Makan ini selama 2 bulan dapat menambah tahun ke kehidupan Anda, studi baru menemukan
Delapan minggu diet, olahraga, tidur, dan rejimen suplemen akan membuat Anda muda.
Orang telah lama mencari elixir keajaiban dan diet ajaib untukmembantu menjaga mereka tetap sehat Ke usia tua, dan sebuah penelitian baru-baru ini tampaknya telah menemukan hal itu. Penelitian baru dari Institut Penelitian Helfgott di Universitas Nasional Kedokteran Alami menemukan bahwa kombinasi makanan tertentu dapatTambahkan lebih dari tiga tahun ke dalam hidup Anda hanya dalam delapan minggu. Sementara diet resimen sangat penting, para peneliti menemukan, program dua bulan mereka juga terdiri dari pedoman tidur, olahraga, dan suplemen yang mempromosikan umur panjang.
Studi, yang diterbitkan dalam jurnalPenuaan. Pada bulan April, termasuk 43 pria dewasa yang sehat antara 50 dan 72 tahun; 21 di antaranya mengikuti diet, olahraga, tidur, manajemen stres, dan rejimen suplemen dan 22 bertindak sebagai kelompok kontrol.
Penulis utamaKara Fitzgerald., ND, dijelaskan dalam pernyataan bahwa program "dirancang untuk menargetkan mekanisme biologis tertentu yang disebut metilasi DNA dan khususnya pola metilasi DNA yang telah diidentifikasi sebagaisangat memprediksi usia biologis. "Istilah" pola metilasi DNA "mengacu pada" akumulasi kerusakan dan hilangnya fungsi untuk sel, jaringan, dan organ kita, "yang diyakini sebagai kekuatan pendorong di balik penuaan, para peneliti menjelaskan.
"Apa yang sangat menarik adalah bahwa praktik makanan dan gaya hidup, termasuk nutrisi spesifik dan senyawa makanan yang diketahui secara selektif mengubah metilasi DNA, dapat berdampak seperti itu pada pola metilasi DNA yang kami tahu memprediksi penuaan dan penyakit terkait usia," kata Fitzgerald. " . Untuk melihat apa yang harus Anda makan dan lakukan untuk menambahkan 3,23 tahun ke dalam hidup Anda, baca terus.
TERKAIT:Orang-orang yang hidup melewati 105 memiliki kesamaan ini, kata studi baru.
Diet memungkinkan Anda untuk makan berbagai makanan tetapi sangat spesifik.
Para peneliti mengkonfigurasi diet yang sangat spesifik bagi peserta dalam kelompok perlakuan untuk mengikuti selama studi delapan minggu. Setiap minggu, mereka harus makan sembilan ons hati dan lima hingga 10 telur.
Diet juga sangat berat dalam sayuran, dengan peserta yang mengonsumsi pengikut setiap hari: dua cangkir hijau berdaun gelap (seperti kangkung, bayam, dan collard); Dua cangkir sayuran salib (seperti brokoli, kembang kol, kecambah brussel); Tiga cangkir sayuran berwarna-warni (tetapi bukan kentang putih atau sweetcorn); dan satu atau dua bit.
Peserta juga makan empat sendok makan biji labu dan empat sendok makan biji bunga matahari atau butter masing-masing setiap hari. Selain itu, mereka disuruh mengkonsumsi satu porsi adaptogen metilasi, yang bisa datang dalam bentuk setengah gelas buah beri, setengah sendok teh rosemary, setengah sendok teh kunyit, dua cengkeh dari bawang putih, dua cangkirteh hijau, atau tiga cangkir teh oolong. Terakhir, peserta harus berkemas dalam enam ons jerami, padang rumput, organik, dan hormon / protein hewani bebas antibiotik dan dua porsiBuah glikemik rendah (Seperti stroberi, apel, dan persik).
Diet juga datang dengan bimbingan umum untuk mendapatkan makanan organik bila memungkinkan;Tetap terhidrasi; Gunakan minyak "sehat" (seperti kelapa, zaitun, biji rami, dan minyak biji labu); menyeimbangkan berbagai jenis lemak; dan hindari menambahkan gula, susu, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, peserta disarankan untuk tidak makan antara 7 P.M. dan 7 pagi. Para peneliti juga meminta mereka untuk meminimalkan merekaPenggunaan wadah makanan plastik, yang dapat menyebabkan Anda menelan bahan kimia yang memengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
TERKAIT:Minum satu gelas ini sehari menebas risiko penyakit jantung Anda, kata studi.
Berolahraga setidaknya selama dua setengah jam per minggu juga merupakan kunci.
Berolahraga adalah bagian penting lainnya dari rejimen delapan minggu. Peserta dalam kelompok perlakuan diresepkan minimal 30 menitberolahraga setiap hari Selama setidaknya lima hari seminggu, berjumlah dua setengah jam setiap minggu.
Dan latihan itu tidak dapat ditelepon, salah satu sesi latihan harus berada pada intensitas 60 hingga 80 persen dari "aktivitas maksimum yang dirasakan."
TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.
Dua suplemen harian tertentu adalah bagian penting lainnya dari rencana tersebut.
Sesuai dengan rejimen, mereka yang dalam kelompok perlakuan juga mengambil satu porsi Phytoganix®, "kombinasi sayuran organik, buah-buahan, biji, herbal, enzim tanaman, prebiotik, dan probiotik," dua kali sehari.
Mereka juga meresepkan dua kapsul dari perawatan intensif ultraflora®; itu mengandungprobiotik Lactobacillus plantarum., yangMeningkatkan bakteri yang baik Di ususmu.
TERKAIT:Ini adalah satu-satunya 2 suplemen yang membantu Anda hidup lebih lama, studi menemukan.
Regimen juga menegakkan tujuh jam tidur rata-rata dan latihan pernapasan tertentu.
Tidur sama pentingnya dengan diet dan berolahraga dalam hal kesehatan Anda. Para pria dalam kelompok perlakuan diinstruksikan rata-rata minimal tujuhjam tidur per malam.
Selain itu, mereka diarahkan untuk terlibat dalam teknik manajemen stres tertentu. Dua kali sehari, mereka diperintahkan untuk menggunakan latihan pernapasan "respons relaksasi," diciptakan olehHerbert benson., MD, yang melibatkan enam langkah, menurutRumah Sakit Umum Massachusetts.. Sepanjang latihan, Anda duduk diam, tutup mata Anda, rilekskan semua otot Anda, hembuskan melalui hidung Anda, dan ucapkan kata "satu" diam-diam setiap kali Anda bernapas. Anda mengulangi proses ini selama 10 hingga 20 menit.
TERKAIT:Jika Anda melakukan ini di malam hari, itu mungkin tanda awal Parkinson, kata studi.
