Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, bisa terasa lebih sulit untuk mengadopsi kebiasaan baru atau istirahat yang lama - terutama ketika datang ke kesehatan Anda. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda terlalu tua untuk mengambil jogging atau bahwa Anda melewatkan kapal di Yoga. Seringkali ada kecenderungan untuk tetap pada apa yang Anda ketahui, melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukanBagus untuk kesehatan Anda atau tidak. Tetapi sementara usia dapat memainkan faktor dalam kemampuan Anda untuk terlibat dalam beberapa kegiatan, membuat pilihan gaya hidup sehat bukan salah satunya. Bahkan, mungkin tidak ada waktu yang lebih baik daripada saat ini untuk mulai mengubah cara Anda. Itu bahkan bisa berartiMenambahkan Tahun ke Hidup Anda.

Sebagai contoh, para peneliti di Studi Multi-Etnis Johns Hopkins tentang aterosklerosis mengamati perilaku lebih dari 6.000 pria dan wanita antara usia 44 dan 84 selama tujuh tahun. Dalam waktu kurang dari satu dekade, tim menemukan bukti yang luar biasamembuat pilihan sehat di kemudian hari memiliki manfaat besar. Melakukan hal-hal sepertiberhenti merokok, Mengikuti diet Mediterania, dan berolahraga secara teratur sebenarnya menurunkan risiko kematian seseorang selama studi sebesar 80 persen, kata para peneliti. Dengan motivasi itu dalam pikiran, sudah waktunya untuk memotong alasan dan mulai bekerja pada lima pilihan gaya hidup sehat ini yang dapat Anda buat pada usia berapa pun. Dan untuk lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda, periksa50 kebiasaan penting terkait dengan kehidupan yang lebih panjang.

Mendapatkan jumlah yang sehatTidur sangat penting di setiap usia. Itu karena, menurut artikel penelitian tahun 2020 dari National Sleep Foundation (NSF), tidur pulih dan "membentengi hampir setiap sistem dalam tubuh." DanKegagalan untuk mendapatkan tidur yang konsisten dan cukup telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh - dan bahkan bisamembuat beberapa vaksin kurang efektif, kata NSF. Dengan kata lain, bukan risiko yang ingin Anda ambil selama pandemi. Jadi, pastikan Anda mendapatkan rekomendasi tujuh hingga sembilan jam tidur malam dan berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami masalah. Dan untuk bagaimana kemampuan Anda untuk beristirahat dengan usia Anda, periksa20 Cara Perubahan Tidur Anda Setelah 40.

Ketikaaktivitas fisik mungkin merasa seperti pendakian menanjak daripada dulu di tahun-tahun yang lebih muda, sangat penting bahwa Anda tidak membiarkan usia Anda mencegah Andatetap aktif.

"Latihan juga merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah demensia dan perubahan kognitif lainnya,"Argye Hillis., MD, Direktur Divisi Cerebrovaskular di Medicine Johns Hopkins, mengatakan dalam sebuah pernyataan. Ini juga menurunkan risiko penyakit jantung Anda, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu, katanya. Setelah dibersihkan oleh dokter Anda bahwa aman bagi Anda untuk berolahraga, Hillis mengatakan untuk bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik - apa pun dari joging cahaya hingga jalan-jalan santai sepanjang minggu.

Bukan hanya tubuh Anda yang harus Anda simpan dalam kondisi yang baik, tetapi otak Anda juga. Dan sama seperti tubuh Anda,Pikiran Anda membutuhkan latihan reguler. Menurut Harvard Medical School: "Menantang otak Anda dengan olahraga mental diyakini mengaktifkan proses yang membantu menjaga sel-sel otak individu dan merangsang komunikasi di antara mereka."

Apakah itu bermain catur atau, seperti yang direkomendasikan Johns Hopkins, belajar bahasa baru, selalu pastikan Anda merangsang otak Anda - terutama seiring bertambahnya usia. Dan jika Anda menginginkan pikiran yang kuat, lihat15 game yang akan menjaga otak Anda tetap tajam.

Ketika datang ke bahaya merokok - dan manfaat menyelamatkan hidup dari berhenti - statistik berbicara untuk diri mereka sendiri. Segera setelah 24 jam setelah Anda berhenti merokok, dokter Johns Hopkins mengatakan Anda mulai mengurangi AndaRisiko mengalami serangan jantung. Terlebih lagi, berhenti berkurangnya risiko perokok setengah baya sekarat sejak hampir 50 persen. Dan untuk kebiasaan jantung yang lebih bermanfaat, lihat20 cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung musim panas ini.

Menurut Hillis, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukanmembantu mencegah demensia dan menurunkan beberapa risiko kesehatan lainnya adalah dengan makan diet Mediterania. Apa artinya itu sebenarnya? Muatkan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan, sambil menjaga daging merah, gula, dan makanan olahan menjadi minimum absolut. Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat,Mendaftar untuk buletin harian kami.