Good Lifestyle

Mari kita jujur: meskipun mungkin lebih mudah untuk merencanakanMakanan sehat dan bergizi, ngemil biasanya turun ke apa pun yang Anda miliki. Tetapi jika Anda absen-pikiran mencapai apa pun yang ada di dapur untuk meredakan rasa lapar Anda, mungkin ada beberapa makanan yang ingin Anda hindari demi kesehatan Anda. Itu karena sebuah studi baru telah menemukan bahwa makan satu jenis makanan khususnya di antara waktu makan sebenarnya dapat mengambil bertahun-tahun libur hidup Anda. Baca terus untuk melihat produk populer apa yang seharusnya Anda selesaikan di siang hari.

TERKAIT:Makan makanan penutup ini setiap hari memangkas risiko penyakit jantung, pertunjukan studi.

Baca artikel asli diHidup terbaik.

Penelitian baru berasal dari studi baru yang dilakukan oleh Harbin Medical University di Cina yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association, yang menganalisis data dari 21.503 peserta dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional (NHANES) dari tahun 2003 hingga 2014 di M. dengan melihatpola makanan di setiap kali makan seharian. Anggota kelompok setidaknya berusia 30 tahun pada awal penelitian dan hampir merata pada 51 persen wanita. Para peneliti kemudian menggunakan pusat-pusat A.S. untuk pengendalian penyakit dan pencegahan (CDC) indeks kematian nasional untuk peserta referensi silang yang meninggal sampai akhir 2015 karena penyakit jantung, kanker, atau penyebab lain.

"Orang-orang semakin khawatir tentang apa yang mereka makan serta ketika mereka makan,"Ying Li., PhD, penulis studi timah dan profesor di Departemen Nutrisi dan Kebersihan Makanan di Harbin Medical University School of Public Health, mengatakan dalam siaran pers. "Tim kami berusaha untuk lebih memahami efek makanan yang berbeda ketika dikonsumsi pada makanan tertentu."

Peserta dipecah menjadi kelompok-kelompok yang berbeda berdasarkan pada apa yang biasanya mereka makan sebagai makanan ringan sepanjang hari, mengkategorikan mereka sebagai makanan ringan gandum, camilan bertepung, camilan buah, dan camilan susu. Hasilnya menemukan bahwa peserta mengemil makanan toket seperti keripik kentang di antara setiap makanan dikaitkan dengan peningkatan 50 hingga 52 persen dalam risiko kematian dengan alasan apa pun, serta peningkatan risiko kematian yang terkait dengan penyakit kardiovaskular yang terkait dengan penyakit kardiovaskular. .

Selain menemukan bahwa mungkin yang terbaik untuk menghindari ngemilitem bertepung seperti keripik Di sela-sela makan, penelitian ini juga muncul beberapa informasi berharga lainnya tentang keputusan tersehat ketika datang untuk makan. Tim peneliti mengambil kerusakan serupa dengan makan tengah hari, mengkategorikan peserta seperti makan siang barat, makan siang berbasis sayuran, atau makan siang berbasis buah.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang makan siang Barat - yang terutama terdiri dari biji-bijian yang disempurnakan, lemak padat, keju, gula tambahan, dan menyembuhkan daging - melihat kenaikan 44 persen dalam risiko kematian. Di sisi lain, anggota kelompok yang memakan makan siang berbasis buah yang sebagian besar terdiri dari gandum, buah-buahan, yogurt, dan kacang-kacangan melihat penurunan 34 persen dalam risiko kematian karena penyakit kardiovaskular.

TERKAIT:Jika Anda minum ini setiap hari, hati Anda bisa dalam bahaya, studi menemukan.

Studi ini menunjukkan hasil yang serupa ketika sampai pada makan malam, memisahkan peserta menjadi kelompok-kelompok yang makan malam barat, makan malam sayur, atau makan malam buah. Hasil menemukan bahwamakan makan malam berbasis sayuran dikaitkan dengan pengurangan 23 persen dalam kematian terkait penyakit jantung dan pengurangan 31 persen dalam kematian dengan alasan apa pun.

Menurut para peneliti, kelompok makan malam berbasis sayur didefinisikan karena telah mengkonsumsi sebagian besar porsi sayuran gelap, sayuran merah dan oranye, tomat, sayuran lainnya, dan polong-polongan untuk makan malam.

Para peneliti menunjukkan bahwa karena makanan dilaporkan sendiri oleh peserta, ada beberapa keterbatasan untuk temuan mereka. Tetapi pada akhirnya mereka menyimpulkan hasil mereka mungkin membantu membuat argumen itumakan sehat mungkin melibatkan pemilihanKapan untuk makan makanan sebanyak yang melibatkan pemilihanyang makanan untuk dimakan.

"Hasil kami mengungkapkan bahwa jumlah dan waktu asupan berbagai jenis makanan sama-sama penting untuk menjaga kesehatan yang optimal," kata Li. "Pedoman nutrisi masa depan dan strategi intervensi dapat mengintegrasikan waktu konsumsi yang optimal untuk makanan di siang hari."

TERKAIT:Makan kacang ini sekali seminggu memangkas risiko penyakit jantung Anda, kata studi .