupan serat rendah bukanlah salah satu faktor risiko utama untuk memiliki serangan jantung, tetapi diet tinggi serat membantu menurunkan kolesterol, "kata Goldberg." Secara umum, kami memiliki orang-orang melakukan kombinasi diet dan berolahraga untuk menurunkan kolesterol. "

Setiap tambahan 10 gram serat yang dikonsumsi per hari dikaitkan dengan risiko kematian 15 persen lebih rendah dari penyakit jantung koroner pada studi 2012 lebih dari 300.000 peserta yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis.

Makan terlalu banyak gula tambahan, yang ditambahkan ke makanan selama persiapan atau pemrosesan, dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah, peradangan, diabetes, penambahan berat badan, dan penyakit hati berlemak, yang semuanya terkait dengan risiko serangan jantung yang lebih tinggi, perHarvard Medical School.. "Orang dengan asupan gula bawah lebih baik dari sudut pandang vaskular," kata Weinberg.

Bahkan, selama 15 tahun, orang-orang yang mendapat 17 hingga 21 persen kalori mereka dari gula tambahan memiliki risiko 38 persen lebih besar untuk meninggal karena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang hanya mendapat 8 persen dari kalori mereka dari gula tambahan dalam a 2014.Obat Internal Jama. belajar.